Личен Треньор

Петър Дучев тренира в Спайдър Спорт от близо две години. Аз работя с него вече над 6 месеца.

От три месеца с Петър тренираме пет пъти седмично. Непрестанното нарастване на силовите му постижения го пристрасти към тренировките. Той е един от най-редовните клиенти на студиото и когато пропусне тренировка, поради неизбежен ангажимент в работата, наваксва в събота. Всекидневните тренировки налагат и различна методика. За да се избегне физическо претоварване и такова на нервната система, редуваме тренировка с тежести и тренировка със собствено тегло.

От началото на годината до сега Пепи свали четири процента мазнини, подобри техника си на клек и напади, което даде възможност за работа с по-големи тежести и използването им за изграждане на функционална хипертрофия на мускулатурата. Благодарение на това Пепи покори 150 кг на мъртва тяга и влезна в Клуб 150 кг Тяга, където е мястото на всеки уважаващ себе си мъж. Не на последно място, добрата техника гарантира тренировки без риск от травми.

Истинско предизвикателство за Пепи бяха набиранията на висилка. След усилена работа, днес той прави 7 набирания в подхват.

Впечатляващо е постижението му от 5 повторения с 93 кг на кейбъл пуш-пул, с което е единственият трениращ в залата, който успява да го направи. Чудесни са и резултатите, които показа тези дни на класическата лежанка със 105 кг, които избута без проблем.

Нели е жена на 42 години, майка е на абитуриентка. За първи път в живота си започна да се занимава със спорт, когато дойде при нас в Спайдър Спорт. Аз станах неин личен треньор. Първоначалната й цел бе да се пораздвижва и да свали някой и друг килограм, не й ставали летните дрехи. Още от началото ме удиви упоритостта и търпението, което проявява. С всяка изминала тренировка целите й се допълваха и тя желаеше по-големи резултати в самите тренировки.

Четири набирания след един месец е удивително!

Повечето жени на тази възраст се занемаряват, дори може да кажем, че по улиците се виждат и доста по-млади в това състояние. Нели е чудесен пример за всички, които казват: Аз не ям и дебелея! Тя яде много неща, но спря да яде сладко – вафли, кроасани, кексчета, шоколади – и резултатите са налице. За един месец с въвеждане на правила от високо-мазнинно хранене и две тренировки седмично е свалила 2% мазнини, което при нейното тегло се равнява на един килограм чиста мазнина. Активното й тегло – органи, кости и мускули – е нарастнало с 0.5 кг, което на нейната възраст е отлична застраховка за бъдеще без Остеопороза. И така, днес Нели тежи 51 кг и има 15.8% мазнини в тялото си, което е мечта за милиони жени.

Ентусиазирания подход на Нели към тренирането със свободни тежести й позволи да има невероятни резултати и в тази посока.

Не по-малко постижение е ренегатско гребане с 20 кг!

Севина е момиче на 15 години, което поради слаба физическа култура, непълноценно хранене и бързо израстване развива прогресивна сколиоза. Споменатите предпоставки са    характерни за повечето деца днес и поради това все по-голяма част от тях са застрашени от гръбначно изкривяване. С годините, изкривяването й прогресира значително. Липсва цялостна и целенасочена активна терапия.

Започнах да работя с нея когато беше достигнала 45 градуса изкривяване в гръдния и 39 градуса в поясния дял на гръбначния стълб. Имаше изразен мускулен дисбаланс между дясната и лява половина на тялото както и между предната и задна верига на бедрата. Друг основателен проблем бе наднорменото количество мазнини, което се равняваше на 20 процента от теглото й.

След като направих функционална оценка на състоянието, изготвих персонална програма с асиметрични упражнения, които да работят за уравновесяването на мускулния дисбаланс. В тренировките се включва и стречинг за някои скъсени мускулни групи.

След около 6 месеца работа, състоянието се подобри значително, изкривяването се намали с 9 градуса в поясния дял и вече е 30 градуса. Има значително подобрение при скъсените мускули, увеличи се физическата издръжливост и сила. Свали 4% мазнини благодарение на наложения хранителен режим ВМ-НВХ.