RSS Feed

категория Фитнес ваканция

Фитнес Ваканция есен 2017

автор

Maria MitovaУдължете лятото си с нашата морска фитнес ваканция от 16.09 – 24.09, включваща почивния ден 22.09.

Насладете се на топлото море, чистите плажове без чадъри и туристи, разходките сред красивата природа на национален парк Странджа, река Велека и много диви заливи на южното Черноморие. Една истинска активна почивка с тренировки и игри, масажи, хотел на брега на морето и вкусна храна.

Вижте видеото, показващо емоциите от миналата година:

***** Какво получавате на фитнес ваканция със SPIDER SPORT?
• Треньори от 15 годишна школа, които ще подобрят знанията ви за активно здраве и атлетическите ви умения.
• Почивка след сезона сред красивата природа на южното Черноморие.
• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и сваляне на телесни мазнини.
• Ясна информация и практически съвети за вашето хранене.
• Среда от мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.
• Преходи, игри, масажи и незабравими емоции.

Синеморец

***** За кого е фитнес ваканцията?
• Форматът е подходящ за всички вас и семействата ви.
• Приветстваме хора от страната, нямащи възможност да тренират с нас в София.
• Преходите са достъпни без специална физическа подготовка и екипировка.
• Тренировките се адаптират според нивото на групата. И начинаещите, и по-напредналите ще надградят и подобрят уменията си.
• Целим да ви осигурим лично внимание и отговори на въпросите за хранене и трениране.

***** Срок за записване: 10-ти септември.
Депозит 100 лв при записване. Цялата сума се плаща до 10-ти септември.

Morning training

***** Цени – 3 хранения и 3 тренировки на ден

• 4 нощувки: Цена 495 лв
• 6 нощувки: Цена 695 лв
• 8 нощувки: Цена 895 лв

Цените са без транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

***** Хотел
Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните Ви любимци са добре дошли.
• Намаление за семейства и участници в предишни фитнес ваканции.
• Минималната възраст за деца е 8 години.

***** Масаж
Ще се възползвате от опита на висококвалифициран кинезитерапевт, който от тази есен е част от екипа ни. Цена за масажа е 45 лв (90 мин) за цялото тяло  и  30 лв (60 мин) за частичен масаж.

***** Храната
• Ще се храните само с вкусни, висококачествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания.
• Следва се изготвено от нас меню според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене.
• Ще научите нови рецепти и как да планирате дневното си меню.
• Ще се убедите, че може да се храните правилно без глад и да сваляте мазнини.

Jpeg]

***** Тренировките
• Ще трениране на открито с тежести, ластици и собствено тегло, високо-интензивни интервални спринтове и игри.
• Ще ви научим на комплексни упражнения и правилна техника на тичане, скачане, приземяване, смяна на посока, полезни за спортовете, които практикувате.
• Ще ви покажем интересни начини за разтягане и подобряване на мобилността ви.
• Ще се възползвате от личното отношение и опита на треньорите ни.

***** Искате да свалите мазнини?
1. Ще ви измерим мазнините, ще изчислим оптималното ви активно тегло и ще ви помогнем да поставите реалистични цели за оформяне на тялото ви.
2. Ще се храните със строго определено количество калории.
3. Ще имате завишена физическа активност и ще ускорите метаболизма си. Ако сте в период на застой, тази седмица ще е нов старт в прогреса ви.
4. След фитнес ваканция ще имате завишен разход на калории в покой.
5. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите и ще имате подкрепата им.
6. Ще бъдете в близък контакт с екипа ни, който ще ви напътства със съвети и ще ви помогне да изградите култура на хранене и трениране.

Running

Примерен ден
08:30 Сутрешна тренировка
10:00 Закуска
11:00 Преход в Странджа планина
14:00 Обяд в планината
14:30 Време за почивка, плаж и масаж
17:30 Спортно-състезателна игра или разтягане
20:00 Вечеря
20:30 Игра по отбори с въпроси за хранене

За записвания и контакти 0876 1000 48, на lichentrenior@gmail.com и в студиата на SPIDER SPORT.

Осогово активен уикенд с paintball и преходи

автор

Maria Mitova

Предлагаме ви активен уикенд близо до София в Осоговска планина, в който ще получите тренировки и игри на открито, преходи, насоки за правилно хранене, както и посещение на Празника на Черешата и забележителности в Кюстендил.

