Личен Треньор

Хубавата фигура е нещо, на което повечето жени отделят специално внимание и грижи. Но освен как да добием желаните пропорции, добре е да помислим и как стоим и се движим. Дали жените умеем да подчертаваме с грация женствеността си? Правилното телодържане е от ключово значение за красива фигура и правилна походка, както и за други аспекти от здравето ни като правилната подредба на ставите, предотвратяването на мускулни дисбаланси и безпроблемното функциониране на органите. Освен това из­правената фигура излъчва самочувствие и положителна настройка.

Сийка дойде в SPIDER SPORT преди 7 месеца заради проблеми с гръбначно изкривяване. Тя е на 37 години и работи в офис, подобно на повечето хора днес. Причините за изкривяването, които тя посочва, са седенето пред компютър през цялото работно време и обездвижването. Ние добавяме към причините и погрешната стойка в комбинация с непълноценно хранене.

Съвременният обездвижен начин на живот наистина е голямo изпитание за човешкия гръбнак. Болките и схващането, които Сийка чувстваше в областта на кръста при изправено положение или след кратко ходене, бяха основният проблем, заради който тя се обърна към нас. Клиентката ни е наясно, че на тази възраст не е възможна структурна промяна в гръбначния стълб, но се надява, че въпреки изкривяването може да подобри стойката си, да засили мускулите около гръбнака, а от там и да отшумят болките.

Поради характера на нейната работа, хроничната умора и липса на време, дълги години Сийка е пренебрегвала физическата активност, което е довело до изключително отслабване на тялото ѝ. В началото, въпреки предварителната ѝ  мотивация за сериозни тренировки, у нея се забелязваше липса на увереност и трудност да вложи необходимото усилие. С тънко чувство за хумор често се опитваше да ме увери, че е неспособна да се справи с поредната задача.

Но успешните опити с контролирано от мен натоварване и следене за правилна техника показват, че Сийка може да се справи и напредва. Системата за трениране на SPIDER SPORT, по която работим със Сийка, е насочена към хармонично развиване на мускулатурата на цялото тяло, изчистване на дисбаланси и сериозна работа върху коремните мускули.

Освен физическата слабост Сийка имаше сериозен проблем и с мобилността, като изпитваше големи трудности и дори невъзможност да изпълни основни движения като клек-изправяне, скрипец и плъзгане на ръцете по стена с долепен гръб.

Сега когато тези основни трудности са зад гърба ѝ, постепенно увеличаваме тежестите на упражненията – съответно расте и интензивността, и обемът на тренировките ѝ, което води до все по-ефикасно натоварване и увеличаване на силовата ѝ издръжливост.

В съчетание с придържането към принципите на правилното Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене резултатите вече са налице. Процентът мазнини в тялото на Сийка се е понижил от 20% на 15,7% (за ориентир – при жена в много добра форма мазнините са под 14%, а в отлична форма – 11%).

Самата Сийка споделя: „Нямам вече болки при ходене на дълго разстояние, намаляха и болките в положение стоене права. Имам подобрение в стойката, което и околните забелязват. Отчитам същевременно, че тренировките в SPIDER SPORT ме зареждат с енергия и добро настроение, правят ме по-жизнена.”

Освен че свидетелства за здравословното състояние и е важна за грациозната походка, правилната стойка издава увереност, придава убедителност на присъствието, печели уважение. Сега, когато Сийка напредва в работата върху стойката си, тя подобрява здравето и самочувствието си, и още повече – вярвам, ще преоткрие своята женственост и привлекателност.

Представям ви двама наши клиенти – Ева, 27г. и Манол 29г. – нетрадиционна млада семейна двойка китайци. Дошли да живеят и работят в България, те се настаняват в София, непосредствено близо до една от залите на SPIDER SPORT. Желанието им да се научат да тренират правилно ги довежда при нас.

В началото започва Ева, а след три месеца и съпругът й Манол. Тренировките с тях провеждам изцяло на английски език. Напътствам ги за правилния начин на хранене, нелека задача, имайки предвид, че оризът винаги е бил основното, което са яли. Благодарение на тяхната добра дисциплина обаче, те бързо започнаха да напредват в тренировките и да спазват все по-стриктно принципите на Високо-Мазнинното Ниско-Въглехидратно Хранене, а не след дълго започна и тяхната визуална промяна.

Тяхното физическо състояние в началото не беше впечатляващо – Ева никога не беше тренирала нищо и трудно дърпаше 15 кг на скрипец, не успяваше да завърши серия с повече от 4.5 кг странична преса, а краката й бързо се изморяваха дори от клек  със собствена тежест. За щастие не й липсваше мобилност в ставите, но не можеше да се каже същото за стабилността и баланса й.  Тя спешно трябваше да се научи на контрол над тялото си и да развие умението да вложи макар и малкото сила, която имаше, в правилната посока.

