RSS Feed

Висока физическа форма в зряла възраст

автор

Милко ГеоргиевИрена е на 37 години и е майка на едно дете. Тя е поредният пример за това, че силовите тренировки и ВМ-НВХ работят в пълна степен, когато се спазват основните им принципи.

Много жени стават жертва на разпространения мит, че когато клекнеш 3 пъти с тежест по-голяма от 5кг, бедрата ти ще увеличат размера си двойно. В началото и Ирена бе скептично настроена към основните изправящи тялото движения – клек, мъртва тяга и напади. След 2 месеца на силово-кондиционни тренировки, тя се убеди, че когато се тренира предимно за сила, обемът на мускулите може да се запази.

Друга заблуда бе твърдението, че тя е възпрепятствана да изпълнява заден клек, заради структурата на тялото й. След няколко тренировки, в които наблегнахме и на гъвкавостта, тя успя да направи правилен заден клек с 5 кг, а след време с над 40 кг.

За период от 8 месеца, Ирена показа голяма самодисциплина и постигна впечатляващи резултати при лично тегло 53 кг.

  • Клек: от 5 кг с диск пред гърдите до заден клек с 45 кг за серия от 5 повторения
  • Мъртва тяга: от 30 до 60 кг за серия
  • Набиране: от 0 до 5 с подхват
  • Напади: от трудно изпълнение със собственото тегло до 40кг с щанга
  • Военна преса: от 12 на 23 кг
  • Лицеви опори: от 0 до 10 чисти повторения

Още в началото, Ирена имаше нисък процент мазнини и точно в случаи като нейния се вижда колко мощен е ефектът на ВМ-НВХ:

  • Процент подкожни мазнини: от 14% на 12%

Ирена се храни адски правилно, има перфектен хормонален баланс и продължава да подобрява съотношението между подкожни мазнини и активно тегло в тялото си. Става все по-силна и издръжлива.

Първо за България международно участие по Гиревой спорт

автор

Милко Георгиев Юри Атанасов е един от първите фитнес треньори в България, който още през 2003 г. прояви интерес към фитнес академията на SPIDER SPORT. Във времето на тотална доминация на машините, той започна тренировки под мое ръководство, изцяло със свободни тежести. През годините, измина собствен път на развитие и намиране на форма за преподаване на физическа култура. Преминавайки през стандартни фитнес зали, от 2008 г. Юри отново работи в сътрудничество със SPIDER SPORT. В студиото си преподава бойни изкуства, кондиционира, извършва източни масажи.

Гиревой спорт в България

В края на 2009 г. Юри бе първият в България, който се захвана с оригиналния руски Гиревой спорт (гиря означава пудовка) и вече е сертифициран по системата на WKC (World Kettlebell Club).

Първо участие на България в международно състезание

След 4 месеца на подготовка за предстоящото състезание в Хърватска (Biathlon competition – Bjelovar open 2011), през август Юри реши да включи и мен в подготовката си. В резултат на подобрената стратегия на дозиране на натоварването и енергийна ефективност, за два месеца резултатите му се удвоиха. По този начин, след само шест месеца подготовка, България получи достойно представяне на първото си международно участие по Гиревой спорт. На форума участваха още отбори и представители на Ирландия, Португалия, Германия, Словения, Сърбия и Хърватска.

Юри Атанасов в Хърватска 2011
Юри Атанасов в Хърватска 2011

Юри Атанасов и Милко Георгиев в Хърватска 2011
Юри Атанасов и Милко Георгиев в Хърватска 2011

Развитието на Гиревой спорт в България тепърва предстои. Посещението ни в Хърватска, запознаването с отборите от другите страни ни зареди с още енергия и действаме!

От пухкаво момченце до атлетичен младеж

автор

Милко ГеоргиевМитко предиДимитър Неделчев започна тренировки в SPIDER SPORT през август 2009 г. с постоянство и упоритост, за която всеки един професионален спортист би му завидял. Заедно с промяната в храненето му към ВМ-НВ той успя да постигне завидни резултати с тялото и уменията си.

Пълна промяна на тялото

  • свалил 11 килограма мазнини от 15 на 4 кг
  • свалил 13 пункта процент мазнини от 18% на 5%
  • 4 пъти по-малка кожна гънка на корема от 28 на 4 мм
  • качил 4 килограма мускули активно тегло от 69 на 73 кг

Силови показатели

Митко следРазвитието на силовите му показатели също са забележителни. Поради лошото физическо състояние и ниската издържливост, започнахме с леки упражнения без тежести, с цел укрепване на опорно-двигателния апарат. Постепенно увеличавахме броя на упражненията в тренировка от 4 на 8 като включихме и такива със свободни тежести.

