RSS Feed

Дългият път до истината за храненето

автор

Явор ГрънчаровЩе ви запозная с историята на една жена и пътя, който е изминала, доказвайки на себе си, че информацията и истината не винаги лежат на една права.

Представям ви Деси след промяната й в SPIDER SPORT.

Desi Dimitrova
Деси е на 33 години. От 2000г. работи като главен счетоводител  в голяма чуждестранна фирма, което е свързано със седене по цял ден, лоша храна и стрес. В следствие от това тя започва да качва по 10 кг на година, като 2003г. вече е с общо тегло от 93 кг.

Това е момента, в който решава да се срещне с д-р Емилова. Спазвайки указанията й за “здравословно” хранене, включващо задушени картофи, чай и глад, Деси успява да свали 14 кг  и да ги задържи 9 месеца. Заради косопад в следствие от режима спира да се “храни” по този начин, включва в менюто си всякаква храна, с което успява да възвърне обема на косата си, но и свалените до този момент килограми. Година след това вече тежи 95 кг.

Десислава преди ВМ-НВХ

През 2005г. се среща с д-р Байкова, чийто режим й е трудно да спазва, заради недостатъчно храна. Спазва режима около 2 месеца без успех. През 2006г. й е поставена диагноза шиен радикулит, свързан със слаба мускулатура на врата. Невролог й предписва режим на хранене без сладко, включващ храни с повече фибри като леща, боб, салати, ръжени сухари. Спазвайки го отслабва с 15 кг за година и половина. Отново заради глад се отказва и от този режим и след около година килограмите й стигат рекордните 98 кг.

Притеснена за здравето си отива в ИСУЛ, където я изследват за диабет и метаболитни проблеми, като изследванията не потвърждават първоначалните съмнения. Там й съставят меню включващо месо, сирене, салати, което й помага да свали 10 кг.

Деси преди SPIDER SPORT

 С Деси се срещнах за пръв път септември месец 2013г., когато тя тежеше 88 кг и беше с 27% подкожни мазнини. Сподели ми, че е скептично настроена към Високо Мазнинното-Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ), но е решена да пробва. Трудно й беше да се откаже от любимите си картофи, но успя да преодолее себе си. Вече не изпитва глад за тях. Себеоценката и желанието й да е здрава и да се чувства добре в тялото си надделяха над вкусовете и навиците й.

В момента Деси е с 15% мазнини на 70 кг, като целта и е да мине границата от 65 кг. Тя усеща и вижда промяна в тялото си и се шегува, че ще я доведем до фалит, ако продължава да сменя гардероба си с това темпо. И най-важното, което отчита е, че постигнатите резултати са без глад, а с познание и изграждане на правилна хранителна култура.

 

Септември, 2013 година

Януари, 2015 година

Мазнини

27 %

15%

Общо тегло

88 кг

70 кг

Преди около 6 месеца Деси претърпява операция със съмнение за апендицит, като интервенцията е инвазивна и засяга мускулите на коремната стена. Изписват я със забрана да вдига тежести над 2 кг за период от 6 месеца. На третия месец Деси се върна в залата, решена  да подобри предишната си форма. За добро или лошо SPIDER SPORT е последният пристан, където хора като нея успяват да стъпят на твърда земя.

Desi deadlift_with personal trainer Yavor

Ето какво казва самата Деси за промяната си в SPIDER SPORT:

1.      Какво прави SPIDER SPORT по-различен от фитнес или диетологичен център? 

За мен SPIDER SPORT не е типичен фитнес, защото начинът на трениране е различен, няма безкрайни повторения на едно и също. Гимнастика за луди, дето се казва. Например 100 бройки, 50 бройки и т.н. Другото различно е, че имам личен треньор, който постоянно ме наблюдава, коригира и ми помага. Режимът на хранене не е диета за мен и несравним с всички рестриктивни диети с йо-йо ефект, които съм спазвала.

2.      Как разбра за SPIDER SPORT и какво те накара да ни се довериш?

