АкадемияКондиционно трениранеУпражнения

Драконов флаг

Милко Георгиев изпълнява Драконов Флаг

Милко ГеоргиевИмето на това движение идва от Брус Лий, който го е популяризирал и самият е наречен Китайският дракон, а флаг означава заставане в хоризонтален вис.

Драконовият флаг е усукване, което натоварва предната кинетична верига съставена от коремните мускули, тазовите сгъвачи и квадрицепсите. Опората се осигурява от мускулите на ръцете и гръдния кош, които извършват дърпане. Следователно работят предмишниците, бицепсите, трицепсите, широкият гръбен и мускулите на гърдите. При напреднали атлети, на които коремът и поясът са изключително силни, драконовия флаг натоварва еднакво пояса и мускулите даващи опората.

Правилна техника

Опората е високо на гърба, до раменете; тялото и краката са идеално прави през цялото време. В горно положение тялото застава вертикално, а в долно докосва опората с таз и пети.

Стандарти

Всеки мъж в добра кондиция може да направи поне 3 чисти вдигания. За жена 3 чисти спускания говорят за много добра кондиция.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *