RSS Feed

Фитнес ваканция Лозенец май 2018

автор

SPIDER SPORT

Фитнес Ваканция

09 – 16 Септември, Лозенец.

         Каним Ви на една активна почивка с тренировки, походи и състезателни игри на брега на морето. Ще Ви покажем интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди. Ще се погрижим да се храните Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно. За целта сме подбрали разнообразно меню, което ще бъде приготвяно в ресторанта на хотела. Ще отседнем в Хотел Сънрайс Лозенец на брега на морето.

Какво да очаквате:

  • Тренировки адаптирани според нивото на групата
  • Измерване на % подкожни мазнини с цел изчисляване на оптималното Ви тегло и поставяне на реалистични цели за оформяне на тялото Ви.
  • Среда от мотивирани и търсещи здраве хора.
  • Близък контакт с екипа ни, който ще Ви осигури лично внимание и отговори на въпросите за хранене и трениране.
  • Възможност за масаж в свободното време

Тренировките:

  • Тренировки със свободни тежести на плажа.
  • Техники на тичане, скачане и смяна на посока.
  • Движения за бързина, ловкост, баланс и издръжливост.
  • Осем различни морски и горски прехода в едни от най-живописните местности в района на Южното Черноморие.
  • Състезателни игри на плажа както и игри по ориентиране.
  • Упражнения за разтягане и подобряване на мобилността ви

Храненето:                                      

  • Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно, приготвено по нашите изисквания.
  • Практически съвети и хранително консултиране за съставяне на ежедневното Ви меню.
  • Хранителна лекция за принципите на Високо-Мазнинното Ниско-Въглехидратно хранене.

За кого е фитнес ваканцията?

  • Форматът е подходящ за всички вас и семействата ви. Приветстваме и хора нямащи възможност да тренират с нас в София.
  • Ваканцията е подходяща както за напълно начинаещи така и за напреднали.
  • Минималната възраст за деца е 8 години.
  • Преходите са със средна трудност, достъпни без специална физическа подготовка и екипировка.

  • Срок за записване: 31-ви Август.

Депозит при записване – 100 лв. Цялата сума се плаща до 31-ви Август.

Хотел:

  • Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане.
  • Домашните Ви любимци са добре дошли.

Цени

  • 7 нощувки: Цена: 785 лв
  • 4 нощувки:  Цена: 515 лв
  • Цена за масаж на цялото тяло – 40 лв, за половин – 25 лв.

Цените са без включен транспорт.

Намаление

  • За семейства и участници в предишни фитнес ваканции.

Повече информация за пътуването, както и други пътуващи можете да намерите в групата ни в събитието: SPIDER SPORT Фитнес Ваканция Лозенец Септември 2018.

Можем да Ви помогнем в организирането на пътуването.

 

Примерен ден

08:30 Сутрешна тренировкa: упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа.
10:00 Закуска
11:00 Преход покрай морето
14:00 Обяд
14:30 Време за почивка, плаж, масаж
17:30 Тренировка упражнения за бързина, ловкост, баланс и издръжливост или стречинг
18:30 Спортно-състезателна игра на плажа
20:00 Вечеря

Вижте кратко видео от предишна ваканция.

 

 

 

Кондиционни тренировки: Що е то?

автор

ВКЛЮЧВАНЕТО НА КОНДИЦИОННИ ТРЕНИРОВКИ В СПОРТНАТА НИ ПРОГРАМА Е ПО-ВАЖНО, ОТКОЛКОТО ПРЕДПОЛАГАМЕ

Всички ние искаме да изглеждаме добре, да се чувстваме добре, да сме здрави и силни, успешни, щастливи и да живеем дълго. От малки израстваме обсипвани със съвети: Не се изгърбвай, мий си ръцете, спортувай, храни се, наспивай се. Някои неща научаваме още като малки, други дълго се борим да научим, а има и такива, които забравяме или никога не успяваме да усвоим. Хигиена, хранене и спорт – днес, разнообразието от теории, системи и най-вече експерименти в областта на здравето е безкрайно. От фитнеса, до йогата през хранителните режими – изглежда, че търсенето на най-новия „верен“ отговор продължава.  Както знаят интелигентните хора обаче, отговорът се крие в правилно зададения въпрос. Когато се опитвам да разбера какво е това “кондиционни тренировки” и къде е мястото им сред останалите предложения за спортуване, разбирам, че има много какво да научим за телата си преди да ги подложим на физическо натоварване. 

Всяко същество в нашия свят притежава едно основно оръжие за оцеляване и това е специализацията към среда, която му е отредена. В тази среда то използва козина, нокти, подкожна мазнина, отрова, черупка, зъби или други подобни. Определени животни и растения живеят в пустинята, а други сред вечните ледове. Когато бъдат изведени от средата си, те загиват – казва Милко Георгиев създателят на SPIDER SPORT – За разлика от животните и растенията човекът няма козина, зъби или отрова. Той няма тясна специализация за пустиня или ледове. Човекът е дарен с адаптация и разум, които му позволяват да оцелява в различни среди. Това му дава възможност свободно да избира къде и как да живее. Чрез движение, хранене и стрес той взаимодейства с тази среда, от което следва адаптиране.

ПРИРОДАТА НИ Е ДАЛА АДАПТАЦИЯТА, НО ТОВА Е НОЖ С ДВЕ ОСТРИЕТА

Ако някой ви предложи да използвате градинската си косачка вместо прахосмукачка, едва ли ще го послушате. Никой няма да вземе на сериозно такава идея. Оказва се обаче, че най-голямото ни еволюционно предимство – адаптацията, постоянно ни предлага подобни неща и ние с радост ги приемаме. Защо това е така?