От приятелка, която също тренира в клуба, и преживя голяма трансформация.

3.      Как те мотивира личният ти треньор Явор? 

Явор обяснява детайлно и много добре и най-сложното упражнение, така че и лаик като мен да го разбере и да го повтори по най-добрия начин. Притежава много търпение и е способен да повтаря едно и също, докато го схвана. Мотивира ме като ме накара да повярвам в себе си. Мотивира ме резултатът, който постигнахме заедно и това, че чрез Явор и SPIDER SPORT аз си сбъднах мечтата да отслабна, да изглеждам добре, отново да нося рокли, да съм здрава и  да се чувствам добре. Резултатът е най-голямата мотивация.

4.      Разкажи ни как се промениха ежедневието и животът ти?

Чувствам се нов човек. На първо място след загубата на тегло спряха да ме болят коленете, чувствам се „лека“, енергията ми се покачи. На тема режима в началото ми беше трудно да се пренастроя, но успях да „възпитам вкуса си“ – цитирам Явор. Най-важното за мен сега е, че не гладувам, а се храня и отслабвам, т.е. свалям мазнини. А дрехите, това е любимата ми тема. Нося дрехи с 10 размера по-малки от преди да посетя SPIDER SPORT. Освен килограмите свалих много обиколки. Просто се стопих някак си, отделно вече имам мускули и извивки по тялото си. Както се шегувам – разорих се да си купувам нови дрехи в по-малки размери. С това се оплаквам на треньора си, но се радвам много.

5.      Разкажи ни какви са реакциите на шведския ти шеф във Волво за ВМ-НВХ.

Шефът ми познава режима от доста години, спазвал го е и е отслабнал доста. Каза, че работи. Бях изненадана, че ВМ-НВ хранене е толкова популярно в Скандинавските страни. В България все още сме различните.

6.      Разкажи ни за епизода от живота ти след операцията – как се възстанови, кога се върна в залата, как треньорът ти те подкрепи?

Операцията дойде неочаквано. Възстанових се сравнително бързо. Защото бях изградила коремни мускули, успях да се изправя почти веднага на следващия ден. Имах усложнения, поради лекарска немърливост. Върнах се в залата след 3 месеца и половина въпреки препоръката на лекарите да не вдигам повече от 2 кг минимум 6 месеца. Върнах се, защото не исках да губя форма и имах нужда от енергията, която ми дават тренировките! Започнахме да тренираме много леко, без тежести, като не натоварвахме корема. Тук искам да кажа, че физическата ми подготовка от преди изигра огромна роля за възстановяването след операцията. Явор казва, че понякога повторенията ми се крепят само на воля, тялото отказва, но волята не!

7.      Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT?

Преродена, заредена с енергия и забравила за всички проблеми. С празна глава!

 


сподели чрез

Отлични резултати въпреки пъпна херния

автор

Stefan Stoychev

Иво Гаджев е на 43 години. В SPIDER SPORT тренира от юни 2014г. Синът му – Антоан, 16 години, е състезател по таекуондо на международно ниво  и от 12 годишен тренира при Милко Георгиев, който го подготвя кондиционно и технически.

Иво е успял човек, притежател на бизнес, който отнема голяма част от енергията и времето му. В един момент натрупва излишни килограми, които започват да му пречат в ежедневната физическа работа в автомобилния сервиз. Появяват се проблеми с кръвното налягане, както и пъпна херния, което го кара да вземе мерки, като увеличи силата и енергичността си с правилни тренировки и хранене.

Иво започва тренировки в SPIDER SPORT два пъти в седмицата по един час, като общото му тегло в началото е 102 кг, от които 21.7 кг са мазнини. Само 5 месеца по-късно Иво е с общо тегло 95 кг, като е свалил 8 кг мазнини и е качил 1 кг активно тегло.

