RSS Feed

Млада програмистка с нулев опит в трениранeто постига отлични резултати за 6 месеца


Ангел СтояновТаня Минева е на 27 години и работи като програмист. До момента на идването си в SPIDER SPORT не се е занимавала със спорт. Иска да свали мазнини и да увеличи своята сила и издръжливост.

Първоначално Таня тежи 46.5 кг и има 18.8% мазнини. Активното й тегло е 37.8 кг и не може да се похвали с много сила и издръжливост.

Таня Минева

На скрипеца успява да направи серия с 25 кг, а на клек с 12 кг. Започва сериозно тренировки първоначално два, а след това три пъти седмично, като си поставя за цел едно набиране и серия клек със щанга със собствено тегло.

Година по-късно, Таня вече прави серия от 5 повторения клек с 47.5 кг – 4 пъти по-голяма от първоначалната й тежест. Тя също така успява да се набере за пръв път – истинско постижение за момиче в днешно време. В моментаТаня прави ренегатско гребане с вдигане на противоположен крак и ръка с 15кг, 10 чисти лицеви опори и по-сложни упражнения като клек на един крак с щанга, изискващи координация, контрол и сила.

Успоредно с тренировките Таня се храни правилно следвайки принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене и практическите съвети на екипа на SPIDER SPORT. Шест месеца след първата тренировка Таня е свалила мазнините си с 4% до 14.6% и е качила е 2 кг активно тегло: отлични резултати в полза на нейната визия, кондиция и най-вече здраве.

За пълноценното развитие на една млада интелигентна жена е важно да е стегната, силна и уверена в способността да постига целите си. С постоянство, отдаденост и доверие в напътствията от личния й треньор резултатите за Таня са налице.

Тя отдавна е постигнала първоначалната си цел, но продължава да тренира упорито, като за в бъдеще си е поставила още по-трудна задача – силово набиране.

A foreign Econ professor impressed by the science in SPIDER SPORT


 Maria MitovaInterview with Hernando Zuleta, a Columbian Professor in Economics who has taught in Brown University in the United States, Universitat Pompeu Fabra in Barcelona, AUBG in Bulgaria and is currently teaching in Columbia. Hernando used to live in Sofia to help raise his kids and he found SPIDER SPORT in November 2014. He brought his son Marti with him and they have been a great team, supporting each other’s progress.

Hernando Marti i Maria

Having gone through the cultural shock of unfriendly, sad people in Bulgaria, Hernando calls SPIDER SPORT an isolated “oasis”, where everyone smiles. He says the club and its members are different from the society he describes in his paper “The Sadness of Bulgaria.” It’s also a plus that the trainers at SPIDER SPORT speak excellent English. Finally, as a professor, Hernando is impressed by the scientific principles that lay behind the training system and nutrition guidance at SPIDER SPORT.

Hernando has been training with me for 6 months and has made great progress:

1) His abs got much stronger: from 30 seconds plank he could now do real renegade row with 6kg.

2) His back muscles got stronger and he can now do 11 clean pull-ups to the clavicle compared to 3 chin-ups only 6 months ago.

3) His legs are much stronger, which will help him avoid injuries. From squats with 6 kg, he can now do 4 sets x 63 kg. His deadlift is at 70 kg and lunges at 45kg.

4) His Side Press and Milko Bench Press are at 16.5kg compared to 8.5kg in the beginning. His Curl and Arnold Press is at 14kg.

5) He has been applying the High-Fat Low-Carb nutrition principles to himself and his family and has gained 2 kg of lean body mass and lost 2 kg of fat.

I have also greatly enjoyed our interaction outside the training studio. Hernando gave me a book on the role of genes and training in Sports performance and we exchanged ideas and literature on economics, health issues and practical advice on life in Bulgaria and abroad.

Sprinting Hernando

Here is SPIDER SPORT through Hernando’s eyes:

1.  What makes SPIDER SPORT Health and Conditioning center different that other fitness centers? 

Before going to SPIDER SPORT I went to 4 different gyms in 3 different countries. In general, these were big gyms with lots of equipment and nice things.  But all these places were “self-service”  gyms.  This is the main difference! At SPIDER SPORT you begin with a complete diagnosis of your physical condition. The first thing you learn is your measures: optimal lean body mass based on height and bone structure, weight, current lean body mass and fat percentage, etc. Then you go training with your personal trainer and start realizing how weak you are.  After the first day your trainer knows exactly how to put you in shape.

