RSS Feed

категория Сваляне на мазнини

Фитнес Ваканция Лозенец май 2017

автор

От 26-ти май до 03-ти юни екипът на SPIDER SPORT Ви предлага:

  • Morning StretchingПочивка и спорт сред красивата природа на южното Черноморие.
  • Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.
  • Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.
  • Знание и практически съвети за вашето хранене.
  • Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.
  • Преходи, игри и незабравими гледки от брега на морето и парк Странджа.

За мен ли е фитнес ваканцията?

Фитнес ваканцията е подходяща за всички. Начинаещи, напреднали, семейства, нетрениращи в клуба и хора от страната, които искат да се запознаят със системата ни.

Вижте кратко видео от миналогодишната ваканция.

Срок за записване: 20-ти май.

Цени: при записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 22-ри май. За записвания и подробности се обадете на 0879 0888 09. 

Предлагаме 3 варианта, включващи 3 хранения, 2 тренировки и 1 преход на ден:

  • Varvara rocks3 нощувки:  355 лв
  • 6 нощувки: 650 лв
  • 8 нощувки: 815 лв

Цените не включват транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

10% намаление за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции.

Хотел: Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните Ви любимци са добре дошли.

Масаж: Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цена за масаж на цялото тяло – 40 лв, за половин – 25 лв.

Обяд с телешко варено и шишчетаХрана: пълноценна, вкусна, разнообразна, качествена

Следва се предварително планирано от нас меню според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с висококачествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания.

Ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите да съставяте дневното си меню оптимално и разнообразно.

Тренировки: походи, игри, тренировки с пудовки на плажа, спринтове, стречинг. Ще научите правилни, ефективни и интересни упражнения за сила, издръжливост и разтягане.

Ползите за хора, които трябва да свалят мазнини:

  1. Ще се храните със строго определено количество калории.
  2. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм. Ако сте в период на застой в свалянето на килограми, тази седмица е нов старт в прогреса Ви.
  3. След фитнес ваканция ще имате завишен разход на калории в покой.
  4. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите и ще имате подкрепата им.
  5. Ще бъдете в постоянен контакт с екипа ни, който ще Ви напътства със съвети и ще Ви помогне да изградите по-висока култура на хранене и трениране.

Велека устие
Примерен ден

08:30   Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на    плажа, интервални спринтове, техника на тичане, отскоци, смяна на посока
10:00   Закуска
11:00   Преход покрай морето над плаж Силистар
14:00   Обяд
14:30   Време за почивка/масаж
17:30   Спортно-състезателна игра, стречинг
20:00   Вечеря
20:30   Лагерен огън, карти, танци

Bonfire

“Фитнесът беше тера инкогнита за мен”

автор

Валентин ВелчевВ тази статия ще ви разкажа историята на Магда. Тя е на 30 години, работи като бизнес анализатор във фирма за застрахователен софтуер и дълги години е търсила истината за храненето.

Висока е 166 см и оптималното й активно тегло е 48 кг. Започвайки само със съветите за хранене от форума и блога на SPIDER SPORT, тя сваля 12 кг за първите 3 месеца, а след като започва да тренира в студиата ни, месечните измервания показват постепенно и постоянно намаляване на общото й тегло и най-важното на мазнините й с 3 процента от 18% до 15%.

Магда Full contact twist 10kg

За човек без опит в тренировките с тежести Магда отбеляза голям напредък:

Ето и какво разказва самата Магда:

“Никога не съм била слаба и още преди гимназията започнах да се интересувам от диети и уж внимавах какво ям. На 16 години обаче направих голяма грешка – реших да се подложа на „лечебен“ глад. Един месец бях на плодове и чай. Отслабнах – няма начин при толкова малко калории. За лечебния ефект нямам идея, но е факт, че през цялото време не спря да ме боли глава, нямах енергия и като цяло си беше мъка. Най-важната част при такъв вид гладуване е захранването, при което много трябва да се внимава, но тогава не знаех това и бързо включих солта, откъдето ми се отвори такъв неконтролируем апетит, че за около 3 месеца качих над 20кг и станах ужасяващите за моя ръст 90кг. Чувствах се ужасно, без грам самочувствие.

Реших да се обърна към доц. Байкова, посещавах кабинета й и спазвах режимите, които ми даваше няколко месеца. Със съмнителен успех. Беше ми трудно, бях гладна. Стигнах до 83кг., които след това поддържах няколко години. Отново се подлагах на различни диети, но за определено време, след което се връщах към нормалния си начин на хранене и отново връщах свалените килограми.