В началото голяма част от тренировката му съдържаше упражнения за мобилност, които са основна и важна част за правилното изпълнение на всички естествени движения както в залата, така и в работата му. С увеличаване на мобилността Иво започна да прави напади с 30 кг, клек с 40 кг, странична преса с 15 кг. Програмата, която му съставяме, набляга и на вертикални упражнения за засилване на коремната стена, които да предотвратят по-нататъшни проблеми с пъпната херния.

Тренировъчните му тежести стигнаха завидни стойности, дори и за по-младите:

Milko Push Pull – 72 кг

Клек – 75 кг

Напади – 70кг

Странична преса – 25 кг

Набирания със собствена тежест – 10 броя



Производителността на тренировката му за 1 час достигна 11 тона. Това съпоставено с неговото тегло отговаря на 1.9 пъти лично тегло в минута, и десетобална оценка 5. Един мъж в отлична форма има оценка над 7, така че с Иво продължаваме да напредваме.

Високото кръвно налягане на Иво е нормализирано, а придобитият тонус в коремните мускули и тяхното засилване не позволяват на пъпната херния да се проявява и да му създава дискомфорт и болка. Тялото му се справя много по-лесно с тежкото физическо натоварване в сервиза благодарение на повишената силова издръжливост.

Иво тренира съчетано при двама треньори – Стефан Стойчев и Жени Петкова. И двамата треньори са запознати със състоянието му и специфичните ограничения на тренировката. Различният подход и опита на двамата треньори се допълват и правят тренировките на Иво още по-успешни и мотивиращи.


сподели чрез

Духът и тялото ми сега живеят нов, по-красив живот!

автор

Марта Новакова

Това са думи на Мирослав Рангелов – наш клиент от близо 4 години. Миро започва тренировки в SPIDER SPORT на 34 години, решен да се промени. 

Ето го и него!

Before and After

Невероятно, нали! Не, това не е фотошоп, а доказателство, че няма невъзможни неща и всеки може да постигне неговата пълната промяна!

Миро е пример и доказателство за това, как тренировките и храненето подобряват физическото и психическото състояние на човека. Подтикнат от колега, той започва да тренира и да се храни по системата на SPIDER SPORT. Постепенно тялото му придобива желаните килограми и форми, а самочувствието му и качеството на живот се подобряват.

Мазнинната трансформация на Миро е наистина впечатляваща:

Мазнини и активно тегло

Сметките не са трудни. За 4 години Миро е свалил 2.4 кг активно тегло и 12.6 кг мазнина.

А ето и силовата трансформация на няколко от основните упражнения:

При каране на ски миналата зима Миро си отключи стара травма в рамото, която наложи сериозно намаляване на тренировъчните му тежести. Свързахме Миро с опитен и благодарение на процедурите, комбинирани с индивидуалния подход и добрата подготовка в SPIDER SPORT, Миро се възстанови много бързо. Придобитата през миналите години сила, междумускулна координация и двигателна култура му помогнаха за бързата и успешна рехабилитация.

А ето и какво споделя самият Миро:

Как научи за SPIDER SPORT?

Преди да започна в SPIDER SPORT ходех на фитнес, правех познатите на всички изолирани упражнения, загрявки и продължително тичане на пътечката. Яденето беше по всички закони на „фитнес науката“ – картофи, ориз, овесени ядки, банани, белтъци, извара, бяло пилешко месо, протеин на прах и т. н. Търсеният ефект, обаче не се получаваше, издръжливостта и силата хич ги нямаше, а образът доста се закръгли. Съмненията ми, че не съм на правилния път се засилваха.

Защо ни се довери?

По това време мой колега тренираше в SPIDER SPORT. При него за първи път видях страхотния ефект от пълноценното хранене и правилните тренировки. Реших, че е време и аз да променя нещата и така се озовах в SPIDER SPORT. От този момент нещата започнаха да си идват на място.

Как те карат да се чувстваш тренировките в SPIDER SPORT?

