Личен Треньор

Ирена е на 37 години и е майка на едно дете. Тя е поредния пример за това, че силовите тренировки и ВМ-НВХ работят в пълна степен, когато се спазват основните им принципи.

Много жени стават жертва на разпространения мит, че когато клекнеш 3 пъти с тежест по-голяма от 5кг, бедрата ти ще увеличат размера си двойно. В началото и Ирена бе скептично настроена към основните изправящи тялото движения – клек, мъртва тяга и напади. След 2 месеца на силово-кондиционни тренировки, тя се убеди, че когато се тренира предимно за сила, обемът на мускулите може да се запази.

Друга заблуда бе твърдението, че тя не може да изпълнява заден клек, заради структурата на тялото й. След няколко тренировки, в които наблегнахме и на гъвкавостта, тя успя да направи правилен заден клек с 5 кг, а след време с над 40 кг.

За период от 8 месеца, Ирена показа голяма самодисциплина и постигна впечатляващи резултати при лично тегло 53 кг.

• Клек: от 5 кг с диск пред гърдите до заден клек с 45 кг за серия от 5 повторения
• Мъртва тяга: от 30 до 60 кг за серия
• Набиране: от 0 до 5 с подхват
• Напади: от трудно изпълнение със собственото тегло до 40кг с щанга
• Военна преса: от 12 на 23 кг
• Лицеви опори: от 0 до 10 чисти повторения

Още в началото, Ирена имаше нисък процент мазнини и точно в случаи като нейния се вижда колко мощен е ефектът на ВМ-НВХ:

• Процент подкожни мазнини: от 14% на 12%

Ирена се храни адски правилно, има перфектен хормонален баланс и продължава да подобрява съотношението между подкожни мазнини и активно тегло в тялото си. Става все по-силна и издръжлива.

Димитър Неделчев започна тренировки в SPIDER SPORT през август 2009 г. с постоянство и упоритост, за която всеки един професионален спортист би му завидял. Заедно с промяната в храненето му към ВМ-НВ той успя да постигне завидни резултати с тялото и уменията си.

Пълна промяна на тялото

• свалил 11 килограма мазнини от 15 на 4 кг
• свалил 13 пункта процент мазнини от 18% на 5%
• 4 пъти по-малка кожна гънка на корема от 28 на 4 мм
• качил 4 килограма мускули активно тегло от 69 на 73 кг

Силови показатели

Развитието на силовите му показатели също са забележителни. Поради лошото физическо състояние и ниската издържливост, започнахме с леки упражнения без тежести, с цел укрепване на опорно-двигателния апарат. Постепенно увеличавахме броя на упражненията в тренировка от 4 на 8 като включихме и такива със свободни тежести.

• от невъзможност да клекне и да се изправи правилно със собственото си тегло до серия от 5 повторения с 85 кг
• от 40 кг дърпане на вертикален скрипец до набиране с 27 кг допълнителна тежест
• от нито една кофичка до серия от 5 повторения с 5 кг
• 60 суинга с 32 кг пудовка без почивка

Чудесните резултати увлякоха Митко и сега той продължава да се храни правилно и дори увеличи тренировките от 3  на 5 пъти седмично.

Участие в състезанието SPIDER GAMES

Митко взе участие в Коледните SPIDER GAMES 2010 и там постигна 135 кг мъртва тяга, набиране с тежест 25 кг, 14 набирания.

Стойко Стойков тренира в SPIDER SPORT от януари 2010, като преди това дълги години не се е занимавал с физическа дейност. Както всички наши клиенти той тренира със свободни тежести, от които най-любими са му пудовките.

Заедно със своята приятелка Велина се стараят да посещават всяка тренировка и внимават каква храна имат в хладилника си. За девет месеца, Стойко постепенно успя да намали теглото си с 15 кг от 103 на 88 кг. Процентът на подкожните му мазнини е свален над два пъти от 23% на 10%, докато активното тегло се е запазило на 79 кг, което е резултат от правилното ВМ-НВ хранене и тренирането с тежести.

Днес, негови приятели, които не са го виждали от дълго време, го подминават на улицата, заради голямата му промяна и не вярват, че ходи в залата да тренира с кеф. Наистина огромна промяна спрямо предишния му начин на живот.

Как се казваш?
- Казвам се Стойко Стойков.

С какво се занимаваш?
- Стратегическо планиране и бизнес развитие; консултантски услуги. Като цяло – работа, свързана със седене на едно място минимум 9 часа на ден.

От кога тренираш в SPIDER SPORT ?
- Тренирам в клуба от първите дни на 2010 г. – 2 пъти в седмицата с редки изключения.

Защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото ни?
- Решението беше взето на “семеен съвет” в навечерието на нова година. Двамата с годеницата ми Велина решихме, че е крайно време да вземем мерки срещу застоялия си начин на живот.