И така до началото на 2013-та година, когато реших, че ми трябва радикална промяна в начина на живот. Започнах много да чета за хранене и спорт. Така и попаднах на сайта на SPIDER SPORT. От всичко прочетено до момента написаното там ми звучеше най-логично и повярвах, че това е истината за здравословното хранене.

Магда с личния й треньор

Преминах на Високо-Мазнинно-Ниско-Въглехидратно Хранене и го спазвам стриктно и до ден днешен, почти без нарушения, освен за шоколад и сладолед от време на време. Картофи не съм близвала повече от 2 години. Чувствам се много добре, не съм гладна, не ми се подува корема. Първите месеци свалях бързо – за 3 месеца бях 12кг надолу.

Тогава още не бях посетила фитнес студиото. Ходех на тенис на корт и посещавах различни други тренировки, но фитнесът беше тера инкогнита за мен на този етап. И така до октомври 2013 година, когато се престраших да си запиша час за тренировка в SPIDER SPORT. Вече станаха над 2 години години откакто посещавам тренировките. Ходя по 3 пъти седмично, като през зимата по-често се случва да ходя по 2 пъти, тъй като съм страстен фен на ските и уикендите ми са посветени на това ми хоби. Освен ските и тренировките в SPIDER SPORT, никакъв друг вид спорт не ми е задържал вниманието за толкова дълго време.

Истината е, че вече не мога да си представя ежедневието си без тези тренировки. Тренировките в SPIDER SPORT минават неусетно, няма скучно безкрайно кардио. Същевременно виждам големи промени в тялото си. Подобрих си мобилността.

Друго важно нещо е, че заздравих мускулите на гърба си. Тъй като имам леко гръбначно изкривяване, преди да започна да тренирам, при по-продължителна разходка или миене на чинии много ме заболяваше горната част на гърба. Това отдавна не ми се е случвало, а и мускулите ще ми помогнат да не прогресира изкривяването.

В SPIDER SPORT се чувствам в сигурни ръце, тъй като личният ми треньор Вальо е неотлъчно до мен по време на тренировката и следи за правилното изпълнение на различните упражнения. Той е и човекът, който ме надъхва да продължавам и да постигам все по-големи успехи. Сега целта ни е да намаля още процента на мазнините, за което трябва по-стриктно да следя приеманите общи калории, но вярвам, че с упоритост и търпение всичко е постижимо. Важното е, че вече се чувствам добре в кожата си и съм по-мотивирана отвсякога.”

Млада програмистка с нулев опит в трениранeто постига отлични резултати за 6 месеца

автор

Ангел СтояновТаня Минева е на 27 години и работи като програмист. До момента на идването си в SPIDER SPORT не се е занимавала със спорт. Иска да свали мазнини и да увеличи своята сила и издръжливост.

Първоначално Таня тежи 46.5 кг и има 18.8% мазнини. Активното й тегло е 37.8 кг и не може да се похвали с много сила и издръжливост.

Таня Минева

На скрипеца успява да направи серия с 25 кг, а на клек с 12 кг. Започва сериозно тренировки първоначално два, а след това три пъти седмично, като си поставя за цел едно набиране и серия клек със щанга със собствено тегло.

Година по-късно, Таня вече прави серия от 5 повторения клек с 47.5 кг – 4 пъти по-голяма от първоначалната й тежест. Тя също така успява да се набере за пръв път – истинско постижение за момиче в днешно време. В моментаТаня прави ренегатско гребане с вдигане на противоположен крак и ръка с 15кг, 10 чисти лицеви опори и по-сложни упражнения като клек на един крак с щанга, изискващи координация, контрол и сила.

Успоредно с тренировките Таня се храни правилно следвайки принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене и практическите съвети на екипа на SPIDER SPORT. Шест месеца след първата тренировка Таня е свалила мазнините си с 4% до 14.6% и е качила е 2 кг активно тегло: отлични резултати в полза на нейната визия, кондиция и най-вече здраве.

За пълноценното развитие на една млада интелигентна жена е важно да е стегната, силна и уверена в способността да постига целите си. С постоянство, отдаденост и доверие в напътствията от личния й треньор резултатите за Таня са налице.

Тя отдавна е постигнала първоначалната си цел, но продължава да тренира упорито, като за в бъдеще си е поставила още по-трудна задача – силово набиране.

