RSS Feed

Атлетична жена без възраст

автор

Милко ГеоргиевКолко жени познавате, които могат да правят над пет набирания с надхват, мъртва тяга с тегло 1.5 пъти по-голямо от личното им, същевременно да имат нисък процент на мазнини в тялото?

Емилия Груева е майка на две деца и успешна бизнес дама, която е взела живота в свои ръце и има сериозно отношение към важните неща в него. Живее пълноценно без извинения и оправдания.

Oще в началото ще отбележа, че Еми е на 39 години, защото хората й дават максимум 30. Енергията и кондицията на тялото й могат да са за пример дори на 25 годишни момичета.

Емилия Груева прави напад с щанга

Тази форма е постигната с 9 години на ниско-въглехидратно – високо-мазнинно хранене и кондиционни тренировки в SPIDER SPORT от 2006 година насам. Независимо от няколкото сериозни прекъсвания във фитнеса, Еми е постоянна и спазва диетата си ВМ-НВХ.

През последните 5 месеца е много сериозна с тренировките и резултатите са налице.

  • Набирания от нула до 7 с надхват
  • Клек от 23 на 43 кг за 3 серии по 5 повторения
  • Мъртва тяга от 40 кг на 63 кг (единичен макс 75 кг)
  • Напади от 12  на 30 кг
  • Ренегатско гребане от 8 на 18 кг
  • Военна преса от 12 на 23 кг

Всичко това се случва при лично тегло 45 кг и 11% мазнини в тялото. Страхотен показател за изключителна относителна сила, както и за здраво и лишено от болести тяло. Еми е далеч от всички болестни състояния, типични за жените около и над 40 години.

Няколко особености в тренировките и храненето на Еми:

  • Тренира 2 пъти седмично, като тренировките са с висока интензивност и продължителност в рамките на 45 мин
  • На всеки 10 дни си позволява едно въглехидратно хранене
  • 5 години тренира със свободни тежести без травми и е изкарала само един лек грип
  • Дневният й прием на въглехидрати ежедневно е в границите на 30 грама
  • Тренира предимно със следните движения: набирания, ренегатско гребане, странична преса, клек, напади, военна преса, суинг, лежанката на Милко, мъртва тяга, лицеви опори, добро утро, странични наведи

Еми се чувства много жизнена, силна и подвижна. Следващата й тренировъчна цел е да направи три чисти повторения драконов флаг.

Треньорски SPIDER GAMES 2011

автор

Валери Ставрев събра 111 точки и спечели Треньорските SPIDER GAMES 2011, които се проведоха миналата събота. Веднага след него с 4 точки по-малко се нареди колегата му от студио Лозенец – Емилиян Найденов. Честта на студио Плиска защити Мирослав Шишков, който се класира трети със 102 точки.

Валери Ставрев вдига 180 кг мъртва тяга

Емо направи набиране с тежест 62.5 кг, което е рекорд за всички досегашни игри.

Емилиян Найденов прави набиране с 62.5 кг

При жените имаме две победителки :-) Мария Димитрова и Евгения Петкова завършиха наравно със 132.5 точки.

Мария, която точно преди една година роди, постави рекорди при жените за всички досегашни игри на мъртва тяга 115 кг, на напад 80 кг, на набиране с тежест 15 кг, на набирания 10 броя.

Мария Димитрова - мъртва тяга 115 кг, напад 80 кг, 20 лицеви опори, набиране 15кг

Въпреки рекордите на Мария, Жени се представи на високо ниво във всички дисциплини и извоюва наравно първото място.

Жени изпълнява военна преса 32.5 кг

Класиране Мъже

1. Валери Ставрев – 111 т.
2. Емилиян Найденов – 107 т.
3. Мирослав Шишков – 102 т.
4. Милко Георгиев – 83 т.
5. Васко Наумов – 72.5 т.
6. Ангел Стоянов – 63.5 т.

Класиране Жени

1. Мария Димитрова – 132.5 т.
1. Евгения Петкова – 132.5 т.

Най-добри резултати по дисциплини при мъжете

Мъртва тяга – Вальо, Васко 180 кг
Военна преса – Миро 72.5 кг
Напад – Вальо 115 кг
Набиране с тежест – Емо 62.5 кг
Лицеви опори – Миро 52 бр.
Клек  на един крак – Вальо 60 бр.
Набирания – Милко 21 бр.
L-стоеж – Милко 61 сек.

