Личен Треньор

Идеята на предаването от 12 Юли 2011 е да се коментира режима-диета на Пиер Дюкан. Този режим е ниско-въглехидратен, което дава резултати в свалянето на мазнини. Но поради липса на много мазнини в него, които да са основен източник на енергия, прекалено многото протеин започва да се превръща във въглехидрати, и това като процес и следствие е вредно в дългосрочен план.

Поради академичната самоувереност и нетърпимост от страна на професорката, разговорът прерасна в спор, в който тя каза и цял куп грешни и смешни неща. Така и не успя да разбере, например, че аз съм съгласен с нея за излишния протеин.

От 6-ти до 8-ми Май в Сопот се проведе поредния международен турнир по планинско колоездене Shambhala Open Cup 2011. В него взеха участие над 10 състезателя кондиционирани в SPIDER SPORT. Най-добър сред българите за втора поредна година бе Росен Ковачев, който тренира усърдно с мен вече 6 месеца. Росен се чувства в перфектна форма, има чувствително повишена издръжливост, която му позволява да завършва тежкото трасе без умора.

Росен на Каменна река
снимка Павел Галчев

Росен Ковачев, Милко Георгиев, Мартин Марков

Димитър Гайдов води в един от полуфиналите на Fourcross

Боби Крумов води в един от полуфиналите, след което стигна до финал.
Боби тренира в Плевен и получава съвети от мен
за кондиционната си подготовка дистанционно.

Валери Ставрев събра 111 точки и спечели Треньорските SPIDER GAMES 2011, които се проведоха миналата събота. Веднага след него с 4 точки по-малко се нареди колегата му от студио Лозенец – Емилиян Найденов. Честта на студио Плиска защити Мирослав Шишков, който се класира трети със 102 точки.

Емо направи набиране с тежест 62.5 кг, което е рекорд за всички досегашни игри.

При жените имаме две победителки  Мария Димитрова и Евгения Петкова завършиха наравно със 132.5 точки.

Мария, която точно преди една година роди, постави рекорди при жените за всички досегашни игри на мъртва тяга 115 кг, на напад 80 кг, на набиране с тежест 15 кг, на набирания 10 броя.

Въпреки рекордите на Мария, Жени се представи на високо ниво във всички дисциплини и извоюва наравно първото място.

Класиране Мъже

1. Валери Ставрев – 111 т.
2. Емилиян Найденов – 107 т.
3. Мирослав Шишков - 102 т.
4. Милко Георгиев – 83 т.
5. Васко Наумов – 72.5 т.
6. Ангел Стоянов – 63.5 т.

Класиране Жени

1. Мария Димитрова – 132.5 т.
1. Евгения Петкова – 132.5 т.

Най-добри резултати по дисциплини при мъжете

Мъртва тяга – Вальо, Васко 180 кг
Военна преса – Миро 72.5 кг
Напад – Вальо 115 кг
Набиране с тежест – Емо 62.5 кг
Лицеви опори – Миро 52 бр.
Клек  на един крак – Вальо 60 бр.
Набирания – Милко 21 бр.
L-стоеж – Милко 61 сек.

Най-добри резултати по дисциплини при жените

Мъртва тяга – Мария 115 кг
Военна преса – Мария, Жени 32.5 кг
Напад – Мария 80 кг
Набиране с тежест – Мария 15 кг
Лицеви опори – Мария 20 бр.
Клек  на един крак – Жени 10 бр.
Набирания – Мария 10 бр.
L-стоеж – Жени 29 сек.

Непълноценното хранене води до ранна поява  на чувство за глад и оттам е предпоставка за преяждане. В подобни моменти, най-често хората посягат към бързите и вкусни въглехидрати, които за кратко задоволяват глада, но за сметка на това трупат излишни мазнини.

Всичко това може да се предотврати с пълноценно хранене (ВМ-НВХ), използващо за енергия животински мазнини и доставящо животински протеин като иделаен градивен елемент за тялото.

Работата на личния треньор, като всяка друга консултантска дейност, е свързана с високо ниво на компетентност, намиране на оптимален подход и градивна последователност. Той е постоянно до и със трениращия, направлява развитието му и го подпомага с точни указания и личен пример. С времето двете страни се опознават и сработват, което води до допълнително увеличаване ефективността на работа.

За разлика от личния треньор, инструкторът притежава известна грамотност в областта и има за цел да да даде само общи указания как се процедира по време на тренировка, обяснява как се употребяват уредите и частични насоки.

Каква е Вашата полза от личния треньор?

Да разгледаме два характерни случая с хора, които
(А) не са тренирали или (Б) тренират без резултат.

А. ВИЕ ЖЕЛАЕТЕ ДА ТРЕНИРАТЕ

Вие имате желание за тренировки, но не сте тренирали и за вас е
важно да ви бъде отделено внимание като ви се обясни и покаже
всяка необходима стъпка. Това е ключов момент за вас, защото
от правилното трениране зависи преди всичко здравето ви.
С точно подбрани и дозирани тренировки вие ще постигнете желаните
резултати и нещо повече, ще получите неподозирани ползи.

