Личен Треньор

ВКЛЮЧВАНЕТО НА КОНДИЦИОННИ ТРЕНИРОВКИ В СПОРТНАТА НИ ПРОГРАМА Е ПО-ВАЖНО, ОТКОЛКОТО ПРЕДПОЛАГАМЕ

Всички ние искаме да изглеждаме добре, да се чувстваме добре, да сме здрави и силни, успешни, щастливи и да живеем дълго. От малки израстваме обсипвани със съвети: Не се изгърбвай, мий си ръцете, спортувай, храни се, наспивай се. Някои неща научаваме още като малки, други дълго се борим да научим, а има и такива, които забравяме или никога не успяваме да усвоим. Хигиена, хранене и спорт – днес, разнообразието от теории, системи и най-вече експерименти в областта на здравето е безкрайно. От фитнеса, до йогата през хранителните режими – изглежда, че търсенето на най-новия „верен“ отговор продължава.  Както знаят интелигентните хора обаче, отговорът се крие в правилно зададения въпрос. Когато се опитвам да разбера какво е това “кондиционни тренировки” и къде е мястото им сред останалите предложения за спортуване, разбирам, че има много какво да научим за телата си преди да ги подложим на физическо натоварване. 

Всяко същество в нашия свят притежава едно основно оръжие за оцеляване и това е специализацията към среда, която му е отредена. В тази среда то използва козина, нокти, подкожна мазнина, отрова, черупка, зъби или други подобни. Определени животни и растения живеят в пустинята, а други сред вечните ледове. Когато бъдат изведени от средата си, те загиват – казва Милко Георгиев създателят на SPIDER SPORT – За разлика от животните и растенията човекът няма козина, зъби или отрова. Той няма тясна специализация за пустиня или ледове. Човекът е дарен с адаптация и разум, които му позволяват да оцелява в различни среди. Това му дава възможност свободно да избира къде и как да живее. Чрез движение, хранене и стрес той взаимодейства с тази среда, от което следва адаптиране.

ПРИРОДАТА НИ Е ДАЛА АДАПТАЦИЯТА, НО ТОВА Е НОЖ С ДВЕ ОСТРИЕТА

Ако някой ви предложи да използвате градинската си косачка вместо прахосмукачка, едва ли ще го послушате. Никой няма да вземе на сериозно такава идея. Оказва се обаче, че най-голямото ни еволюционно предимство – адаптацията, постоянно ни предлага подобни неща и ние с радост ги приемаме. Защо това е така?

Повечето от нас днес живеят и работят в среда, която не изисква особени физически усилия. От апартамента, в асансьора и после в колата. Някъде по ескалаторите и движещите се пътеки, ние бавно, но сигурно изгубваме вродените способностите на телата си. Много хора си казват: „И какво от това? Нали това е смисълът на човешкия прогрес – да не правим усилие?” Като дългогодишен кондиционен треньор, Милко е обяснил на стотици хора, защо избягването на усилие е опасна небрежност.

Проблемът е, че адаптацията действа и при липса на движение и усилие. В такива периоди на почивка, тялото акумулира енергия и доброволно се лишава от мускули, които очевидно са излишни в покой, а в същото време са голям консуматор на енергия. С времето, мускулната сила и тонус намаляват и всяко движение изисква натоварване на ставите, което води до тяхното износване и травмиране. Обездвижването също така намалява самия обхват на движение (мобилността на ставите).

Истината е, че ако човек предимно лежи и бездейства, тялото му се адаптира към лежащ труп. Вътрешните органи също атрофират и всяко спорадично усилие води до бърза умора. Циркулацията на кръв и хранителни вещества става слаба, и  възпрепятствана, което води до вторично отмиране на тъкани. Мозъкът губи навиците си за правилно и координирано движение, от което следват травми на мускули и сухожилия.

На пръв поглед, оцеляването на съвременния човек не зависи от това, тялото му да е в атлетична форма. Компютърна грамотност, шофиране, чужди езици – това са уменията за оцеляване в нашия свят и всички те могат да се усвояват, и практикуват в седнало положение. Ако обездвижването обаче беше необходим етап от нашата еволюция, днес нямаше да има толкова болни хора – затлъстяване, диабет, ставни проблеми, сърдечни болести, деменция. Изглежда, че със същата скорост с която напредваме технически като цивилизация, губим едни от най-нужните за вида си физически умения.

И така, въпросът, който логично възниква е – можем ли да симулираме по здравословен начин условия, в които телата ни да придобият и поддържат онази форма, която е предвидена от природата за да сме здрави и дълголетни? Милко Георгиев е категоричен, че системата, по която от години успешно тренират неговите последователи, е точно такава симулация.

До 15 август, в студиата на SPIDER SPORT можеш да получиш безплатна оценка на физическата си кондиция. Научи повече!

БАЛАНС, МОБИЛНОСТ, СИЛОВА ИЗДРЪЖЛИВОСТ

Системата за кондиционно трениране на SPIDER SPORT включва всички необходими за тяло в кондиция елементи, като ги подрежда по важност: БАЛАНС – МОБИЛНОСТ – СИЛОВА ИЗДРЪЖЛИВОСТ. Например, балансът предхожда силата, което гарантира безопасност и постоянно нарастващи резултати. Както умението да клякаш правилно, предхожда скачането.