Повечето от нас днес живеят и работят в среда, която не изисква особени физически усилия. От апартамента, в асансьора и после в колата. Някъде по ескалаторите и движещите се пътеки, ние бавно, но сигурно изгубваме вродените способностите на телата си. Много хора си казват: „И какво от това? Нали това е смисълът на човешкия прогрес – да не правим усилие?” Като дългогодишен кондиционен треньор, Милко е обяснил на стотици хора, защо избягването на усилие е опасна небрежност.

Проблемът е, че адаптацията действа и при липса на движение и усилие. В такива периоди на почивка, тялото акумулира енергия и доброволно се лишава от мускули, които очевидно са излишни в покой, а в същото време са голям консуматор на енергия. С времето, мускулната сила и тонус намаляват и всяко движение изисква натоварване на ставите, което води до тяхното износване и травмиране. Обездвижването също така намалява самия обхват на движение (мобилността на ставите).

Истината е, че ако човек предимно лежи и бездейства, тялото му се адаптира към лежащ труп. Вътрешните органи също атрофират и всяко спорадично усилие води до бърза умора. Циркулацията на кръв и хранителни вещества става слаба, и  възпрепятствана, което води до вторично отмиране на тъкани. Мозъкът губи навиците си за правилно и координирано движение, от което следват травми на мускули и сухожилия.

На пръв поглед, оцеляването на съвременния човек не зависи от това, тялото му да е в атлетична форма. Компютърна грамотност, шофиране, чужди езици – това са уменията за оцеляване в нашия свят и всички те могат да се усвояват, и практикуват в седнало положение. Ако обездвижването обаче беше необходим етап от нашата еволюция, днес нямаше да има толкова болни хора – затлъстяване, диабет, ставни проблеми, сърдечни болести, деменция. Изглежда, че със същата скорост с която напредваме технически като цивилизация, губим едни от най-нужните за вида си физически умения.

И така, въпросът, който логично възниква е – можем ли да симулираме по здравословен начин условия, в които телата ни да придобият и поддържат онази форма, която е предвидена от природата за да сме здрави и дълголетни? Милко Георгиев е категоричен, че системата, по която от години успешно тренират неговите последователи, е точно такава симулация.

До 15 август, в студиата на SPIDER SPORT можеш да получиш безплатна оценка на физическата си кондиция. Научи повече!

БАЛАНС, МОБИЛНОСТ, СИЛОВА ИЗДРЪЖЛИВОСТ

Системата за кондиционно трениране на SPIDER SPORT включва всички необходими за тяло в кондиция елементи, като ги подрежда по важност: БАЛАНС – МОБИЛНОСТ – СИЛОВА ИЗДРЪЖЛИВОСТ. Например, балансът предхожда силата, което гарантира безопасност и постоянно нарастващи резултати. Както умението да клякаш правилно, предхожда скачането.

Чак когато се научиш балансирано и правилно да вдигаш розова гиричка, ще можеш да минеш на синя пудовка. Системата ни е общовалидна и приложима за всеки човек, от малко момченце с наднормено тегло до слабичка манекенка. С компетентни треньори, редовните кондиционни тренировки могат да постигнат впечатляващи резултати, както върху занемареното тяло на бизнесмен на средна възраст, така и върху остаряващото тяло на пенсионер.

 

 

 

Фактът, че кондиционното трениране стъпва върху цялостна концепция и задълбочени знания за човешката физиология и биохимия, прави този вид тренировки предпочитани от интелигентна и образована публика. Това, което притеснява Милко и неговите колеги от SPIDER SPORT обаче, е липсата на достатъчно информация в публичното пространство, за опасността от травми при избор на спорт, за който тялото на човек не е предварително подготвено.

Както към всеки сложен уред, така и към тялото си, човек трябва да подхожда максимално информирано

ТРЯБВА ЛИ ДА СИ ФИТ ПРЕДИ ДА ТРЪГНЕШ НА ФИТНЕС?

Имате ли такива познати, които ходят от години на фитнес, но когато ги помолите да ви помогнат да се пренесете в нова квартира, издъхват на втория тур по стълбите?

Как е възможно някой да изглежда силен, а в действителност да не е?

При пълноценния атлет мускулите са следствие от възможностите на тялото да извършва тежка и продължителна работа – обяснява Милко – За разлика от стандартните фитнес занимания, които целят външна промяна, кондиционните тренировки са подчинени на резултатите – повишаване на всички атлетически качества от пирамидата. Не рядка практика във масовите фитнес зали е, да се използват вредни за физиологията и моториката на човека движения. Това води до нефункционално тяло, което не може да върши реална работа, а много често и до травми.

SPIDER SPORT е първата система в България, която дава на обикновени хора достъп до цялостна, персонализирана система за кондиционни тренировки и хранене, каквито имат по света олимпийски състезатели. Уникалното в тази система е това, че върху нея може да се надгражда.

Ако обичаш да плуваш, да играеш тенис или скуош, ако харесваш футбол, волейбол, баскетбол, или джогинг, включването на кондиционни тренировки в атлетичната ти програма, единствено и само ще подобри постиженията в останалите спортове, които практикуваш.

Искаш ли да провериш нивото си на физическа подготовка и да разбереш какво може да добавиш и подобриш в тренировките си? Възползвай се от нашата оферта:

Само до 15 август, в студиата на SPIDER SPORT в София, ще можеш да се запишеш за Безплатна Кондиционна Оценка.

Научи повече и си запази час при наш треньор!