С времето тя се научи да поддържа завидна концентрация и самоконтрол, които бързо вдигнаха работната й тежест и производителност. Научи се да не се отказва при най-малкото усилие и да вярва в собствените си способности. Сега тя дърпа 35 кг на скрипец, кляка с 37 кг допълнителна тежест, вдига 53 кг на мъртва тяга, прави напади с 30 кг и странична преса с 10кг. Коремните й мускули бързо се засилиха и достигна над 90 секунди планк. Ева е пример за това,че когато човек вярва в себе си и върви в правилната посока, резултатите са на лице. След 6 месеца Ева е свалила 0.5 кг мазнини, качила е 1 кг активно тегло и продължава да се чувства все по-здрава и жизнена.

Съпругът й Манол също не отстъпва по резултати. Той не беше тренирал с тежести, но беше тичал много, което беше развило издръжливостта, но не и силата му. Особено слаба беше горната част на тялото му – не успяваше да направи едно чисто набиране, въпреки, че беше лек. Поясът му също беше много слаб, поради което изпитваше болки в кръста. Първият месец работихме основно върху мобилност в глезените и укрепване на пояса. Скоро болката изчезна и плавно увеличавахме работната тежест. Сега след 2 месеца правилни тренировки Манол вече кляка с 55 кг, вдига 75 кг на мъртва тяга, изпълнява 7 чисти набирания на подвижен лост и прави напади с 45 кг. Той владее и по-комплексни и трудни движения, като Milko Push-Pull.

Ева и Манол са пример за промяна не само  в жизнените показатели, но и в цялостната си представа за правилно трениране. Ето какво споделиха те:

Eva:

I joined SPIDER SPORT in April 2015. That was my 7^th month since I came to Sofia. Before that, I was just like most young women who live in the city, from work to home, party a little, travel a lot, but never do sports. I still remember the first training I had with my personal trainer Stefan, when I tried really hard to finish one move of Lat Pull-down with 15kg, he was all surprised with eyes widely open and said, you are kidding me, right? I literally laughed to tears. That’s the moment I decided to change.

At first, it was quite difficult for me to learn all the techniques and reach the goals. But gradually I can feel the changes inside of me. And one thing which is strangely amazing is that my trainer knows my limits better than me. He always cheers me up in a tender but strict way. Every time I feel I can’t do it anymore, in the end I always conquer. So that’s one thing I love about SPIDER SPORT, it can always inspire a better me.

Another thing I love it here, it’s the atmosphere. I’d been to some gyms before in China. At that time, gym for me equaled giant sweaty muscle men plus plenty of useless equipment plus very expensive coaching service plus a lot of yells. But in here, it’s like some friends with same interest gathering around and spreading the cheerful spirits. I can totally focus on myself and aim at my goals.

Last thing yet the most important one which attracts me is their profession, from the concept, the training methods, nutrition lectures and the trainers. My trainer Stefan and I have become friends. He’s always strict with me but already made me a stronger woman. He never tolerates not even one small mistake I made. He’s like a responsible and trustworthy friend.

I’ve already seen the changes happened to me, a lot of my friends said I seem more fit and healthy. That’s why I introduced SPIDER SPORT to my friends, my colleagues and my husband. He’s my partner now, and he’s always more excited than me to join the game.

I think SPIDER SPORT is not just a fitness club like others, it’s more like a lifestyle. And trust me, you’re truly cherished here. Training with my trainer and other friends here is like engaging in a game, I never get bored and I’ve won a lot for myself.

Manol:
I started training in SPIDER SPORT in mid-July, 2015. Before that my newly married wife has had a 3-month work out there. She wanted me to join her in the training, while I hesitated at first as I considered myself as a well experienced amateur athlete – with 11.3 seconds 100 meter dash and around 6.5m long jump personal record, I thought I would have known well how to keep my body in a good situation.

However, merely after the first 2 sessions that I came to realize that I had totally overestimated myself, for one thing – I couldn’t simply accomplish a formal squat! I didn’t know there were so much delicate techniques in such a “small exercise”, you have to keep your back tight, push out your butt and lean forward as much as you could, you should even watch out your feet position, and keep the toes pointing the knees. Every exercise seems not that hard if you don’t follow the strict rules, but once you obey the exact words your trainer says, it’s totally another story.

Everyone has his strong and weak muscles, my trainer Stefan Stoychev designed some special training programs based on my performance during the first sessions, aiming at level up my weak parts: my back, waist, ab, balancing etc (I just realized it’s almost everywhere). After several lessons I gradually feel a better control of my body in everyday life, I’m starting to put more attention on eating manner, walking pattern, and many other petite things that we tend to ignore, but essential to a healthy life. I think SPIDER SPORT provides the exact kind of training that I was looking for.