Чак когато се научиш балансирано и правилно да вдигаш розова гиричка, ще можеш да минеш на синя пудовка. Системата ни е общовалидна и приложима за всеки човек, от малко момченце с наднормено тегло до слабичка манекенка. С компетентни треньори, редовните кондиционни тренировки могат да постигнат впечатляващи резултати, както върху занемареното тяло на бизнесмен на средна възраст, така и върху остаряващото тяло на пенсионер.

 

 

 

Фактът, че кондиционното трениране стъпва върху цялостна концепция и задълбочени знания за човешката физиология и биохимия, прави този вид тренировки предпочитани от интелигентна и образована публика. Това, което притеснява Милко и неговите колеги от SPIDER SPORT обаче, е липсата на достатъчно информация в публичното пространство, за опасността от травми при избор на спорт, за който тялото на човек не е предварително подготвено.

Както към всеки сложен уред, така и към тялото си, човек трябва да подхожда максимално информирано

ТРЯБВА ЛИ ДА СИ ФИТ ПРЕДИ ДА ТРЪГНЕШ НА ФИТНЕС?

Имате ли такива познати, които ходят от години на фитнес, но когато ги помолите да ви помогнат да се пренесете в нова квартира, издъхват на втория тур по стълбите?

Как е възможно някой да изглежда силен, а в действителност да не е?

При пълноценния атлет мускулите са следствие от възможностите на тялото да извършва тежка и продължителна работа – обяснява Милко – За разлика от стандартните фитнес занимания, които целят външна промяна, кондиционните тренировки са подчинени на резултатите – повишаване на всички атлетически качества от пирамидата. Не рядка практика във масовите фитнес зали е, да се използват вредни за физиологията и моториката на човека движения. Това води до нефункционално тяло, което не може да върши реална работа, а много често и до травми.

SPIDER SPORT е първата система в България, която дава на обикновени хора достъп до цялостна, персонализирана система за кондиционни тренировки и хранене, каквито имат по света олимпийски състезатели. Уникалното в тази система е това, че върху нея може да се надгражда.

Ако обичаш да плуваш, да играеш тенис или скуош, ако харесваш футбол, волейбол, баскетбол, или джогинг, включването на кондиционни тренировки в атлетичната ти програма, единствено и само ще подобри постиженията в останалите спортове, които практикуваш.

Искаш ли да провериш нивото си на физическа подготовка и да разбереш какво може да добавиш и подобриш в тренировките си? Възползвай се от нашата оферта:

Само до 15 август, в студиата на SPIDER SPORT в София, ще можеш да се запишеш за Безплатна Кондиционна Оценка.

Научи повече и си запази час при наш треньор!

Клуб SPIDER SPORT търси да наеме и обучи треньори, заинтересовани от задълбочено изучаване на науката за кондиционно трениране и правилно хранене, и от преподаване на активно здраве.

Интересен факт е, че голяма част от сегашния ни треньорски екип сме били първоначално клиенти, със съвсем различно образование и професия – икономисти, инженери, IT специалисти.

Опитът ни доказва, че доста от хората, които са тренирали в SPIDER SPORT поне 6 месеца, имат правилна визия за тренирането и са способни да бъдат обучени за кондиционни треньори. Формално образование и опит в областта на тренирането е условно предимство, защото всички треньори преминават начално теоритично и практическо обучение по системата ни и постоянно усъвършенстване на квалификациите си.

Какво е да си треньор?
Да си треньор е една от най-удовлетворяващите, отговорни и предизвикателни професии. Треньорската работа е занаят, призвание и възможност да дърпаш напред хората, като се развиваш и преживяваш успеха заедно с тях.

Израствайки в семейство на треньор и занимавайки се активно с треньорска дейност от 2012г, затвърдих вярването си, че треньорът е ключова фигура в живота на хората, редом с родителите, учителите и приятелите.

Предлагаме

• • Обучение във фитнес академията на SPIDER SPORT – придобиване на задълбочени знания и умения в сферата на кондиционното трениране, рехабилитация, храненето и активности на открито.
  • Сертификат за завършено обучение и постоянно повишаване на квалификацииите ви.
  • Развитие, покриване на нива и работа по системата за постигане на отлична физическа форма, разработена от създателя на клуба Милко Георгиев и екипа му: milko-do.com.
  • Принадлежност към млад, задружен, мотивиран екип от лични треньори – един от най-големите и стабилни в световен мащаб, работещи по единна, пълноценна система и развиващи се заедно.
  • Лидерство от специалист и пионер с над 15 години опит в кондиционното трениране и Високо-Мазнинното Ниско-Въглехидратно хранене с хиляди последователи в цял свят.
  • Общуване с интелигентни и интересни клиенти. Клубът предлага спокойна обстановка и формат на трениране, в който естествено се създават контакти и се гради общност.
  • Личностно и професионално израстване в малка, отворена, динамична фирма.
  • Гъвкаво работно време, добро заплащане и възможности за развитие.

Фитнес ваканция на Белмекен

Пълноценни движения

Изисквания

• • • Завършено средно образование.
    • Добра физическа култура. Условно предимство е опит в областта на тренирането със свободни тежести, кондиционното трениране, рехабилитацията и спорта.
    • Умение за работа в екип.
    • Общителност и умение за работа с хора.
    • Желание за постоянно усъвършенстване.
    • Отдаденост на работата – желание да споделя наученото и опита си.
    • Готовност за следване на ценностите и принципите на SPIDER SPORT.
    • Владеенето на английски език или друг чужд език e предимство.

