Личен Треньор

Ирена е на 37 години и е майка на едно дете. Тя е поредният пример за това, че силовите тренировки и ВМ-НВХ работят в пълна степен, когато се спазват основните им принципи.

Много жени стават жертва на разпространения мит, че когато клекнеш 3 пъти с тежест по-голяма от 5кг, бедрата ти ще увеличат размера си двойно. В началото и Ирена бе скептично настроена към основните изправящи тялото движения – клек, мъртва тяга и напади. След 2 месеца на силово-кондиционни тренировки, тя се убеди, че когато се тренира предимно за сила, обемът на мускулите може да се запази.

Друга заблуда бе твърдението, че тя е възпрепятствана да изпълнява заден клек, заради структурата на тялото й. След няколко тренировки, в които наблегнахме и на гъвкавостта, тя успя да направи правилен заден клек с 5 кг, а след време с над 40 кг.

За период от 8 месеца, Ирена показа голяма самодисциплина и постигна впечатляващи резултати при лично тегло 53 кг.

• Клек: от 5 кг с диск пред гърдите до заден клек с 45 кг за серия от 5 повторения
• Мъртва тяга: от 30 до 60 кг за серия
• Набиране: от 0 до 5 с подхват
• Напади: от трудно изпълнение със собственото тегло до 40кг с щанга
• Военна преса: от 12 на 23 кг
• Лицеви опори: от 0 до 10 чисти повторения

Още в началото, Ирена имаше нисък процент мазнини и точно в случаи като нейния се вижда колко мощен е ефектът на ВМ-НВХ:

• Процент подкожни мазнини: от 14% на 12%

Ирена се храни адски правилно, има перфектен хормонален баланс и продължава да подобрява съотношението между подкожни мазнини и активно тегло в тялото си. Става все по-силна и издръжлива.

Емил Ненчев работи в офис и има много успешна кариера в един от големите ни мобилни оператори. Той тренира в студио на SPIDER SPORT от почти една година. За това време той ми показа, че е изключително постоянен и сериозен в тренировките и хранителния си режим. Очаквано бе стабилното подобряване на неговата физическа форма, както покачване на тренировъчните показатели така и качествените изменения в тялото му.

Ето някои от множество упражнения, в които Емо е покачил резултатите си неимоверно:

• Набирания без тежест до набирания с 22 кг
• Мъртва тяга от 70 на 110 кг
• Клек от 55 на 87,5кг
• Напади от 30 на 80 кг
• Ренегатско гребане от 11 на 25 кг

Активното му тегло се е покачило от 62 на 65 кг, а мазнините са се понижили от 15 на 9%. В бъдеще, с Емо смятаме да покачим още активното му тегло и да понижим мазнините, като целта ни е те да се достигнат перфектни стойности от около и под 5%.

Емо е едно от многото доказателства, че с правилна методика, подходящ ВМ-НВХ хранителен режим, постоянство и упоритост всичко е възможно.
Браво Емо!

Колко жени познавате, които могат да правят над пет набирания с надхват, мъртва тяга с тегло 1.5 пъти по-голямо от личното им, същевременно да имат нисък процент на мазнини в тялото?

Емилия Груева е майка на две деца и успешна бизнес дама, която е взела живота в свои ръце и има сериозно отношение към важните неща в него. Живее пълноценно без извинения и оправдания.

Oще в началото ще отбележа, че Еми е на 39 години, защото хората й дават максимум 30. Енергията и кондицията на тялото й могат да са за пример дори на 25 годишни момичета.

Тази форма е постигната с 9 години на ниско-въглехидратно – високо-мазнинно хранене и кондиционни тренировки в SPIDER SPORT от 2006 година насам. Независимо от няколкото сериозни прекъсвания във фитнеса, Еми е постоянна и спазва диетата си ВМ-НВХ.

През последните 5 месеца е много сериозна с тренировките и резултатите са налице.