Interview with Hernando Zuleta, a Columbian Professor in Economics who has taught in Brown University in the United States, Universitat Pompeu Fabra in Barcelona, AUBG in Bulgaria and is currently teaching in Columbia. Hernando used to live in Sofia to help raise his kids and he found SPIDER SPORT in November 2014. He brought his son Marti with him and they have been a great team, supporting each other’s progress.

Having gone through the cultural shock of unfriendly, sad people in Bulgaria, Hernando calls SPIDER SPORT an isolated “oasis”, where everyone smiles. He says the club and its members are different from the society he describes in his paper “The Sadness of Bulgaria.” It’s also a plus that the trainers at SPIDER SPORT speak excellent English. Finally, as a professor, Hernando is impressed by the scientific principles that lay behind the training system and nutrition guidance at SPIDER SPORT.

Hernando has been training with me for 6 months and has made great progress:

1) His abs got much stronger: from 30 seconds plank he could now do real renegade row with 6kg.

2) His back muscles got stronger and he can now do 11 clean pull-ups to the clavicle compared to 3 chin-ups only 6 months ago.

3) His legs are much stronger, which will help him avoid injuries. From squats with 6 kg, he can now do 4 sets x 63 kg. His deadlift is at 70 kg and lunges at 45kg.

4) His Side Press and Milko Bench Press are at 16.5kg compared to 8.5kg in the beginning. His Curl and Arnold Press is at 14kg.

5) He has been applying the High-Fat Low-Carb nutrition principles to himself and his family and has gained 2 kg of lean body mass and lost 2 kg of fat.

I have also greatly enjoyed our interaction outside the training studio. Hernando gave me a book on the role of genes and training in Sports performance and we exchanged ideas and literature on economics, health issues and practical advice on life in Bulgaria and abroad.

Here is SPIDER SPORT through Hernando’s eyes:

1.  What makes SPIDER SPORT Health and Conditioning center different that other fitness centers? 

Before going to SPIDER SPORT I went to 4 different gyms in 3 different countries. In general, these were big gyms with lots of equipment and nice things.  But all these places were “self-service”  gyms.  This is the main difference! At SPIDER SPORT you begin with a complete diagnosis of your physical condition. The first thing you learn is your measures: optimal lean body mass based on height and bone structure, weight, current lean body mass and fat percentage, etc. Then you go training with your personal trainer and start realizing how weak you are.  After the first day your trainer knows exactly how to put you in shape.

The second big difference is that the program is designed in order to get the maximum of you. This design includes a complete explanation about food and the way in which you feed yourself can help you improve your health and training.

Third, with only 1 hour of training you make much more than what you do anywhere else in 3 hours.

Finally, you feel the improvement really fast.

2.      How did you find out about SPIDER SPORT?

My wife read about SPIDER SPORT in a in-flight magazine and she was very impressed. We came and signed up for a free trial and then, I started training with Maria Mitova and my son joined us.

3.      Did you learn what is the proper nutrition and we you able to apply the know-how to yourself and share it with others? 

Yes. The lecture was given in a very understandable manner and I received practical advice for grocery shopping and organizing my meals.

4.      Describe the progress you feel in your body and condition for the 6 months you have been training in SPIDER SPORT. 

The first time I was not able to complete 3 pull ups properly. Now I can do 11. There was a big change in my abs; they feel and they look stronger. In general, I feel much better, I can do things that I could not do since I was 20.  I am 45 now.

Needless to say, I am highly motivated.

5.      Do you feel you have received knowledge and tips that will help you train yourself in a functional way continuing to improve your results even on your own while you are in Columbia?

Yes, I think I can stay in shape with what I know. Maria taught me the basic principles and will send me a sample program to continue my training.

6.      As an Economic Professor, please comment on the science behind the training system: our analytical approach and the training methods based on formulas, relating people’s physiological performance indicators.

Indeed, this is one of the points that attracted me. There is theory and empirical evidence supporting the model of training. For example, the stamina calculator developed by Milko helped my steady step-by-step progress on my pull-ups.

7.      How would you describe the interaction and connection you build with Milko and Maria?

Great! They are extremely nice people, highly skilled and very professional. I will miss them.

8.      What about the people who are part of the club, clients that you have interacted with?

Nice people. It was also motivating to see how they train. Everyone is smiling and friendly.

9.      Share a few words about our approach to kids and the importance of a trainer in a kid’s life?

My kids are sports fanatics (like me) and they have lots of energy. I want them to be good, fast and strong. But I also want them to be healthy and to avoid injuries.

