Личен Треньор

Българската състезателка по бадминтон Линда Зечири, която се рехабилитира и кондиционира в SPIDER SPORT, спечели международния турнир в София.

Линда демонстрира завидна физическа и психическа издръжливост през четирите дни на турнира. Режимът и на хранене и възстановяване й позволи да разгърне играта си и да се наложи във финала с 21:18 и 21:14 след 43 минути игра.

Линда Зечири с купата София 2011

Милко Георгиев и Линда Зечири – шампион на сънгъл от
Международен турнир София 2011

Линда Зечири, Мария Димитрова и Милко Георгиев – София 2011

През последните няколко месеца, Линда тренира в SPIDER SPORT с изявената ни лекоатлетка Мария Димитрова.

Юри Атанасов е един от първите фитнес треньори в България, който още през 2003 г. прояви интерес към фитнес академията на SPIDER SPORT. Във времето на тотална доминация на машините, той започна тренировки под мое ръководство, изцяло със свободни тежести. През годините, измина собствен път на развитие и намиране на форма за преподаване на физическа култура. Преминавайки през стандартни фитнес зали, от 2008 г. Юри отново работи в сътрудничество със SPIDER SPORT. В студиото си преподава бойни изкуства, кондиционира, извършва източни масажи.

Гиревой спорт в България

В края на 2009 г. Юри бе първият в България, който се захвана с оригиналния руски Гиревой спорт (гиря означава пудовка) и вече е сертифициран по системата на WKC (World Kettlebell Club).

Първо участие на България в международно състезание

След 4 месеца на подготовка за предстоящото състезание в Хърватска (Biathlon competition – Bjelovar open 2011), през август Юри реши да включи и мен в подготовката си. В резултат на подобрената стратегия на дозиране на натоварването и енергийна ефективност, за два месеца резултатите му се удвоиха. По този начин, след само шест месеца подготовка, България получи достойно представяне на първото си международно участие по Гиревой спорт. На форума участваха още отбори и представители на Ирландия, Португалия, Германия, Словения, Сърбия и Хърватска.

Юри Атанасов в Хърватска 2011

Юри Атанасов и Милко Георгиев в Хърватска 2011

Развитието на Гиревой спорт в България тепърва предстои. Посещението ни в Хърватска, запознаването с отборите от другите страни ни зареди с още енергия и действаме!

Макар и забавено с години, личният лекар на Дона открива, че тя има гръбначно изкривяване. Тогава е на 16 години, възраст при която няма повече време за губене, защото само след 2-3 години растежът и позиционирането на костите й ще се финализират.

След 6 месеца търсене на решение за проблема си, тя попада на сайта на SPIDER SPORT. Решава веднага да се срещне за консултация с Милко Георгиев и мен. При първоначалния преглед се установи, че сколиозата е придружена и с кифоза. От предоставената ни рентгенова снимка, направена през Септември 2010 година, измерихме 16 градуса сколиоза в лумбалния дял. Предполага се, че в началото на тренировките, 5 месеца след снимката, изкривяването е било около 18 градуса, поради непрекъснатото прогресиране на проблема, при липса на правилно трениране. Тествахме кифозата с изправени ръце и изправен гръб, Дона успя да доближи ръцете си на 37 сантиметра от стената, при норма под 10 см.

В началото на тренировъчния процес се наблюдаваше слабост в цялото тяло – ниско активно тегло от 44 кг, при ръст 169 см. Мазнините в тялото й бяха 15%. Започнахме както с асиметрични упражнения, така и с общо-развиващи. Поради мускулната слабост, упражненията бяха изпълнявани с редица облекчения на трудността и собствено тегло. Постепенно, Дона увеличи силата и координацията си, натоварването и сложността започнаха да нарастват. След 4-тия месец, тя работеше с допълнителна тежест, в повечето упражнения. Активното й тегло също се промени в положителна посока и в края на 6-тия месец то достигна 46 кг при 13% мазнини. Шест месеца след началната тренировка посъветвахме дона да си направи контролна снимка. От направената такава  в края на юли 2011 г. се вижда, че изкривяването е намаляло с 9 градуса и сега е само 7 градуса. По отношение на кифозата, също има подобрение, сега успя да се приближи на 20 сантиметра от стената. Дона продължава да тренира с цел да подобрява постиженията и състоянието си, а именно – изправяне на сколиозата и кифозата.

От 6-ти до 8-ми Май в Сопот се проведе поредния международен турнир по планинско колоездене Shambhala Open Cup 2011. В него взеха участие над 10 състезателя кондиционирани в SPIDER SPORT. Най-добър сред българите за втора поредна година бе Росен Ковачев, който тренира усърдно с мен вече 6 месеца. Росен се чувства в перфектна форма, има чувствително повишена издръжливост, която му позволява да завършва тежкото трасе без умора.