  • от невъзможност да клекне и да се изправи правилно със собственото си тегло до серия от 5 повторения с 85 кг
  • от 40 кг дърпане на вертикален скрипец до набиране с 27 кг допълнителна тежест
  • от нито една кофичка до серия от 5 повторения с 5 кг
  • 60 суинга с 32 кг пудовка без почивка

Чудесните резултати увлякоха Митко и сега той продължава да се храни правилно и дори увеличи тренировките от 3  на 5 пъти седмично.

Участие в състезанието SPIDER GAMES

Митко взе участие в Коледните SPIDER GAMES 2010 и там постигна 135 кг мъртва тяга, набиране с тежест 25 кг, 14 набирания.

Правилни и постепенни резултати

автор

Милко ГеоргиевСтойко Стойков тренира в SPIDER SPORT от януари 2010, като преди това дълги години е бил занемарил физическата си дейност. Както всички наши клиенти той тренира със свободни тежести, от които най-любими са му пудовките.

Заедно със своята приятелка Велина се стараят да посещават всяка тренировка и внимават каква храна имат в хладилника си. За девет месеца, Стойко постепенно успя да намали теглото си с 15 кг от 103 на 88 кг. Процентът на подкожните му мазнини е свален над два пъти от 23% на 10%, докато активното тегло се е запазило на 79 кг, което е резултат от правилното ВМ-НВ хранене и тренирането с тежести.

Днес, негови приятели, които го виждат след дълго време, го подминават на улицата, заради голямата му промяна и се удивляват, че ходи в залата да тренира с кеф. Наистина огромна промяна спрямо предишния му начин на живот.

Как се казваш?
– Казвам се Стойко Стойков.

С какво се занимаваш?
– Стратегическо планиране и бизнес развитие; консултантски услуги. Като цяло – работа, свързана със седене на едно място минимум 9 часа на ден.

От кога тренираш в SPIDER SPORT ?
– Тренирам в клуба от първите дни на 2010 г. – 2 пъти в седмицата с редки изключения.

Защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото ни?
– Решението беше взето на “семеен съвет” в навечерието на нова година. Двамата с годеницата ми Велина решихме, че е крайно време да вземем мерки срещу застоялия си начин на живот.

Какви цели преследваш?
– Целта ми от самото начало беше да сваля излишните килограми и да подобря физическото си състояние.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в SPIDER SPORT ?
– Спортувал съм доста като ученик – баскетбол, фитнес, кикбокс. Бях спрял да тренирам от около 10-11 години.

Какво е мнението ти за методиката на тренировки в SPIDER SPORT ?
– Концепцията на Спайдър ми допадна много – винаги съм предпочитал тренировки със собствено тегло и свободни тежести. Според мен това е най-добрия начин за постигане на устойчиви резултати.

Какво за теб отличава SPIDER SPORT от масовите фитнес зали?
– Спокойна обстановка – малко на брой трениращи, които създават приятна атмосфера в залата; личният треньор и личното отношение към всеки един клиент.

Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT ?
– Приятно изморен и зареден с енергия и положителни емоции. Тренировката ме отпуска от напрежението през деня и повлиява положително на настроението ми.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
– Работата с личен треньор има много положителни страни – той е човекът, който изготвя тренировъчния режим спрямо нуждите на всеки клиент и следи за правилното изпълнение на упражненията. Самото присъствие на треньора помага много за мотивацията на клиента. Освен това той е винаги насреща за консултации относно начина на хранене, което е неразделна част от политиката на клуба.

Как оценяваш твоя личен треньор и съвместната ви работа?
– Нашият личен треньор (на мен и Велина) е Валери. За него можем да кажем само добри неща – винаги намира добрия баланс между възможностите на клиента и неговите цели; подготвя добър режим на работа без да претоварва клиента и без да надценява неговите възможности. Освен всичко това мисля, че в негово лице намерихме добър приятел.

Какви промени и резултати последваха след идването ти в SPIDER SPORT ?
– Свалих доста излишно тегло в първите 3-4 месеца. След това свалянето на килограми стана по-плавно. Радвам се на факта, че успях да сваля 15 килограма от началото на годината с тренировки и правилно хранене. По мое мнение това са едни добри и дълготрайни резултати. Освен това тренировките и подобреното физическо състояние помогнаха много и в работата ми – сега съм по-енергичен и концентриран от преди.