The second big difference is that the program is designed in order to get the maximum of you. This design includes a complete explanation about food and the way in which you feed yourself can help you improve your health and training.

Third, with only 1 hour of training you make much more than what you do anywhere else in 3 hours.

Finally, you feel the improvement really fast.

2.      How did you find out about SPIDER SPORT?

My wife read about SPIDER SPORT in a in-flight magazine and she was very impressed. We came and signed up for a free trial and then, I started training with Maria Mitova and my son joined us.

Marti side bend

3.      Did you learn what is the proper nutrition and we you able to apply the know-how to yourself and share it with others? 

Yes. The lecture was given in a very understandable manner and I received practical advice for grocery shopping and organizing my meals.

4.      Describe the progress you feel in your body and condition for the 6 months you have been training in SPIDER SPORT. 

The first time I was not able to complete 3 pull ups properly. Now I can do 11. There was a big change in my abs; they feel and they look stronger. In general, I feel much better, I can do things that I could not do since I was 20.  I am 45 now.

Needless to say, I am highly motivated.

Squat 63kg

5.      Do you feel you have received knowledge and tips that will help you train yourself in a functional way continuing to improve your results even on your own while you are in Columbia?

Yes, I think I can stay in shape with what I know. Maria taught me the basic principles and will send me a sample program to continue my training.

6.      As an Economic Professor, please comment on the science behind the training system: our analytical approach and the training methods based on formulas, relating people’s physiological performance indicators.

Indeed, this is one of the points that attracted me. There is theory and empirical evidence supporting the model of training. For example, the stamina calculator developed by Milko helped my steady step-by-step progress on my pull-ups.

7.      How would you describe the interaction and connection you build with Milko and Maria?

Great! They are extremely nice people, highly skilled and very professional. I will miss them.

8.      What about the people who are part of the club, clients that you have interacted with?

Nice people. It was also motivating to see how they train. Everyone is smiling and friendly.

Marti Side press

9.      Share a few words about our approach to kids and the importance of a trainer in a kid’s life?

My kids are sports fanatics (like me) and they have lots of energy. I want them to be good, fast and strong. But I also want them to be healthy and to avoid injuries.

Martin, the older one, plays soccer and sometimes he was having problems with his Achilles’ heel. During his first visit to SPIDER SPORT he learned a simple exercise which practically eliminated the problem.

10.   Anything else you feel like sharing with SPIDER SPORT, the foreigners in Bulgaria and in general the people here, in Columbia, Australia and all over the world who want to find a way to take care of their condition in the long-term?

I could try to explain what I think is important, the main lessons I learned. But you have to experience this to fully understand it. I better say that I recommend SPIDER SPORT to anyone.

One last thing:

Some years ago my friend started to play golf. I said, as long as I can play soccer I will not play golf. I had an injury a few years ago I thought it was time to begin with golf….But thanks to SPIDER SPORT I know golf can wait.

Здрав сън за изразени плочки


Maria MitovaДебелината на кожната гънка до пъпа е тясно свързана с повишени нива на стресовия хормон кортизол. Ако не спите достатъчно, околопоясните мазнини остават високи дори и да успеете да свалите общия процент мазнини на тялото си.   

Milko Georgiev six-pack abs

Кортизолът фугира плочките

Кортизолът е катаболен хормон, който регулира нивото на кръвна захар и готовността на имунната система за реакция  при физически и емоционален стрес. Повишеният кортизол разгражда протеина и дава команда на тялото да се зареди с бързо реактивна енергия за стресови ситуации – глюкоза. Така се дава приоритет на горенето на въглехидрати, а телесните ни мазнините остават заключени и неизползвани.

Нивата на кортизол са най-високи сутрин към 8:00ч,  естествено се понижават вечер при заспиване и са най-ниски около 4:00ч сутринта, за да може организмът да се възстанови в покой. Коремната област има висока концентрация на рецептори на кортизол и е най-повлияна от хронично завишени нива на хормона, особено през нощта. Затова ключът към изчистен и здрав корем е достатъчно сън.