Чувствах постоянен прилив на енергия, силата се увеличаваше, тялото започна да се променя и оформя, мазнинките лека полека си отиваха. Здравето ми се подобри значително, а това е най-важното нещо. Всичко това дава допълнително самочувствие, спокойствие, увереност и приятна тръпка от това да осъзнаваш, че правиш нещо полезно за себе си и се развиваш непрекъснато. Веднъж стъпил на правилния път остава само да правиш крачките напред и нагоре.

Фитнес ваканция Силистар

Не пропускаш фитнес ваканция. Разкажи малко за нея и какво ти носи тя?

Фитнес ваканциите на SPIDER SPORT са едно от най-любимите ми и очаквани с нетърпение събития през годината. Прекрасна възможност да намериш нови приятели, да научиш много важни и полезни неща за упражненията, храненето, човешкото тяло и здравословния начин на живот. Чудесен начин за хора от всички възрасти, начинаещи или напреднали в тренировките, да спортуват и почиват активно, да обменят опит и истински да се забавляват. За мен това е време, през което разтоварвам напрежението, зареждам се с енергия, мотивирам се, опознавам и преоткривам себе си.

Преди четири години, когато стартирах в SPIDER SPORT под ръководството на Ангел, си поставихме високи цели. Сега работим заедно с Марта, като продължаваме да увеличаваме постиженията и да поставяме по-високи цели. Сърдечни благодарности на моите треньори Марта и Ангел, както и на целия екип на SPIDER SPORT.

Духът и тялото ми сега живеят нов, по-красив живот!

 

 


сподели чрез

Личният треньор: един от най-важните хора в живота ми

автор

Евгения ПетковаТаня тренира в SPIDER SPORT от 2008 г, вече 6-та година.

Когато започна тренировките си, тя тежеше 67.5 кг, като от тях 18,6 кг бяха мазнини, отговарящи на 27.5 % от общото й тегло.  Имаше известни проблеми с коленете, болки и слабост. Всичко това се взима под внимание от треньорите в SPIDER SPORT и първо я запознах с основните движения и правилната техника на изпълнение.

Започнахме с леки тежести:

клек с 15 кг
-  скрипец  - 27.5 кг
странична преса с 7.5 кг
ренегатско гребане със собствено тегло

Таня започна да спазва стриктно Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене  и още следващия месец мазнините й паднаха на 25.3%, като продължиха да падат с всеки изминал месец. Същото упорство и постоянство тя проявява и в тренирането, което доведе до вдигане на тежестите на упражненията, по-добра координация и устойчивост в изпълнението им. Болките в коленете й изчезнаха.

В момента Таня е 59.5 кг – 8 килограма по-малко; активното й тегло е здравословно 49.8 кг, а мазнините й са намалели с 9 кг на 16.3% . Сега Таня прави серии:

- клек с 50 кг
-  скрипец с 47 кг
- странична преса с 15 кг
- ренегатско гребане с 22.5 кг
напади с 55 кг.

Ето какво казва тя:

„Милко ме остави в ръцете на Жени, която и до днес се опитва да направи човек от мен. Тя се опитва упорито, аз се съпротивлявам също толкова упорито и така вече 7 години. Без да подозира, Жени е един от най-важните хора в живота ми.

Тренировките са много важна част от ежедневието ми, до скоро тренирах 3 пъти седмично, сега за съжаление само 2 пъти. Общо през седмицата в 5 от дните спортувам под различна форма, но определено мога да кажа, че тренировки в SPIDER SPORT са най-важни за увеличаване на силата и силовата издръжливост и за моделирането на физиката на тялото ми като цяло. Това се усеща и при другите физически натоварвания, на които се подлагам. Аз обикновено съм най-силната в групата, не рядко и измежду мъжете.

Харесва ми да съм силна. Това ми дава усещането за физическа свобода, както и че мога да контролирам тялото и ума си, когато той се оказва по-слабият. И все още тръпна в очакване кога ще стана „като мъж“, понеже разправят, че клековете така се отразявали на жените.