Росен на Каменна река
снимка Павел Галчев

Росен Ковачев, Милко Георгиев, Мартин Марков

Димитър Гайдов води в един от полуфиналите на Fourcross

Боби Крумов води в един от полуфиналите, след което стигна до финал.
Боби тренира в Плевен и получава съвети от мен
за кондиционната си подготовка дистанционно.

Колко жени познавате, които могат да правят над пет набирания с надхват, мъртва тяга с тегло 1.5 пъти по-голямо от личното им, същевременно да имат нисък процент на мазнини в тялото?

Емилия Груева е майка на две деца и успешна бизнес дама, която е взела живота в свои ръце и има сериозно отношение към важните неща в него. Живее пълноценно без извинения и оправдания.

Oще в началото ще отбележа, че Еми е на 39 години, защото хората й дават не повече от 30. Енергията и кондицията на тялото й могат да са за пример дори на 25 годишни момичета.

Тази форма е постигната с 9 години на ниско въглехидратно – високо мазнинно хране и кондиционни тренировки в SPIDER SPORT от 2006 година насам. Независимо от няколкото сериозни прекъсвания във фитнеса, Еми е постоянна и спазва диетата си ВМ-НВХ.

През последните 5 месеца е много сериозна с тренировките и резултатите са налице.

• Набирания от нула до 7 с надхват
• Клек от 23 на 43 кг за 3 серии по 5 повторения
• Мъртва тяга от 40 кг на 63 кг (единичен макс 75 кг)
• Напади от 12  на 30 кг
• Ренегатско гребане от 8 на 18 кг
• Военна преса от 12 на 23 кг

Всичко това се случва при лично тегло 45 кг и 11% мазнини в тялото. Страхотен показател за изключителна относителна сила, както и за здраво и лишено от болести тяло. Еми е далеч от всички болестни състояния, типични за жените около и над 40 години.

Няколко особености в тренировките и храненето на Еми:

• Тренира 2 пъти седмично, като тренировките са с висока интензивност и продължителност в рамките на 45 мин
• На всеки 10 дни си позволява едно въглехидратно хранене
• 5 години тренира със свободни тежести без травми и е изкарала само един лек грип
• Дневният й прием на въглехидрати ежедневно е в границите на 30 грама
• Тренира предимно със следните движения: набирания, ренегатско гребане, странична преса, клек, напади, военна преса, суинг, лежанката на Милко, мъртва тяга, лицеви опори, добро утро, странични наведи

Еми се чувства много жизнена, силна и подвижна. Следващата й тренировъчна цел е да направи три чисти повторения драконов флаг.

Валери Ставрев събра 111 точки и спечели Треньорските SPIDER GAMES 2011, които се проведоха миналата събота. Веднага след него с 4 точки по-малко се нареди колегата му от студио Лозенец – Емилиян Найденов. Честта на студио Плиска защити Мирослав Шишков, който се класира трети със 102 точки.

Емо направи набиране с тежест 62.5 кг, което е рекорд за всички досегашни игри.

При жените имаме две победителки  Мария Димитрова и Евгения Петкова завършиха наравно със 132.5 точки.

Мария, която точно преди една година роди, постави рекорди при жените за всички досегашни игри на мъртва тяга 115 кг, на напад 80 кг, на набиране с тежест 15 кг, на набирания 10 броя.

Въпреки рекордите на Мария, Жени се представи на високо ниво във всички дисциплини и извоюва наравно първото място.

Класиране Мъже

1. Валери Ставрев – 111 т.
2. Емилиян Найденов – 107 т.
3. Мирослав Шишков - 102 т.
4. Милко Георгиев – 83 т.
5. Васко Наумов – 72.5 т.
6. Ангел Стоянов – 63.5 т.

Класиране Жени

1. Мария Димитрова – 132.5 т.
1. Евгения Петкова – 132.5 т.

Най-добри резултати по дисциплини при мъжете

Мъртва тяга – Вальо, Васко 180 кг
Военна преса – Миро 72.5 кг
Напад – Вальо 115 кг
Набиране с тежест – Емо 62.5 кг
Лицеви опори – Миро 52 бр.
Клек  на един крак – Вальо 60 бр.
Набирания – Милко 21 бр.
L-стоеж – Милко 61 сек.

Най-добри резултати по дисциплини при жените

Мъртва тяга – Мария 115 кг
Военна преса – Мария, Жени 32.5 кг
Напад – Мария 80 кг
Набиране с тежест – Мария 15 кг
Лицеви опори – Мария 20 бр.
Клек  на един крак – Жени 10 бр.
Набирания – Мария 10 бр.
L-стоеж – Жени 29 сек.