Стани кондиционен треньор в SPIDER SPORT

автор

Клуб SPIDER SPORT търси да наеме и обучи треньори, заинтересовани от задълбочено изучаване на науката за кондиционно трениране и правилно хранене, и от преподаване на активно здраве.

SPIDER SPORT Team

Интересен факт е, че голяма част от сегашния ни треньорски екип сме били първоначално клиенти, със съвсем различно образование и професия – икономисти, инженери, IT специалисти.

Опитът ни доказва, че доста от хората, които са тренирали в SPIDER SPORT поне 6 месеца, имат правилна визия за тренирането и са способни да бъдат обучени за кондиционни треньори. Формално образование и опит в областта на тренирането е условно предимство, защото всички треньори преминават начално теоритично и практическо обучение по системата ни и постоянно усъвършенстване на квалификациите си.

Какво е да си треньор?
Да си треньор е една от най-удовлетворяващите, отговорни и предизвикателни професии. Треньорската работа е занаят, призвание и възможност да дърпаш напред хората, като се развиваш и преживяваш успеха заедно с тях.

Израствайки в семейство на треньор и занимавайки се активно с треньорска дейност от 2012г, затвърдих вярването си, че треньорът е ключова фигура в живота на хората, редом с родителите, учителите и приятелите.

Предлагаме

    • Обучение във фитнес академията на SPIDER SPORT – придобиване на задълбочени знания и умения в сферата на кондиционното трениране, рехабилитация, храненето и активности на открито.
    • Сертификат за завършено обучение и постоянно повишаване на квалификацииите ви.
    • Развитие, покриване на нива и работа по системата за постигане на отлична физическа форма, разработена от създателя на клуба Милко Георгиев и екипа му: milko-do.com.
    • Принадлежност към млад, задружен, мотивиран екип от лични треньори – един от най-големите и стабилни в световен мащаб, работещи по единна, пълноценна система и развиващи се заедно.
    • Лидерство от специалист и пионер с над 15 години опит в кондиционното трениране и Високо-Мазнинното Ниско-Въглехидратно хранене с хиляди последователи в цял свят.
    • Общуване с интелигентни и интересни клиенти. Клубът предлага спокойна обстановка и формат на трениране, в който естествено се създават контакти и се гради общност.
    • Личностно и професионално израстване в малка, отворена, динамична фирма.
    • Гъвкаво работно време, добро заплащане и възможности за развитие.
Фитнес ваканция на Белмекен

Фитнес ваканция на Белмекен

Пълноценни движения

Пълноценни движения

Изисквания

      • Завършено средно образование.
      • Добра физическа култура. Условно предимство е опит в областта на тренирането със свободни тежести, кондиционното трениране, рехабилитацията и спорта.
      • Умение за работа в екип.
      • Общителност и умение за работа с хора.
      • Желание за постоянно усъвършенстване.
      • Отдаденост на работата – желание да споделя наученото и опита си.
      • Готовност за следване на ценностите и принципите на SPIDER SPORT.
      • Владеенето на английски език или друг чужд език e предимство.

 

Рехабилитация на деца с гръбначни изкривявания
Рехабилитация на деца с гръбначни изкривявания

 

Дълги кенетични вериги

Дълги кенетични вериги

Ще се разглеждат само кандидатури съдържащи

  • Отговори на въпросника по-долу
  • Aвтобиография (CV)
  • 2 снимки: една в лице и една в цял ръст

Въпросник

  1. Какъв опит имате в областта на спорта, фитнеса и рехабилитацията?
  2. Какво е Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене?
  3. Дневното меню на една жена е 1200 калории и 15% от общите калории са от въглехидрати
    3.1. Колко калории са от въглехидрати?
    3.2. Колко грама въглехидрати на ден яде тази жена?
  4. Защо искате да станете треньор в SPIDER SPORT?

Очакваме кандидатурите ви на lichentrenior@gmail.com.

Стречинг и развиване на мобилност

Стречинг и развиване на мобилност

 

Тренировки на открито на фитнес ваканция

Тренировки на открито на фитнес ваканция

Изготвяне на персонален хранителен режим според кетогенното хранене

автор

Maria Mitova

Персонални менюта

В SPIDER SPORT ви учим да се храните правилно, следвайки принципите на Високо-Мазнинното Ниско-Въглехидратно хранене и сами да управлявате хранителния си режим. Но опитът ни показва, че много хора предпочитат да следват изготвен хранителен план. Някои нямат идеи за ястия и не могат да организират пазаруването си. Други нямат време да приготвят сами храната си. Имаме и случаи, в които хората просто не могат да сметнат количеството храна, което ще ги нахрани пълноценно и ще им позволи да се насладят с мярка на вкусните, сладки удоволствия. Всичко това често затруднява следването на принципите на правилното хранене и саботира постигането на целите ви.

За да ви помогнем да се справите с тези трудности, ви предлагаме персонални менюта според вашите вкусове, начин на живот и калории.

Какво получавате?

  1. Персонално меню за 7 дни, разписано с грамажи за 3 хранения на ден, гарнитури, салати, десерти, питиета. Менюто е много разнообразно и могат да се правят комбинации за цял месец.
  2. Измервания на мазнините и активното ви тегло и изчисляване на необходимия ви калориен прием.
  3. Изчисляване на процентното съотношение на макронутриентите на всяко хранене и на края на всеки ден.
  4. Списък с идеи за закуски, обеди, вечери, ястия, подходящи за работа или по-специални случаи, както и вкусни десерти и снаксове според вашите вкусове.
  5. Рецепти за Високо-Мазнинни Ниско-Въглехидратни  специалитети
  6. Списък за пазаруване, препоръки за марки храни и магазини, за да си набавяте качествени продукти.
  7. Вода – изчисление на необходимото ви количество и препоръка за правилен минерален състав.
  8. Витамини и минерали – препоръки и дози за добавки, които трудно си набавяме от храната.