Б. ВИЕ ТРЕНИРАТЕ БЕЗ РЕЗУЛТАТ

Вие тренирате от известно време. В началото сте усетили тонуса, който
тренировките дават, но въпреки вложените желание и физически усилия,
очакваните резултати липсват. Това ви разколебава и демотивира. Започвате
да губите желание за тренировките, които са безполезни. Минават ви мисли
да се върнете към живота с недостатъчно физическа активност или -
което е по-лошо – да подчините тренировките си на нездравословни
методи и медикаменти.

Това е решителен момент за вас, в който Вие имате нужда от личен треньор!

Личният треньор като фактор на прогреса

Личният треньор е експерт, който е трупал своя опит с години и е успял да изгради работеща система от полезни практики за здравословен живот.

Той ще отдели цялото си внимание на вас и вие ще имате възможност да вървите по един изпитан път, чрез неговия личен пример.

Използвайки своя опит при директна работа с хора, той ще промени тренировъчната ви програма и ще я дозира точно, съобразявайки се с вашите цели.

• ЛТ вижда най-прекият и подходящ път за достигане на вашите цели
• Всяка ваша стъпка ще бъде прецизно планирана
• Ангажирането на личен треньор е допълнителен фактор за вашата мотивация
• Вие имате постоянната подкрепа на вашия ЛТ
• ЛТ следи вашето състояние и дозира натоварването, за да сте в безопасност
• ЛТ ще ви даде цялостен поглед върху вашите физически и хранителни навици
• ЛТ поддържа вашата мотивация през цялата тренировка
• ЛТ ви помага да оцените вашия прогрес и ви учи на търпение

Релефът ви най-пряко зависи от количеството подкожни мазнини. Когато те са малък процент, това прави възможно ясното очертаване на мускулите, сухожилията, ставите и костите.

За увеличаване на релефа може да работите в три посоки:

• да намалявате процента на подкожните мазнини
• да повишавате тонуса на мускулите
• да увеличавате обема на мускулите (те са част активното тегло на тялото)

От трите възможности, ключова е снижаването на мазнините, защото колкото и стегнати и големи мускули да имате, ако те са прикрити от по-дебел слой подкожна мазнина, то релефът ще е малък или изобщо ще липсва. Още по-важно е, че натрупаните излишни мазнини пречат на правилното функциониране на целия ви организъм и след време може да доведат до сериозни заболявания. Мускулният тонус, или постоянно стегнатите мускули, представлява напрежение на готовност, стоящо в тях като следствие на голямо съкращение, предизвикано от вдигане на много тежко, над 80% от максимума ви, в продължение на много тренировки. Мускулите с висок тонус опъват кожата, прибират корема, повдигат дупето. Освен това те горят повече енергия и следователно ви помагат при сваляне на мазнините. За разлика от тонизираните, мускулите с прекалено голям обем търпят критика от гледна точка на функционалността и здравето. Науката и практиката са доказали, че по-дребните хора и тези с по-малки мускули живеят по-дълго. Тоест, между това да приличате на Фред Флинтстоун или Арнолд Шварценегер е по-добре да изберете Арнолд, а между Арнолд или Брус Лий е по-добре да изберете Брус.

Ако решите да увеличите мускулния ви обем и маса, използвайте функционална хипертрофия (Myofibrillar Hypertrophy). Така мускулите ви ще станат по-големи, по-плътни и по-силни. Това се постига чрез трениране с базови движения, тежести от 70 до 90% от максимума ви, 4-6 повторения в серия, 10-12 серии, и почивки 90 секунди.

Най-здравословният и най-ефективен хранителен режим за намаляване на подкожните ви мазнини е Високо-Мазнинното и Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ). За да води до намаляване на теглото ви, при тази както и при всяка друга диета, е нужно да поддържате отрицателен калориен баланс – да изразходвате повече енергия отколкото приемате с храната.

Големите мускули извършват основната работа в едно движение, а по-малките стабилизиращи мускули осигуряват правилната траектория и баланса. Силата и уменията на стабилизиращите мускули и пояса на тялото са в основата на функционалната сила, приложима в реалния живот и спорта. Те са и гарант за липсата на контузии.

Еволюция във функционалното трениране

Координацията и перфектното моторно умение позволяват развиването и прилагането на по-голяма сила. Колкото по-координирани сме – толкова по-силни ще бъдем. За да имаме реална сила е необходимо да тренираме с многоставни движения, които отговарят на действията в живота и спорта. Тези движения изискват междумускулна координация включваща много стави и развиването на това умение е основно за функционалната сила. Комплексът от упражнения използван в SPIDER SPORT е изграден изцяло на тази концепция.