1

ПРОГРАМА

Ден 1, 23.06, петък
14:00 – 18:30 Настаняване в хотел „Трите Буки“
Свободно време за басейн, сауна, парна баня, масаж, разходка, игри на хандбал, баскетбол, волейбол, тенис, бадминтон.
18:30 – 19:30 Стречинг
20:00 – 21:00 Вечеря

Ден 2, 24.06, събота
08:00 – 09:00 Сутрешна тренировка
09:00 – 10:00 Закуска
10:00 – 10:05 Среща на басейна
10:00 – 13:00 Преход в планината
13:30 – 14:30 Обяд
15:00 – 16:30 Почивка, масаж, басейн
17:00 – 17:05 Среща на паркинга
17:30 – 20:00 Кюстендил: празник на Черешата, свободно време за разходка
20:00 – 21:00 Вечеря

4 cherries


Ден 3, 25.06, неделя
08:00 – 09:00 Сутрешна тренировка
09:00 – 10:00 Закуска
10:00 – 10:05 Среща на басейна
10:00 – 12:00 Paintball, езда или друга игра
12:00 – 13:00 Свободно време
13:30 – 14:30 Обяд
15:30 – 17:30 Преход до крепостта Хисарлъка
17:30 – 18:00 Отпътуване за София

f1


Програмата подлежи на промяна при влошаване на метеорологичните условия.

ЦЕНА: 295лв.

Цената включва:
– 2 нощувки в двойна стая в хотел „Трите буки“ с 2 закуски, 2 обяда, 2 вечери и вода
– 3 тренировки, всички преходи
– планинска застраховка

Цената не включва транспорт, входни такси за галерии и музеи, екипировка и муниции за Paintball играта (17лв/игра), обучение по езда (10лв/час), сауна, парна баня, тенис на корт и наем на ракети. За хората без коли можем да помогнем в организиране на пътуването.

basketbol


Срок за записване: 10.06.2017г.
За записване и връзка с организатора Мария Митова: 0879 0888 09, maria@spidersport.com. Можете да платите в студиата на клуба или по банков път. Местата са ограничени.

Детайлна информация:

ХОТЕЛ: Ще сме настанени в хотел „Трите буки“, на 1680м надморска височина. Хотелът е на тихо и спокойно място в гора с букови и борови дървета, на 2ч от София, с прекрасни маршрути за разходка. Ще имаме на разположение спортна база с игрища, външен и вътрешен басейн (28-30 градуса температура на водата), масажи и други spa услуги. От хотела се разкрива красива панорама – към Витоша на север, към Рила на изток, към Пирин на югоизток и към връх „Мали Руен“ на запад.

ТРЕНИРОВКИ: Програмата включва активен стречинг по системата на SPIDER SPORT, в който ще научите упражнения за мобилност, изправяне на стойката и правилна походка. Ще ви покажем и движения със собствено тегло, както и правилна техника на тичане, отскачане и приземяване. Преходите ще са със средно натоварване, с продължителност до 3.5ч.

КУЛТУРА: На Празника на ЧЕРЕШАТА в Кюстендил се представя изложба и състезание за разнообразни сортове череши. В Градската градина занаятчии от цялата страна показват произведения на изкуството, посветени на черешата. Паралелно се провежда и фолклорен фестивал. Ще се разходим до късноантичната и средновековна крепост “Хисарлъка” и до галерията на народния художник “Владимир Димитров-Майстора.”

Фитнес Ваканция Лозенец май 2017

автор

От 26-ти май до 03-ти юни екипът на SPIDER SPORT Ви предлага:

  • Morning StretchingПочивка и спорт сред красивата природа на южното Черноморие.
  • Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.
  • Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.
  • Знание и практически съвети за вашето хранене.
  • Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.
  • Преходи, игри и незабравими гледки от брега на морето и парк Странджа.

За мен ли е фитнес ваканцията?

Фитнес ваканцията е подходяща за всички. Начинаещи, напреднали, семейства, нетрениращи в клуба и хора от страната, които искат да се запознаят със системата ни.

Вижте кратко видео от миналогодишната ваканция.