Димитър Неделчев започна тренировки в SPIDER SPORT през август 2009 г. с постоянство и упоритост, за която всеки един професионален спортист би му завидял. Заедно с промяната в храненето му към ВМ-НВ той успя да постигне завидни резултати с тялото и уменията си.

Пълна промяна на тялото

• свалил 11 килограма мазнини от 15 на 4 кг
• свалил 13 пункта процент мазнини от 18% на 5%
• 4 пъти по-малка кожна гънка на корема от 28 на 4 мм
• качил 4 килограма мускули активно тегло от 69 на 73 кг

Силови показатели

Развитието на силовите му показатели също са забележителни. Поради лошото физическо състояние и ниската издържливост, започнахме с леки упражнения без тежести, с цел укрепване на опорно-двигателния апарат. Постепенно увеличавахме броя на упражненията в тренировка от 4 на 8 като включихме и такива със свободни тежести.

• от невъзможност да клекне и да се изправи правилно със собственото си тегло до серия от 5 повторения с 85 кг
• от 40 кг дърпане на вертикален скрипец до набиране с 27 кг допълнителна тежест
• от нито една кофичка до серия от 5 повторения с 5 кг
• 60 суинга с 32 кг пудовка без почивка

Чудесните резултати увлякоха Митко и сега той продължава да се храни правилно и дори увеличи тренировките от 3  на 5 пъти седмично.

Участие в състезанието SPIDER GAMES

Митко взе участие в Коледните SPIDER GAMES 2010 и там постигна 135 кг мъртва тяга, набиране с тежест 25 кг, 14 набирания.

В края на годината всеки трениращ в SPIDER SPORT проведе фитнес тестове под наблюдението на личния си треньор, с което ясно може да се видят постигнатите резултати. Най-атлетичните възпитаници на всеки от треньорите на клуба, преди седмица, взеха участие в КОЛЕДНИТЕ SPIDER GAMES 2010, където се съревноваваха в първите 8 от всички 12 дисциплини на състезанието. Зима е и оставихме лекоатлетическите на стадион за пролетта.

Повишено общо ниво на атлетичност в клуба

Очевидно се забелязва повишеното атлетическо ниво на всички трениращи. Преди 4 години, на първите SPIDER GAMES през 2006 година, за гранични бяха смятани тежести 100 кг за напади, 150 кг за мъртва тяга. Днес, това са често постигани тежести от членове на клуба, за повечето от които тренировките в SPIDER SPORT са първият по-сериозен спорт в живота. Тези резултати ме направиха много щастлив, защото виждам как идеята ми за кондициониране, с всяка година се превръща във все по-успешна.

Победителите в тези игри

При мъжете победител стана Николай Денев, който взе участие и в летните SPIDER GAMES 2010, където се представяше чудесно, но запали мотора си и отпраши за морето по средата на състезанието, защото имаше важна уговорка Очевиден е прогресът и при Ники, за четири месеца мъртва тяга от 155 на 175 кг, военна преса от 60 на 65 кг, напад от 105 на 120 кг, набиране с тежест от 30 на 35 кг.

При жените победи Милена Вълнарова, която е майка на победителката от летните SPIDER GAMES 2010 – Дея Георгиева. Милена направи личен рекорд с 4 набирания надхват и 24 лицеви опори.

Кирил Кавърджиков тренира в SPIDER SPORT от 4 месеца. Още от самото начало забелязах, че ще постигне бърз напредък, защото стриктно спазваше тренировъчните задачи и веднага след хранителната консултация той коригира изцяло своето хранене и започна ВМ-НВХ. Резултатите дойдоха бързо и още след първия месец беше намалил мазнините в тялото си от 15% на 13 %, а активното тегло се бе покачило с 2 кг, без промяна в общото, което показва кантара. Постигаше напредък във всички упражнения, като тази тенденция се е запазила и до днес. В момента Кирил е 10% мазнини и активно тегло 69 кг, което е с 8 килограма повече мускулна маса. Забележителен е напредъка в упражнения като клек от 20  на 65 кг, ренегатско гребане от 10 на 30 кг, набирания от невъзможност да прави до 5 броя, cable push-pull от 44 на 72 кг.

Друга промяна при Кирил е неговата гъвкавост, която се подобри значително, в следствие на правилната, комплексна тренировка за всички мускулни групи, комбинирана с подходящ стречинг.

За напред смятаме да запазим същото темпо на развитие във всички насоки.

Как се  казваш и с какво се занимаваш?
- Казвам се Кирил Димитров Кавърджиков и съм студент 4-ти курс в Софийски Университет, специалност Регионално развитие и политика. Работя като Customer Service Representative в компанията PartyGaming.

От кога тренираш в SPIDER SPORT и защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото ни?
- Чух за студиото от колеги и приятели, поразрових се из интернет, за да събера повече информация. Опитах първо какъв ще е ефектът само, ако следвам хранителния режим ВМ-НВХ, представен в материалите, които намерих – усетих ефекта и реших да комбинирам с тренировки като вече бях твърдо убеден, че резултат ще има и той ще е точно какъвто го искам – изваяно тяло с ефективни и добре изразени мускули на базата на здравословно хранене и ефективни тренировки.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в SPIDER SPORT ?
- Да, тренирал съм в различни фитнес зали, но никога с персонален инструктор.

Какво е мнението ти за методиката на тренировки в SPIDER SPORT ?
- Изключително положително, тренировките протичат много стегнато и ефективно.

Какво за теб отличава SPIDER SPORT от масовите фитнес зали?
- Различната методика, подхода на треньорите и персоналното, наистина професионално отношение към всеки един човек желаещ да постигне резултат.

Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT?
- Тонизиран, зареден с енергия.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
- Избрах да тренирам с личен треньор, защото преди да започна да тренирам в SPIDER SPORT съм правил много и различни упражнения и въпреки това някои мускулни групи не се развиваха според желанието ми или дори въобще не се развиваха. Наличието на човек, който следи за правилното изпълнение на упражненията, тяхната последователност, тежестите, с които да се изпълняват е нещо наистина много важно и ценно. Преди съм пренебрегвал това нещо, но професионализмът и отдадеността на треньорите в SPIDER SPORT е един огромен плюс според мен.

Как оценяваш твоя личен треньор и съвместната ви работа?
- Мой треньор е Мирослав Шишков и определено мога да кажа, че си разбира от работата! Изключително доволен съм от тренировките, те са, както вече казах, ефективни и пълноценни, съответно и резултатът от тях не закъснява! Наистина съм много доволен!

Какви промени и резултати последваха след идването ти в SPIDER SPORT ?
- Когато започнах да тренирам в SPIDER SPORT бях 79 кг с активно тегло около 60 кг и 15% телесни мазнини. Четири месеца по-късно съм 77 кг с активно тегло 69 кг и 10% телесни мазнини. Това е очевиден резултат, който много ме радва. Чувствам се много добре, ефектът става все по-осезаем. Възнамерявам да продължа да тренирам по същия начин.

Красимир Тодоров е на 31 години и тренира в SPIDER SPORT от март 2009 г. Когато дойде при нас, Краси тежеше 146 кг, от които 47 кг чиста мазнина или 32% мазнини от общото му тегло. Това е много висок процент мазнини, който говори за матаболитни и дегенеративни опасности, грозящи здравето. Основните причини за това негово състояние са прекомерното ядене на въглехидрати в комбинация със сериозно обездвижване.

След като започна ВМ-НВ хранене, за 2 месеца Краси свали 7 кг мазнини и процента му падна на 26%. Този резултат и последвалите се дължаха на сериозни усилия по промяна на градените с години грешни хранителни навици и вредни вкусови зависимости.

Успоредно с храненето започна тренировки със свободни тежести 2 пъти седмично. Преборването с годините прекарани на едно място пред компютъра, отреди началните месеци на раздвижване и постепенно заучаване на основните тренировъчни движения. Този правилен подход позволи в последствие безопасно и резултатно да прогресираме към по-сериозни тежести. В началото Краси правеше клек с 5 килограмов диск в ръце, а в момента кляка с 85 кг щанга на гърба. Страничната преса му прогресира от 10 кг на 27 кг, военната преса вече е 50 кг, скрипец 80 кг, cable push-pull  72 кг, full contact twist  20 кг, суинг 32 кг.

В момента Краси е намалил мазнините в тялото си на половина и има само 15%. Свалил е 29 кг чиста мазнина и е качил 5 кг чиста мускулна маса и активно тегло. Висок е 190 см и в момента изглежда много добре при все още високите 122 кг общо тегло. Физическата култура и активността му са на доста добро ниво и продължават да се развиват.

Целта ни е Краси да стигне под 10% мазнини и още по-добра физическа култура и сила. Всичко това ще му помогне в рамките на около две години да се преобрази изцяло. Стартирайки от едно много ниско ниво да влезне в чудесна форма, която малцина имат, а още по-малко след 30-те. Всеки, постигнат по този правилен и постепенен начин резултат, остава за винаги.