Здрав сън за изразени плочки

автор

Maria MitovaДебелината на кожната гънка до пъпа е тясно свързана с повишени нива на стресовия хормон кортизол. Ако не спите достатъчно, околопоясните мазнини остават високи дори и да успеете да свалите общия процент мазнини на тялото си.   

Milko Georgiev six-pack abs

Кортизолът фугира плочките

Кортизолът е катаболен хормон, който регулира нивото на кръвна захар и готовността на имунната система за реакция  при физически и емоционален стрес. Повишеният кортизол разгражда протеина и дава команда на тялото да се зареди с бързо реактивна енергия за стресови ситуации – глюкоза. Така се дава приоритет на горенето на въглехидрати, а телесните ни мазнините остават заключени и неизползвани.

Нивата на кортизол са най-високи сутрин към 8:00ч,  естествено се понижават вечер при заспиване и са най-ниски около 4:00ч сутринта, за да може организмът да се възстанови в покой. Коремната област има висока концентрация на рецептори на кортизол и е най-повлияна от хронично завишени нива на хормона, особено през нощта. Затова ключът към изчистен и здрав корем е достатъчно сън.

Сънят – критичен ресурс

Сънят е есенциален и трябва да се стремим да си осигуряваме минимум 49 часа на седмица. Най-добре е да спим по 8 часа на нощ, но допълване на съня със следобедни дремки по 1.5 – 2 часа също е вариант.

Един пълен цикъл на съня трае 1.5 часа и е препоръчително да не се събуждаме по средата на цикъл. Затова използвайте софтуерни приложения като Sleepy Time, които нагласят алармата на телефона ви според циклите.

Анонс: Фитнес ваканция 18-26 септември 2015

автор

Мария Митова  Подарете си една седмица за правилно хранене и активна почивка с есенната ни морска Фитнес ваканция на Лозенец от 18 до 26 септември. Ваканцията е подходяща и за начинаещи и за напреднали. Добре дошли са и приятели, които не тренират в клуба, но искат да се запознаят със системата ни за хранене и трениране. 

Вижте в 4 минути какво ви очаква:

Екипът на SPIDER SPORT ви предлага:

• Почивка и спорт сред красивата есенна природа на Южното Черноморие.

• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.

• Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.

• Знание и съвети за вашето здраве директно от извора – Милко Георгиев.

• Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.

• Преходи, игри и незабравими гледки на брега на морето и в Странджа планина.

 

Срок за записвания: 12-ти септември. За записвания и подробности се обадете на 0876 1000 48.

Плащане: при записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 12-ти септември. Можете да платите по банка или в студиата на клуба.

Цена: 355 лв                    /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 650 лв                    /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 815 лв                    /8 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

10% отстъпка за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции.

Цените не включват транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

Цените са за настаняване в двойна стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните ви любимци са добре дошли.

Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40 лв, за половин – 25 лв.

SPIDER SPORT Fitness vacation hike by Veleka

Програмата на Фитнес ваканцията включва предварително планирано от нас меню, базирано на принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания. Подготвили сме вкусно и разнообразно меню, с което да ви покажем, че можете да се храните пълноценно с интересни ястия.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите и игрите на плажа. Ще се научите правилни, ефективни и интересни упражнения, както и стречинг комплекси.

Ползите за хора, които трябва да свалят мазнини:

  1. Ще се убедите, че можете да се храните правилно, без да гладувате.
  2. Ще се храните със строго определено количество калории.
  3. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм.
  4. Ще имате завишен разход на калории в покой, което ще ви помогне да продължите да сваляте мазнини и след уикенда.
  5. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите.
  6. Ще бъдете в постоянен контакт с екипа ни, който ще ви напътства със съвети и ще ви помогне да изградите по-висока култура на хранене и трениране и за времето след ваканцията.

SPIDER SPORT Stretching Fitness vacation

Примерен ден

08:30               Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа; интервално тичане според нивото на участниците.

10:00               Закуска

11:00               Преход покрай морето на Силистар

14:00               Обяд

14:30               Време за почивка/ плаж/ масаж

17:30               Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг

20:00               Вечеря

20:30               Свободно време за дискусии, карти, танци и масаж

Дългият път до истината за храненето

автор

Явор ГрънчаровЩе ви запозная с историята на една жена и пътя, който е изминала, доказвайки на себе си, че информацията и истината не винаги лежат на една права.