Благодаря на Жени за усилията, които полага. Тя и SPIDER SPORT наистина правят много за мен, макар и да не го осъзнават.”

 


сподели чрез

Писмо до Милко

автор

Мария МитоваПисмо до Милко Георгиев от Таня Костадинова – клиентка и приятелка на клуба. Браво на Таня и на личния й треньор Димитър Агонцев - Митака за постиженията!

 

Здравей Милко,

Днес се навършват точно 8 месеца от първата ми тренировка в SPIDER SPORT на 20-ти февруари. Пиша ти, за да похваля Митака, че той е много скромен :) и да се похваля и аз!

Митака и Таня

За Митака:

1. Супер съвестен! За всичко гледа много внимателно и винаги забелязва всички дребни и големи грешки, които правя.

2. Много принципен! Лигавщините, типични за моя пол, не минават ;)

3. Много е готин и весел, а това на мен ми е важно :)

4. Има чудесна тактика да ме мотивира и винаги му се получава, та чак е дразнещо! Определено знае по-добре от мен какво мога.

Всяка тренировка я очаквам с нетърпение и желание. Досега не ми се е случило да идвам по задължение. Единственото, за което съжалявам е, че отлагах дълго започването на тренирането при вас.

Сега за мен:

За Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ) знаех от преди и съм имала частични успехи, но прекъсването му винаги ме е връщало към наднорменото тегло, докато достигнах този връх от 86 кг.

Таня в началото

Научих за SPIDER SPORT покрай ровичкане в интернет, търсейки информация за начина на хранене на български език. От информацията в сайта и форума успях да се запозная в детайли с режима на хранене и да си отговоря на всички въпроси и притеснения, с които повечето хора се сблъскват в началото.

За 8 месеца тренировки и спазване на ВМ-НВХ постигнах следните резултати:

13 Февруари -> 86 кг – Започнах да си броя калориите и да спазвам стриктно режима на хранене, придържайки се към калории от въглехидрати около 5%.

25 Февруари (първо измерване) -> 83.5 кг и 26.3% мазнини – Коментарът на Митака беше нещо от сорта на: „Не е толкова трагично! Като ги свалиш тия килограми, слагаш една раница на гърба, да тежи колкото си свалила и хващаш баира и умираш от смях.”

14 Август -> 68 кг и 16.2% мазнини – Това са 10% мазнини по-малко и 11 кг! Имала съм дни, в които си развалям храненето и то с много! Това че си записвам храната и броя калориите и ги показвам на Митака всяка седмица, определено ме възпира да злоупотребявам твърде често.

Таня

На тренировките може и да съм гърчава още, но в началото едвам се изправях със зелената ютия (пудовка), която е само 9 кг, а сега правя тяга с 55 кг, което за мен си е постижение. Всички останали тежести също са се увеличили доста спрямо началото и това се случва все по-често.

Лятото започнах да ходя и на BOOT CAMP тренировките в парка с Митака и отчитам силно ускорен прогрес. Разбрах че отново мога да тичам, а само преди 8 месеца усещах болки в коленете при тичане и слизане по стълби.

Таня на Фитнес ваканция есен 2014

Накрая, но не на последно място – Фитнес Ваканцията! Това ми е любимото SPIDER SPORT събитие. Цялата идея за тренировъчен и хранителен режим докато си почиваш е супер, но най-яката част са забавленията, които си организирахме – състезателното бутане на колата по баир, челни стойки, човешки пирамиди и големия огън на плажа! Очаквам с нетърпение и анонса за Зимната Фитнес Ваканция.

Радвам се, че Ви намерих и че се престраших да се присъединя. Подобрих начина си на живот и здравето си, усещам, че съм в много по-добра физическа форма отпреди и намерих нови приятели!

Фитнес ваканция

 

 


сподели чрез

Увеличена мобилност, сила и жизненост

автор

Валентин ВелчевДимитър Малчев е на 33 години, IT специалист по професия. До момента никога не е тренирал, ограничаван от гръбната си кифоза.