Martin, the older one, plays soccer and sometimes he was having problems with his Achilles’ heel. During his first visit to SPIDER SPORT he learned a simple exercise which practically eliminated the problem.

10.   Anything else you feel like sharing with SPIDER SPORT, the foreigners in Bulgaria and in general the people here, in Columbia, Australia and all over the world who want to find a way to take care of their condition in the long-term?

I could try to explain what I think is important, the main lessons I learned. But you have to experience this to fully understand it. I better say that I recommend SPIDER SPORT to anyone.

One last thing:

Some years ago my friend started to play golf. I said, as long as I can play soccer I will not play golf. I had an injury a few years ago I thought it was time to begin with golf….But thanks to SPIDER SPORT I know golf can wait.

Дебелината на кожната гънка до пъпа е тясно свързана с повишени нива на стресовия хормон кортизол. Ако не спите достатъчно, околопоясните мазнини остават високи дори и да успеете да свалите общия процент мазнини на тялото си.   

Кортизолът фугира плочките

Кортизолът е катаболен хормон, който регулира нивото на кръвна захар и готовността на имунната система за реакция  при физически и емоционален стрес. Повишеният кортизол разгражда протеина и дава команда на тялото да се зареди с бързо реактивна енергия за стресови ситуации – глюкоза. Така се дава приоритет на горенето на въглехидрати, а телесните ни мазнините остават заключени и неизползвани.

Нивата на кортизол са най-високи сутрин към 8:00ч,  естествено се понижават вечер при заспиване и са най-ниски около 4:00ч сутринта, за да може организмът да се възстанови в покой. Коремната област има висока концентрация на рецептори на кортизол и е най-повлияна от хронично завишени нива на хормона, особено през нощта. Затова ключът към изчистен и здрав корем е достатъчно сън.

Сънят – критичен ресурс

Сънят е есенциален и трябва да се стремим да си осигуряваме минимум 49 часа на седмица. Най-добре е да спим по 8 часа на нощ, но допълване на съня със следобедни дремки по 1.5 – 2 часа също е вариант.

Един пълен цикъл на съня трае 1.5 часа и е препоръчително да не се събуждаме по средата на цикъл. Затова използвайте софтуерни приложения като Sleepy Time, които нагласят алармата на телефона ви според циклите.

Ще ви запозная с историята на една жена и пътя, който е изминала, доказвайки на себе си, че информацията и истината не винаги лежат на една права.

Представям ви Деси след промяната й в SPIDER SPORT.

Деси е на 33 години. От 2000г. работи като главен счетоводител  в голяма чуждестранна фирма, което е свързано със седене по цял ден, лоша храна и стрес. В следствие от това тя започва да качва по 10 кг на година, като 2003г. вече е с общо тегло от 93 кг.

Това е момента, в който решава да се срещне с д-р Емилова. Спазвайки указанията й за “здравословно” хранене, включващо задушени картофи, чай и глад, Деси успява да свали 14 кг  и да ги задържи 9 месеца. Заради косопад в следствие от режима спира да се “храни” по този начин, включва в менюто си всякаква храна, с което успява да възвърне обема на косата си, но и свалените до този момент килограми. Година след това вече тежи 95 кг.

През 2005г. се среща с д-р Байкова, чийто режим й е трудно да спазва, заради недостатъчно храна. Спазва режима около 2 месеца без успех. През 2006г. й е поставена диагноза шиен радикулит, свързан със слаба мускулатура на врата. Невролог й предписва режим на хранене без сладко, включващ храни с повече фибри като леща, боб, салати, ръжени сухари. Спазвайки го отслабва с 15 кг за година и половина. Отново заради глад се отказва и от този режим и след около година килограмите й стигат рекордните 98 кг.

Притеснена за здравето си отива в ИСУЛ, където я изследват за диабет и метаболитни проблеми, като изследванията не потвърждават първоначалните съмнения. Там й съставят меню включващо месо, сирене, салати, което й помага да свали 10 кг.

 С Деси се срещнах за пръв път септември месец 2013г., когато тя тежеше 88 кг и беше с 27% подкожни мазнини. Сподели ми, че е скептично настроена към Високо Мазнинното-Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ), но е решена да пробва. Трудно й беше да се откаже от любимите си картофи, но успя да преодолее себе си. Вече не изпитва глад за тях. Себеоценката и желанието й да е здрава и да се чувства добре в тялото си надделяха над вкусовете и навиците й.

В момента Деси е с 15% мазнини на 70 кг, като целта и е да мине границата от 65 кг. Тя усеща и вижда промяна в тялото си и се шегува, че ще я доведем до фалит, ако продължава да сменя гардероба си с това темпо. И най-важното, което отчита е, че постигнатите резултати са без глад, а с познание и изграждане на правилна хранителна култура.