Рехабилитация на деца с гръбначни изкривявания

Дълги кенетични вериги

Ще се разглеждат само кандидатури съдържащи

• Отговори на въпросника по-долу
• Aвтобиография (CV)
• 2 снимки: една в лице и една в цял ръст

Въпросник

1. Какъв опит имате в областта на спорта, фитнеса и рехабилитацията?
2. Какво е Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене?
3. Дневното меню на една жена е 1200 калории и 15% от общите калории са от въглехидрати
   3.1. Колко калории са от въглехидрати?
   3.2. Колко грама въглехидрати на ден яде тази жена?
4. Защо искате да станете треньор в SPIDER SPORT?

Очакваме кандидатурите ви на lichentrenior@gmail.com.

Тренировки на открито на фитнес ваканция

Здравето ни зависи основно от отношението ни към нас самите
и от личната ни здравна мотивация. Изборът е наш – дали да се оставим на инертността или да сме физически активни и да се преборим с вредните навици. Здравната мотивация на първо място се влияе от степента на информираност и на второ – от психологически и социални мотиви. Най-лесно можем да се убедим в истинността на дадена информация, когато наблюдаваме личния резултат на хора, които са я приложили на практика.

За пример ще дам Кремена, която тренира и се храни по системата на SPIDER SPORT от година. За една година тя претъпя пълна промяна, като свали 12.5 кг, от които 15 кг мазнини. Не, няма грешка – намалявайки теглото си с 15 кг мазнини, тя е повишила активното си тегло с 2.5 кг. Качването на активното тегло се влияе от мускулната маса, което позволява съответно повишаване на интензивността на тренировката или иначе казано – ползата от нея. Известно е също, че в покой тялото с по-голяма мускулна маса гори повече калории.

Освен справянето с наднорменото тегло Кремена промени изцяло стойката си поради засилените гръбни и поясни мускули. Тя споделя с удивление, че след толкова години сега гърбът й стои изправен без усилие и че няма помен от болките в кръста, гърба и краката, които е имала преди. Още на четвъртия месец от идването си при нас е усетила облекчение. Днес Кремена се събужда без болки и умора и се чувства освободена от тежестта на излишните килограми, което подобри нейната подвижност, дишане, стойка и наложи изцяло смяна на гардероба й от XL на S размер.

Благодарение на желанието да изучат и прилагат доказаната системата на SPIDER SPORT Кремена и много други поддържат и подобряват здравето си. Формулата е проста – 2 или 3 часа на седмица силови тренировки със свободни тежести, в комбинация с Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене (ВМ-НВХ).

За да дават резултат силовите тренировки изискват прецизна техника и добра мобилност на тялото. Върху мобилността – обхват на движение на крайниците и таза – се работи паралелно с техниката на силовите упражнения. Ефектът от тези тренировки върху мускулния тонус е бърз, изразяващ се и в премахване на мускулни дисбаланси – масов проблем, който се забелязваше и при Кремена. Засилването на мускулатурата и повишаване на мускулната маса влияе пряко и на функциите на костната система и органите. В комбинацията от наднормено тегло и ниска мускулна маса тялото и здравето са подложени на истинско изпитание.

В съчетание с ВМ-НВХ силовите тренировки намаляват изключително бързо пасивното тегло (мазнините) и повишават активното (мускулната маса). ВМ-НВХ изглежда сложно за хора, които са свикнали да се хранят с въглехидрати (брашно, захар,  спагети, ориз, картофи, алкохол). Трябва да е ясно обаче, че този начин на хранене не е диета или изпитание за волята, защото на него организмът бързо и естествено се адаптира. ВМ-НВХ не подлага организма на глад, а апетитът – изкуствено повишен от завишеното приемане на захари (въглехидрати) – бързо се нормализира с намаляване на приема им. Известен е фактът че, колкото повече захари (бавни или бързи) се приемат, толкова повече се повишава апетитът. Кремена отдавна вече не се изкушава от сладки и хлебни изделия и споделя, че няма вече влечение към преяждане, дори и по празниците.

Кремена е пример за жена над 40 години, която има желание да промени навиците си и да подобри здравето и външността си. Тя го постигна с помощта на SPIDER SPORT за кратко време с трайни резултати. Както тя успя, всеки от нас може – стига да реши. Здравето ни е в наши ръце.

Започваме със смело сърце нашия уникален кулинарен проект, в който в поредица от класове ще разкрием по достъпен и вкусен начин разнообразни менюта със субпродукти и месо, следвайки принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене (ВМ-НВХ).  Проектът ще се осъществи в партньорство с кулинарно училище Food Connection и ще ви научи да направите още по-пълноценно и балансирано своето хранене и начин на живот.

Първият клас от проекта ще бъде насочен към полезните и вкусни страни на сърцето. Подготвили сме ви интересни и полезни съвети и рецепти.

За подробности и записвания, натиснете тук.

Дата: 05.06.2017г., понеделник

Час: 19:00 – 21:00 часа

На края ще опитаме приготвеното с по чаша вино в приятната атмосфера на ателието.

Субпродуктите съставляват важна част от правилното хранене и се усвояват много лесно от тялото ни. Те в пъти превъзхождат филетата по концентрация на всички хранителни вещества – минерали, есенциални мастни и аминокиселини, витамини, в това число A, D, B1, B2, B6, фолиева киселина, B12, цинк, селен, калций, магнезий, желязо и йод.