Изготвянето на менюто отнема 7 работни дни от момента на заплащане и получаването на всички данни. Цените можете да видите тук.

Какви са ползите?

Менюто ви ще бъде изготвено от специалисти с над 15 години опит в храненето и здравето. От постоянната ни комуникация с клиенти виждаме грешките, които допускате, като сте сами – прекаляване с мазнините, консумация на скрити калории, трудно преценяване на количествата и погрешно смятане на пропорцията между мазнини, протеини и въглехидрати.
Персоналното меню е и начин да се убедите, че можете да се храните правилно и разнообразно с точния състав, количество и вкус.

За кого е менюто?

– За всички, които не се справят сами с прилагането на принципите на правилното хранене.
– За хора със забързано ежедневие, които нямат време да измислят и планират храненето си.
– За живущи в чужбина и в провинцията, които нямат възможност да си осигурят постоянно наблюдение от треньорите ни.
– За бременни и жени, които се възстановяват след раждане.
– За деца с гръбначни изкривявания, които имат нужда от пълноценен градивен материал за израстване.
– За хора, които искат бързи и трайни резултати в изчистването на мазнини и изграждането на едно здраво и красиво тяло.
– За възрастни хора.
– За специални случаи на хора с диабет, метаболитен синдром, множествена склероза, проблеми с щитовидната жлеза и други социално значими болести, които се влияят благоприятно от Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратното хранене.

Как да си поръчате меню?

  1. Поръчайте си персонално меню на телефон 0879 0888 09, по имейл на maria@spidersport.com или в студиата на SPIDER SPORT в София. Заплатете го на място, по банка или чрез Paypal.
  2. Ще получите подробен въпросник, в който да ни дадете информация за вашите вкусови предпочитания, навици и начин на живот.
  3. Запишете си час за измерване в студиата на SPIDER SPORT. Ако сте в чужбина или нямате възможност да дойдете до София, изпратете ни следните измервания по имейл:
    – общо тегло
    – процент мазнини (най-добре измерен с калипер)
    – ръст
    – обиколка на китката ви

Закуска: Рохки яйца, ролца от шунка със заквасена сметана, сирене с маслинова паста, зеленчуци

Закуска

Обяд: Свинска вратна пържола със салата
Пържола

Вечеря: Мусака с тиквички
Мусака с тиквички

Любима на малки и големи: Мица – пица с блат от кайма и яйце, пресни домати, бекон, маслини и гъби: време за приготвяне и изпичане 25 мин.
Мица
Десерт: Чийзкейк
cheescake2

Количеството има значение

автор

Maria MitovaСлед като научат основните принципи на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратното Хранене (ВМ-НВХ), много хора започват да ги спазват, но трудно преценяват количеството.

Наденички с гъби

Насърчавани да се хранят с по-мазни неща като супи с бульони от кости, вратни пържоли и ребра, пача и да добавят масло/сметана към органите и по-сухите меса, хората си хапват мазно с удоволствие, без да си дават сметка, че надвишават необходимите им калории.

Как да разберем по колко от правилните неща да включваме в менюто си?

I. Определяне на калориен прием:

  1. Измерване каква част от общото ви тегло е мазнини и каква е активно тегло (мускули, кости, органи).
    Пример:
    Аз съм на 30г и след измерване с калипер имам мазнини 13.8%. От общото ми тегло 56.5кг = мазнини 7.8кг + активно тегло 48.7кг.
  2. Определяне на оптималното активно тегло за вашия ръст и костна структура.
    Пример:
    Аз съм жена, ръст 164см, обиколка на китка 13.5см.
    Това прави оптимално активно тегло 48кг по нашата формула и идеално общо тегло 54кг, при 11% мазнини.
    Измерване на мазнини
  3.  Изчисляване на необходимите ви калории на база активно тегло, целите и нивото ви на активност.
    Пример:
    Аз имам средна към висока активност: 3-4 интензивни тренировки с тежести на седмица и веднъж седмично каране на колело, плуване или 10 интервални спринта.
    Целта ми е да сваля мазнини, без да губя активно тегло.
    Затова залагам 1.8 грама протеин на кг активно тегло, което прави общо 48.7 * 1.8 *4 *4 = 1400 калории.

В студиата на SDIDER SPORT предлагаме тези услуги. Измерванията отнемат 20 минути и струват 20лв с обясненията и практическите насоки, които ще ви даде треньорът.

II. Мерене и счетоводство на храненето

Много хора се плашат от меренето на храната и изчисляването на дневните си калории. Но същевременно мерят себе си на кантара или в огледалото, понякога по 2-3 пъти на ден.

Скоро след като започнете да измервате и записвате храната си, за вас ще стане лесно дори визуално да определяте и контролирате количествата й. В този процес няма място за вманиачаване, а само достатъчна прецизност.

Всеки човек има различна обща физическа активност и само броенето на калории ще покаже колко точно калории са ви нужни, защото базовите изчисления са осреднени. Например човек, който ходи по-леко облечен и се движи повече, гори повече енергия от човек, който не си дава много зор, облича се много и е обездвижвен, независимо, че двамата може да имат еднакво тегло и процент мазнини. След 1 месец спазване на изчислените базови калории и засичане на реалния резултат – промяна на теглото или неговото запазване – треньорът може да ви посъветва адекватно с колко да намалите или увеличите калорийния прием, за да е напълно точно съобразен с вашата физическа активност.