Преди около 6 месеца Деси претърпява операция със съмнение за апендицит, като интервенцията е инвазивна и засяга мускулите на коремната стена. Изписват я със забрана да вдига тежести над 2 кг за период от 6 месеца. На третия месец Деси се върна в залата, решена  да подобри предишната си форма. За добро или лошо SPIDER SPORT е последният пристан, където хора като нея успяват да стъпят на твърда земя.

Ето какво казва самата Деси за промяната си в SPIDER SPORT:

1.      Какво прави SPIDER SPORT по-различен от фитнес или диетологичен център? 

За мен SPIDER SPORT не е типичен фитнес, защото начинът на трениране е различен, няма безкрайни повторения на едно и също. Гимнастика за луди, дето се казва. Например 100 бройки, 50 бройки и т.н. Другото различно е, че имам личен треньор, който постоянно ме наблюдава, коригира и ми помага. Режимът на хранене не е диета за мен и несравним с всички рестриктивни диети с йо-йо ефект, които съм спазвала.

2.      Как разбра за SPIDER SPORT и какво те накара да ни се довериш?

От приятелка, която също тренира в клуба, и преживя голяма трансформация.

3.      Как те мотивира личният ти треньор Явор? 

Явор обяснява детайлно и много добре и най-сложното упражнение, така че и лаик като мен да го разбере и да го повтори по най-добрия начин. Притежава много търпение и е способен да повтаря едно и също, докато го схвана. Мотивира ме като ме накара да повярвам в себе си. Мотивира ме резултатът, който постигнахме заедно и това, че чрез Явор и SPIDER SPORT аз си сбъднах мечтата да отслабна, да изглеждам добре, отново да нося рокли, да съм здрава и  да се чувствам добре. Резултатът е най-голямата мотивация.

4.      Разкажи ни как се промениха ежедневието и животът ти?

Чувствам се нов човек. На първо място след загубата на тегло спряха да ме болят коленете, чувствам се „лека“, енергията ми се покачи. На тема режима в началото ми беше трудно да се пренастроя, но успях да „възпитам вкуса си“ – цитирам Явор. Най-важното за мен сега е, че не гладувам, а се храня и отслабвам, т.е. свалям мазнини. А дрехите, това е любимата ми тема. Нося дрехи с 10 размера по-малки от преди да посетя SPIDER SPORT. Освен килограмите свалих много обиколки. Просто се стопих някак си, отделно вече имам мускули и извивки по тялото си. Както се шегувам – разорих се да си купувам нови дрехи в по-малки размери. С това се оплаквам на треньора си, но се радвам много.

5.      Разкажи ни какви са реакциите на шведския ти шеф във Волво за ВМ-НВХ.

Шефът ми познава режима от доста години, спазвал го е и е отслабнал доста. Каза, че работи. Бях изненадана, че ВМ-НВ хранене е толкова популярно в Скандинавските страни. В България все още сме различните.

6.      Разкажи ни за епизода от живота ти след операцията – как се възстанови, кога се върна в залата, как треньорът ти те подкрепи?

Операцията дойде неочаквано. Възстанових се сравнително бързо. Защото бях изградила коремни мускули, успях да се изправя почти веднага на следващия ден. Имах усложнения, поради лекарска немърливост. Върнах се в залата след 3 месеца и половина въпреки препоръката на лекарите да не вдигам повече от 2 кг минимум 6 месеца. Върнах се, защото не исках да губя форма и имах нужда от енергията, която ми дават тренировките! Започнахме да тренираме много леко, без тежести, като не натоварвахме корема. Тук искам да кажа, че физическата ми подготовка от преди изигра огромна роля за възстановяването след операцията. Явор казва, че понякога повторенията ми се крепят само на воля, тялото отказва, но волята не!

7.      Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT?

Преродена, заредена с енергия и забравила за всички проблеми. С празна глава!

Сметките не са трудни. За 4 години Миро е свалил 2.4 кг активно тегло и 12.6 кг мазнина.

А ето и силовата трансформация на няколко от основните упражнения:

• Клек от 30 кг на 92 кг;
• Ренегатско гребане от 12,5 кг на земя на 35 кг от пейка;
• От скрипец на набирания с 20 кг тежест;
• Мъртвя тяга – 120 кг;

При каране на ски миналата зима Миро си отключи стара травма в рамото, която наложи сериозно намаляване на тренировъчните му тежести. Свързахме Миро с опитен и благодарение на процедурите, комбинирани с индивидуалния подход и добрата подготовка в SPIDER SPORT, Миро се възстанови много бързо. Придобитата през миналите години сила, междумускулна координация и двигателна култура му помогнаха за бързата и успешна рехабилитация.