Ако никога не сте опитвали субпродукти, сърцето е много добър избор за първа крачка в тази посока. Сърцата са вид мускулно месо и по вкус дори се доближават до филето, но са много по-богати на витамини и минерали. Те са чудесен източник на протеин.

Сърцата са много ценна храна, която в миналото се е пазела за вождовете и бременните. Сърцата са с много висока концентрация на важния коензим Q10. Той дава искрата за производство на енергия в клетката и се съдържа в концентрация над 100мг/кг в сърцата като мускул, който постоянно работи. Коензимът Q10 има ниска усвояемост на добавки и от кремове, затова приемайки го с храната помагаме за доброто функциониране на нашето сърце и на всички клетки в тялото. Коензимът се запазва напълно при варене или печене, а при пържене се губят едва 15-30%.

Сърцата съдържат още витамини от групата B и по-специално важния B12, желязо в единствената му усвоима форма – „heme“, фосфор, цинк и селен.

Сърцата са достъпни и приготвени по интересни и вкусни начини, могат да станат любима част от седмичното ни меню.

А ето и нашето предложение за меню, което ще ви очарова:

1. Мариновано и гриловано телешко сърце по перуанска рецепта със задушен карфиол и перуански сос Huancaína.

2. Кюфтенца от патешки сърца и сос тартар

3. Салата от глазирани патешки сърца с боровинки

Водещ лектор на класовете ще бъде Мария Митова, която е експерт по хранене и любител готвач, който знае важността на органите като пълноценен източник на храна, но често среща неодобрението и незнанието на клиенти и приятели как да ги приготвят. С тази серия от кулинарни курсове Мария цели да сподели нови рецепти, които да ви убедят, че тази ценна храна може да присъства по лесен, вкусен и интересен начин в менюто ви. Тя е живяла 8 години в Америка, 1 година в Австралия и 1 семестър в Испания и ще сподели опита си с храненето и идеите, които е събрала от ВМ-НВХ и палео движенията там.

Как силовите тренировки се отразяват на психическия баланс?

Психическият баланс в човешкия живот е съществен фактор за пълноценното  съществуване и усещането за щастие. Този баланс се основава на биохимични процеси в организма. Ще ви запознаем с няколко важни вещества, наричани още „хормони на щастието”, които организмът ни генерира при физическо усилие и които оказват влияние на емоционалния ни баланс и чувството за удовлетвореност.

“Центровете на удоволствието”, наречени „възнаграждаваща мозъчна система”, произвеждат ендорфини, чието име е производно на ендогенен  и морфин. Удоволствието се поражда от активирането на тази система по три начина: физически, химически (наркотик) или психически (успех). Ендорфините са невротрансмитери, които се синтезират в нервните клетки на главния мозък и периферната нервна система. Доказано е, че физическо натоварване стимулира производството им, което води до по-голяма устойчивост на стрес, подобряване на настроението, понижаване на чувството за умора и повишаване на физическите сили на организма. Друг положителен ефект е намаляването и нормализирането на повишения апетит. Ендорфинът е и аналгетик, който притъпява или направо блокира чувството на болка и има приблизително 80 пъти по-силен болкоуспокояващ ефект от морфина. Блокирането на болката се осъществява посредством свързването му с опиоидните рецептори. Това е причината хората да се чувстват по-добре непосредствено след остра физическа травма, дори когато симптомите са все още налице.

Допаминът участва като невротрансмитер в регулацията на множество процеси в централната и периферната нервна система. Явява се като междинен продукт в синтеза на адреналина, който повишава основната и въглехидратната обмяна. Допаминът регулира активността на сърцето, като повишава сърдечната честота, сърдечния дебит и кръвното налягане. През последните две десетилетия се налага схващането, че играе важна роля в редица психически процеси (мотивация) и заболявания (депресия, шизофрения).

След интензивна тренировка човек придобива приятно чувство на лекота и прилив на добро настроение, най-вече дължащо се на голямото количество допамин, произведен от невроните в човешкото тяло. При всяко освобождаване на допамин, изпитваме удоволствие, което се запомня от мозъка и ни кара да повтаряме това действие, като задействаме системата на положителното налагане. Така постепенно човек естествено влиза в режим на редовни тренировки.

Липсата на движение намалява количествата допамин. Твърди се, че перманентно понижената допаминова активност предразполага не само към моторни дефицити, но и към депресия, сред чиито кардинални симптоми е общо понижената мотивация.

Окситоцинът, секретиран от хипофизната жлеза, има за цел да успокоява мозъка и да създава чувство на щастие и удовлетвореност. Образуването му в организма се стимулира и при физическо натоварване, както и от любовното чувство, и проявата на нежност от или към индивида. Този хормон не просто ни прави весели и любвеобилни, той има своите специални психически и физически влияния, които предизвикват реални изменения в организма и дори могат да преборят някои заболявания. Окситоцинът е основният двигател в борбата с депресията.

Серотонинът също помага за подобряването на емоционалната нагласа и помага за отслабването, защото стимулира метаболитните процеси в тялото.

Този хормон, както и мелатонинът, който е мощен антиоксидант, подпомагащ за унищожаването на вредните радикали в организма и подобряващ качеството на съня, се синтезират от  веществото триптофан. Хроничният недостиг на триптофан води до намалени нива на серотонин и други невротрансмитери, което може да повлияе на настроението, да влоши паметта и да повиши агресията. Триптофанът е съставка в повечето храни, съдържащи протеини, но е установено, че за натрупване на резерви от тази аминокиселина в мозъка е необходима мускулна активност.