Кухненска везнаКак да измервате храната в 3 прости стъпки:

  1. Купете си кухненска везна
  2. Инсталирайте програмата My Fitness Pal на телефона си или се регистрирайте в web версията на www.myfitnesspal.com
  3. Клиентите на SPIDER SPORT получават наръчник за My Fitness Pal, в който ви даваме полезни съвети за настройките на програмата и съвети за по-лесно въвеждане на повтарящи се храни и ястия.My Fitness Pal report
  4. Пращайте weekly report на треньора си. Отнема 30 секунди: правите screenshot на weekly report на телефона ви и споделяте по имейл/messenger. Това ще осигури навременна обратна връзка от треньора, ако се колебаете за някой компонент от храненето си. Например, много хора спазват калориите, намаляват въглехидратите до 10% или дори 5% на ден, но вместо да увеличават протеина, вдигат мазнините до 70% и нагоре, което отново води до складиране на излишна енергия под формата на мазнини. Правилната стъпка в случая е да увеличите протеина.

III. Персонални менюта

Някои хора предпочитат да следват вече изготвен хранителен план. Научете повече тук.

IV. Често срещани грешки при ВМ-НВХ

  1. Прекаляването с мазнинитеБекон със заквасена сметана
    Това е доста срещана грешка при преминаването към Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене, защото хората пропускат факта, че мазнините носят двойно повече енергия от протеините и въглехидратите.
    Практически извод: Яйцата, мазното месо и сирене имат достатъчно естествена мазнина. За разлика от тях филетата и вътрешните органи имат нужда от добавяне на масло, сметана, сланина. В салати и студени предястия добавяйте по 1 с.л. (използвайте лъжица) зехтин на човек. Изключете или намалете ядките до 100г на седмица.
  2. Мерене на храната в сготвено състояние, а записване в сурово
    Около 15-20% от грамажа се губи при печене във фурна, на скара или тиган.
  3. Използване на вече готови ястия в My Fitness Pal
    My Fitness Pal има голяма бази данни, в която всеки може да вкарва всякакви храни. Ако просто потърсите “сарми с кайма”, вътре ще е включен и ориз, а вие сте хапнали сарми само с кайма и зеленчуци. Ако напишете “пилешка супа”, вътре ще има включени и фиде или картофи.
    Практически извод:  Търсете основните храни с марка SPIDER SPORT. Пример: ” яйце SPIDER SPORT.”
    Записвайте основните храни от ястията си като отделно, вместо да ги търсите като готови ястия: пример “Таратор” запишете като 150г кисело мляко, 1с.л. зехтин, 30г. орехи. В ръководството предлагаме начини за запазване на чести ваши ястия, сглобени от вас в My Fitness Pal.
  4. Пропуснати/скрити калории
    • Мляко в кафетата.
    • Зехтин в салатата, без да гледате колко сипвате.Capuccino
    • Сосове, с които е намазано месото (BBQ sauce) или като добавка към салата.
    • Мед/захар в чая или в кафето.
    • Алкохол: My Fitness Pal не отразва калориите от алкохола в Pie chart на макронутриентите. Така графиката на калориите ви изглежда перфектна с 2 яйца за закуса, 1 пържола за обяд и 1/2 бутилка вода със салата за вечеря.

    Практически извод:  Ограничете алкохола си до 1 малко твърд алкохол или 1 чаша бира/вино дневно. Най-добре консумирайте алкохол рядко. Избягвайте готови сосове. Предпочетете суров зехтин, оцет, сол, зелени подправки. Много от сосовете са пълни със захар, консерванти, нишесте.

Мартенска фитнес ваканция Панагюрище

автор
Предлагаме Ви 3-дневна фитнес ваканция в модерния спортен комплекс Арена Асарел в Панагюрище, в подножието на Средна гора, само на 90 мин от София.
 
 
 Ще отседнем в чисто новия Парк Хотел Асарел над реката.
 Ще се храним с качествена храна, приготвена според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене, по меню с изчислени от нас калории и приготвено според изискванията ни.
 Ще се научите да тренирате извън фитнеса, ще изградите добра техника на тичане, скачане, смяна на посока и приложението на тези умения в спортни игри. Ще подобрите мобилността си с нови упражнения за стречинг.
 С всекидневните преходи ще се насладите на красивата природа в района, а следобедите ще можете да посетите културните забележителности в града и да разпуснете в 25-метровия басейн и спа центъра на 4* хотел Каменград.
 
ЦЕНА*:
Жени (меню 1400 калории) 475лв
Мъже (меню 2300 калории) 490лв
 

* Разликата в цената идва от различните калории в менюто на жените и мъжете, като основното хранене и съответно протеинът на мъжете е 1.5 пъти повече.
 
Срок за записване: вторник, 27.02.2018г.
 
При записване се оставя 100лв депозит, а цялата сума се плаща до 27.02.2018г.
 
10 процента отстъпка за предишни участници във фитнес ваканции и семейства.
По изключение ще дадем възможност за включване във ваканцията само за 2 дни, за хората, които нямат отпуск, на цени:
Жени (меню 1400 калории) 380лв
Мъже (меню 2300 калории) 395лв
 
Ваканцията е подходяща за всички, клиенти на SPIDER SPORT и нетрениращи в клуба. Програмата ще бъде съобразена с нивото на участниците – ще има групи за напреднали и начинаещи. Приемаме и деца над 10 години.
 
Цената включва:
   3 нощувки в двойна стая в „Парк хотел Асарел.“
Възможност за самостоятелно настаняване и апартаменти.
   3 закуски, 3 обяда, 3 вечери
   Застраховка
   7 тренировки с екипа на SPIDER SPORT в спортната зала
   Всички преходи, игри и дейности, описани в програмата.
 
