Личен Треньор

Всяка събота Spider Sport организира STREET FITNESS забавления, на които треньорите и клиенти се отдават на спорт със собствено тегло.

Тази събота аз и Ангел посетихме мероприятието за първи път и от воле се тествахме да направим едно комплексно кръгче без слизане по уредите. Справихме се добре като за първи път, докато Вальо макар и вече опитен реши да се полюлее на въже и така саботира  целия си преход. Разбира се аз го снимах

След това обаче, Вальо ни победи на спринт и само спринтьорът Васко успя да му вземе една дължина. Миро – другият спринтьор в екипа ни – с лека усмивка каза, че ще дойде следващия път да ни накаже, заедно с Вальо.

STREET FITNESS е чудесна форма на физическа активност извършваща се на открито, отговор на обездвиженото и затвореното между стени и луминесцентно осветление ежедневие. Тренировъчните комплекси на STREET FITNESS са базирани на взаимодействие между собственото тегло и околната среда, като включват разнообразни упражнения на земя, успоредка и лост. Всяка отделна тренировка се структурира индивидуално, с цел развиване на по-широка гама от физически показатели и забавление на участниците.

Отделните комплекси от упражнения са подбрани според физическата възможност на спортуващите да изпълняват популярните упражнения лицева опора, кофичка, набиране, коремно и силово възлизане на лост. Поетапното усвояване на тези упражнения и подобряването на постигнатите резултати при тях, са част от преките цели на STREET FITNESS. Най-важно за нас е създаване на трайни навици за поддържане на физическа култура и удоволствие от спорта.

Треньор :: Венцислав Дамянов – Dymag

Венци е на 37 години. На 9 години започва да тренира бойни изкуства, като в продължение на 13 години тренира последователно джу-джуцу, шотокан карате, таекуон-до и карате-до, като известно време е водил и детски групи като инструктор по шотокан карате. На 16 години започва да се занимава с трениране с тежести, което продължава 8 години, като в част от този период е работил и като фитнес инструктор.

След няколкогодишно прекъсване на всякаква спортна дейност, започва да се занимава любителски със STREET FITNESS, пренасяйки натрупаните си познания и спортна дисциплина от бойните изкуства и тренирането с тежести, в силовия спорт със собствено тегло. Не след дълго прави впечатление с уменията си и към него започват да се присъединяват хора на всякаква възраст и физическо ниво, с желанието да ги тренира. В продължение на 10 години води групи по STREET FITNESS, разработвайки и прилагайки методиките си за трениране на хора на различно кондиционно ниво и постигайки забележителни резултати с тях.

Групи по STREET FITNESS

ниво 1 ::

• първо набиране
• първа кофичка
• 15 перфектни лицеви опори

ниво 2 ::

• 1 L-набиране с крака напред
• 5 набирания
• 5 кофички

ниво 3 ::

• 1 коремно възлизане
• 10 набирания
• 15 кофички

ниво 4 ::

• 1 силово набиране
• 5 коремни

Определяне на вашето входящо ниво за STREET FITNESS

На специално входящо интервю-тренировка ще бъде определена вашата кондиция и група по STREET FITNESS.

Противопоказания за включване в STREET FITNESS

• прекалено високо наднормено тегло
  :: препоръчва се хранително консултиране и кондиционно трениране в студио на Spider Sport
• травми в раменете, лактите, китките
  :: препоръчва се консултация с кинезитерапевт и рехабилитация в студио на Spider Sport

В този видео материал се обяснява какви са основните принципи и упражнения за правилно, функционално трениране – многоставни движения със свободни тежести, изпълнени с перфектна техника. Предаването е заснето през месец февруари 2008 година.

Набиранията са дърпащо движение, което ангажира гърба, раменния пояс и ръцете по най-пълноценен начин. Основният акцент е върху широкия гръбен мускул и бицепсите. Набирането е част от движението силово набиране. Когато силата е недостатъчна за набиране, започва се с дърпане на скрипец и след време се преминава към набирания.

Правилна техника

Хванете се на ширината на раменете или малко по-широко. Пълноценният хват е надхват (прониран), който помага да се ангажира гърба, пречи на бицепса да доминира и е функционална предпоставка към силово набиране. Началната позиция е напълно отпуснато тяло, от която започва движение нагоре, което е равномерно в раменната и лакътната стави. В горно положение лоста се опира в гърдите или поне в гръкляна, а лактите минават отстрани и зад гръдния кош.

Стандарти

Всеки мъж в добра кондиция е редно да може да направи 15 чисти повторения набирания с надхват. За жена броят е 3.

Общата физическа подготовка,  силата и издръжливостта, са от голямо значение за това в какво физическо здраве е един човек. Относителна сила се определя като съотношението между абсолютната сила и личното тегло. Колкото си по-силен и същевременно по-лек, толкова по-голяма е относителната ти сила. Това е най-важният кондиционен параметър в повечето спортове.

Даниел Панев е един от хората, които тренират устремено и целенасочено, с желание да постигнат високо ниво на общо-физическа подготовка (ОФП). Когато дойде в Спайдър Спорт, мазнините му бяха 16.3%  и тежеше 78кг. Днес, той е 13.8% мазнини и тежи 79 кг, което означава, че е свалил 1.8 кг мазнини и е качил 2.8 кг мускули. Още по важни са постиженията му в тренировките, където той успя за период от една година да повиши силовите си показатели до близо четири пъти, при някои от упражненията.

Всичко това помага на Дани да извлича още повече наслада от любимия си спорт – крос-кънтри и даунхил колоезденето. Той е още един пример за това, колко ефективна е силовo-кондиционната тренировка Spider Stamina за подобряването на физическото състояние и здравословно отслабване.

Браво Дани!