Сънят – критичен ресурс

Сънят е есенциален и трябва да се стремим да си осигуряваме минимум 49 часа на седмица. Най-добре е да спим по 8 часа на нощ, но допълване на съня със следобедни дремки по 1.5 – 2 часа също е вариант.

Един пълен цикъл на съня трае 1.5 часа и е препоръчително да не се събуждаме по средата на цикъл. Затова използвайте софтуерни приложения като Sleepy Time, които нагласят алармата на телефона ви според циклите.

Анонс: Фитнес ваканция 18-26 септември 2015


Мария Митова  Подарете си една седмица за правилно хранене и активна почивка с есенната ни морска Фитнес ваканция на Лозенец от 18 до 26 септември. Ваканцията е подходяща и за начинаещи и за напреднали. Добре дошли са и приятели, които не тренират в клуба, но искат да се запознаят със системата ни за хранене и трениране. 

Вижте в 4 минути какво ви очаква:

Екипът на SPIDER SPORT ви предлага:

• Почивка и спорт сред красивата есенна природа на Южното Черноморие.

• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.

• Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.

• Знание и съвети за вашето здраве директно от извора – Милко Георгиев.

• Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.

• Преходи, игри и незабравими гледки на брега на морето и в Странджа планина.


Срок за записвания: 12-ти септември. За записвания и подробности се обадете на 0876 1000 48.

Плащане: при записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 12-ти септември. Можете да платите по банка или в студиата на клуба.

Цена: 355 лв                    /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 650 лв                    /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 815 лв                    /8 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

10% отстъпка за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции.

Цените не включват транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

Цените са за настаняване в двойна стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните ви любимци са добре дошли.

Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40 лв, за половин – 25 лв.

SPIDER SPORT Fitness vacation hike by Veleka

Програмата на Фитнес ваканцията включва предварително планирано от нас меню, базирано на принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания. Подготвили сме вкусно и разнообразно меню, с което да ви покажем, че можете да се храните пълноценно с интересни ястия.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите и игрите на плажа. Ще се научите правилни, ефективни и интересни упражнения, както и стречинг комплекси.

Ползите за хора, които трябва да свалят мазнини:

  1. Ще се убедите, че можете да се храните правилно, без да гладувате.
  2. Ще се храните със строго определено количество калории.
  3. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм.
  4. Ще имате завишен разход на калории в покой, което ще ви помогне да продължите да сваляте мазнини и след уикенда.
  5. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите.
  6. Ще бъдете в постоянен контакт с екипа ни, който ще ви напътства със съвети и ще ви помогне да изградите по-висока култура на хранене и трениране и за времето след ваканцията.

SPIDER SPORT Stretching Fitness vacation

Примерен ден

08:30               Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа; интервално тичане според нивото на участниците.

10:00               Закуска

11:00               Преход покрай морето на Силистар

14:00               Обяд

14:30               Време за почивка/ плаж/ масаж

17:30               Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг

20:00               Вечеря

20:30               Свободно време за дискусии, карти, танци и масаж

Дългият път до истината за храненето


Явор ГрънчаровЩе ви запозная с историята на една жена и пътя, който е изминала, доказвайки на себе си, че информацията и истината не винаги лежат на една права.

Представям ви Деси след промяната й в SPIDER SPORT.

Desi Dimitrova
Деси е на 33 години. От 2000г. работи като главен счетоводител  в голяма чуждестранна фирма, което е свързано със седене по цял ден, лоша храна и стрес. В следствие от това тя започва да качва по 10 кг на година, като 2003г. вече е с общо тегло от 93 кг.

Това е момента, в който решава да се срещне с д-р Емилова. Спазвайки указанията й за “здравословно” хранене, включващо задушени картофи, чай и глад, Деси успява да свали 14 кг  и да ги задържи 9 месеца. Заради косопад в следствие от режима спира да се “храни” по този начин, включва в менюто си всякаква храна, с което успява да възвърне обема на косата си, но и свалените до този момент килограми. Година след това вече тежи 95 кг.