А ето и какво споделя самият Миро:

Как научи за SPIDER SPORT?

Преди да започна в SPIDER SPORT ходех на фитнес, правех познатите на всички изолирани упражнения, загрявки и продължително тичане на пътечката. Яденето беше по всички закони на „фитнес науката“ – картофи, ориз, овесени ядки, банани, белтъци, извара, бяло пилешко месо, протеин на прах и т. н. Търсеният ефект, обаче не се получаваше, издръжливостта и силата хич ги нямаше, а образът доста се закръгли. Съмненията ми, че не съм на правилния път се засилваха.

Защо ни се довери?

По това време мой колега тренираше в SPIDER SPORT. При него за първи път видях страхотния ефект от пълноценното хранене и правилните тренировки. Реших, че е време и аз да променя нещата и така се озовах в SPIDER SPORT. От този момент нещата започнаха да си идват на място.

Как те карат да се чувстваш тренировките в SPIDER SPORT?

Чувствах постоянен прилив на енергия, силата се увеличаваше, тялото започна да се променя и оформя, мазнинките лека полека си отиваха. Здравето ми се подобри значително, а това е най-важното нещо. Всичко това дава допълнително самочувствие, спокойствие, увереност и приятна тръпка от това да осъзнаваш, че правиш нещо полезно за себе си и се развиваш непрекъснато. Веднъж стъпил на правилния път остава само да правиш крачките напред и нагоре.

Не пропускаш фитнес ваканция. Разкажи малко за нея и какво ти носи тя?

Фитнес ваканциите на SPIDER SPORT са едно от най-любимите ми и очаквани с нетърпение събития през годината. Прекрасна възможност да намериш нови приятели, да научиш много важни и полезни неща за упражненията, храненето, човешкото тяло и здравословния начин на живот. Чудесен начин за хора от всички възрасти, начинаещи или напреднали в тренировките, да спортуват и почиват активно, да обменят опит и истински да се забавляват. За мен това е време, през което разтоварвам напрежението, зареждам се с енергия, мотивирам се, опознавам и преоткривам себе си.

Преди четири години, когато стартирах в SPIDER SPORT под ръководството на Ангел, си поставихме високи цели. Сега работим заедно с Марта, като продължаваме да увеличаваме постиженията и да поставяме по-високи цели. Сърдечни благодарности на моите треньори Марта и Ангел, както и на целия екип на SPIDER SPORT.

Духът и тялото ми сега живеят нов, по-красив живот!

Димитър Малчев е на 33 години, IT специалист по професия. До момента никога не е тренирал, ограничаван от гръбната си кифоза.

Започвайки тренировки в SPIDER SPORT в края на октомври 2013, той вижда, че с помощта на личните треньори в клуба ще може да се пребори с това изкривяване. Постепенно и постоянно той увеличава мобилността на ставите и силата на мускулите си.

С Митко тренираме балансирано за цялото тяло, с движения, ангажиращи максимално дълги кинетични вериги. Под моя постоянен контрол за правилна техника, Митко се учи да се концентрира и да влага максимума от възможностите си във всяка серия. Той идва на тренировки с желание три пъти седмично по един час. Прогресът му се отбелязва всеки месец чрез измервания на силата, мобилността и процента мазнини.

В комбинация с Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене (ВМ-НВХ) Митко се чувства по-жизнен и зареден от всякога. От лекцията по хранене, включена в месечния му абонамент, и практическите съвети, които получава от мен на всяка тренировка, той се научи как да си набавя нужната на тялото му пълноценна храна. Разчитайки на мазнините като основен източник на енергия, Митко е свеж и зареден през целия ден, без чувство на отпадналост и нужда от снаксове в следобедните часове. Със стриктно следване на ВМ-НВХ и редовни тренировки за 6 месеца Митко качва 5 кг активно тегло и успява да постигне следните резултати:

Ренегатско гребане:  от 8.5 кг на 28 кг

Клек: от 25 кг на 80 кг

Лежанката на Милко: от 10 кг на 25 кг

Скрипец: от 45 кг. на 80 кг, Набиране с тежест с 15кг

Cable Push-Pull: от 37 кг на 79 кг

Ходещи напади с пудовки: от 2 х 8 кг на 2 х 24 кг, напади с щанга от 25 кг на 72.5 кг

Постоянството и вярата в себе си и в ефективната система на SPIDER SPORT помагат на Митко да вземе решение да не се отказва от тренирането, въпреки затрудненията от ограничената му мобилност. И той взима правилното решение, което се вижда от резултатите му: чувства се по-жизнен и концентриран и болките в гърба намаляват.