Представям ви Деси след промяната й в SPIDER SPORT.

Desi Dimitrova
Деси е на 33 години. От 2000г. работи като главен счетоводител  в голяма чуждестранна фирма, което е свързано със седене по цял ден, лоша храна и стрес. В следствие от това тя започва да качва по 10 кг на година, като 2003г. вече е с общо тегло от 93 кг.

Това е момента, в който решава да се срещне с д-р Емилова. Спазвайки указанията й за “здравословно” хранене, включващо задушени картофи, чай и глад, Деси успява да свали 14 кг  и да ги задържи 9 месеца. Заради косопад в следствие от режима спира да се “храни” по този начин, включва в менюто си всякаква храна, с което успява да възвърне обема на косата си, но и свалените до този момент килограми. Година след това вече тежи 95 кг.

Десислава преди ВМ-НВХ

През 2005г. се среща с д-р Байкова, чийто режим й е трудно да спазва, заради недостатъчно храна. Спазва режима около 2 месеца без успех. През 2006г. й е поставена диагноза шиен радикулит, свързан със слаба мускулатура на врата. Невролог й предписва режим на хранене без сладко, включващ храни с повече фибри като леща, боб, салати, ръжени сухари. Спазвайки го отслабва с 15 кг за година и половина. Отново заради глад се отказва и от този режим и след около година килограмите й стигат рекордните 98 кг.

Притеснена за здравето си отива в ИСУЛ, където я изследват за диабет и метаболитни проблеми, като изследванията не потвърждават първоначалните съмнения. Там й съставят меню включващо месо, сирене, салати, което й помага да свали 10 кг.

Деси преди SPIDER SPORT

 С Деси се срещнах за пръв път септември месец 2013г., когато тя тежеше 88 кг и беше с 27% подкожни мазнини. Сподели ми, че е скептично настроена към Високо Мазнинното-Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ), но е решена да пробва. Трудно й беше да се откаже от любимите си картофи, но успя да преодолее себе си. Вече не изпитва глад за тях. Себеоценката и желанието й да е здрава и да се чувства добре в тялото си надделяха над вкусовете и навиците й.

В момента Деси е с 15% мазнини на 70 кг, като целта и е да мине границата от 65 кг. Тя усеща и вижда промяна в тялото си и се шегува, че ще я доведем до фалит, ако продължава да сменя гардероба си с това темпо. И най-важното, което отчита е, че постигнатите резултати са без глад, а с познание и изграждане на правилна хранителна култура.

 

Септември, 2013 година

Януари, 2015 година

Мазнини

27 %

15%

Общо тегло

88 кг

70 кг

Преди около 6 месеца Деси претърпява операция със съмнение за апендицит, като интервенцията е инвазивна и засяга мускулите на коремната стена. Изписват я със забрана да вдига тежести над 2 кг за период от 6 месеца. На третия месец Деси се върна в залата, решена  да подобри предишната си форма. За добро или лошо SPIDER SPORT е последният пристан, където хора като нея успяват да стъпят на твърда земя.

Desi deadlift_with personal trainer Yavor

Ето какво казва самата Деси за промяната си в SPIDER SPORT:

1.      Какво прави SPIDER SPORT по-различен от фитнес или диетологичен център? 

За мен SPIDER SPORT не е типичен фитнес, защото начинът на трениране е различен, няма безкрайни повторения на едно и също. Гимнастика за луди, дето се казва. Например 100 бройки, 50 бройки и т.н. Другото различно е, че имам личен треньор, който постоянно ме наблюдава, коригира и ми помага. Режимът на хранене не е диета за мен и несравним с всички рестриктивни диети с йо-йо ефект, които съм спазвала.

2.      Как разбра за SPIDER SPORT и какво те накара да ни се довериш?

От приятелка, която също тренира в клуба, и преживя голяма трансформация.

3.      Как те мотивира личният ти треньор Явор? 

Явор обяснява детайлно и много добре и най-сложното упражнение, така че и лаик като мен да го разбере и да го повтори по най-добрия начин. Притежава много търпение и е способен да повтаря едно и също, докато го схвана. Мотивира ме като ме накара да повярвам в себе си. Мотивира ме резултатът, който постигнахме заедно и това, че чрез Явор и SPIDER SPORT аз си сбъднах мечтата да отслабна, да изглеждам добре, отново да нося рокли, да съм здрава и  да се чувствам добре. Резултатът е най-голямата мотивация.