Цената не включва:
– транспорт, но за хората без коли можем да помогнем в организиране на пътуването.
– входни такси за музеи и други културни забележителности. Можете да видите Панагюрското златно съкровище в Историческия музей, къщата – музей “Райна Княгиня” и други културни обекти.
– вход за плувния басейн и спа центъра
 
Примерна програма
 
08:30 – 09:30 Високо-интензивна интервална тренировка в залата със свободни тежести, ластици, спринтове
09:30 – 10:30 Закуска
10:40 – 10:45 Среща на паркинга пред хотела
11:00 – 14:00 Преход в Средна гора
14:00 – 15:00 Обяд
15:00 – 17:30 Свободно време за басейн, спа, музеи, разходка, масажи
17:30 – 18:30 Спортно-състезателна игра – хандбал, народен бейзбол, баскетбол, волейбол
18:30 – 19:30 Мобилност и стречинг/ Начални удари с крака – таекуондо
20:00 – 21:00 Вечеря
 
Програмата започва с тренировка първия ден, 08.03, четвъртък в 17:30ч. и завършва със следобедна тренировка в неделя, 11.03, като ще тръгнем към София в 17:30ч.
 
За записване и връзка с организаторите Мария Митова: 0879 0888 09, maria@spidersport.com. Можете да платите по банка или на място студиата ни.

Ранно гръцко лято в Олимпиада

автор

Предлагаме Ви 5 дни в китното гръцко селце Олимпиада с прекрасно съчетание от гора, планина и море.

Ще си починем в уютна къща за гости до плажа с домашно приготвена храна. Ще тренираме на плажа, ще играем игри и ще правим преходи в планината до красивите водопади и културните забележителности в района – родното място на Аристотел.

Viewpoint from Aristotle's birthplace

Примерна програма 

Ден 1, 21.06, четвъртък
14:00 – 18:30   Настаняване в къщата за гости. Свободно време.
17:30 – 18:30   Игра на баскетбол
18:30 – 19:30   Съвети за хранене и дискусия за недостиг на Вит Д и вредите от глутена и фибрите.
20:00 – 21:00   Вечеря

Ден 2, 22.06, петък
08:30 – 09:30   Тренировка на плажа
09:30 – 10:30   Закуска в къщата
10:40 – 10:45   Среща на паркинга и тръгване към водопадите
11:00 – 13:00   Преход до водопадите в планинската местност Варвара
13:30 – 15:00   Обяд в Олимпиада (самостоятелно)
15:00 – 17:30   Свободно време
17:30 – 18:30   Стречинг на плажа
18:30 – 19:30   Урок по народни танци, български и гръцки
20:00 – 21:00   Вечеря

Ден 3, 23.06, събота
08:30 – 09:30   Тренировка на плажа
09:30 – 10:30   Закуска в къщата
10:40 – 10:45   Среща на паркинга
11:00 – 13:00   Преход към крепостта Ancient Stagira
13:30 – 15:00   Обяд в Олимпиада (самостоятелно)
15:00 – 17:30   Свободно време
17:30 – 18:30   Игри на плажа – волейбол, хандбал
20:00 – 21:00   Вечеря

Ден 4, 24.06, неделя
08:30 – 09:30   Тренировка на плажа
09:30 – 10:30   Закуска в къщата
10:40 – 10:45   Среща на паркинга
11:00 – 13:00   Преход до плаж Куба/Babylon и разтягане
13:30 – 15:00   Обяд в Олимпиада (самостоятелно)
15:00 – 17:00   Свободно време
17:00 – 19:00   Разходка с лодка до близки заливи
20:00 – 21:00   Вечеря

Ден 4, 25.06, понеделник
08:30 – 09:30   Тренировка на плажа
09:30 – 10:30   Закуска в къщата
10:30 – 12:00   Свободно време за плаж
12:00 – 12:30   Освобождаване на стаите
13:00 – 14:00   Обяд (самостоятелно)
14:30   Потегляне към България

ЦЕНА*: 850лв

*Цената е за настаняване на 2-ма човека в апартамент – с една спалня и хол с голям разтегателен диван, който става на две отделни, удобни легла. Всеки апартамент има голяма тераса.
Цена за настаняване на 3-ма в един апартамент: 770лв на човек
Цена за настаняване на 4-членно семейство в един апартамент: 730лв на човек

10% отстъпка за предишни участници във фитнес ваканции и семейства. 

Цената включва:
– 4 нощувки в апартамент в уютната къща за гости “Elena apartments”
– 4 домашно приготвени закуски и 4 вечери в таверната Beeraki според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене
– застраховка
– тренировки на плажа, разтягане, преподаване на техника на бягане, организация на игрите – плажен волейбол, хандбал и баскетбол, урок по народни танци (български и гръцки).
– водач на всички преходи и дейности, описани в програмата.

Цената не включва:
– транспорт, като за хората без коли можем да помогнем в организиране на пътуването.
– обяд – оставяме обяда на ваш избор. Имате възможност да приготвите обяда си в къщата самостоятелно или да се насладите на вкусните предложения на таверните в селцето.
– разходката с лодка

Срок за записване: понеделник, 12.02.2018г.
За записване и връзка с организаторите Мария Митова: 0879 0888 09, maria@spidersport.com.
При записване се оставя 200лв депозит в студиата на клуба или по банка, а цялата сума се заплаща до 31.05.2018г.

Местата са ограничени.

Програмата подлежи на промяна при влошаване на метеорологичните условия.