Започвайки тренировки в SPIDER SPORT в края на октомври 2013, той вижда, че с помощта на личните треньори в клуба ще може да се пребори с това изкривяване. Постепенно и постоянно той увеличава мобилността на ставите и силата на мускулите си.

С Митко тренираме балансирано за цялото тяло, с движения, ангажиращи максимално дълги кинетични вериги. Под моя постоянен контрол за правилна техника, Митко се учи да се концентрира и да влага максимума от възможностите си във всяка серия. Той идва на тренировки с желание три пъти седмично по един час. Прогресът му се отбелязва всеки месец чрез измервания на силата, мобилността и процента мазнини.

В комбинация с Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене (ВМ-НВХ) Митко се чувства по-жизнен и зареден от всякога. От лекцията по хранене, включена в месечния му абонамент, и практическите съвети, които получава от мен на всяка тренировка, той се научи как да си набавя нужната на тялото му пълноценна храна. Разчитайки на мазнините като основен източник на енергия, Митко е свеж и зареден през целия ден, без чувство на отпадналост и нужда от снаксове в следобедните часове. Със стриктно следване на ВМ-НВХ и редовни тренировки за 6 месеца Митко качва 5 кг активно тегло и успява да постигне следните резултати:

Ренегатско гребане:  от 8.5 кг на 28 кг

Клек: от 25 кг на 80 кг

Лежанката на Милко: от 10 кг на 25 кг

Скрипец: от 45 кг. на 80 кг, Набиране с тежест с 15кг

Cable Push-Pull: от 37 кг на 79 кг

Ходещи напади с пудовки: от 2 х 8 кг на 2 х 24 кг, напади с щанга от 25 кг на 72.5 кг

Постоянството и вярата в себе си и в ефективната система на SPIDER SPORT помагат на Митко да вземе решение да не се отказва от тренирането, въпреки затрудненията от ограничената му мобилност. И той взима правилното решение, което се вижда от резултатите му: чувства се по-жизнен и концентриран и болките в гърба намаляват.

Митко продължава да тренира, амбициран в постигането на целта си за здраво тяло и дух. Той планира да прибави 60 минутно занимание по стречинг веднъж седмично, за да увеличи мобилността си и да може да напредва в тренировките си. С правилната тренировъчна система и моята подкрепа гръбначното изкривяване на Митко вече не е пречка, а напротив -  стимул да продължава напред до пълно възстановяване и все по-добра кондиция.


сподели чрез

JUNK FOOD – излиза много скъпо

автор

Мария Митова Според масовия човек месото и изобщо животинската храна е скъпа. Бихме се съгласили, защото тя наистина е ценна храна. Всъщност хората имат предвид паричната цена в магазина. И по тази стойност ние имаме различна гледна точка, която ще обясним в две направления – дългосрочно здраве и цена на килограм.

“Ям” и “Храня се”

Основно умение по пътя на здравословното хранене е да определяте каква преимуществена стойност има за вас всяка една храна – хранителна или вкусова. Това ще ви позволи да се храните здравословно и вкусно за цял живот.

Прочетете целия материал тук: http://lichentrenior.com/iam-i-hrania-se/

Колко всъщност струва кило хрупанки в цветна опаковка?

Направихме собствено изследване на цените на полу-храните и боклуците по хранителните рафтове в един супермаркет. Изчислихме цената на килограм на всички избрани артикули и дори се изненадахме, колко по-прави сме били всъщност.

Junk Food Safari

Шоколад Lindt 38.90 лв

Шири се вярването, че шоколадите Lindt са естествени, полезни, безвредни. Всъщност всяка мазнина, която на стайна температура е твърда, е с висока вероятност вредна. Щом в стаята един шоколад при отчупване на парче прави “чък”, значи има химическа намеса в тази мазнина.