Най-добри резултати по дисциплини при жените

Мъртва тяга – Мария 115 кг
Военна преса – Мария, Жени 32.5 кг
Напад – Мария 80 кг
Набиране с тежест – Мария 15 кг
Лицеви опори – Мария 20 бр.
Клек  на един крак – Жени 10 бр.
Набирания – Мария 10 бр.
L-стоеж – Жени 29 сек.

Миро, Жени, Ангел, Васко

КОЛЕДНИ SPIDER GAMES 2010

автор

Милко ГеоргиевВ края на годината всеки трениращ в SPIDER SPORT проведе фитнес тестове под наблюдението на личния си треньор, с което ясно може да се видят постигнатите резултати. Най-атлетичните възпитаници на всеки от треньорите на клуба, преди седмица, взеха участие в КОЛЕДНИТЕ SPIDER GAMES 2010, където се съревноваваха в първите 8 от всички 12 дисциплини на състезанието. Зима е и оставихме лекоатлетическите на стадион за пролетта.

Повишено общо ниво на атлетичност в клуба

Очевидно се забелязва повишеното атлетическо ниво на всички трениращи. Преди 4 години, на първите SPIDER GAMES през 2006 година, за гранични бяха смятани тежести 100 кг за напади, 150 кг за мъртва тяга. Днес, това са често постигани тежести от членове на клуба, за повечето от които тренировките в SPIDER SPORT са първият по-сериозен спорт в живота. Тези резултати ме направиха много щастлив, защото виждам как идеята ми за кондициониране, с всяка година се превръща във все по-успешна.

КОЛЕДНИ SPIDER GAMES 2010

Победителите в тези игри

При мъжете победител стана Николай Денев, който взе участие и в летните SPIDER GAMES 2010, където се представяше чудесно, но запали мотора си и отпраши за морето по средата на състезанието, защото имаше важна уговорка :-) Очевиден е прогресът и при Ники, за четири месеца мъртва тяга от 155 на 175 кг, военна преса от 60 на 65 кг, напад от 105 на 120 кг, набиране с тежест от 30 на 35 кг.

Ники Денев вдига 175 кг мъртва тяга

При жените победи Милена Вълнарова, която е майка на победителката от летните SPIDER GAMES 2010 – Дея Георгиева. Милена направи личен рекорд с 4 набирания надхват и 24 лицеви опори.

Милена Вълнарова вдига 32.5 кг военна преса

Възстановяване след тежка контузия

автор

Милко ГеоргиевЛинда Зечири е родена през 1987 година и тренира Бадминтон от 1999 г. Тя е талантлива, национална състезателка по бадминтон от България. След пет много успешни години в Дания, тя получава тежка контузия на коляното и се завръща в родината. През Октомври 2006 година, чрез операция е отстранено парче от хрущяла на колянната й става. В следствие на травмата, лявото й и активно коляно (тя е левичар) трябва да се сгъва и натоварва на максимум 90 градуса. Лекуващият лекар й съобщава, че с големия спорт за нея е приключено. През следващите седем месеца Линда преживява трудни моменти и се опитва да се възстанови от травмата и да продължи да се състезава. Търсейки кондиционен треньор в България тя ме откри на 2-ри Юни 2007 година и аз започнах възстановяването й. Още от самото начало, макар на път да изпадне от Топ 100, имах амбицията да я върна в световния спорт и да й осигуря кондиция, която да й донесе по-големи успехи от тези, които е имала преди контузията си.

Милко Георгиев учи Линда Зечири да изпълнява Странична преса Милко Георгиев учи Линда Зечири да изпълнява Странична преса

Юни 2007

Атлетическото й състояние бе незадоволително. Телесните й мазнини бяха 20%, което занижаваше релативните атлетически показатели и добавяше товар върху травмираното коляно. Левият й крак бе атрофирал в опита й да го пази и тя бе свикнала да пренася тежестта върху десния.