Здравето – личен избор и отговорност

автор

Здравето ни зависи основно от отношението ни към нас самите
и от личната ни здравна мотивация. Изборът е наш – дали да се оставим на инертността или да сме физически активни и да се преборим с вредните навици. Здравната мотивация на първо място се влияе от степента на информираност и на второ – от психологически и социални мотиви. Най-лесно можем да се убедим в истинността на дадена информация, когато наблюдаваме личния резултат на хора, които са я приложили на практика.

За пример ще дам Кремена, която тренира и се храни по системата на SPIDER SPORT от година. За една година тя претъпя пълна промяна, като свали 12.5 кг, от които 15 кг мазнини. Не, няма грешка – намалявайки теглото си с 15 кг мазнини, тя е повишила активното си тегло с 2.5 кг. Качването на активното тегло се влияе от мускулната маса, което позволява съответно повишаване на интензивността на тренировката или иначе казано – ползата от нея. Известно е също, че в покой тялото с по-голяма мускулна маса гори повече калории.

Освен справянето с наднорменото тегло Кремена промени изцяло стойката си поради засилените гръбни и поясни мускули. Тя споделя с удивление, че след толкова години сега гърбът й стои изправен без усилие и че няма помен от болките в кръста, гърба и краката, които е имала преди. Още на четвъртия месец от идването си при нас е усетила облекчение. Днес Кремена се събужда без болки и умора и се чувства освободена от тежестта на излишните килограми, което подобри нейната подвижност, дишане, стойка и наложи изцяло смяна на гардероба й от XL на S размер.

Благодарение на желанието да изучат и прилагат доказаната системата на SPIDER SPORT Кремена и много други поддържат и подобряват здравето си. Формулата е проста – 2 или 3 часа на седмица силови тренировки със свободни тежести, в комбинация с Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене (ВМ-НВХ).

За да дават резултат силовите тренировки изискват прецизна техника и добра мобилност на тялото. Върху мобилността – обхват на движение на крайниците и таза – се работи паралелно с техниката на силовите упражнения. Ефектът от тези тренировки върху мускулния тонус е бърз, изразяващ се и в премахване на мускулни дисбаланси – масов проблем, който се забелязваше и при Кремена. Засилването на мускулатурата и повишаване на мускулната маса влияе пряко и на функциите на костната система и органите. В комбинацията от наднормено тегло и ниска мускулна маса тялото и здравето са подложени на истинско изпитание.

В съчетание с ВМ-НВХ силовите тренировки намаляват изключително бързо пасивното тегло (мазнините) и повишават активното (мускулната маса). ВМ-НВХ изглежда сложно за хора, които са свикнали да се хранят с въглехидрати (брашно, захар,  спагети, ориз, картофи, алкохол). Трябва да е ясно обаче, че този начин на хранене не е диета или изпитание за волята, защото на него организмът бързо и естествено се адаптира. ВМ-НВХ не подлага организма на глад, а апетитът – изкуствено повишен от завишеното приемане на захари (въглехидрати) – бързо се нормализира с намаляване на приема им. Известен е фактът че, колкото повече захари (бавни или бързи) се приемат, толкова повече се повишава апетитът. Кремена отдавна вече не се изкушава от сладки и хлебни изделия и споделя, че няма вече влечение към преяждане, дори и по празниците.

Кремена е пример за жена над 40 години, която има желание да промени навиците си и да подобри здравето и външността си. Тя го постигна с помощта на SPIDER SPORT за кратко време с трайни резултати. Както тя успя, всеки от нас може – стига да реши. Здравето ни е в наши ръце.

Фитнес Ваканция есен 2017

автор

Maria MitovaУдължете лятото си с нашата морска фитнес ваканция от 16.09 – 24.09, включваща почивния ден 22.09.

Насладете се на топлото море, чистите плажове без чадъри и туристи, разходките сред красивата природа на национален парк Странджа, река Велека и много диви заливи на южното Черноморие. Една истинска активна почивка с тренировки и игри, масажи, хотел на брега на морето и вкусна храна.

Вижте видеото, показващо емоциите от миналата година:

***** Какво получавате на фитнес ваканция със SPIDER SPORT?
• Треньори от 15 годишна школа, които ще подобрят знанията ви за активно здраве и атлетическите ви умения.
• Почивка след сезона сред красивата природа на южното Черноморие.
• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и сваляне на телесни мазнини.
• Ясна информация и практически съвети за вашето хранене.
• Среда от мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.
• Преходи, игри, масажи и незабравими емоции.

Синеморец

***** За кого е фитнес ваканцията?
• Форматът е подходящ за всички вас и семействата ви.
• Приветстваме хора от страната, нямащи възможност да тренират с нас в София.
• Преходите са достъпни без специална физическа подготовка и екипировка.
• Тренировките се адаптират според нивото на групата. И начинаещите, и по-напредналите ще надградят и подобрят уменията си.
• Целим да ви осигурим лично внимание и отговори на въпросите за хранене и трениране.

***** Срок за записване: 10-ти септември.
Депозит 100 лв при записване. Цялата сума се плаща до 10-ти септември.

Morning training

***** Цени – 3 хранения и 3 тренировки на ден

• 4 нощувки: Цена 495 лв
• 6 нощувки: Цена 695 лв
• 8 нощувки: Цена 895 лв

Цените са без транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

***** Хотел
Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните Ви любимци са добре дошли.
• Намаление за семейства и участници в предишни фитнес ваканции.
• Минималната възраст за деца е 8 години.

***** Масаж
Ще се възползвате от опита на висококвалифициран кинезитерапевт, който от тази есен е част от екипа ни. Цена за масажа е 45 лв (90 мин) за цялото тяло  и  30 лв (60 мин) за частичен масаж.