Митко продължава да тренира, амбициран в постигането на целта си за здраво тяло и дух. Той планира да прибави 60 минутно занимание по стречинг веднъж седмично, за да увеличи мобилността си и да може да напредва в тренировките си. С правилната тренировъчна система и моята подкрепа гръбначното изкривяване на Митко вече не е пречка, а напротив –  стимул да продължава напред до пълно възстановяване и все по-добра кондиция.

Според масовия човек месото и изобщо животинската храна е скъпа. Бихме се съгласили, защото тя наистина е ценна храна. Всъщност хората имат предвид паричната цена в магазина. И по тази стойност ние имаме различна гледна точка, която ще обясним в две направления – дългосрочно здраве и цена на килограм.

“Ям” и “Храня се”

Основно умение по пътя на здравословното хранене е да определяте каква преимуществена стойност има за вас всяка една храна – хранителна или вкусова. Това ще ви позволи да се храните здравословно и вкусно за цял живот.

Прочетете целия материал тук: http://lichentrenior.com/iam-i-hrania-se/

Колко всъщност струва кило хрупанки в цветна опаковка?

Направихме собствено изследване на цените на полу-храните и боклуците по хранителните рафтове в един супермаркет. Изчислихме цената на килограм на всички избрани артикули и дори се изненадахме, колко по-прави сме били всъщност.

Шоколад Lindt 38.90 лв

Шири се вярването, че шоколадите Lindt са естествени, полезни, безвредни. Всъщност всяка мазнина, която на стайна температура е твърда, е с висока вероятност вредна. Щом в стаята един шоколад при отчупване на парче прави “чък”, значи има химическа намеса в тази мазнина.

Шоколадови бонбони 26.77 лв

Оказа се, че всички – луксозни и по-обикновени бонбони гравитират около тази цена (19.73 лв Черноморец, 25.32 лв Sushard, 35.26 лв Милка). Всичко е манипулация посредством опаковка и нетно тегло.

Шоколад Милка 17.90 лв

На тази цена си купувате нещо, което се лепи като храчка на небцето ви и е далеч от топящо се. Това са брутално хидрогенизираните мазнини. Целулитът е гарантиран.

Чипс 21.78 лв

(от 14.54 лв за най-евтината до 29.03 лв за най-скъпата марка)

Пържени картофки на тази цена е истинска търговия.

Шоколадчета Kinder Surprise 25.80 лв
Брускети 13.00 лв
Зрънчо 16.55 лв (от 8.67 лв за Зайо Байо до 29.75 лв за Лъки бой)
Кроасан 9.88 лв
Пуканки 11.87 лв
Вафли 11.22 лв (на база Морена XXL)
Бисквити 10.73лв (обикновени 6.08 лв,  Coffee 10.56 лв, Милка 15.56 лв)
Солети 5.00 лв (4.50 лв за Хрус-хрус, 6.00 лв за Великови)

Следващите са най-близо до естествения си вид. Отделно плодовете, зърнените и бобовите са полу-храни. Те са и най-евтини в списъка.

Мармалад 12.67 лв 
Варена царевица в консерва 5.00 лв 
Ориз 3.00 лв
Боб 5.40 лв
Паста на килограм 3.38 лв

Цигари

Да не забравяме и другата голяма страст на българите – цигари с кафе.

Цигари 5.00 лв кутията
Кафе 0.50 лв 

Който пуши по една кутия цигари с две кафета на ден дава средно 180 лв на месец. Тези с две кутии и две кафета на ден отиват на 330 лв на месец. Един месец личен треньор и хранително консултиране в SPIDER SPORT струва 33 кутии цигари.

Цени на истиснките пълноценни храни

Да сравним с актуалните цени на килограм на истинската пълноценна храна – месо, яйца и сирена. Цените на месото и дреболиите са от месарски магазин в София.

Свински гърди 8.20 лв  (охладено месо)
Врат без кост 9.10 лв  (охладено месо)
Осмянки 8.60 лв (смляни 10:1 със сланина става идеална кайма за кюфтета)
Свински език 7.00 лв 
Свински черен дроб 3.80 лв
Пилешки сърца 3.60 лв
Телешко шкембе 6.50 лв
Джолан без кост 7.00 лв
Яйца 6.70 лв (от свободно отглеждани кокошки)
Сирене 13.50 лв 

От тази проста сметка се вижда, че Junk Food излиза много скъпо, а масово българинът продължава да купува вафли и да пуши. До тук с оправданията. Високо-Мазнинното – Ниско-Въглехидрано Хранене е по джоба на всеки, който има пари за Junk Food и цигари.