Нашите клиенти

Ето защо физическата активност е от голямо значение, не само за човешкото тяло, но и за психиката. Стимулирането на тези вещества в организма могат да променят за кратко настройката ни в положителна посока, а при редовната им стимулация, промяната е дългосрочна и трайна.

Реален пример от нашата практика

Ще ви представим един реален пример от практиката ни. Анна е типична майка, работеща по 8 часа на ден, седяща пред компютър. Преди да започне да тренира и да се храни по системата на SPIDER SPORT оплакванията й са няколко, от които не знае с кое и как да започне да се бори. Чувства перманентна силна умора, повлияна и от високо въглехидратна храна, обърканост и сприхавост (породени от  хронична депресия), мъчителни болки в гърба от гръбначно изкривяване, невъзможност да се справи с натрупаните килограми от бременността. Мотивацията й е слаба и започва да тренира с известен скептицизъм. За период по-малък от 5 месеца се възвръщат тонусът и жизнеността й. Постепенно болките в гърба отзвучават и излишните мазнини в тялото и се топят. Виждайки тези първи резултати от силовите тренировки, тя започва да се зарежда с ентусиазъм и това се отразява на интензивността на тренирането. С изненада споделя: „Чувствам сякаш тежък товар е паднал от плещите ми. Няма я вече постоянната умора и болките в гърба, а и видимо изглеждам все по-добре. Сякаш вече съм пристрастена към тренировките, които не ме изтощават, а напротив – ме тонизират. Имам жизнена необходимост от тях, защото те ме карат да се чувствам в психически и физически баланс. А и ми помагат да регулирам храненето тъй като, благодарение на въздействието им, не изпитвам отчайваща зависимост от захари.”

Необходимата доза „хормони на щастието”  можем да си набавим с интензивни тренировки 2 часа седмично, които са също толкова лесно достъпни както заместителите (алкохол, цигари, опиум, захар), вредящи на организма.

Тук е мястото да поясним, че колкото по-интензивни са тренировките, толкова се увеличава синтезът на тези хормони и ефектът върху мускулния тонус е по-голям. Въпреки днешното забързано ежедневие, хората  не могат да се оправдаят с липсата на време, когато за поддържане на добра физическа форма е достатъчно да се отделят до 2-3 часа седмично за силови тренировки със свободни тежести, което дава необходимото и балансирано натоварване на тялото. Важно е да се знае, че за да се постигне желателната интензивност е нужно да се усвои правилната техника, което е възможно с постоянна обратна връзка и подкрепа от вашия личен треньор. Несъобразяването с хармоничното натоварване и правилната техника водят до ставни и други травми.

Силовите упражнения не само тренират тялото, те подобряват обмяната на веществата и с това помагат за регулирането на храненето и произвеждането на гореописаните вещества, които играят важна роля за психическата стабилност на индивида, регулирайки емоциите и настроенията му.

„Хормоните на удоволствието” се оказват  най-силното естествено “лекарство” в човешкия организъм.

В тази статия ще ви разкажа историята на Магда. Тя е на 30 години, работи като бизнес анализатор във фирма за застрахователен софтуер и дълги години е търсила истината за храненето.

Висока е 166 см и оптималното й активно тегло е 48 кг. Започвайки само със съветите за хранене от форума и блога на SPIDER SPORT, тя сваля 12 кг за първите 3 месеца, а след като започва да тренира в студиата ни, месечните измервания показват постепенно и постоянно намаляване на общото й тегло и най-важното на мазнините й с 3 процента от 18% до 15%.

За човек без опит в тренировките с тежести Магда отбеляза голям напредък:

• Клек: от 35 кг на 57кг
• Milko (Cable) Push-Pull: от 15 кг на с 37.5 кг
• Странична преса: от 8.5 кг до 16 кг
• Ренегатско гребане: от 7.5 кг с 11 кг с вдигане на крака (Real Renegade Row)
• Мъртва тяга: от 45 кг до 95 кг за серия
• Напади: от напад без тежест до 60 кг за серия

Ето и какво разказва самата Магда:

“Никога не съм била слаба и още преди гимназията започнах да се интересувам от диети и уж внимавах какво ям. На 16 години обаче направих голяма грешка – реших да се подложа на „лечебен“ глад. Един месец бях на плодове и чай. Отслабнах – няма начин при толкова малко калории. За лечебния ефект нямам идея, но е факт, че през цялото време не спря да ме боли глава, нямах енергия и като цяло си беше мъка. Най-важната част при такъв вид гладуване е захранването, при което много трябва да се внимава, но тогава не знаех това и бързо включих солта, откъдето ми се отвори такъв неконтролируем апетит, че за около 3 месеца качих над 20кг и станах ужасяващите за моя ръст 90кг. Чувствах се ужасно, без грам самочувствие.

Реших да се обърна към доц. Байкова, посещавах кабинета й и спазвах режимите, които ми даваше няколко месеца. Със съмнителен успех. Беше ми трудно, бях гладна. Стигнах до 83кг., които след това поддържах няколко години. Отново се подлагах на различни диети, но за определено време, след което се връщах към нормалния си начин на хранене и отново връщах свалените килограми.

И така до началото на 2013-та година, когато реших, че ми трябва радикална промяна в начина на живот. Започнах много да чета за хранене и спорт. Така и попаднах на сайта на SPIDER SPORT. От всичко прочетено до момента написаното там ми звучеше най-логично и повярвах, че това е истината за здравословното хранене.

