Колко жени познавате, които могат да правят над пет набирания с надхват, мъртва тяга с тегло 1.5 пъти по-голямо от личното им, същевременно да имат нисък процент на мазнини в тялото?
Емилия Груева е майка на две деца и успешна бизнес дама, която е взела живота в свои ръце и има сериозно отношение към важните неща в него. Живее пълноценно без извинения и оправдания.
Oще в началото ще отбележа, че Еми е на 39 години, защото хората й дават максимум 30. Енергията и кондицията на тялото й могат да са за пример дори на 25 годишни момичета.
Тази форма е постигната с 9 години на ниско-въглехидратно – високо-мазнинно хранене и кондиционни тренировки в SPIDER SPORT от 2006 година насам. Независимо от няколкото сериозни прекъсвания във фитнеса, Еми е постоянна и спазва диетата си ВМ-НВХ.
През последните 5 месеца е много сериозна с тренировките и резултатите са налице.
- Набирания от нула до 7 с надхват
- Клек от 23 на 43 кг за 3 серии по 5 повторения
- Мъртва тяга от 40 кг на 63 кг (единичен макс 75 кг)
- Напади от 12 на 30 кг
- Ренегатско гребане от 8 на 18 кг
- Военна преса от 12 на 23 кг
Всичко това се случва при лично тегло 45 кг и 11% мазнини в тялото. Страхотен показател за изключителна относителна сила, както и за здраво и лишено от болести тяло. Еми е далеч от всички болестни състояния, типични за жените около и над 40 години.
Няколко особености в тренировките и храненето на Еми:
- Тренира 2 пъти седмично, като тренировките са с висока интензивност и продължителност в рамките на 45 мин
- На всеки 10 дни си позволява едно въглехидратно хранене
- 5 години тренира със свободни тежести без травми и е изкарала само един лек грип
- Дневният й прием на въглехидрати ежедневно е в границите на 30 грама
- Тренира предимно със следните движения: набирания, ренегатско гребане, странична преса, клек, напади, военна преса, суинг, лежанката на Милко, мъртва тяга, лицеви опори, добро утро, странични наведи
Еми се чувства много жизнена, силна и подвижна. Следващата й тренировъчна цел е да направи три чисти повторения драконов флаг.
3 thoughts on “Атлетична жена без възраст”
“Енергията и кондицията на тялото й могат да са за пример дори на 25 годишни момичета.”
Могат да бъдат за пример дори и на 25 годишни момчета.
🙂
браво!
Съгласна съм с предните два коментара и съм възхитена! 🙂