***** Храната
• Ще се храните само с вкусни, висококачествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания.
• Следва се изготвено от нас меню според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене.
• Ще научите нови рецепти и как да планирате дневното си меню.
• Ще се убедите, че може да се храните правилно без глад и да сваляте мазнини.

Jpeg]

***** Тренировките
• Ще трениране на открито с тежести, ластици и собствено тегло, високо-интензивни интервални спринтове и игри.
• Ще ви научим на комплексни упражнения и правилна техника на тичане, скачане, приземяване, смяна на посока, полезни за спортовете, които практикувате.
• Ще ви покажем интересни начини за разтягане и подобряване на мобилността ви.
• Ще се възползвате от личното отношение и опита на треньорите ни.

***** Искате да свалите мазнини?
1. Ще ви измерим мазнините, ще изчислим оптималното ви активно тегло и ще ви помогнем да поставите реалистични цели за оформяне на тялото ви.
2. Ще се храните със строго определено количество калории.
3. Ще имате завишена физическа активност и ще ускорите метаболизма си. Ако сте в период на застой, тази седмица ще е нов старт в прогреса ви.
4. След фитнес ваканция ще имате завишен разход на калории в покой.
5. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите и ще имате подкрепата им.
6. Ще бъдете в близък контакт с екипа ни, който ще ви напътства със съвети и ще ви помогне да изградите култура на хранене и трениране.

Running

Примерен ден
08:30 Сутрешна тренировка
10:00 Закуска
11:00 Преход в Странджа планина
14:00 Обяд в планината
14:30 Време за почивка, плаж и масаж
17:30 Спортно-състезателна игра или разтягане
20:00 Вечеря
20:30 Игра по отбори с въпроси за хранене

За записвания и контакти 0876 1000 48, на lichentrenior@gmail.com и в студиата на SPIDER SPORT.

Осогово активен уикенд с paintball и преходи

автор

Maria Mitova

Предлагаме ви активен уикенд близо до София в Осоговска планина, в който ще получите тренировки и игри на открито, преходи, насоки за правилно хранене, както и посещение на Празника на Черешата и забележителности в Кюстендил.

1

ПРОГРАМА

Ден 1, 23.06, петък
14:00 – 18:30 Настаняване в хотел „Трите Буки“
Свободно време за басейн, сауна, парна баня, масаж, разходка, игри на хандбал, баскетбол, волейбол, тенис, бадминтон.
18:30 – 19:30 Стречинг
20:00 – 21:00 Вечеря

Ден 2, 24.06, събота
08:00 – 09:00 Сутрешна тренировка
09:00 – 10:00 Закуска
10:00 – 10:05 Среща на басейна
10:00 – 13:00 Преход в планината
13:30 – 14:30 Обяд
15:00 – 16:30 Почивка, масаж, басейн
17:00 – 17:05 Среща на паркинга
17:30 – 20:00 Кюстендил: празник на Черешата, свободно време за разходка
20:00 – 21:00 Вечеря

4 cherries


Ден 3, 25.06, неделя
08:00 – 09:00 Сутрешна тренировка
09:00 – 10:00 Закуска
10:00 – 10:05 Среща на басейна
10:00 – 12:00 Paintball, езда или друга игра
12:00 – 13:00 Свободно време
13:30 – 14:30 Обяд
15:30 – 17:30 Преход до крепостта Хисарлъка
17:30 – 18:00 Отпътуване за София

f1


Програмата подлежи на промяна при влошаване на метеорологичните условия.

ЦЕНА: 295лв.

Цената включва:
– 2 нощувки в двойна стая в хотел „Трите буки“ с 2 закуски, 2 обяда, 2 вечери и вода
– 3 тренировки, всички преходи
– планинска застраховка

Цената не включва транспорт, входни такси за галерии и музеи, екипировка и муниции за Paintball играта (17лв/игра), обучение по езда (10лв/час), сауна, парна баня, тенис на корт и наем на ракети. За хората без коли можем да помогнем в организиране на пътуването.

basketbol


Срок за записване: 10.06.2017г.
За записване и връзка с организатора Мария Митова: 0879 0888 09, maria@spidersport.com. Можете да платите в студиата на клуба или по банков път. Местата са ограничени.

Детайлна информация:

ХОТЕЛ: Ще сме настанени в хотел „Трите буки“, на 1680м надморска височина. Хотелът е на тихо и спокойно място в гора с букови и борови дървета, на 2ч от София, с прекрасни маршрути за разходка. Ще имаме на разположение спортна база с игрища, външен и вътрешен басейн (28-30 градуса температура на водата), масажи и други spa услуги. От хотела се разкрива красива панорама – към Витоша на север, към Рила на изток, към Пирин на югоизток и към връх „Мали Руен“ на запад.

ТРЕНИРОВКИ: Програмата включва активен стречинг по системата на SPIDER SPORT, в който ще научите упражнения за мобилност, изправяне на стойката и правилна походка. Ще ви покажем и движения със собствено тегло, както и правилна техника на тичане, отскачане и приземяване. Преходите ще са със средно натоварване, с продължителност до 3.5ч.

КУЛТУРА: На Празника на ЧЕРЕШАТА в Кюстендил се представя изложба и състезание за разнообразни сортове череши. В Градската градина занаятчии от цялата страна показват произведения на изкуството, посветени на черешата. Паралелно се провежда и фолклорен фестивал. Ще се разходим до късноантичната и средновековна крепост “Хисарлъка” и до галерията на народния художник “Владимир Димитров-Майстора.”