Десислава преди ВМ-НВХ

През 2005г. се среща с д-р Байкова, чийто режим й е трудно да спазва, заради недостатъчно храна. Спазва режима около 2 месеца без успех. През 2006г. й е поставена диагноза шиен радикулит, свързан със слаба мускулатура на врата. Невролог й предписва режим на хранене без сладко, включващ храни с повече фибри като леща, боб, салати, ръжени сухари. Спазвайки го отслабва с 15 кг за година и половина. Отново заради глад се отказва и от този режим и след около година килограмите й стигат рекордните 98 кг.

Притеснена за здравето си отива в ИСУЛ, където я изследват за диабет и метаболитни проблеми, като изследванията не потвърждават първоначалните съмнения. Там й съставят меню включващо месо, сирене, салати, което й помага да свали 10 кг.


 С Деси се срещнах за пръв път септември месец 2013г., когато тя тежеше 88 кг и беше с 27% подкожни мазнини. Сподели ми, че е скептично настроена към Високо Мазнинното-Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ), но е решена да пробва. Трудно й беше да се откаже от любимите си картофи, но успя да преодолее себе си. Вече не изпитва глад за тях. Себеоценката и желанието й да е здрава и да се чувства добре в тялото си надделяха над вкусовете и навиците й.

В момента Деси е с 15% мазнини на 70 кг, като целта и е да мине границата от 65 кг. Тя усеща и вижда промяна в тялото си и се шегува, че ще я доведем до фалит, ако продължава да сменя гардероба си с това темпо. И най-важното, което отчита е, че постигнатите резултати са без глад, а с познание и изграждане на правилна хранителна култура.


Септември, 2013 година

Януари, 2015 година


27 %


Общо тегло

88 кг

70 кг

Преди около 6 месеца Деси претърпява операция със съмнение за апендицит, като интервенцията е инвазивна и засяга мускулите на коремната стена. Изписват я със забрана да вдига тежести над 2 кг за период от 6 месеца. На третия месец Деси се върна в залата, решена  да подобри предишната си форма. За добро или лошо SPIDER SPORT е последният пристан, където хора като нея успяват да стъпят на твърда земя.

Desi deadlift_with personal trainer Yavor

Ето какво казва самата Деси за промяната си в SPIDER SPORT:

1.      Какво прави SPIDER SPORT по-различен от фитнес или диетологичен център? 

За мен SPIDER SPORT не е типичен фитнес, защото начинът на трениране е различен, няма безкрайни повторения на едно и също. Гимнастика за луди, дето се казва. Например 100 бройки, 50 бройки и т.н. Другото различно е, че имам личен треньор, който постоянно ме наблюдава, коригира и ми помага. Режимът на хранене не е диета за мен и несравним с всички рестриктивни диети с йо-йо ефект, които съм спазвала.

2.      Как разбра за SPIDER SPORT и какво те накара да ни се довериш?

От приятелка, която също тренира в клуба, и преживя голяма трансформация.

3.      Как те мотивира личният ти треньор Явор? 

Явор обяснява детайлно и много добре и най-сложното упражнение, така че и лаик като мен да го разбере и да го повтори по най-добрия начин. Притежава много търпение и е способен да повтаря едно и също, докато го схвана. Мотивира ме като ме накара да повярвам в себе си. Мотивира ме резултатът, който постигнахме заедно и това, че чрез Явор и SPIDER SPORT аз си сбъднах мечтата да отслабна, да изглеждам добре, отново да нося рокли, да съм здрава и  да се чувствам добре. Резултатът е най-голямата мотивация.

4.      Разкажи ни как се промениха ежедневието и животът ти?

Чувствам се нов човек. На първо място след загубата на тегло спряха да ме болят коленете, чувствам се „лека“, енергията ми се покачи. На тема режима в началото ми беше трудно да се пренастроя, но успях да „възпитам вкуса си“ – цитирам Явор. Най-важното за мен сега е, че не гладувам, а се храня и отслабвам, т.е. свалям мазнини. А дрехите, това е любимата ми тема. Нося дрехи с 10 размера по-малки от преди да посетя SPIDER SPORT. Освен килограмите свалих много обиколки. Просто се стопих някак си, отделно вече имам мускули и извивки по тялото си. Както се шегувам – разорих се да си купувам нови дрехи в по-малки размери. С това се оплаквам на треньора си, но се радвам много.