Искра тренира в SPIDER SPORT вече  5  години. Като резултат тя свали 7% мазнини, стана много силна на целия комплекс от тренировъчни упражнения и разви атлетически качества като координация, гъвкавост и експлозивност. Освен в залата Искра посещава всички фитнес ваканции, организирани от клуба, стречинг класовете в неделя, както и състоящите се през лятото в парка Boot camp тренировки. На фитнес ваканциите затвърждава уменията си за трениране със свободни тежести, като работи ежедневно с пудовки на плажа и се наслаждава на преходите, позитивната атмосфера и оптимизираното меню, съставено според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Най-ценни за Искра са възможностите да почерпи лично от знанието и опита на Милко Георгиев и екипа на SPIDER SPORT.

Когато дойде в залата,  може да се каже че започнахме от нулата. С постоянство  в тренировките и спазване на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене постигнахме днешните резултати. Ето и някои от упражненията които правим:

• мъртва тяга – 3 серии по 5 повторения на 85 кг
• военна преса на 30 кг
• български клек – 3 серии с 2 по 15 кг
• лежанката на Милко с 15 кг
• ренегатско гребане с 22.5 кг
• Good morning  с 40 кг

Голямо постижение е, че Искра може вече да прави набиране, както и добър брой лицеви опори с перфектна техника.

С тренировките в SPIDER SPORT и правилния хранителен режим Искра се чувства изключително тонизирана, в перфектно здраве и продължава да подобрява резултатите си.

Ето какво казва и тя: “Тук разбрах колко силно и здраво е човешкото тяло стига да се полагат усилия в правилната насока. Часовете прекарани в залата ме освобождават от стреса и зареждат с енергия. Моята лична треньорка, Жени, и SPIDER SPORT, ме научиха как да се храня правилно и да постигна желаните резултати с постоянство и дисциплина. Тренировката в SPIDER SPORT е терапия не само за тялото, но и за духа. С голямо удоволствие участвам и във фитнес ваканциите на море или планина, организирани от клуба, където сред природата и в приятната компания на активни хора, посрещам нови предизвикателства и се забавлявам.

SPIDER SPORT е любимият ми клуб, където съм сред приятели!”

Анастасия е на 39 години, работеща жена и майка на две деца. Тя започва да тренира в SPIDER SPORT през май 2012. С постоянни болки в гърба тя решава да намери система за правилно трениране и хранене. Като по-сериозни проблеми в нейното физическо състояние са отчетени лека сколиоза и силно скъсени  ахилеси и прасци.

Благодарение на кондиционния комплекс на SPIDER SPORT и правилното дозиране на натоварването сколиозата не оказва сериозни ограничения при високо-интензивните тренировки и болките в гърба стават по-редки. С допълнително разтягане на скъсените ахилеси между сериите на основните упражнения се коригира и дисбалансът в краката.

С помоща на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене и силовите тренировки Анастасия инвестира в добро здраве и плътна костна система, което в наши дни е рядкост при жени над 35 години.

РЕЗУЛТАТИ

Мазнини: от 16% на 10,8%

Активно тегло:  от 46,8 кг  на 51 кг

Клек: от 0 кг до 85 кг за серия от 5 повторения, което е 1.5 пъти личното й теглo.

Набирания: от 0 до 9 надхват

Кофички: от 5 повторения без тежест до 7 повторения с 15 кг

Лицеви опори: от 10 до над 30 перфектно изпълнени повторения

Напади: от 20 кг до 75 кг за серия от 5 повторения

Ренегатско гребане: от 10 кг до 27, 5 кг за 3 серии от 5 повторения

Странична преса: от 10 кг до 19 кг за серия от 5 повторения

Илиана е на 39 години. Тя е майка на две деца и работи от вкъщи. Започва сериозни силови тренировки в SPIDER SPORT през юни 2011, само няколко месеца след като е родила второто си дете. Преди това е поддържала добра форма по време на бремеността при друг треньор от SPIDER SPORT, оглавяващ екипа по рехабилитация, Ангел Стоянов. Упражненията и натоварването са били съобразени с нейното състояние. Мотивацията на Илиана е да намали мазнините и да се стегне.

РЕЗУЛТАТИ

Мазнини: от 19,8% на 10,8%

Активно тегло: 43,3 кг без промяна

Общо тегло: от 54 кг на 47 кг, като е свалила е само мазнини

Клек: от 20 кг до 65 кг за серия от 5 повторения

Странична преса: от 6 кг до 12,5 кг за 4 серии от 5 повторения

Напади: от 20 кг до 55 кг за 2 серии от 5 повторения

Мъртва тяга: от 30 кг до 60 кг за серия

Както Анастасия, така и Илиана са постоянни, стриктни и позитивни хора, с които се работи лесно и успешно.