• Набирания от нула до 7 с надхват
• Клек от 23 на 43 кг за 3 серии по 5 повторения
• Мъртва тяга от 40 кг на 63 кг (единичен макс 75 кг)
• Напади от 12  на 30 кг
• Ренегатско гребане от 8 на 18 кг
• Военна преса от 12 на 23 кг

Всичко това се случва при лично тегло 45 кг и 11% мазнини в тялото. Страхотен показател за изключителна относителна сила, както и за здраво и лишено от болести тяло. Еми е далеч от всички болестни състояния, типични за жените около и над 40 години.

Няколко особености в тренировките и храненето на Еми:

• Тренира 2 пъти седмично, като тренировките са с висока интензивност и продължителност в рамките на 45 мин
• На всеки 10 дни си позволява едно въглехидратно хранене
• 5 години тренира със свободни тежести без травми и е изкарала само един лек грип
• Дневният й прием на въглехидрати ежедневно е в границите на 30 грама
• Тренира предимно със следните движения: набирания, ренегатско гребане, странична преса, клек, напади, военна преса, суинг, лежанката на Милко, мъртва тяга, лицеви опори, добро утро, странични наведи

Еми се чувства много жизнена, силна и подвижна. Следващата й тренировъчна цел е да направи три чисти повторения драконов флаг.

Валери Ставрев събра 111 точки и спечели Треньорските SPIDER GAMES 2011, които се проведоха миналата събота. Веднага след него с 4 точки по-малко се нареди колегата му от студио Лозенец – Емилиян Найденов. Честта на студио Плиска защити Мирослав Шишков, който се класира трети със 102 точки.

Емо направи набиране с тежест 62.5 кг, което е рекорд за всички досегашни игри.

При жените имаме две победителки  Мария Димитрова и Евгения Петкова завършиха наравно със 132.5 точки.

Мария, която точно преди една година роди, постави рекорди при жените за всички досегашни игри на мъртва тяга 115 кг, на напад 80 кг, на набиране с тежест 15 кг, на набирания 10 броя.

Въпреки рекордите на Мария, Жени се представи на високо ниво във всички дисциплини и извоюва наравно първото място.

Класиране Мъже

1. Валери Ставрев – 111 т.
2. Емилиян Найденов – 107 т.
3. Мирослав Шишков – 102 т.
4. Милко Георгиев – 83 т.
5. Васко Наумов – 72.5 т.
6. Ангел Стоянов – 63.5 т.

Класиране Жени

1. Мария Димитрова – 132.5 т.
1. Евгения Петкова – 132.5 т.

Най-добри резултати по дисциплини при мъжете

Мъртва тяга – Вальо, Васко 180 кг
Военна преса – Миро 72.5 кг
Напад – Вальо 115 кг
Набиране с тежест – Емо 62.5 кг
Лицеви опори – Миро 52 бр.
Клек  на един крак – Вальо 60 бр.
Набирания – Милко 21 бр.
L-стоеж – Милко 61 сек.

Най-добри резултати по дисциплини при жените

Мъртва тяга – Мария 115 кг
Военна преса – Мария, Жени 32.5 кг
Напад – Мария 80 кг
Набиране с тежест – Мария 15 кг
Лицеви опори – Мария 20 бр.
Клек  на един крак – Жени 10 бр.
Набирания – Мария 10 бр.
L-стоеж – Жени 29 сек.

Димитър Неделчев започна тренировки в SPIDER SPORT през август 2009 г. с постоянство и упоритост, за която всеки един професионален спортист би му завидял. Заедно с промяната в храненето му към ВМ-НВ той успя да постигне завидни резултати с тялото и уменията си.

Пълна промяна на тялото

• свалил 11 килограма мазнини от 15 на 4 кг
• свалил 13 пункта процент мазнини от 18% на 5%
• 4 пъти по-малка кожна гънка на корема от 28 на 4 мм
• качил 4 килограма мускули активно тегло от 69 на 73 кг

Силови показатели

Развитието на силовите му показатели също са забележителни. Поради лошото физическо състояние и ниската издържливост, започнахме с леки упражнения без тежести, с цел укрепване на опорно-двигателния апарат. Постепенно увеличавахме броя на упражненията в тренировка от 4 на 8 като включихме и такива със свободни тежести.