5.      Разкажи ни какви са реакциите на шведския ти шеф във Волво за ВМ-НВХ.

Шефът ми познава режима от доста години, спазвал го е и е отслабнал доста. Каза, че работи. Бях изненадана, че ВМ-НВ хранене е толкова популярно в Скандинавските страни. В България все още сме различните.

6.      Разкажи ни за епизода от живота ти след операцията – как се възстанови, кога се върна в залата, как треньорът ти те подкрепи?

Операцията дойде неочаквано. Възстанових се сравнително бързо. Защото бях изградила коремни мускули, успях да се изправя почти веднага на следващия ден. Имах усложнения, поради лекарска немърливост. Върнах се в залата след 3 месеца и половина въпреки препоръката на лекарите да не вдигам повече от 2 кг минимум 6 месеца. Върнах се, защото не исках да губя форма и имах нужда от енергията, която ми дават тренировките! Започнахме да тренираме много леко, без тежести, като не натоварвахме корема. Тук искам да кажа, че физическата ми подготовка от преди изигра огромна роля за възстановяването след операцията. Явор казва, че понякога повторенията ми се крепят само на воля, тялото отказва, но волята не!

7.      Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT?

Преродена, заредена с енергия и забравила за всички проблеми. С празна глава!


Отлични резултати въпреки пъпна херния


Stefan Stoychev

Иво Гаджев е на 43 години. В SPIDER SPORT тренира от юни 2014г. Синът му – Антоан, 16 години, е състезател по таекуондо на международно ниво  и от 12 годишен тренира при Милко Георгиев, който го подготвя кондиционно и технически.

Иво е успял човек, притежател на бизнес, който отнема голяма част от енергията и времето му. В един момент натрупва излишни килограми, които започват да му пречат в ежедневната физическа работа в автомобилния сервиз. Появяват се проблеми с кръвното налягане, както и пъпна херния, което го кара да вземе мерки, като увеличи силата и енергичността си с правилни тренировки и хранене.

Иво започва тренировки в SPIDER SPORT два пъти в седмицата по един час, като общото му тегло в началото е 102 кг, от които 21.7 кг са мазнини. Само 5 месеца по-късно Иво е с общо тегло 95 кг, като е свалил 8 кг мазнини и е качил 1 кг активно тегло.

В началото голяма част от тренировката му съдържаше упражнения за мобилност, които са основна и важна част за правилното изпълнение на всички естествени движения както в залата, така и в работата му. С увеличаване на мобилността Иво започна да прави напади с 30 кг, клек с 40 кг, странична преса с 15 кг. Програмата, която му съставяме, набляга и на вертикални упражнения за засилване на коремната стена, които да предотвратят по-нататъшни проблеми с пъпната херния.

Тренировъчните му тежести стигнаха завидни стойности, дори и за по-младите:

Milko Push Pull – 72 кг

Клек – 75 кг

Напади – 70кг

Странична преса – 25 кг

Набирания със собствена тежест – 10 броя

Производителността на тренировката му за 1 час достигна 11 тона. Това съпоставено с неговото тегло отговаря на 1.9 пъти лично тегло в минута, и десетобална оценка 5. Един мъж в отлична форма има оценка над 7, така че с Иво продължаваме да напредваме.

Високото кръвно налягане на Иво е нормализирано, а придобитият тонус в коремните мускули и тяхното засилване не позволяват на пъпната херния да се проявява и да му създава дискомфорт и болка. Тялото му се справя много по-лесно с тежкото физическо натоварване в сервиза благодарение на повишената силова издръжливост.

Иво тренира съчетано при двама треньори – Стефан Стойчев и Жени Петкова. И двамата треньори са запознати със състоянието му и специфичните ограничения на тренировката. Различният подход и опита на двамата треньори се допълват и правят тренировките на Иво още по-успешни и мотивиращи.

Духът и тялото ми сега живеят нов, по-красив живот!


Марта Новакова

Това са думи на Мирослав Рангелов – наш клиент от близо 4 години. Миро започва тренировки в SPIDER SPORT на 34 години, решен да се промени. 