4.      Разкажи ни как се промениха ежедневието и животът ти?

Чувствам се нов човек. На първо място след загубата на тегло спряха да ме болят коленете, чувствам се „лека“, енергията ми се покачи. На тема режима в началото ми беше трудно да се пренастроя, но успях да „възпитам вкуса си“ – цитирам Явор. Най-важното за мен сега е, че не гладувам, а се храня и отслабвам, т.е. свалям мазнини. А дрехите, това е любимата ми тема. Нося дрехи с 10 размера по-малки от преди да посетя SPIDER SPORT. Освен килограмите свалих много обиколки. Просто се стопих някак си, отделно вече имам мускули и извивки по тялото си. Както се шегувам – разорих се да си купувам нови дрехи в по-малки размери. С това се оплаквам на треньора си, но се радвам много.

5.      Разкажи ни какви са реакциите на шведския ти шеф във Волво за ВМ-НВХ.

Шефът ми познава режима от доста години, спазвал го е и е отслабнал доста. Каза, че работи. Бях изненадана, че ВМ-НВ хранене е толкова популярно в Скандинавските страни. В България все още сме различните.

6.      Разкажи ни за епизода от живота ти след операцията – как се възстанови, кога се върна в залата, как треньорът ти те подкрепи?

Операцията дойде неочаквано. Възстанових се сравнително бързо. Защото бях изградила коремни мускули, успях да се изправя почти веднага на следващия ден. Имах усложнения, поради лекарска немърливост. Върнах се в залата след 3 месеца и половина въпреки препоръката на лекарите да не вдигам повече от 2 кг минимум 6 месеца. Върнах се, защото не исках да губя форма и имах нужда от енергията, която ми дават тренировките! Започнахме да тренираме много леко, без тежести, като не натоварвахме корема. Тук искам да кажа, че физическата ми подготовка от преди изигра огромна роля за възстановяването след операцията. Явор казва, че понякога повторенията ми се крепят само на воля, тялото отказва, но волята не!

7.      Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT?

Преродена, заредена с енергия и забравила за всички проблеми. С празна глава!

 

Отлични резултати въпреки пъпна херния

автор

Stefan Stoychev

Иво Гаджев е на 43 години. В SPIDER SPORT тренира от юни 2014г. Синът му – Антоан, 16 години, е състезател по таекуондо на международно ниво  и от 12 годишен тренира при Милко Георгиев, който го подготвя кондиционно и технически.

Иво е успял човек, притежател на бизнес, който отнема голяма част от енергията и времето му. В един момент натрупва излишни килограми, които започват да му пречат в ежедневната физическа работа в автомобилния сервиз. Появяват се проблеми с кръвното налягане, както и пъпна херния, което го кара да вземе мерки, като увеличи силата и енергичността си с правилни тренировки и хранене.

Иво започва тренировки в SPIDER SPORT два пъти в седмицата по един час, като общото му тегло в началото е 102 кг, от които 21.7 кг са мазнини. Само 5 месеца по-късно Иво е с общо тегло 95 кг, като е свалил 8 кг мазнини и е качил 1 кг активно тегло.

В началото голяма част от тренировката му съдържаше упражнения за мобилност, които са основна и важна част за правилното изпълнение на всички естествени движения както в залата, така и в работата му. С увеличаване на мобилността Иво започна да прави напади с 30 кг, клек с 40 кг, странична преса с 15 кг. Програмата, която му съставяме, набляга и на вертикални упражнения за засилване на коремната стена, които да предотвратят по-нататъшни проблеми с пъпната херния.

Тренировъчните му тежести стигнаха завидни стойности, дори и за по-младите:

Milko Push Pull – 72 кг

Клек – 75 кг

Напади – 70кг

Странична преса – 25 кг

Набирания със собствена тежест – 10 броя



Производителността на тренировката му за 1 час достигна 11 тона. Това съпоставено с неговото тегло отговаря на 1.9 пъти лично тегло в минута, и десетобална оценка 5. Един мъж в отлична форма има оценка над 7, така че с Иво продължаваме да напредваме.

Високото кръвно налягане на Иво е нормализирано, а придобитият тонус в коремните мускули и тяхното засилване не позволяват на пъпната херния да се проявява и да му създава дискомфорт и болка. Тялото му се справя много по-лесно с тежкото физическо натоварване в сервиза благодарение на повишената силова издръжливост.