Даниел Ненков тренира в Spider Sport от началото на месец юли тази година. Твърдо решен да подобри външния си вид и готов да направи необходимите промени в тази посока, Даниел стриктно следва тренировъчен и хранителен режим. В рамките на един месец постигна сериозен напредък в тренировките и намали с 2.5 кг чисти мазнини своето тегло.

С три тренировки седмично, Даниел научи много нови упражнения и показа много добри резултати в работата си със свободни тежести.

Даниел водеше записки на това с какво се храни през деня, след което коментирахме менютата. Ето как изглежда храната му в края на месеца:

Как се казваш?
Даниел Славов Ненков

С какво се занимаваш?
Работя като IT консултант

От кога тренираш в Spider Sport?
Един месец

Защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото?
Имах желание да тренирам с персонален фитнес инструктор. Фитнес инструкторите в повечето фитнес зали ми се струват некомпетентни и вършат работата си без желание. Затова единствения вариант, който имах беше Spider Sport.
Кой ме насочи към това? Тъй като прекарвам голяма част от времето си в интернет бях попадал на сайта на Spider Sport много пъти и знаех с какво се занимава клуба и какво може да ми даде.

Какви цели преследваш?
Бих искал да изчистя излишните мазнини и да добавя чиста мускулна маса.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в Spider Sport?
От 1998 до 2004 съм тренирал водна топка, след това ходех на фитнес, но не много редовно. Сега често играя любителски футбол.

Какво е твоето мнение за методиката на тренировки в Spider Sport?
Харесват ми. Хубаво е, че всички упражнения натоварват няколко мускулни групи. Също така ми харесват упражненията със собствено тегло.

Какво за теб отличава Spider Sport от масовите фитнес зали?
Професионализма на треньорите, повечето от които са професионални спортисти и са работили с качествени треньори. Повечето инструктори във фитнес залите, благодарение на забранени медикаменти, са постигнали някаква прилична форма и си мислят, че могат да дават съвети на другите. Тъй като се интересувам от фитнес и съм чел доста неща, мога да кажа, че в голяма част от случаите фитнес инструкторите в обикновените зали не са никак компетентни.

Как се чувстваш след тренировка в Spider Sport?
Винаги след спорт се чувствам отлично. Не бих казал, че се чувствам неочаквано добре, по-скоро според очакванията ми.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
За мен тренировката с личен треньор е много важна. Мисля, че по този начин бих могъл да извлека най-доброто от себе си. Ако тренирам сам, няма да съм толкова постоянен.

Как оценяваш личния си треньор и съвместната ви работа?
Харесват ми тренировките, които правим. След като разбра какви физически натоварвания мога да понеса, Мария прецизно използва максимално възможностите ми във всяка тренировка. Това ми харесва!

Какви промени и резултати последваха след идването ти в Spider Sport?
За един месец свалих 2.5 кг чисти мазнини без да намаля активното си тегло.

Петър Дучев тренира в Спайдър Спорт от близо две години. Аз работя с него вече над 6 месеца.

От три месеца с Петър тренираме пет пъти седмично. Непрестанното нарастване на силовите му постижения го пристрасти към тренировките. Той е един от най-редовните клиенти на студиото и когато пропусне тренировка, поради неизбежен ангажимент в работата, наваксва в събота. Всекидневните тренировки налагат и различна методика. За да се избегне физическо претоварване и такова на нервната система, редуваме тренировка с тежести и тренировка със собствено тегло.

От началото на годината до сега Пепи свали четири процента мазнини, подобри техника си на клек и напади, което даде възможност за работа с по-големи тежести и използването им за изграждане на функционална хипертрофия на мускулатурата. Благодарение на това Пепи покори 150 кг на мъртва тяга и влезна в Клуб 150 кг Тяга, където е мястото на всеки уважаващ себе си мъж. Не на последно място, добрата техника гарантира тренировки без риск от травми.

Истинско предизвикателство за Пепи бяха набиранията на висилка. След усилена работа, днес той прави 7 набирания в подхват.

Впечатляващо е постижението му от 5 повторения с 93 кг на кейбъл пуш-пул, с което е единственият трениращ в залата, който успява да го направи. Чудесни са и резултатите, които показа тези дни на класическата лежанка със 105 кг, които избута без проблем.

Нели е жена на 42 години, майка е на абитуриентка. За първи път в живота си започна да се занимава със спорт, когато дойде при нас в Спайдър Спорт. Аз станах неин личен треньор. Първоначалната й цел бе да се пораздвижва и да свали някой и друг килограм, не й ставали летните дрехи. Още от началото ме удиви упоритостта и търпението, което проявява. С всяка изминала тренировка целите й се допълваха и тя желаеше по-големи резултати в самите тренировки.

Четири набирания след един месец е удивително!

Повечето жени на тази възраст се занемаряват, дори може да кажем, че по улиците се виждат и доста по-млади в това състояние. Нели е чудесен пример за всички, които казват: Аз не ям и дебелея! Тя яде много неща, но спря да яде сладко – вафли, кроасани, кексчета, шоколади – и резултатите са налице. За един месец с въвеждане на правила от високо-мазнинно хранене и две тренировки седмично е свалила 2% мазнини, което при нейното тегло се равнява на един килограм чиста мазнина. Активното й тегло – органи, кости и мускули – е нарастнало с 0.5 кг, което на нейната възраст е отлична застраховка за бъдеще без Остеопороза. И така, днес Нели тежи 51 кг и има 15.8% мазнини в тялото си, което е мечта за милиони жени.

Ентусиазирания подход на Нели към тренирането със свободни тежести й позволи да има невероятни резултати и в тази посока.

Не по-малко постижение е ренегатско гребане с 20 кг!