• от невъзможност да клекне и да се изправи правилно със собственото си тегло до серия от 5 повторения с 85 кг
• от 40 кг дърпане на вертикален скрипец до набиране с 27 кг допълнителна тежест
• от нито една кофичка до серия от 5 повторения с 5 кг
• 60 суинга с 32 кг пудовка без почивка

Чудесните резултати увлякоха Митко и сега той продължава да се храни правилно и дори увеличи тренировките от 3  на 5 пъти седмично.

Участие в състезанието SPIDER GAMES

Митко взе участие в Коледните SPIDER GAMES 2010 и там постигна 135 кг мъртва тяга, набиране с тежест 25 кг, 14 набирания.

В края на годината всеки трениращ в SPIDER SPORT проведе фитнес тестове под наблюдението на личния си треньор, с което ясно може да се видят постигнатите резултати. Най-атлетичните възпитаници на всеки от треньорите на клуба, преди седмица, взеха участие в КОЛЕДНИТЕ SPIDER GAMES 2010, където се съревноваваха в първите 8 от всички 12 дисциплини на състезанието. Зима е и оставихме лекоатлетическите на стадион за пролетта.

Повишено общо ниво на атлетичност в клуба

Очевидно се забелязва повишеното атлетическо ниво на всички трениращи. Преди 4 години, на първите SPIDER GAMES през 2006 година, за гранични бяха смятани тежести 100 кг за напади, 150 кг за мъртва тяга. Днес, това са често постигани тежести от членове на клуба, за повечето от които тренировките в SPIDER SPORT са първият по-сериозен спорт в живота. Тези резултати ме направиха много щастлив, защото виждам как идеята ми за кондициониране, с всяка година се превръща във все по-успешна.

Победителите в тези игри

При мъжете победител стана Николай Денев, който взе участие и в летните SPIDER GAMES 2010, където се представяше чудесно, но запали мотора си и отпраши за морето по средата на състезанието, защото имаше важна уговорка Очевиден е прогресът и при Ники, за четири месеца мъртва тяга от 155 на 175 кг, военна преса от 60 на 65 кг, напад от 105 на 120 кг, набиране с тежест от 30 на 35 кг.

При жените победи Милена Вълнарова, която е майка на победителката от летните SPIDER GAMES 2010 – Дея Георгиева. Милена направи личен рекорд с 4 набирания надхват и 24 лицеви опори.

Кирил Кавърджиков тренира в SPIDER SPORT от 4 месеца. Още от самото начало забелязах, че ще постигне бърз напредък, защото стриктно спазваше тренировъчните задачи и веднага след хранителната консултация той коригира изцяло своето хранене и започна ВМ-НВХ. Резултатите дойдоха бързо и още след първия месец беше намалил мазнините в тялото си от 15% на 13 %, а активното тегло се бе покачило с 2 кг, без промяна в общото, което показва кантара. Постигаше напредък във всички упражнения, като тази тенденция се е запазила и до днес. В момента Кирил е 10% мазнини и активно тегло 69 кг, което е с 8 килограма повече мускулна маса. Забележителен е напредъка в упражнения като клек от 20  на 65 кг, ренегатско гребане от 10 на 30 кг, набирания от невъзможност да прави до 5 броя, cable push-pull от 44 на 72 кг.

Друга промяна при Кирил е неговата гъвкавост, която се подобри значително, в следствие на правилната, комплексна тренировка за всички мускулни групи, комбинирана с подходящ стречинг.

За напред смятаме да запазим същото темпо на развитие във всички насоки.

Как се  казваш и с какво се занимаваш?
– Казвам се Кирил Димитров Кавърджиков и съм студент 4-ти курс в Софийски Университет, специалност Регионално развитие и политика. Работя като Customer Service Representative в компанията PartyGaming.