Иво тренира съчетано при двама треньори – Стефан Стойчев и Жени Петкова. И двамата треньори са запознати със състоянието му и специфичните ограничения на тренировката. Различният подход и опита на двамата треньори се допълват и правят тренировките на Иво още по-успешни и мотивиращи.

Духът и тялото ми сега живеят нов, по-красив живот!

автор

Марта Новакова

Това са думи на Мирослав Рангелов – наш клиент от близо 4 години. Миро започва тренировки в SPIDER SPORT на 34 години, решен да се промени. 

Ето го и него!

Before and After

Невероятно, нали! Не, това не е фотошоп, а доказателство, че няма невъзможни неща и всеки може да постигне неговата пълната промяна!

Миро е пример и доказателство за това, как тренировките и храненето подобряват физическото и психическото състояние на човека. Подтикнат от колега, той започва да тренира и да се храни по системата на SPIDER SPORT. Постепенно тялото му придобива желаните килограми и форми, а самочувствието му и качеството на живот се подобряват.

Мазнинната трансформация на Миро е наистина впечатляваща:

Мазнини и активно тегло

Сметките не са трудни. За 4 години Миро е свалил 2.4 кг активно тегло и 12.6 кг мазнина.

А ето и силовата трансформация на няколко от основните упражнения:

При каране на ски миналата зима Миро си отключи стара травма в рамото, която наложи сериозно намаляване на тренировъчните му тежести. Свързахме Миро с опитен и благодарение на процедурите, комбинирани с индивидуалния подход и добрата подготовка в SPIDER SPORT, Миро се възстанови много бързо. Придобитата през миналите години сила, междумускулна координация и двигателна култура му помогнаха за бързата и успешна рехабилитация.

А ето и какво споделя самият Миро:

Как научи за SPIDER SPORT?

Преди да започна в SPIDER SPORT ходех на фитнес, правех познатите на всички изолирани упражнения, загрявки и продължително тичане на пътечката. Яденето беше по всички закони на „фитнес науката“ – картофи, ориз, овесени ядки, банани, белтъци, извара, бяло пилешко месо, протеин на прах и т. н. Търсеният ефект, обаче не се получаваше, издръжливостта и силата хич ги нямаше, а образът доста се закръгли. Съмненията ми, че не съм на правилния път се засилваха.

Защо ни се довери?

По това време мой колега тренираше в SPIDER SPORT. При него за първи път видях страхотния ефект от пълноценното хранене и правилните тренировки. Реших, че е време и аз да променя нещата и така се озовах в SPIDER SPORT. От този момент нещата започнаха да си идват на място.

Как те карат да се чувстваш тренировките в SPIDER SPORT?

Чувствах постоянен прилив на енергия, силата се увеличаваше, тялото започна да се променя и оформя, мазнинките лека полека си отиваха. Здравето ми се подобри значително, а това е най-важното нещо. Всичко това дава допълнително самочувствие, спокойствие, увереност и приятна тръпка от това да осъзнаваш, че правиш нещо полезно за себе си и се развиваш непрекъснато. Веднъж стъпил на правилния път остава само да правиш крачките напред и нагоре.

Фитнес ваканция Силистар

Не пропускаш фитнес ваканция. Разкажи малко за нея и какво ти носи тя?

Фитнес ваканциите на SPIDER SPORT са едно от най-любимите ми и очаквани с нетърпение събития през годината. Прекрасна възможност да намериш нови приятели, да научиш много важни и полезни неща за упражненията, храненето, човешкото тяло и здравословния начин на живот. Чудесен начин за хора от всички възрасти, начинаещи или напреднали в тренировките, да спортуват и почиват активно, да обменят опит и истински да се забавляват. За мен това е време, през което разтоварвам напрежението, зареждам се с енергия, мотивирам се, опознавам и преоткривам себе си.

Преди четири години, когато стартирах в SPIDER SPORT под ръководството на Ангел, си поставихме високи цели. Сега работим заедно с Марта, като продължаваме да увеличаваме постиженията и да поставяме по-високи цели. Сърдечни благодарности на моите треньори Марта и Ангел, както и на целия екип на SPIDER SPORT.

Духът и тялото ми сега живеят нов, по-красив живот!

 

 

Личният треньор: един от най-важните хора в живота ми

автор

Евгения ПетковаТаня тренира в SPIDER SPORT от 2008 г, вече 6-та година.

