RSS Feed

Анонс: ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2013

автор

ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2013, село ЛОЗЕНЕЦ, от 24 Май до 02 Юни

Здравей активни приятелю,

ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ на ЛОЗЕНЕЦ
е твоята една седмица
за правилно хранене и целодневна активност
от 24 Май до 02 Юни 2013

  • тренирай три пъти на ден
  • храни се три пъти на ден с храна за оптимално здраве и жизненост
  • почивай сред природа, на брега на майското море
  • спортувай на открито
  • научи нови и интересни начини да тренирате без фитнес зала и уреди
  • загуби мазнини
  • получи свеж старт в тренирането и храненето
  • срещни нови, трениращи, позитивни и мотивирани хора
  • почерпи от знанията и опита на създателя на SPIDER SPORT – Милко Георгиев

ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ е твоята ваканция!

Цена
6 нощувки от 27 Май понеделник – 550 лв
9 нощувки от 24 Май петък – 750 лв

За записвания и подробности се обади на телефон 0876100041.

От ниска двигателна култура и висок процент мазнини до здраво и силно тяло

автор

Милко ГеоргиевПредставяме ви историята на Краси с нейните собствени думи.

Дойдох в SPIDER SPORT през януари 2010 година с желанието да започна да тренирам. С високо-мазнинното хранене бях запозната от доста по-отдавна и го бях прилагала със спорадичен успех, но при първото ми мерене калиперът закова 28.4% мазнини – всичките натрупани благодарение на навика ми да опустошавам всичко сладко, до което се добера.

Когато преодолях първоначалния шок, си казах, че ако не променя кардинално отношението си към храната, нещата ще се влошат и след време ще е много трудно да въздействам на щетите по себе си. Смених тотално хранителния режим и започнах с две тренировки седмично при моя личен треньор.

КрасиСлед първия месец бях свалила 2% мазнини – за някои хора това може би изглежда смешен успех, но всъщност е доста добро постижение. Започнах да чета и да се интересувам по-сериозно от Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене и постепенно започнах да усещам разликата между сегашния и предишния ми начин на хранене много ясно. В първата половин година имах един или два провала в спазването на храненето и дори само след един ден прекаляване с „любими“ въглехидрати виждах ефекта моментално – задържане на вода, отпадналост, никакво желание за спортуване.

До някъде това още повече ме убеди, че съм на прав път и с течение на времето до толкова свикнах с този тип хранене, че в момента ми се струва незаменимо. Сигурна съм, че не съм направила грешка, като зачеркнах от менюто си картофите, хляба, ориза, шоколадите, тортите и всякакви други подобни „храни“.

В момента мазнините ми са 15.5% – тоест 13% разлика от началното положение, и съм с 15 килограма по-малко. Тренирам общо три или четири пъти седмично, като два от тях са в SPIDER SPORT.

Когато започнах трeнировките в SPIDER SPORT, не можех да клекна правилно, не можех да издържа повече от 2 секунди планк – общо взето двигателната ми култура беше много ниска. В момента правя напади със 70 кг, клекове с 60 кг, ренегадско гребане с 22.5 кг, суингове с 24 кг. Треньорът ми знае кога да ме насърчи да опитам повече и винаги ми се получава.

Ренегадско гребанеПравили сме разнообразни тренировки. Дълго време тренирах кръгово за издръжливост – с по 12 -13 движения за час. Тренирали сме и в серии за сила – три серии по пет повторения на движение. Имала съм периоди и с по четири тренировки седмично в SPIDER SPORT, редувайки две кардио и две за силова издръжливост със свободни тежести, като кардиото е интервално скачане на въже, бърпита, тичане навън, суингове за време.

В момента правим стамини и обръщаме специално внимание на напади и клекове. Всеки път правя някое от тези две движения по 10 серии и като допълнения по 7 серии от няколко други основни движения – мъртва тяга, странична преса, ренегадско гребане, cable push-pull, full contact twist, суинг, български клек, good-morning, странични наклони.

 

Нямам илюзии относно постиженията си – винаги ще има по-добри от мен. Важното е да съм здрава и във форма, да имам сравнително висока двигателна култура и да мога да съм активна физически, така че да избягвам травми от невежество, незнание или обездвижване. Щастлива съм, че промених отношението си към храната и спорта и това ми е достатъчно!

Високите цели се постигат с мотивация и правилен тренировъчен и хранителен режим

автор

Милко ГеоргиевЕвгени тренира в SPIDER SPORT от юли 2012 година. Той работи в голяма верига магазини и работата му е доста активна, но въпреки това е страдал от обездвижване и наднормено тегло. Неговата пълна промяна е започнала половин година преди да се присъедини към нас, с кросово бягане 3-4 пъти седмично и самостоятелна силова подготовка. При първото измерване на мазнини обаче се забеляза, че самостоятелната тренировка е дала малък резултат спрямо неговата амбициозна цел – нивото на подкожните му мазнини беше 10%. След прилагането на нашата кондиционна тренировка и корекцията на хранителният му режим в посока ВМ-НВХ, Евгени бързо достигна 6%. Амбициите му са доста високи – да достигане на 5% подкожни мазнини и поддържането им. В тренировъчен план напредъкът е също толкова голям. Постиженията му на всички упражнения се покачват постоянно.