Шоколадови бонбони 26.77 лв

Оказа се, че всички – луксозни и по-обикновени бонбони гравитират около тази цена (19.73 лв Черноморец, 25.32 лв Sushard, 35.26 лв Милка). Всичко е манипулация посредством опаковка и нетно тегло.

Шоколад Милка 17.90 лв

На тази цена си купувате нещо, което се лепи като храчка на небцето ви и е далеч от топящо се. Това са брутално хидрогенизираните мазнини. Целулитът е гарантиран.

Чипс 21.78 лв

(от 14.54 лв за най-евтината до 29.03 лв за най-скъпата марка)

Пържени картофки на тази цена е истинска търговия.

Chips

Шоколадчета Kinder Surprise 25.80 лв
Брускети 13.00 лв
Зрънчо 16.55 лв (от 8.67 лв за Зайо Байо до 29.75 лв за Лъки бой)
Кроасан 9.88 лв
Пуканки 11.87 лв
Вафли 11.22 лв (на база Морена XXL)
Бисквити 10.73лв (обикновени 6.08 лв,  Coffee 10.56 лв, Милка 15.56 лв)
Солети 5.00 лв (4.50 лв за Хрус-хрус, 6.00 лв за Великови)

Следващите са най-близо до естествения си вид. Отделно плодовете, зърнените и бобовите са полу-храни. Те са и най-евтини в списъка.

Мармалад 12.67 лв 
Варена царевица в консерва 5.00 лв 
Ориз 3.00 лв
Боб 5.40 лв
Паста на килограм 3.38 лв

Цигари

Да не забравяме и другата голяма страст на българите – цигари с кафе.

Цигари 5.00 лв кутията
Кафе 0.50 лв 

Който пуши по една кутия цигари с две кафета на ден дава средно 180 лв на месец. Тези с две кутии и две кафета на ден отиват на 330 лв на месец. Един месец личен треньор и хранително консултиране в SPIDER SPORT струва 33 кутии цигари.

Цени на истиснките пълноценни храни

Да сравним с актуалните цени на килограм на истинската пълноценна храна – месо, яйца и сирена. Цените на месото и дреболиите са от месарски магазин в София.

Цени на месо

Свински гърди 8.20 лв  (охладено месо)
Врат без кост 9.10 лв  (охладено месо)
Осмянки 8.60 лв (смляни 10:1 със сланина става идеална кайма за кюфтета)
Свински език 7.00 лв 
Свински черен дроб 3.80 лв
Пилешки сърца 3.60 лв
Телешко шкембе 6.50 лв
Джолан без кост 7.00 лв
Яйца 6.70 лв (от свободно отглеждани кокошки)
Сирене 13.50 лв 

От тази проста сметка се вижда, че Junk Food излиза много скъпо, а масово българинът продължава да купува вафли и да пуши. До тук с оправданията. Високо-Мазнинното – Ниско-Въглехидрано Хранене е по джоба на всеки, който има пари за Junk Food и цигари.

Junk food effect


сподели чрез

Милко Георгиев в “Усещане за жена”

автор


сподели чрез

Анонс: Есенна ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014

автор

Фитнес ваканция 19 – 28 Септември на Лозенец е вашата седмица за правилно хранене и активна почивка с 3 тренировки на ден.

Вижте в 4 минути какво ви очаква:

Екипът на SPIDER SPORT ви предлага да си подарите:

• Почивка и спорт сред красивата есенна природа на Южното Черноморие.

• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.

• Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.

• Знание и съвети за вашето здраве директно от извора – Милко Георгиев - и екипа на SPIDER SPORT.

• Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.

• Преходи, игри и незабравими гледки на брега на морето и в Странджа планина.

Преход над скалите на Варвара

Срок за записвания: 10-ти септември. При записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 12-ти септември.

За записвания и подробности се обадете на 0876 1000 48.

Цена: 355 лв          /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 650 лв          /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 870 лв          /9 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

SPIDER SPORT прави 10% отстъпка за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции. Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент. Самостоятелната стая се доплаща 10 лв на ден. Домашни любимци са добре дошли.