   Дата       Тегло   Активно тегло   Мазнини   % мазнини
04-06-2007    63 кг      50.5 кг      12.5 кг      19.8%

Започнахме високо-интензивно трениране с тежести и ВМ-НВ хранене. Опитът й за трениране със свободни тежести бе нулев и научаването на правилната техника на вдигане бе изключително важно. Но най-важното бе да се намери правилен начин да се натоварва нейното травмирано коляно. Както обикновено, лекарите бяха забранили натоварвания, а това води до атрофия на мускулите и така ставата остава кинетично незащитена. Функционално силните мускули поемат натоварването и разтоварват ставите. Пренебрегвайки този основен закон на атлетизма, много състезатели получават контузии рано или късно.

Юли 2007

Тренировки провеждани онлайн, докато Линда е на подготовка в Малайзия за участие на световното първенство там.

Правилният Клек бе критично важен по време на възстановяването
Правилният Клек бе критично важен по време на възстановяването

Август 2007

Динамичните показатели след три месеца трениране със свободни тежести са нараснали значително:

Скок от място    Вертикален отск.     Прескок      Хвърляне на мед. топка
    +21cm             +5cm             +14cm               +25cm

Септември 2007

След четири месеца правилно хранене и трениране, Линда е загубила 4% мазнини и дори е качила половин килограм активно тегло.

   Дата      Тегло     Активно     Мазнини     Мазнини %
2007-07-12   62.0kg    50.2kg      11.8kg       19.0%
2007-08-28   61.5kg    51.0kg      10.5kg       17.0%
2007-09-26   60.5kg    50.8kg       9.7kg       16.0%

Октомври 2007

Въвеждане на динамични и балистични упражнения. Увеличаване на работния обем с цел повишаване на силовата издръжливост.

Качена мазнина след 5 седмици пътуване за лагери из Европа и лошо хранене. Това намалява релативната сила и слага повече товар върху травмираното коляно. Необходимо е Линда да е по-отговорна.

   Дата      Тегло     Активно     Мазнини     Мазнини %
2007-11-06   63.5kg    51.2kg      12.3kg       19.3%

Ноември 2007

Въвеждане на динамични упражнения със съпротивление. Подобряване и промени в работата с крака (footwork).

Декември 2007

Достигнато много добро ниво на сила в двата крака. Напади съобразени с травмата на коляното с 60 кг тежест. Преди шест месеца, докторите (както обикновено) препоръчваха пълна забрана на тренировките с тежести. Те винаги избягват да поемат отговорност и са дилетанти в работата по укрепване на здравето. Атрофията на мускулите няма да помогне или излекува никого. Моята работа е да поемам отговорност. Днес, травмираното коляно на Линда е по-силно и по-защитено от всякога

Януари 2008

Краката на Линда вече са достатъчно силни и започна въвеждане на плиометрични упражнения. Достигнато е много добро ниво на сила в горната част на тялото и в пояса

Февруари 2008

Въвеждане на бегови упражнения и тичане.

СТАТУС

След десет месеца работа с мен, Линда е с напълно възстановени функции на лявото коляно. Вече притежава отлична кондиционна подготовка, която й позволява да реализира високите си спортно-технически умения.

Юли 2010 – Влизане в Топ 30 на света

Линда е 28-ма в света. Целта, която си поставих преди 3 години е изпълнена.

Март 2011 – Линда е 26-та в света

26-то място е най-високото й класиране в световната ранглиста по Бадминтон.

Милко Георгиев и Линда Зечири - шампион на сънгъл от Международен турнир София 2011
Милко Георгиев и Линда Зечири – шампион на сънгъл от
Международен турнир София 2011

Милко Георгиев и Линда Зетчири

SPIDER GAMES 2010

автор

Милко ГеоргиевПреди дни, за пета поредна година, се проведе кондиционното състезание SPIDER GAMES 2010, на които взеха участие клиенти на клуба и наши приятели. Сред участниците имаше дългогодишни участници в игрите, спортуващи от много години, редом с атлети започнали да спортуват за първи път в SPIDER SPORT. Вторите доказват, че независимо от възрастта, човек винаги може да инвестира в здравето си.

Победител стана Сашо "Noodle" Евангелатов, който взе шест първи места от дванадесетте дисциплини.

Сашо

При жените победител стана Дея Георгиева, която демонстрира голям напредък последните месеци и отлична концентрация на самото състезание.