Срок за записване: 20-ти май.

Цени: при записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 22-ри май. За записвания и подробности се обадете на 0879 0888 09. 

Предлагаме 3 варианта, включващи 3 хранения, 2 тренировки и 1 преход на ден:

  • Varvara rocks3 нощувки:  355 лв
  • 6 нощувки: 650 лв
  • 8 нощувки: 815 лв

Цените не включват транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

10% намаление за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции.

Хотел: Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните Ви любимци са добре дошли.

Масаж: Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цена за масаж на цялото тяло – 40 лв, за половин – 25 лв.

Обяд с телешко варено и шишчетаХрана: пълноценна, вкусна, разнообразна, качествена

Следва се предварително планирано от нас меню според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с висококачествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания.

Ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите да съставяте дневното си меню оптимално и разнообразно.

Тренировки: походи, игри, тренировки с пудовки на плажа, спринтове, стречинг. Ще научите правилни, ефективни и интересни упражнения за сила, издръжливост и разтягане.

Ползите за хора, които трябва да свалят мазнини:

  1. Ще се храните със строго определено количество калории.
  2. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм. Ако сте в период на застой в свалянето на килограми, тази седмица е нов старт в прогреса Ви.
  3. След фитнес ваканция ще имате завишен разход на калории в покой.
  4. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите и ще имате подкрепата им.
  5. Ще бъдете в постоянен контакт с екипа ни, който ще Ви напътства със съвети и ще Ви помогне да изградите по-висока култура на хранене и трениране.

Велека устие
Примерен ден

08:30   Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на    плажа, интервални спринтове, техника на тичане, отскоци, смяна на посока
10:00   Закуска
11:00   Преход покрай морето над плаж Силистар
14:00   Обяд
14:30   Време за почивка/масаж
17:30   Спортно-състезателна игра, стречинг
20:00   Вечеря
20:30   Лагерен огън, карти, танци

Bonfire

Фитнес Ваканция Лозенец май 2016

автор

Подарете си една седмица за правилно хранене и активна почивка с пролетната ни морска Фитнес ваканция на Лозенец от 20-ти до 28-ми май. Ваканцията е подходяща е за начинаещи и напреднали, както и нетрениращи в клуба.

Варвара преход• Почивка и спорт сред красивата пролетна природа на Южното Черноморие.
• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.
• Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.
• Знание и съвети за вашето здраве от екипа на SPIDER SPORT.
• Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.
• Преходи, игри и незабравими гледки на брега на морето и в Странджа планина.

RopotamoВижте кратко видео от минали фитнес ваканции.

За записвания и подробности се обадете на 0876 1000 48. 

Срок за записвания и плащане: 14-ти май.

Плащане: при записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 14-ти май. Можете да платите по банка или в студиата на клуба.

Цена: 355 лв /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/
Цена: 650 лв /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/
Цена: 815 лв /8 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

10% отстъпка за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции.

Цените НЕ включват транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

Цените са за настаняване в двойна стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните ви любимци са добре дошли.

Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40 лв, за половин – 25 лв.

Обяд с телешко варено и шишчетаПрограмата включва предварително планирано от нас меню, базирано на принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания. Подготвили сме разнообразно меню, с което да ви покажем, че можете да се храните пълноценно с различни и интересни ястия.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите и игрите на плажа. Ще се научите правилни, ефективни и интересни упражнения, както и стречинг комплекси.

Ползите за хора, които трябва да свалят мазнини:
1. Ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате.
2. Ще се храните със строго определено количество калории.
3. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм.
4. Ще имате завишен разход на калории в покой, което ще ви помогне да продължите да сваляте мазнини и след уикенда.
5. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите.
6. Ще бъдете в постоянен контакт с екипа ни, който ще ви напътства със съвети и ще ви помогне да изградите по-висока култура на хранене и трениране и за времето след ваканцията.