Сутрешна тренировки с пудовки

Цените не включват транспорт. SPIDER SPORT не отговаря за организацията на транспорта, но можете да се координирате за пътуването във facebook групата ни в събитието: SPIDER SPORT Фитнес Ваканция FALL 2014.

Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40 лв, за половин – 25 лв.

Програмата на Фитнес ваканцията включва предварително планирано от нас меню, базирано на принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания. Подготвили сме разнообразно меню, с което да ви покажем, че можете да се храните пълноценно с различни и интересни ястия.

Муска с тиквички за обяд

За тази седмица ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите сами да съставяте дневното си меню.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите и игрите на плажа. Ще се научите на правилни, ефективни и интересни упражнения, както и на стречинг комплекси.

Какви са ползите за тези, които искат да отслабват?

1. Ще се храните със строго определено количество калории. Без достъп до храни, които ви отдалечават от целта.

2. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм. Ако сте в период на застой в свалянето на килограми, тази седмица е нов старт в прогреса ви.

3. След фитнес ваканция ще имате завишен разход на калории в покой, което ще ви помогне да продължите да отслабвате.

4. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите и ще имате подкрепата им.

5. Ще бъдете в постоянен контакт с треньорите на SPIDER SPORT, които ще ви напътстват със съвети и ще ви помагат да планирате по-добре режима си за времето след ваканцията.

Интервално трениране

Примерен ден

08:00    Сутрешна тренировкa:

Силови упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа; крос или интервално тичане според нивото на участниците.

09:30    Закуска

10:30  Преход покрай морето в Странджа планина

13:30  Обяд

14:00  Време за почивка/масаж

16:00  Лекция за хранене и дискусия за оптимизирането на менюто ви

17:30  Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг

20:00 Вечеря

20:30 Време за почивка/масаж


сподели чрез

Любимият ми клуб, където съм сред приятели!

автор

Евгения ПетковаИскра тренира в SPIDER SPORT вече  5  години. Като резултат тя свали 7% мазнини, стана много силна на целия комплекс от тренировъчни упражнения и разви атлетически качества като координация, гъвкавост и експлозивност. Освен в залата Искра посещава всички фитнес ваканции, организирани от клуба, стречинг класовете в неделя, както и състоящите се през лятото в парка Boot camp тренировки. На фитнес ваканциите затвърждава уменията си за трениране със свободни тежести, като работи ежедневно с пудовки на плажа и се наслаждава на преходите, позитивната атмосфера и оптимизираното меню, съставено според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Най-ценни за Искра са възможностите да почерпи лично от знанието и опита на Милко Георгиев и екипа на SPIDER SPORT.

Когато дойде в залата,  може да се каже че започнахме от нулата. С постоянство  в тренировките и спазване на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене постигнахме днешните резултати. Ето и някои от упражненията които правим:

Голямо постижение е, че Искра може вече да прави набиране, както и добър брой лицеви опори с перфектна техника.

С тренировките в SPIDER SPORT и правилния хранителен режим Искра се чувства изключително тонизирана, в перфектно здраве и продължава да подобрява резултатите си.

Ето какво казва и тя: “Тук разбрах колко силно и здраво е човешкото тяло стига да се полагат усилия в правилната насока. Часовете прекарани в залата ме освобождават от стреса и зареждат с енергия. Моята лична треньорка, Жени, и SPIDER SPORT, ме научиха как да се храня правилно и да постигна желаните резултати с постоянство и дисциплина. Тренировката в SPIDER SPORT е терапия не само за тялото, но и за духа. С голямо удоволствие участвам и във фитнес ваканциите на море или планина, организирани от клуба, където сред природата и в приятната компания на активни хора, посрещам нови предизвикателства и се забавлявам.

SPIDER SPORT е любимият ми клуб, където съм сред приятели!”


сподели чрез