Ето го и него!

Before and After

Невероятно, нали! Не, това не е фотошоп, а доказателство, че няма невъзможни неща и всеки може да постигне неговата пълната промяна!

Миро е пример и доказателство за това, как тренировките и храненето подобряват физическото и психическото състояние на човека. Подтикнат от колега, той започва да тренира и да се храни по системата на SPIDER SPORT. Постепенно тялото му придобива желаните килограми и форми, а самочувствието му и качеството на живот се подобряват.

Мазнинната трансформация на Миро е наистина впечатляваща:

Мазнини и активно тегло

Сметките не са трудни. За 4 години Миро е свалил 2.4 кг активно тегло и 12.6 кг мазнина.

А ето и силовата трансформация на няколко от основните упражнения:

При каране на ски миналата зима Миро си отключи стара травма в рамото, която наложи сериозно намаляване на тренировъчните му тежести. Свързахме Миро с опитен и благодарение на процедурите, комбинирани с индивидуалния подход и добрата подготовка в SPIDER SPORT, Миро се възстанови много бързо. Придобитата през миналите години сила, междумускулна координация и двигателна култура му помогнаха за бързата и успешна рехабилитация.

А ето и какво споделя самият Миро:

Как научи за SPIDER SPORT?

Преди да започна в SPIDER SPORT ходех на фитнес, правех познатите на всички изолирани упражнения, загрявки и продължително тичане на пътечката. Яденето беше по всички закони на „фитнес науката“ – картофи, ориз, овесени ядки, банани, белтъци, извара, бяло пилешко месо, протеин на прах и т. н. Търсеният ефект, обаче не се получаваше, издръжливостта и силата хич ги нямаше, а образът доста се закръгли. Съмненията ми, че не съм на правилния път се засилваха.

Защо ни се довери?

По това време мой колега тренираше в SPIDER SPORT. При него за първи път видях страхотния ефект от пълноценното хранене и правилните тренировки. Реших, че е време и аз да променя нещата и така се озовах в SPIDER SPORT. От този момент нещата започнаха да си идват на място.

Как те карат да се чувстваш тренировките в SPIDER SPORT?

Чувствах постоянен прилив на енергия, силата се увеличаваше, тялото започна да се променя и оформя, мазнинките лека полека си отиваха. Здравето ми се подобри значително, а това е най-важното нещо. Всичко това дава допълнително самочувствие, спокойствие, увереност и приятна тръпка от това да осъзнаваш, че правиш нещо полезно за себе си и се развиваш непрекъснато. Веднъж стъпил на правилния път остава само да правиш крачките напред и нагоре.

Фитнес ваканция Силистар

Не пропускаш фитнес ваканция. Разкажи малко за нея и какво ти носи тя?

Фитнес ваканциите на SPIDER SPORT са едно от най-любимите ми и очаквани с нетърпение събития през годината. Прекрасна възможност да намериш нови приятели, да научиш много важни и полезни неща за упражненията, храненето, човешкото тяло и здравословния начин на живот. Чудесен начин за хора от всички възрасти, начинаещи или напреднали в тренировките, да спортуват и почиват активно, да обменят опит и истински да се забавляват. За мен това е време, през което разтоварвам напрежението, зареждам се с енергия, мотивирам се, опознавам и преоткривам себе си.

Преди четири години, когато стартирах в SPIDER SPORT под ръководството на Ангел, си поставихме високи цели. Сега работим заедно с Марта, като продължаваме да увеличаваме постиженията и да поставяме по-високи цели. Сърдечни благодарности на моите треньори Марта и Ангел, както и на целия екип на SPIDER SPORT.

Духът и тялото ми сега живеят нов, по-красив живот!



Личният треньор: един от най-важните хора в живота ми


Евгения ПетковаТаня тренира в SPIDER SPORT от 2008 г, вече 6-та година.

Когато започна тренировките си, тя тежеше 67.5 кг, като от тях 18,6 кг бяха мазнини, отговарящи на 27.5 % от общото й тегло.  Имаше известни проблеми с коленете, болки и слабост. Всичко това се взима под внимание от треньорите в SPIDER SPORT и първо я запознах с основните движения и правилната техника на изпълнение.