Дея

Класиране Мъже

1. Сашо “Noodle” Евангелатов – 183 т.
2. Стамен Захариев – 143 т.
3. Валери Ставрев – 122 т.
4. Димитър Писаров – 105 т.
5. Радослав Рангелов – 95 т.
6. Георги “Persey” Георгиев – 83 т.
7. Спас “Пачо” Спасов – 74 т.
8. Любомир Найденов – 56 т.
9. Николай Денев – 24 т.
10. Светльо – 23 т.

Класиране Жени

1. Дея Георгиева – 227 т.
2. Евгения Петкова – 154 т.
3. Веселина Петрова – 117 т.
4. Лина –  108 т.

Стамен, Жени, Дея, Веси

/снимки Боян Павлов/

Най-добри резултати по дисциплини при мъжете

Мъртва тяга – Сашо 170 кг
Военна преса – Сашо 75 кг
Напад – Сашо 125 кг
Набиране с тежест – Сашо 50 кг
Лицеви опори – Стамен 52 бр.
Клек  на един крак – Вальо 55 бр.
Набирания – Сашо 19 бр.
L-стоеж – Митко 49 сек.
60 м спринт – Вальо 7.68 сек.
Тласкане на гюле – Сашо 9.66 м
Скок от място – Радослав 2.50 м
1200 м бягане – Стамен  4’55”

Най-добри резултати по дисциплини при жените

Мъртва тяга – Дея 96 кг
Военна преса – Дея 36 кг
Напад – Жени 73.5 кг
Набиране с тежест – Дея 2.5 кг
Лицеви опори – Жени 12 бр.
Клек  на един крак – Дея 30 бр.
Набирания – Дея 3 бр.
L-стоеж – Дея 44 сек.
60 м спринт – Дея 9.31 сек.
Тласкане на гюле – Дея 5.87 м
Скок от място – Дея 2.07 м
1200 м бягане – 5’36”

Милко говори за правилното трениране

автор

В този видео материал се обяснява какви са основните принципи и упражнения за правилно, функционално трениране – многоставни движения със свободни тежести, изпълнени с перфектна техника. Предаването е заснето през месец февруари 2008 година.

Напади

автор

Милко ГеоргиевНападите са изправящо движение в разкрач, което ангажира задната верига (еректор – глутеус – бицепс феморис) на предния крак. Задният изпълнява предимно балансираща роля, посредством предната верига (квадрицепс – тазови сгъвачи – корем). Нуждата от стабилизиране на предното бедро активира медиалния глутеус, което прави нападите изключително важни за повишаване на функционалността и превенцията на травми в коленете, глезените и тазобедрената става.

Правилна техника

Застава се прав с крака на ширината на раменете, прави се крачка напред на същата ширина. Тежестта се пренася на предния крак и се кляка надолу, докато задното коляно опре леко пода. Дължината на крачката е такава, че  задното коляно в долно положение да е леко зад таза. Изправя се нагоре и след това се отблъсква назад.

Стандарти

Всеки мъж в добра кондиция е редно да може да направи поне едно чисто повторение с тежест равна на 1.3 пъти собственото му тегло с всеки един от двата си крака. За жена тежестта е равна на личното тегло.

25 свалени килограма с активен режим

автор

Милко ГеоргиевКак се свалят 25 килограма за две години без гладуване и с постоянно нарастващ тонус и кондиция? Нещата са доста прости въпреки, че доста хората се опитват да ги усложнят и изкарат прекалено трудни. Отговорът е високо-мазнинно и ниско-въглехидратно хранене в комбинация с кондиционно трениране. Човекът, за когото пиша е Вяра Петрити,  която на 40 години реши, че е крайно време да промени външния си вид и физическото си състояние.

При първата й тренировка в студиото ни, почти всичко за Вяра бе ново й адски трудно, но тя го приемаше с усмивка и заредена с много хъс. Нападите й бяха изключително трудни дори със собствено тегло, а сегашните резултати говорят сами за себе си: две серии напади с 35 кг и много добро техническо изпълнение. Вяра имаше силно изразена лордоза, поради слабия тонус на корема, която вече е в историята заради постоянното трениране на коремните мускули и пояса. Всяко едно упражнение се изпълнява с акцент коремът да е стегнат при извършване на движенията. И тук резултатите са налице: планк над 2 мин и ренегатско гребане със 7,5 кг, което беше невъзможно през първите 8 месеца. Тренировките ставаха все по-интензивни и плътни, което позволи  100 суинга с 24 кг пудовка без проблем за по-малко от 8 минути. Силата се вдигна няколко пъти, а издържливостта е на невероятно ниво, за пример ще дам, че  малко хора могат да тренират един час без въобще да почиват. Това означава, че почивката е само колкото да стигнеш да следващата щанга, дъмбел, пудовка, кабел.