Когато започна тренировките си, тя тежеше 67.5 кг, като от тях 18,6 кг бяха мазнини, отговарящи на 27.5 % от общото й тегло.  Имаше известни проблеми с коленете, болки и слабост. Всичко това се взима под внимание от треньорите в SPIDER SPORT и първо я запознах с основните движения и правилната техника на изпълнение.

Започнахме с леки тежести:

–  клек с 15 кг
–  скрипец  – 27.5 кг
–  странична преса с 7.5 кг
–  ренегатско гребане със собствено тегло

Таня започна да спазва стриктно Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене  и още следващия месец мазнините й паднаха на 25.3%, като продължиха да падат с всеки изминал месец. Същото упорство и постоянство тя проявява и в тренирането, което доведе до вдигане на тежестите на упражненията, по-добра координация и устойчивост в изпълнението им. Болките в коленете й изчезнаха.

В момента Таня е 59.5 кг – 8 килограма по-малко; активното й тегло е здравословно 49.8 кг, а мазнините й са намалели с 9 кг на 16.3% . Сега Таня прави серии:

– клек с 50 кг
 скрипец с 47 кг
 странична преса с 15 кг
– ренегатско гребане с 22.5 кг
– напади с 55 кг.

Ето какво казва тя:

„Милко ме остави в ръцете на Жени, която и до днес се опитва да направи човек от мен. Тя се опитва упорито, аз се съпротивлявам също толкова упорито и така вече 7 години. Без да подозира, Жени е един от най-важните хора в живота ми.

Тренировките са много важна част от ежедневието ми, до скоро тренирах 3 пъти седмично, сега за съжаление само 2 пъти. Общо през седмицата в 5 от дните спортувам под различна форма, но определено мога да кажа, че тренировки в SPIDER SPORT са най-важни за увеличаване на силата и силовата издръжливост и за моделирането на физиката на тялото ми като цяло. Това се усеща и при другите физически натоварвания, на които се подлагам. Аз обикновено съм най-силната в групата, не рядко и измежду мъжете.

Харесва ми да съм силна. Това ми дава усещането за физическа свобода, както и че мога да контролирам тялото и ума си, когато той се оказва по-слабият. И все още тръпна в очакване кога ще стана „като мъж“, понеже разправят, че клековете така се отразявали на жените.

Благодаря на Жени за усилията, които полага. Тя и SPIDER SPORT наистина правят много за мен, макар и да не го осъзнават.”

 

Любимият ми клуб, където съм сред приятели!

автор

Евгения ПетковаИскра тренира в SPIDER SPORT вече  5  години. Като резултат тя свали 7% мазнини, стана много силна на целия комплекс от тренировъчни упражнения и разви атлетически качества като координация, гъвкавост и експлозивност. Освен в залата Искра посещава всички фитнес ваканции, организирани от клуба, стречинг класовете в неделя, както и състоящите се през лятото в парка Boot camp тренировки. На фитнес ваканциите затвърждава уменията си за трениране със свободни тежести, като работи ежедневно с пудовки на плажа и се наслаждава на преходите, позитивната атмосфера и оптимизираното меню, съставено според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Най-ценни за Искра са възможностите да почерпи лично от знанието и опита на Милко Георгиев и екипа на SPIDER SPORT.

Когато дойде в залата,  може да се каже че започнахме от нулата. С постоянство  в тренировките и спазване на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене постигнахме днешните резултати. Ето и някои от упражненията които правим:

Голямо постижение е, че Искра може вече да прави набиране, както и добър брой лицеви опори с перфектна техника.

С тренировките в SPIDER SPORT и правилния хранителен режим Искра се чувства изключително тонизирана, в перфектно здраве и продължава да подобрява резултатите си.

Ето какво казва и тя: “Тук разбрах колко силно и здраво е човешкото тяло стига да се полагат усилия в правилната насока. Часовете прекарани в залата ме освобождават от стреса и зареждат с енергия. Моята лична треньорка, Жени, и SPIDER SPORT, ме научиха как да се храня правилно и да постигна желаните резултати с постоянство и дисциплина. Тренировката в SPIDER SPORT е терапия не само за тялото, но и за духа. С голямо удоволствие участвам и във фитнес ваканциите на море или планина, организирани от клуба, където сред природата и в приятната компания на активни хора, посрещам нови предизвикателства и се забавлявам.

SPIDER SPORT е любимият ми клуб, където съм сред приятели!”