Започнахме с леки тежести:

–  клек с 15 кг
–  скрипец  – 27.5 кг
–  странична преса с 7.5 кг
–  ренегатско гребане със собствено тегло

Таня започна да спазва стриктно Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене  и още следващия месец мазнините й паднаха на 25.3%, като продължиха да падат с всеки изминал месец. Същото упорство и постоянство тя проявява и в тренирането, което доведе до вдигане на тежестите на упражненията, по-добра координация и устойчивост в изпълнението им. Болките в коленете й изчезнаха.

В момента Таня е 59.5 кг – 8 килограма по-малко; активното й тегло е здравословно 49.8 кг, а мазнините й са намалели с 9 кг на 16.3% . Сега Таня прави серии:

– клек с 50 кг
 скрипец с 47 кг
 странична преса с 15 кг
– ренегатско гребане с 22.5 кг
– напади с 55 кг.

Ето какво казва тя:

„Милко ме остави в ръцете на Жени, която и до днес се опитва да направи човек от мен. Тя се опитва упорито, аз се съпротивлявам също толкова упорито и така вече 7 години. Без да подозира, Жени е един от най-важните хора в живота ми.

Тренировките са много важна част от ежедневието ми, до скоро тренирах 3 пъти седмично, сега за съжаление само 2 пъти. Общо през седмицата в 5 от дните спортувам под различна форма, но определено мога да кажа, че тренировки в SPIDER SPORT са най-важни за увеличаване на силата и силовата издръжливост и за моделирането на физиката на тялото ми като цяло. Това се усеща и при другите физически натоварвания, на които се подлагам. Аз обикновено съм най-силната в групата, не рядко и измежду мъжете.

Харесва ми да съм силна. Това ми дава усещането за физическа свобода, както и че мога да контролирам тялото и ума си, когато той се оказва по-слабият. И все още тръпна в очакване кога ще стана „като мъж“, понеже разправят, че клековете така се отразявали на жените.

Благодаря на Жени за усилията, които полага. Тя и SPIDER SPORT наистина правят много за мен, макар и да не го осъзнават.”


Писмо до Милко


Мария МитоваПисмо до Милко Георгиев от Таня Костадинова – клиентка и приятелка на клуба. Браво на Таня и на личния й треньор Димитър Агонцев – Митака за постиженията!


Здравей Милко,

Днес се навършват точно 8 месеца от първата ми тренировка в SPIDER SPORT на 20-ти февруари. Пиша ти, за да похваля Митака, че той е много скромен :) и да се похваля и аз!

Митака и Таня

За Митака:

1. Супер съвестен! За всичко гледа много внимателно и винаги забелязва всички дребни и големи грешки, които правя.

2. Много принципен! Лигавщините, типични за моя пол, не минават 😉

3. Много е готин и весел, а това на мен ми е важно :)

4. Има чудесна тактика да ме мотивира и винаги му се получава, та чак е дразнещо! Определено знае по-добре от мен какво мога.

Всяка тренировка я очаквам с нетърпение и желание. Досега не ми се е случило да идвам по задължение. Единственото, за което съжалявам е, че отлагах дълго започването на тренирането при вас.

Сега за мен:

За Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ) знаех от преди и съм имала частични успехи, но прекъсването му винаги ме е връщало към наднорменото тегло, докато достигнах този връх от 86 кг.

Таня в началото

Научих за SPIDER SPORT покрай ровичкане в интернет, търсейки информация за начина на хранене на български език. От информацията в сайта и форума успях да се запозная в детайли с режима на хранене и да си отговоря на всички въпроси и притеснения, с които повечето хора се сблъскват в началото.

За 8 месеца тренировки и спазване на ВМ-НВХ постигнах следните резултати:

13 Февруари -> 86 кг – Започнах да си броя калориите и да спазвам стриктно режима на хранене, придържайки се към калории от въглехидрати около 5%.

25 Февруари (първо измерване) -> 83.5 кг и 26.3% мазнини – Коментарът на Митака беше нещо от сорта на: „Не е толкова трагично! Като ги свалиш тия килограми, слагаш една раница на гърба, да тежи колкото си свалила и хващаш баира и умираш от смях.”