Не по-малко впечатляващи са и свалените 25 килограма, като от тях 16 са само от мазнини, а останалите са от излишни вода и мускулна маса. Редовното пиене на вода води до намаляване на запасите от вода в тялото. Вяра постигна всичко това с доста опростено меню, което включва: салати със зехтин, всякакво месо, яйца, малко плодове и сурови ядки, субпродукти (карантия – дробчета, сърца, бъбреци, воденички) и 3-4 литра вода на ден. Рядко си позволява алкохол.

Значи дотук: повишена сила, издръжливост, подвижност на цялото тяло, свалени излишни килограми без гладуване, повече енергия през целия ден, изчезнали болки в кръста. Това се постигна с две тренировки седмично и с 90% от времето правилно хранене.

В началото Вяра имаше кръвно налягане 180/110, а днес то е 130/85. Това е страхотен резултат, който е показателен за това, че здравето е резултат от съзнателни усилия в правилната посока. Всичко стана реалност с постоянство и увереност, както в себе си така и в начина на хранене и трениране. Затова и мотото на SPIDER SPORT е Правилно, Постепенно, Постоянно!

Напредване и нови цели

автор

Милко ГеоргиевПетър Дучев тренира в SPIDER SPORT от близо две години. Аз работя с него вече над 6 месеца.

От три месеца с Петър тренираме пет пъти седмично. Непрестанното нарастване на силовите му постижения го пристрасти към тренировките. Той е един от най-редовните клиенти на студиото и когато пропусне тренировка, поради неизбежен ангажимент в работата, наваксва в събота. Всекидневните тренировки налагат и различна методика. За да се избегне физическо претоварване и такова на нервната система, редуваме тренировка с тежести и тренировка със собствено тегло.

От началото на годината до сега Пепи свали четири процента мазнини, подобри техника си на клек и напади, което даде възможност за работа с по-големи тежести и използването им за изграждане на функционална хипертрофия на мускулатурата. Благодарение на това Пепи покори 150 кг на мъртва тяга и влезна в Клуб 150 кг Тяга, където е мястото на всеки уважаващ себе си мъж. Добрата техника гарантира тренировки без риск от травми.

Истинско предизвикателство за Пепи бяха набиранията на висилка. След усилена работа, днес той прави 7 набирания в подхват.

Впечатляващо е постижението му от 5 повторения с 93 кг на кейбъл пуш-пул, с което е единственият трениращ в залата, който успява да го направи. Чудесни са и резултатите, които показа тези дни на класическата лежанка със 105 кг, които избута без проблем.

Пълноценно трениране бременна

автор

Евгения ПетковаХристиана Лазарова е на 31 години и два месеца след като започна тренировки в SPIDER SPORT забременя. Като една здраво мислеща и доверила ни се жена, тя естествено реши да продължи с тренировките. Активността по време на бременност има ползи както за майката, така и за плода. Тъй като вече имаше добра основа, нямаше нужда да променяме много начина на трениране, продължихме тренировките с тежести, като добавихме някои със собствено тегло. Намалихме интензивността, увеличихме повторенията и почивките. Целта бе да поддържаме постигнатото ниво.

Тренировките по време на бременност, освен че спомагат за по-бързо възстановяване, карат бременната жена да се чувства добре психически и физически. Намалява вероятността от отичане на крайниците и от поява на разширени вени. Увеличава се плацентата, което осигурява повече хранителни вещества на бебето и намалява количеството складирани мазнини. Тренировките укрепват пояса и засилват кръста, който често е слабо място при бременните. Повишават се контракциите преди и по време на термина, което помага за нормално раждане.

С Хриси тренирахме до началото на осмия месец, като физическото й състояние беше чудесно през цялото това време, а процентът мазнини в тялото й от 14% се покачи само на 16,2%.  Хриси роди здраво момченце тежащо 3.5 кг и дълго 52 см.