Ще спомена само някои от тях, като тежестите са за 3 серии по 5 повторения:

  • ренегатско гребане – от 15 кг на земя до 35 кг на пейка (по-труден за коремните мускули вариант на гребането)
  • напади – от 20 кг до 60 кг
  • набирания – от невъзможност за една бройка до 4 серии по 5 повторения

Голямото желание за напредък на Евгени ни накара допълнително да утежним и усложним някои от упражненията, което гарантира вече една по-висока степен  на координация и кондиция. За напред се надявам Евгени да постигне всички свои цели, както и такива поставени от мен. Всичко това ще го доведе до целта му – максимално добра физическа форма.

Милко Георгиев в “Станция Нова” (еп.3)

автор

Предаването е от април 2012.

Милко Георгиев при Люба Кулезич

автор

Лицеви опори

автор

Милко ГеоргиевЛицевата опора е бутащо движение с усукване идващо от самата опора. Може да се използва навсякъде и има различни вариации, което го прави основно в повечето общо-физически тренировки. Ангажира пряко мускулите на гърдите, раменете, бицепсите и трицепсите. За стабилизация работят мускулите на пояса, тазовите сгъвачи и квадрицепсите.

Правилна техника

Дланите са на разстояние малко по-голямо от ширината на раменете, а стъпалата на по-малко или равно на тях. Тялото стои изправено през цялото време – раменете, таза и петите са в една линия. Надолу се потъва докато раменете отчетливо слязат по-ниско от лактите. Изправянето е докато се изправи напълно лакътя.

Лицеви опори изпълнени от Мирослав Шишков

Стандарти

Мъж в добра кондиция може да направи поне 35 супер стриктни лицеви опори. За жена бройката е поне 15.

Военна преса

автор

Милко ГеоргиевВоенната преса е бутащо движение, което изисква координация в цялото тяло и е основно движение при тренирането с тежести. Пряко ангажира раменете, трапеците и ръцете – бицепс (чрез рамото вдига ръката нагоре) и трицепс. Косвено ангажира поясните мускули и тези управляващи таза и бедрата.

Правилна техника

Лоста се хваща на ширина малко по-голяма от тази на раменете, опрян е в гърдите. Движението нагоре е вертикално, като за целта главата се изнася назад. Над главата движението продължава леко назад, за да се стигне над раменете, а главата минава напред. В горно положение лактите са изпънати и лоста е в една вертикална линия с раменете, таза и средата на стъпалата. Движението надолу е по същия път.

Военна преса изпълнена от Васко Наумов

Стандарти

Мъж в добра кондиция може да вдигне военна преса тежаща поне 90% от собственото му тегло. За жена щангата е с тегло поне 60% от собственото й.

Мъртва тяга

автор

Милко ГеоргиевМъртвата тяга е изправящо движение, което е най-цялостното и базово при тренирането с тежести. Пряко ангажира задната верига (еректор – глутеус – бицепс феморис), квадрицепси, раменен пояс и трапеци, мускулите на пояса, предмишници.

Правилна техника

Лостът стои над средата на ходилата ви, близо до подбедриците. Стъпалата са отдалечени на разстояние малко по-тясно от раменете. Навеждате се и клякате, така че раменете ви да са малко пред лоста. Раменете винаги са значително над таза. Хващате лоста от външната страна близо до краката. Стегнете гърба в една цяла дъга и я поддържайте през цялото време, докато изпълнявате движението. Ръцете са изпънати, те играят ролята на въжета. Раменете водят движението нагоре. Лостът опира в краката през цялото време, прескочете само коленете. Тежестта винаги е в центъра на стъпалата. Щом стигнете горе се изправете напълно и застанете стабилно, без да се навеждате назад. Движението надолу минава по същия път – навеждате раменете напред, таза тръгва назад и води надолу, коленете се сгъват без да минават напред в началото. Лостът се плъзга по бедрата ви и долу застава в началното положение.

Мъртва тяга изпълнена от Велислава Желязкова

Стандарти

Мъж в добра кондиция може да вдигне мъртва тяга тежаща поне два пъти собственото му теглото. За жена щангата е поне с тегло равно на веднъж и половина собственото й.

Милко Георгиев в “Споделено с Кали”

автор

SPIDER SPORT OPEN DOORS 2012

автор

SPIDER OPEN DOORS 2012
Елате да тренирате с треньорите на SPIDER SPORT, чуйте лекция за правилното хранене и усетете колко лесно и близко са вашите резултати! SPIDER SPORT организира два БЕЗПЛАТНИ уикенда на отворените врати. С радост ще споделим с вас нашите методите за трениране и хранене. Поканете ваши приятели, които желаят да се запознаят с принципите на кондициониране в SPIDER SPORT.

Място

SPIDER SPORT Студио ПЛИСКА
София, кв. Изток, ул. Райко Алексиев 15

Програма

-Съботите 8 и 15 декември-
10:00-12:00 Рехабилитация на травми и изкривявания
12:00-13:00 Лекции за хранене и трениране от Милко Георгиев
13:00-17:00 Тренировки за кондиция

-Неделите 9 и 16 декември-
10:00-12:00 Рехабилитация на травми и изкривявания
12:00-16:00 Тренировки за кондиция


Спонсор на събитието е AVAIR