14 Август -> 68 кг и 16.2% мазнини – Това са 10% мазнини по-малко и 11 кг! Имала съм дни, в които си развалям храненето и то с много! Това че си записвам храната и броя калориите и ги показвам на Митака всяка седмица, определено ме възпира да злоупотребявам твърде често.


На тренировките може и да съм гърчава още, но в началото едвам се изправях със зелената ютия (пудовка), която е само 9 кг, а сега правя тяга с 55 кг, което за мен си е постижение. Всички останали тежести също са се увеличили доста спрямо началото и това се случва все по-често.

Лятото започнах да ходя и на BOOT CAMP тренировките в парка с Митака и отчитам силно ускорен прогрес. Разбрах че отново мога да тичам, а само преди 8 месеца усещах болки в коленете при тичане и слизане по стълби.

Таня на Фитнес ваканция есен 2014

Накрая, но не на последно място – Фитнес Ваканцията! Това ми е любимото SPIDER SPORT събитие. Цялата идея за тренировъчен и хранителен режим докато си почиваш е супер, но най-яката част са забавленията, които си организирахме – състезателното бутане на колата по баир, челни стойки, човешки пирамиди и големия огън на плажа! Очаквам с нетърпение и анонса за Зимната Фитнес Ваканция.

Радвам се, че Ви намерих и че се престраших да се присъединя. Подобрих начина си на живот и здравето си, усещам, че съм в много по-добра физическа форма отпреди и намерих нови приятели!

Фитнес ваканция



Увеличена мобилност, сила и жизненост


Валентин ВелчевДимитър Малчев е на 33 години, IT специалист по професия. До момента никога не е тренирал, ограничаван от гръбната си кифоза.

Започвайки тренировки в SPIDER SPORT в края на октомври 2013, той вижда, че с помощта на личните треньори в клуба ще може да се пребори с това изкривяване. Постепенно и постоянно той увеличава мобилността на ставите и силата на мускулите си.

С Митко тренираме балансирано за цялото тяло, с движения, ангажиращи максимално дълги кинетични вериги. Под моя постоянен контрол за правилна техника, Митко се учи да се концентрира и да влага максимума от възможностите си във всяка серия. Той идва на тренировки с желание три пъти седмично по един час. Прогресът му се отбелязва всеки месец чрез измервания на силата, мобилността и процента мазнини.

В комбинация с Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене (ВМ-НВХ) Митко се чувства по-жизнен и зареден от всякога. От лекцията по хранене, включена в месечния му абонамент, и практическите съвети, които получава от мен на всяка тренировка, той се научи как да си набавя нужната на тялото му пълноценна храна. Разчитайки на мазнините като основен източник на енергия, Митко е свеж и зареден през целия ден, без чувство на отпадналост и нужда от снаксове в следобедните часове. Със стриктно следване на ВМ-НВХ и редовни тренировки за 6 месеца Митко качва 5 кг активно тегло и успява да постигне следните резултати:

Ренегатско гребане:  от 8.5 кг на 28 кг

Клек: от 25 кг на 80 кг

Лежанката на Милко: от 10 кг на 25 кг

Скрипец: от 45 кг. на 80 кг, Набиране с тежест с 15кг

Cable Push-Pull: от 37 кг на 79 кг

Ходещи напади с пудовки: от 2 х 8 кг на 2 х 24 кг, напади с щанга от 25 кг на 72.5 кг

Постоянството и вярата в себе си и в ефективната система на SPIDER SPORT помагат на Митко да вземе решение да не се отказва от тренирането, въпреки затрудненията от ограничената му мобилност. И той взима правилното решение, което се вижда от резултатите му: чувства се по-жизнен и концентриран и болките в гърба намаляват.

Митко продължава да тренира, амбициран в постигането на целта си за здраво тяло и дух. Той планира да прибави 60 минутно занимание по стречинг веднъж седмично, за да увеличи мобилността си и да може да напредва в тренировките си. С правилната тренировъчна система и моята подкрепа гръбначното изкривяване на Митко вече не е пречка, а напротив –  стимул да продължава напред до пълно възстановяване и все по-добра кондиция.