Преминах на Високо-Мазнинно-Ниско-Въглехидратно Хранене и го спазвам стриктно и до ден днешен, почти без нарушения, освен за шоколад и сладолед от време на време. Картофи не съм близвала повече от 2 години. Чувствам се много добре, не съм гладна, не ми се подува корема. Първите месеци свалях бързо – за 3 месеца бях 12кг надолу.

Тогава още не бях посетила фитнес студиото. Ходех на тенис на корт и посещавах различни други тренировки, но фитнесът беше тера инкогнита за мен на този етап. И така до октомври 2013 година, когато се престраших да си запиша час за тренировка в SPIDER SPORT. Вече станаха над 2 години години откакто посещавам тренировките. Ходя по 3 пъти седмично, като през зимата по-често се случва да ходя по 2 пъти, тъй като съм страстен фен на ските и уикендите ми са посветени на това ми хоби. Освен ските и тренировките в SPIDER SPORT, никакъв друг вид спорт не ми е задържал вниманието за толкова дълго време.

Истината е, че вече не мога да си представя ежедневието си без тези тренировки. Тренировките в SPIDER SPORT минават неусетно, няма скучно безкрайно кардио. Същевременно виждам големи промени в тялото си. Подобрих си мобилността.

Друго важно нещо е, че заздравих мускулите на гърба си. Тъй като имам леко гръбначно изкривяване, преди да започна да тренирам, при по-продължителна разходка или миене на чинии много ме заболяваше горната част на гърба. Това отдавна не ми се е случвало, а и мускулите ще ми помогнат да не прогресира изкривяването.

В SPIDER SPORT се чувствам в сигурни ръце, тъй като личният ми треньор Вальо е неотлъчно до мен по време на тренировката и следи за правилното изпълнение на различните упражнения. Той е и човекът, който ме надъхва да продължавам и да постигам все по-големи успехи. Сега целта ни е да намаля още процента на мазнините, за което трябва по-стриктно да следя приеманите общи калории, но вярвам, че с упоритост и търпение всичко е постижимо. Важното е, че вече се чувствам добре в кожата си и съм по-мотивирана отвсякога.”

Представям ви Денис, който подобрява спортните си резултати в бойните изкуства с помощта на SPIDER SPORT.

За пръв път Денис посещава студиото ни на Дните на отворените врати през декември 2012г, където се запознава със системата на трениране и принципите на Високо-Мазнинно – Ниско-Въглехидратно Хранене, създадени и въведени в България от Милко Георгиев.

Денис спортува активно бразилско джиу-джитсу и в момента се подготвя за европейско първенство в Португалия и световно в САЩ. Той е неколкократен национален шампион по таекуондо и бразилско джиу-джитсу, медалист от турнири по кикбокс. На световното първенство по бразилско джиу-джитсу, което се проведе от 15-20 април 2014г. в Абу Даби, печели 5-то място.

В 12-те кондиционни тренировки, които проведохме в студиото на SPIDER SPORT, успяхме да повлияем силовата издръжливост, баланса и мобилността на Денис в положителна посока. Движенията със смяна на посоката намериха директно приложение в основния му спорт, а тези с дълга кинетична верига подобриха баланса на земя.

Благодарение на добрата му двигателна култура, процесът вървеше гладко – Денис повишаваше силата си след всяка тренировка, запазвайки перфектна техника. Към основните движения, добавихме корективни за подобряване на мобилността.

В момента Денис провежда тренировъчен лагер по джиу-джитсу в Бразилия.

Той ни пише често и споделя впечатленията си от местните практики в тренирането и храненето. Тази седмица получихме супер новина:

На 23-ти декември Денис е поканен да се бори в Сао Пауло на турнира BJJ Stars Invitational. Ето какво сподели с Мария и Милко и самият той:

„Тази покана е супер! Това е много рядко срещана възможност за състезатели на моето ниво. По голямата част от черните колани не са участвали никога на подобен тип турнири. А аз съм още в началото.“ Денис е на 23 години, като елитът в този спорт е над 25 годишни, клонящи към 30. Добрата кондиционна подготовка му помага да надвие и технически по-напреднали от него състезатели. На турнира печели второ място.

През януари бразилският му треньор и ментор Габриел Марангони посещава Денис в България и държи да направи няколко тренировки в студиата за кондиционна подготовка на SPIDER SPORT. Впечатлен от прецизността на системата за трениране и професионализма и знанията на треньорите, Габриел е категоричен, че такава физическа подготвка е ключова за развитието и успехите на състезателите по джиу-джитсу. Габриел Марангон е първа степен черен колан по джиу-джитсу, 3-кратен световен шампион, 11 пъти национален шампион, 1-во място на ADCC Trials 2015г и 3-то място на европейското 2015г.

Екипът на SPIDER SPORT желае на Денис успех и ще продължи да му дава най-добрата кондиционна подготовка за още по-големи победи!

Екипът на SPIDER SPORT му желае успех и много победи!

Чуйите за кондиционирането на Денис при нас и от самия него:

Хубавата фигура е нещо, на което повечето жени отделят специално внимание и грижи. Но освен как да добием желаните пропорции, добре е да помислим и как стоим и се движим. Дали жените умеем да подчертаваме с грация женствеността си? Правилното телодържане е от ключово значение за красива фигура и правилна походка, както и за други аспекти от здравето ни като правилната подредба на ставите, предотвратяването на мускулни дисбаланси и безпроблемното функциониране на органите. Освен това из­правената фигура излъчва самочувствие и положителна настройка.