Сутрешна тренировка
Примерен ден
08:30 Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на             плажа, интервални спринтове, техника на тичане, отскоци, смяна на посока
10:00 Закуска
11:00 Преход покрай морето на Силистар
14:00 Обяд
14:30 Време за почивка/ плаж/ масаж
17:30 Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг
20:00 Вечеря
20:30 Лагерен огън, свободно време за дискусии, карти, танци и масаж

Bonfire

Анонс: Фитнес ваканция 18-26 септември 2015

автор

Мария Митова  Подарете си една седмица за правилно хранене и активна почивка с есенната ни морска Фитнес ваканция на Лозенец от 18 до 26 септември. Ваканцията е подходяща и за начинаещи и за напреднали. Добре дошли са и приятели, които не тренират в клуба, но искат да се запознаят със системата ни за хранене и трениране. 

Вижте в 4 минути какво ви очаква:

Екипът на SPIDER SPORT ви предлага:

• Почивка и спорт сред красивата есенна природа на Южното Черноморие.

• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.

• Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.

• Знание и съвети за вашето здраве директно от извора – Милко Георгиев.

• Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.

• Преходи, игри и незабравими гледки на брега на морето и в Странджа планина.

 

Срок за записвания: 12-ти септември. За записвания и подробности се обадете на 0876 1000 48.

Плащане: при записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 12-ти септември. Можете да платите по банка или в студиата на клуба.

Цена: 355 лв                    /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 650 лв                    /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 815 лв                    /8 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

10% отстъпка за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции.

Цените не включват транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

Цените са за настаняване в двойна стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните ви любимци са добре дошли.

Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40 лв, за половин – 25 лв.

SPIDER SPORT Fitness vacation hike by Veleka

Програмата на Фитнес ваканцията включва предварително планирано от нас меню, базирано на принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания. Подготвили сме вкусно и разнообразно меню, с което да ви покажем, че можете да се храните пълноценно с интересни ястия.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите и игрите на плажа. Ще се научите правилни, ефективни и интересни упражнения, както и стречинг комплекси.

Ползите за хора, които трябва да свалят мазнини:

  1. Ще се убедите, че можете да се храните правилно, без да гладувате.
  2. Ще се храните със строго определено количество калории.
  3. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм.
  4. Ще имате завишен разход на калории в покой, което ще ви помогне да продължите да сваляте мазнини и след уикенда.
  5. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите.
  6. Ще бъдете в постоянен контакт с екипа ни, който ще ви напътства със съвети и ще ви помогне да изградите по-висока култура на хранене и трениране и за времето след ваканцията.

SPIDER SPORT Stretching Fitness vacation

Примерен ден

08:30               Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа; интервално тичане според нивото на участниците.

10:00               Закуска

11:00               Преход покрай морето на Силистар

14:00               Обяд

14:30               Време за почивка/ плаж/ масаж

17:30               Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг

20:00               Вечеря

20:30               Свободно време за дискусии, карти, танци и масаж

Духът и тялото ми сега живеят нов, по-красив живот!

автор

Марта Новакова

Това са думи на Мирослав Рангелов – наш клиент от близо 4 години. Миро започва тренировки в SPIDER SPORT на 34 години, решен да се промени. 

Ето го и него!

Before and After

Невероятно, нали! Не, това не е фотошоп, а доказателство, че няма невъзможни неща и всеки може да постигне неговата пълната промяна!

Миро е пример и доказателство за това, как тренировките и храненето подобряват физическото и психическото състояние на човека. Подтикнат от колега, той започва да тренира и да се храни по системата на SPIDER SPORT. Постепенно тялото му придобива желаните килограми и форми, а самочувствието му и качеството на живот се подобряват.

Мазнинната трансформация на Миро е наистина впечатляваща:

Мазнини и активно тегло

Сметките не са трудни. За 4 години Миро е свалил 2.4 кг активно тегло и 12.6 кг мазнина.

А ето и силовата трансформация на няколко от основните упражнения:

При каране на ски миналата зима Миро си отключи стара травма в рамото, която наложи сериозно намаляване на тренировъчните му тежести. Свързахме Миро с опитен и благодарение на процедурите, комбинирани с индивидуалния подход и добрата подготовка в SPIDER SPORT, Миро се възстанови много бързо. Придобитата през миналите години сила, междумускулна координация и двигателна култура му помогнаха за бързата и успешна рехабилитация.

А ето и какво споделя самият Миро:

Как научи за SPIDER SPORT?