Какви цели преследваш?
- Целта ми от самото начало беше да сваля излишните килограми и да подобря физическото си състояние.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в SPIDER SPORT ?
- Спортувал съм доста като ученик – баскетбол, фитнес, кикбокс. Не съм тренирал сериозно от около 10-11 години.

Какво е мнението ти за методиката на тренировки в SPIDER SPORT ?
- Концепцията на Спайдър ми допадна много – винаги съм предпочитал тренировки със собствено тегло и свободни тежести. Според мен това е най-добрия начин за постигане на устойчиви резултати.

Какво за теб отличава SPIDER SPORT от масовите фитнес зали?
- Спокойна обстановка – малко на брой трениращи, които създават приятна атмосфера в залата; личният треньор и личното отношение към всеки един клиент.

Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT ?
- Приятно изморен и зареден с енергия и положителни емоции. Тренировката ме отпуска от напрежението през деня и повлиява положително на настроението ми.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
- Работата с личен треньор има много положителни страни – той е човекът, който изготвя тренировъчния режим спрямо нуждите на всеки клиент и следи за правилното изпълнение на упражненията. Самото присъствие на треньора помага много за мотивацията на клиента. Освен това той е винаги насреща за консултации относно начина на хранене, което е неразделна част от политиката на клуба.

Как оценяваш твоя личен треньор и съвместната ви работа?
- Нашият личен треньор (на мен и Велина) е Валери. За него можем да кажем само добри неща – винаги намира добрия баланс между възможностите на клиента и неговите цели; подготвя добър режим на работа без да претоварва клиента и без да надценява неговите възможности. Освен всичко това мисля, че в негово лице намерихме добър приятел.

Какви промени и резултати последваха след идването ти в SPIDER SPORT ?
- Свалих доста излишно тегло в първите 3-4 месеца. След това свалянето на килограми стана по-плавно. Радвам се на факта, че успях да сваля 15 килограма от началото на годината с тренировки и правилно хранене. По мое мнение това са едни добри и дълготрайни резултати. Освен това тренировките и подобреното физическо състояние помогнаха много и в работата ми – сега съм по-енергичен и концентриран от преди.

Как се свалят 25 килограма за две години без гладуване и с постоянно нарастващ тонус и кондиция? Нещата са доста прости въпреки, че доста хората се опитват да ги усложнят и изкарат прекалено трудни. Отговорът е високо-мазнинно и ниско-въглехидратно хранене в комбинация с кондиционно трениране. Човекът, за когото пиша е Вяра Петрити,  която на 40 години реши, че е крайно време да промени външния си вид и физическото си състояние.

При първата й тренировка в студиото ни, почти всичко за Вяра бе ново й адски трудно, но тя го приемаше с усмивка и заредена с много хъс. Нападите й бяха изключително трудни дори със собствено тегло, а сегашните резултати говорят сами за себе си: две серии напади с 35 кг и много добро техническо изпълнение. Вяра имаше силно изразена лордоза, поради слабия тонус на корема, която вече е в историята заради постоянното трениране на коремните мускули и пояса. Всяко едно упражнение се изпълнява с акцент коремът да е стегнат при извършване на движенията. И тук резултатите са налице: планк над 2 мин и ренегатско гребане със 7,5 кг, което беше невъзможно през първите 8 месеца. Тренировките ставаха все по-интензивни и плътни, което позволи  100 суинга с 24 кг пудовка без проблем за по-малко от 8 минути. Силата се вдигна няколко пъти, а издържливостта е на невероятно ниво, за пример ще дам, че  малко хора могат да тренират един час без въобще да почиват. Това означава, че почивката е само колкото да стигнеш да следващата щанга, дъмбел, пудовка, кабел.

Не по-малко впечатляващи са и свалените 25 килограма, като от тях 16 са само от мазнини, а останалите са от излишни вода и мускулна маса. Редовното пиене на вода води до намаляване на запасите от вода в тялото. Вяра постигна всичко това с доста опростено меню, което включва: салати със зехтин, всякакво месо, яйца, малко плодове и сурови ядки, субпродукти (карантия – дробчета, сърца, бъбреци, воденички) и 3-4 литра вода на ден. Рядко си позволява алкохол.

Значи дотук: повишена сила, издръжливост, подвижност на цялото тяло, свалени излишни килограми без гладуване, повече енергия през целия ден, изчезнали болки в кръста. Това се постигна с две тренировки седмично и с 90% от времето правилно хранене.

В началото Вяра имаше кръвно налягане 180/110, а днес то е 130/85. Това е страхотен резултат, който е показателен за това, че здравето е резултат от съзнателни усилия в правилната посока. Всичко стана реалност с постоянство и увереност, както в себе си така и в начина на хранене и трениране. Затова и мотото на SPIDER SPORT е Правилно, Постепенно, Постоянно!