Сийка дойде в SPIDER SPORT преди 7 месеца заради проблеми с гръбначно изкривяване. Тя е на 37 години и работи в офис, подобно на повечето хора днес. Причините за изкривяването, които тя посочва, са седенето пред компютър през цялото работно време и обездвижването. Ние добавяме към причините и погрешната стойка в комбинация с непълноценно хранене.

Съвременният обездвижен начин на живот наистина е голямo изпитание за човешкия гръбнак. Болките и схващането, които Сийка чувстваше в областта на кръста при изправено положение или след кратко ходене, бяха основният проблем, заради който тя се обърна към нас. Клиентката ни е наясно, че на тази възраст не е възможна структурна промяна в гръбначния стълб, но се надява, че въпреки изкривяването може да подобри стойката си, да засили мускулите около гръбнака, а от там и да отшумят болките.

Поради характера на нейната работа, хроничната умора и липса на време, дълги години Сийка е пренебрегвала физическата активност, което е довело до изключително отслабване на тялото ѝ. В началото, въпреки предварителната ѝ  мотивация за сериозни тренировки, у нея се забелязваше липса на увереност и трудност да вложи необходимото усилие. С тънко чувство за хумор често се опитваше да ме увери, че е неспособна да се справи с поредната задача.

Но успешните опити с контролирано от мен натоварване и следене за правилна техника показват, че Сийка може да се справи и напредва. Системата за трениране на SPIDER SPORT, по която работим със Сийка, е насочена към хармонично развиване на мускулатурата на цялото тяло, изчистване на дисбаланси и сериозна работа върху коремните мускули.

Освен физическата слабост Сийка имаше сериозен проблем и с мобилността, като изпитваше големи трудности и дори невъзможност да изпълни основни движения като клек-изправяне, скрипец и плъзгане на ръцете по стена с долепен гръб.

Сега когато тези основни трудности са зад гърба ѝ, постепенно увеличаваме тежестите на упражненията – съответно расте и интензивността, и обемът на тренировките ѝ, което води до все по-ефикасно натоварване и увеличаване на силовата ѝ издръжливост.

В съчетание с придържането към принципите на правилното Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене резултатите вече са налице. Процентът мазнини в тялото на Сийка се е понижил от 20% на 15,7% (за ориентир – при жена в много добра форма мазнините са под 14%, а в отлична форма – 11%).

Самата Сийка споделя: „Нямам вече болки при ходене на дълго разстояние, намаляха и болките в положение стоене права. Имам подобрение в стойката, което и околните забелязват. Отчитам същевременно, че тренировките в SPIDER SPORT ме зареждат с енергия и добро настроение, правят ме по-жизнена.”

Освен че свидетелства за здравословното състояние и е важна за грациозната походка, правилната стойка издава увереност, придава убедителност на присъствието, печели уважение. Сега, когато Сийка напредва в работата върху стойката си, тя подобрява здравето и самочувствието си, и още повече – вярвам, ще преоткрие своята женственост и привлекателност.

Представям ви двама наши клиенти – Ева, 27г. и Манол 29г. – нетрадиционна млада семейна двойка китайци. Дошли да живеят и работят в България, те се настаняват в София, непосредствено близо до една от залите на SPIDER SPORT. Желанието им да се научат да тренират правилно ги довежда при нас.

В началото започва Ева, а след три месеца и съпругът й Манол. Тренировките с тях провеждам изцяло на английски език. Напътствам ги за правилния начин на хранене, нелека задача, имайки предвид, че оризът винаги е бил основното, което са яли. Благодарение на тяхната добра дисциплина обаче, те бързо започнаха да напредват в тренировките и да спазват все по-стриктно принципите на Високо-Мазнинното Ниско-Въглехидратно Хранене, а не след дълго започна и тяхната визуална промяна.

Тяхното физическо състояние в началото не беше впечатляващо – Ева никога не беше тренирала нищо и трудно дърпаше 15 кг на скрипец, не успяваше да завърши серия с повече от 4.5 кг странична преса, а краката й бързо се изморяваха дори от клек  със собствена тежест. За щастие не й липсваше мобилност в ставите, но не можеше да се каже същото за стабилността и баланса й.  Тя спешно трябваше да се научи на контрол над тялото си и да развие умението да вложи макар и малкото сила, която имаше, в правилната посока.

С времето тя се научи да поддържа завидна концентрация и самоконтрол, които бързо вдигнаха работната й тежест и производителност. Научи се да не се отказва при най-малкото усилие и да вярва в собствените си способности. Сега тя дърпа 35 кг на скрипец, кляка с 37 кг допълнителна тежест, вдига 53 кг на мъртва тяга, прави напади с 30 кг и странична преса с 10кг. Коремните й мускули бързо се засилиха и достигна над 90 секунди планк. Ева е пример за това,че когато човек вярва в себе си и върви в правилната посока, резултатите са на лице. След 6 месеца Ева е свалила 0.5 кг мазнини, качила е 1 кг активно тегло и продължава да се чувства все по-здрава и жизнена.