Преди да започна в SPIDER SPORT ходех на фитнес, правех познатите на всички изолирани упражнения, загрявки и продължително тичане на пътечката. Яденето беше по всички закони на „фитнес науката“ – картофи, ориз, овесени ядки, банани, белтъци, извара, бяло пилешко месо, протеин на прах и т. н. Търсеният ефект, обаче не се получаваше, издръжливостта и силата хич ги нямаше, а образът доста се закръгли. Съмненията ми, че не съм на правилния път се засилваха.

Защо ни се довери?

По това време мой колега тренираше в SPIDER SPORT. При него за първи път видях страхотния ефект от пълноценното хранене и правилните тренировки. Реших, че е време и аз да променя нещата и така се озовах в SPIDER SPORT. От този момент нещата започнаха да си идват на място.

Как те карат да се чувстваш тренировките в SPIDER SPORT?

Чувствах постоянен прилив на енергия, силата се увеличаваше, тялото започна да се променя и оформя, мазнинките лека полека си отиваха. Здравето ми се подобри значително, а това е най-важното нещо. Всичко това дава допълнително самочувствие, спокойствие, увереност и приятна тръпка от това да осъзнаваш, че правиш нещо полезно за себе си и се развиваш непрекъснато. Веднъж стъпил на правилния път остава само да правиш крачките напред и нагоре.

Фитнес ваканция Силистар

Не пропускаш фитнес ваканция. Разкажи малко за нея и какво ти носи тя?

Фитнес ваканциите на SPIDER SPORT са едно от най-любимите ми и очаквани с нетърпение събития през годината. Прекрасна възможност да намериш нови приятели, да научиш много важни и полезни неща за упражненията, храненето, човешкото тяло и здравословния начин на живот. Чудесен начин за хора от всички възрасти, начинаещи или напреднали в тренировките, да спортуват и почиват активно, да обменят опит и истински да се забавляват. За мен това е време, през което разтоварвам напрежението, зареждам се с енергия, мотивирам се, опознавам и преоткривам себе си.

Преди четири години, когато стартирах в SPIDER SPORT под ръководството на Ангел, си поставихме високи цели. Сега работим заедно с Марта, като продължаваме да увеличаваме постиженията и да поставяме по-високи цели. Сърдечни благодарности на моите треньори Марта и Ангел, както и на целия екип на SPIDER SPORT.

Духът и тялото ми сега живеят нов, по-красив живот!

 

 

Анонс: Пролетна ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014

автор

Фитнес ваканция 16 – 25 май 2014г. на Лозенец е вашата седмица за правилно хранене и целодневна активност!

  • Почивай и спортувай сред природата, на брега на спокойното майско море.
  • Храни се за оптимално здраве и жизненост и загуби мазнини.
  • Научи нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.
  • Срещни позитивни, мотивирани, търсещи здраве хора.
  • Почерпи от опита на треньорите на SPIDER SPORT и Милко Георгиев.

Fitness vacation Lozenetz 2013

Цена:  355лв  /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/
Цена:  650лв  /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/
Цена:  870лв  /9 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Срок за записвания: 30-ти април, 2014г. При записване се оставя депозит от 100лв, а цялата сума се заплаща до 9-ти май. 

За записвания и подробности се обадете на 0876100048.

Цените НЕ включват транспорт. SPIDER SPORT не отговаря за организацията на транспорта, но можете да се координирате за пътуването във facebook страницата ни в събитието: SPIDER SPORT Фитнес Ваканция SPRING 2014.

МАСАЖ: включваме и възможност за масаж с професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40лв, а за половин – 25лв.

Fitness vacation 2013 Silistar

Програмата включва предварително планирано от нас меню, съобразено с принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, специално подбрани и приготвени според нашите указания.

Закуската включва кафе/чай и по една малка минерална вода на всяко хранене. За тази седмица ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите сами да съставяте дневното си меню.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походи и игри на плажа. Ще се научите на правилни, ефективни и интересни упражнения и стречинг комплекси.

Примерен ден

8:00    Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа; крос или интервално тичане според нивото на участниците.

9:30    Закуска

10:30    Преход покрай морето в Странджа планина

13:30    Обяд

14:00    Време за почивка/масаж

16:00    Лекция за хранене и дискусия

17:30    Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг

20:00    Вечеря

20:30    Време за почивка/масаж