От кога тренираш в SPIDER SPORT и защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото ни?
– Чух за студиото от колеги и приятели, поразрових се из интернет, за да събера повече информация. Опитах първо какъв ще е ефектът само, ако следвам хранителния режим ВМ-НВХ, представен в материалите, които намерих – усетих ефекта и реших да комбинирам с тренировки като вече бях твърдо убеден, че резултат ще има и той ще е точно какъвто го искам – изваяно тяло с ефективни и добре изразени мускули на базата на здравословно хранене и ефективни тренировки.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в SPIDER SPORT ?
– Да, тренирал съм в различни фитнес зали, но никога с персонален инструктор.

Какво е мнението ти за методиката на тренировки в SPIDER SPORT ?
– Изключително положително, тренировките протичат много стегнато и ефективно.

Какво за теб отличава SPIDER SPORT от масовите фитнес зали?
– Различната методика, подхода на треньорите и персоналното, наистина професионално отношение към всеки един човек желаещ да постигне резултат.

Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT?
– Тонизиран, зареден с енергия.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
– Избрах да тренирам с личен треньор, защото преди да започна да тренирам в SPIDER SPORT съм правил много и различни упражнения и въпреки това някои мускулни групи се развиваха далеч от желанието ми или дори въобще. Наличието на човек, който следи за правилното изпълнение на упражненията, тяхната последователност, тежестите, с които да се изпълняват е нещо наистина много важно и ценно. Преди съм пренебрегвал това нещо, но професионализмът и отдадеността на треньорите в SPIDER SPORT е един огромен плюс според мен.

Как оценяваш твоя личен треньор и съвместната ви работа?
– Мой треньор е Мирослав Шишков и определено мога да кажа, че си разбира от работата! Изключително доволен съм от тренировките, те са, както вече казах, ефективни и пълноценни, съответно и резултатът дойде съвсем скоро! Наистина съм много доволен!

Какви промени и резултати последваха след идването ти в SPIDER SPORT ?
– Когато започнах да тренирам в SPIDER SPORT бях 79 кг с активно тегло около 60 кг и 15% телесни мазнини. Четири месеца по-късно съм 77 кг с активно тегло 69 кг и 10% телесни мазнини. Това е очевиден резултат, който много ме радва. Чувствам се много добре, ефектът става все по-осезаем. Възнамерявам да продължа да тренирам по същия начин.

Преди дни, за пета поредна година, се проведе кондиционното състезание SPIDER GAMES 2010, на които взеха участие клиенти на клуба и наши приятели. Сред участниците имаше дългогодишни участници в игрите, спортуващи от много години, редом с атлети започнали да спортуват за първи път в SPIDER SPORT. Вторите доказват, че независимо от възрастта, човек винаги може да инвестира в здравето си.

Победител стана Сашо "Noodle" Евангелатов, който взе шест първи места от дванадесетте дисциплини.

При жените победител стана Дея Георгиева, която демонстрира голям напредък последните месеци и отлична концентрация на самото състезание.

Класиране Мъже

1. Сашо “Noodle” Евангелатов – 183 т.
2. Стамен Захариев – 143 т.
3. Валери Ставрев – 122 т.
4. Димитър Писаров – 105 т.
5. Радослав Рангелов – 95 т.
6. Георги “Persey” Георгиев – 83 т.
7. Спас “Пачо” Спасов – 74 т.
8. Любомир Найденов – 56 т.
9. Николай Денев – 24 т.
10. Светльо – 23 т.

Класиране Жени

1. Дея Георгиева – 227 т.
2. Евгения Петкова – 154 т.
3. Веселина Петрова – 117 т.
4. Лина –  108 т.

/снимки Боян Павлов/

Най-добри резултати по дисциплини при мъжете

Мъртва тяга – Сашо 170 кг
Военна преса – Сашо 75 кг
Напад – Сашо 125 кг
Набиране с тежест – Сашо 50 кг
Лицеви опори – Стамен 52 бр.
Клек  на един крак – Вальо 55 бр.
Набирания – Сашо 19 бр.
L-стоеж – Митко 49 сек.
60 м спринт – Вальо 7.68 сек.
Тласкане на гюле – Сашо 9.66 м
Скок от място – Радослав 2.50 м
1200 м бягане – Стамен  4’55”

Най-добри резултати по дисциплини при жените

Мъртва тяга – Дея 96 кг
Военна преса – Дея 36 кг
Напад – Жени 73.5 кг
Набиране с тежест – Дея 2.5 кг
Лицеви опори – Жени 12 бр.
Клек  на един крак – Дея 30 бр.
Набирания – Дея 3 бр.
L-стоеж – Дея 44 сек.
60 м спринт – Дея 9.31 сек.
Тласкане на гюле – Дея 5.87 м
Скок от място – Дея 2.07 м
1200 м бягане – 5’36”

Всяка събота SPIDER SPORT организира STREET FITNESS забавления, на които треньорите и клиенти се отдават на спорт със собствено тегло.

Тази събота аз и Ангел Стоянов посетихме мероприятието за първи път и от воле се тествахме да направим едно комплексно кръгче без слизане по уредите. Справихме се добре като за първи път, докато глуповатият Валери Ставрев макар и вече опитен реши да се полюлее на въже и така саботира  целия си преход. Разбира се аз го снимах 😉

STREET FITNESS е чудесна форма на физическа активност извършваща се на открито, отговор на обездвиженото и затвореното между стени и луминесцентно осветление ежедневие. Тренировъчните комплекси на STREET FITNESS са базирани на взаимодействие между собственото тегло и околната среда, като включват разнообразни упражнения на земя, успоредка и лост. Всяка отделна тренировка се структурира индивидуално, с цел развиване на по-широка гама от физически показатели и забавление на участниците.

Отделните комплекси от упражнения са подбрани според физическата възможност на спортуващите да изпълняват популярните упражнения лицева опора, кофичка, набиране, коремно и силово възлизане на лост. Поетапното усвояване на тези упражнения и подобряването на постигнатите резултати при тях, са част от преките цели на STREET FITNESS. Най-важно за нас е създаване на трайни навици за поддържане на физическа култура и удоволствие от спорта.

Треньор :: Венцислав Дамянов – Dymag

Венци е на 37 години. На 9 години започва да тренира бойни изкуства, като в продължение на 13 години тренира последователно джу-джуцу, шотокан карате, таекуон-до и карате-до, като известно време е водил и детски групи като инструктор по шотокан карате. На 16 години започва да се занимава с трениране с тежести, което продължава 8 години, като в част от този период е работил и като фитнес инструктор.

След няколкогодишно прекъсване на всякаква спортна дейност, започва да се занимава любителски със STREET FITNESS, пренасяйки натрупаните си познания и спортна дисциплина от бойните изкуства и тренирането с тежести, в силовия спорт със собствено тегло. Още след кратко време прави впечатление с уменията си и към него започват да се присъединяват хора на всякаква възраст и физическо ниво, с желанието да ги тренира. В продължение на 10 години води групи по STREET FITNESS, разработвайки и прилагайки методиките си за трениране на хора на различно кондиционно ниво и постигайки забележителни резултати с тях.

Групи по STREET FITNESS

ниво 1 ::

• първо набиране
• първа кофичка
• 15 перфектни лицеви опори

ниво 2 ::

• 1 L-набиране с крака напред
• 5 набирания
• 5 кофички

ниво 3 ::

• 1 коремно възлизане
• 10 набирания
• 15 кофички

ниво 4 ::

• 1 силово набиране
• 5 коремни

Определяне на вашето входящо ниво за STREET FITNESS

На специално входящо интервю-тренировка ще бъде определена вашата кондиция и група по STREET FITNESS.

Противопоказания за включване в STREET FITNESS

• прекалено високо наднормено тегло
  :: препоръчва се хранително консултиране и кондиционно трениране в студио на SPIDER SPORT
• травми в раменете, лактите, китките
  :: препоръчва се консултация с кинезитерапевт и рехабилитация в студио на SPIDER SPORT