Съпругът й Манол също не отстъпва по резултати. Той не беше тренирал с тежести, но беше тичал много, което беше развило издръжливостта, но не и силата му. Особено слаба беше горната част на тялото му – не успяваше да направи едно чисто набиране, въпреки, че беше лек. Поясът му също беше много слаб, поради което изпитваше болки в кръста. Първият месец работихме основно върху мобилност в глезените и укрепване на пояса. Скоро болката изчезна и плавно увеличавахме работната тежест. Сега след 2 месеца правилни тренировки Манол вече кляка с 55 кг, вдига 75 кг на мъртва тяга, изпълнява 7 чисти набирания на подвижен лост и прави напади с 45 кг. Той владее и по-комплексни и трудни движения, като Milko Push-Pull.

Ева и Манол са пример за промяна не само  в жизнените показатели, но и в цялостната си представа за правилно трениране. Ето какво споделиха те:

Eva:

I joined SPIDER SPORT in April 2015. That was my 7^th month since I came to Sofia. Before that, I was just like most young women who live in the city, from work to home, party a little, travel a lot, but never do sports. I still remember the first training I had with my personal trainer Stefan, when I tried really hard to finish one move of Lat Pull-down with 15kg, he was all surprised with eyes widely open and said, you are kidding me, right? I literally laughed to tears. That’s the moment I decided to change.

At first, it was quite difficult for me to learn all the techniques and reach the goals. But gradually I can feel the changes inside of me. And one thing which is strangely amazing is that my trainer knows my limits better than me. He always cheers me up in a tender but strict way. Every time I feel I can’t do it anymore, in the end I always conquer. So that’s one thing I love about SPIDER SPORT, it can always inspire a better me.

Another thing I love it here, it’s the atmosphere. I’d been to some gyms before in China. At that time, gym for me equaled giant sweaty muscle men plus plenty of useless equipment plus very expensive coaching service plus a lot of yells. But in here, it’s like some friends with same interest gathering around and spreading the cheerful spirits. I can totally focus on myself and aim at my goals.

Last thing yet the most important one which attracts me is their profession, from the concept, the training methods, nutrition lectures and the trainers. My trainer Stefan and I have become friends. He’s always strict with me but already made me a stronger woman. He never tolerates not even one small mistake I made. He’s like a responsible and trustworthy friend.

I’ve already seen the changes happened to me, a lot of my friends said I seem more fit and healthy. That’s why I introduced SPIDER SPORT to my friends, my colleagues and my husband. He’s my partner now, and he’s always more excited than me to join the game.

I think SPIDER SPORT is not just a fitness club like others, it’s more like a lifestyle. And trust me, you’re truly cherished here. Training with my trainer and other friends here is like engaging in a game, I never get bored and I’ve won a lot for myself.

Manol:
I started training in SPIDER SPORT in mid-July, 2015. Before that my newly married wife has had a 3-month work out there. She wanted me to join her in the training, while I hesitated at first as I considered myself as a well experienced amateur athlete – with 11.3 seconds 100 meter dash and around 6.5m long jump personal record, I thought I would have known well how to keep my body in a good situation.

However, merely after the first 2 sessions that I came to realize that I had totally overestimated myself, for one thing – I couldn’t simply accomplish a formal squat! I didn’t know there were so much delicate techniques in such a “small exercise”, you have to keep your back tight, push out your butt and lean forward as much as you could, you should even watch out your feet position, and keep the toes pointing the knees. Every exercise seems not that hard if you don’t follow the strict rules, but once you obey the exact words your trainer says, it’s totally another story.

Everyone has his strong and weak muscles, my trainer Stefan Stoychev designed some special training programs based on my performance during the first sessions, aiming at level up my weak parts: my back, waist, ab, balancing etc (I just realized it’s almost everywhere). After several lessons I gradually feel a better control of my body in everyday life, I’m starting to put more attention on eating manner, walking pattern, and many other petite things that we tend to ignore, but essential to a healthy life. I think SPIDER SPORT provides the exact kind of training that I was looking for.

Таня Минева е на 27 години и работи като програмист. До момента на идването си в SPIDER SPORT не се е занимавала със спорт. Иска да свали мазнини и да увеличи своята сила и издръжливост.

Първоначално Таня тежи 46.5 кг и има 18.8% мазнини. Активното й тегло е 37.8 кг и не може да се похвали с много сила и издръжливост.

На скрипеца успява да направи серия с 25 кг, а на клек с 12 кг. Започва сериозно тренировки първоначално два, а след това три пъти седмично, като си поставя за цел едно набиране и серия клек със щанга със собствено тегло.

Година по-късно, Таня вече прави серия от 5 повторения клек с 47.5 кг – 4 пъти по-голяма от първоначалната й тежест. Тя също така успява да се набере за пръв път – истинско постижение за момиче в днешно време. В моментаТаня прави ренегатско гребане с вдигане на противоположен крак и ръка с 15кг, 10 чисти лицеви опори и по-сложни упражнения като клек на един крак с щанга, изискващи координация, контрол и сила.

Успоредно с тренировките Таня се храни правилно следвайки принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене и практическите съвети на екипа на SPIDER SPORT. Шест месеца след първата тренировка Таня е свалила мазнините си с 4% до 14.6% и е качила е 2 кг активно тегло: отлични резултати в полза на нейната визия, кондиция и най-вече здраве.

За пълноценното развитие на една млада интелигентна жена е важно да е стегната, силна и уверена в способността да постига целите си. С постоянство, отдаденост и доверие в напътствията от личния й треньор резултатите за Таня са налице.

Тя отдавна е постигнала първоначалната си цел, но продължава да тренира упорито, като за в бъдеще си е поставила още по-трудна задача – силово набиране.