За да се мине на следващо, още по-високо ниво на тренировка за координация, във всички студиа на SPIDER SPORT въведох уредът кобилица.

Емилиян Найденов изпълнява военна преса с кобилица

Кобилицата позволява постоянен дисбаланс в тежестта и това кара трениращия да влага огромни усилия по стабилизирането й. Работата на крепящите мускули и пояса е огромна и няколко серии с кобилица изморяват като половин тренировка. Всичко това повишава силата и силовата издръжливост.

Нужда от изключително високо техническо ниво на подготовка

За използването на кобилица е необходимо да се познава и владее до съвършенство всяко едно движение, което се извършва с нея. Появата й в SPIDER SPORT е нещо естествено, защото треньорите в клуба са на изключително високо ниво. И така, на пръв поглед опасната за контузии кобилица се превръща в полезен и безопасен похват в правилното трениране.

Тренировка с кобилица в реалния свят

През изминалия уикенд, за пореден път бях при моя приятел Тодор Кирков във фабриката му за керамични материали Керамит в град Брацигово. Преди две години с тренировки в SPIDER SPORT и ВМ-НВ хранене, Тошко свали сериозно количество мазнини и премахна проблемите си свързани с дискова херния. Оттогава с личен пример е променил значително храненето на доста хора от обкръжението си. Той ме помоли да покажа няколко упражнения на приятеля му Мирко. Избягвайки разкарването до фитнес зала в Пловдив, ние използвахме налични материали и за да тренираме клек направихме кобилица от две торби по 20 кг с керамични материали, дръжка от лопата и 1-2 метра стоманена тел. Което показва, че за да се тренира правилно е необходимо желание и отличен треньор. В подобен случай, дори кобилицата е подходяща за начинаещ.

Мирко изпълнява първия си правилен клек

Всички клиенти на SPIDER SPORT вече имат на бюрото си настолния ни календар за 2011 година. В него треньорите показват основни движения със свободни тежести, които са част от системата за трениране в клуба.

SPIDER SPORT винаги дава повече от очакваното!

И с календара е така – в QR кода на гърба на календара бе заложен текст гласящ:
БРАВО! ЛЮБОПИТСТВОТО ТИ ПЕЧЕЛИ НАГРАДА!
ОСЕМ ТРЕНИРОВКИ И ЧАША SPIDER SPORT!
ПОБЪРЗАЙ, САМО ПЪРВИЯТ ПЕЧЕЛИ!

Победителят е Георги Цочев! Честито!

Днес на Боровец се проведе уникалното за Балканите състезание по спускане с велосипеди по ски писта. Шампион стана Димитър Гайдов от отбора на RAM Bikes, а втори е съотборникът му Симеон Стоилов. И двамата, както и вице-шампионката при жените Ева Димитрова са кондиционирани в SPIDER SPORT.

Условията бяха много тежки, мъгла и размекнат сняг, в който колелата постоянно пропадат. Това изискваше отлична кондиция на физиката и духа. Победителят Гайдов демонстрира опит и майсторство в техниката, силен дух и самообладание. Дори след като му се наложи да повтори един манш, поради слабост в организаторите да дисквалифицират един от опонентите за излизане от трасето. Така победата е още по-значима и категорична.

В края на годината всеки трениращ в SPIDER SPORT проведе фитнес тестове под наблюдението на личния си треньор, с което ясно може да се видят постигнатите резултати. Най-атлетичните възпитаници на всеки от треньорите на клуба, преди седмица, взеха участие в КОЛЕДНИТЕ SPIDER GAMES 2010, където се съревноваваха в първите 8 от всички 12 дисциплини на състезанието. Зима е и оставихме лекоатлетическите на стадион за пролетта.

Повишено общо ниво на атлетичност в клуба

Очевидно се забелязва повишеното атлетическо ниво на всички трениращи. Преди 4 години, на първите SPIDER GAMES през 2006 година, за гранични бяха смятани тежести 100 кг за напади, 150 кг за мъртва тяга. Днес, това са често постигани тежести от членове на клуба, за повечето от които тренировките в SPIDER SPORT са първият по-сериозен спорт в живота. Тези резултати ме направиха много щастлив, защото виждам как идеята ми за кондициониране, с всяка година се превръща във все по-успешна.

Победителите в тези игри

При мъжете победител стана Николай Денев, който взе участие и в летните SPIDER GAMES 2010, където се представяше чудесно, но запали мотора си и отпраши за морето по средата на състезанието, защото имаше важна уговорка Очевиден е прогресът и при Ники, за четири месеца мъртва тяга от 155 на 175 кг, военна преса от 60 на 65 кг, напад от 105 на 120 кг, набиране с тежест от 30 на 35 кг.

При жените победи Милена Вълнарова, която е майка на победителката от летните SPIDER GAMES 2010 – Дея Георгиева. Милена направи личен рекорд с 4 набирания надхват и 24 лицеви опори.