RSS Feed

Фитнес ваканция Лозенец май 2018

автор

Morning Stretching

Каним Ви на една активна почивка с тренировки, походи и състезателни игри на брега на морето. Ваканцията ще се проведе от 20-ти до 27-ми май. Ще Ви покажем интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди. Ще се погрижим да се храните Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно. За целта сме подбрали разнообразно меню, което ще бъде приготвяно в ресторанта на хотела. Ще отседнем в Хотел Сънрайс Лозенец на брега на морето.

Какво да очаквате:

  • Тренировки адаптирани според нивото на групата
  • Измерване на % подкожни мазнини с цел изчисляване на  оптималното Ви тегло и поставяне на реалистични цели за оформяне на тялото Ви.
  • Среда от мотивирани и търсещи здраве хора.
  • Близък контакт с екипа ни, който ще Ви осигури лично внимание и отговори на въпросите за хранене и трениране.

Велека устие

Тренировките

  • Тренировки със свободни тежести на плажа.
  • Техники на тичане, скачане и смяна на посока.
  • Движения за бързина, ловкост, баланс и издръжливост.
  • Седем различни морски и горски прехода в едни от най-живописните местности в района на Южното Черноморие.
  • Състезателни игри на плажа, както и игри по ориентиране.
  • Упражнения за разтягане и подобряване на мобилността Ви.

Храненето

  • Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно, приготвено според нашите изисквания.
  • Практически съвети и хранително консултиране за съставяне на ежедневното Ви меню.
  • Хранителна лекция за принципите на Високо-Мазнинното Ниско-Въглехидратно хранене.

За кого е фитнес ваканцията?

  • Форматът е подходящ за всички Вас и семействата Ви. Приветстваме и хора, нямащи възможност да Varvara rocksтренират с нас в София.
  • Ваканцията е подходяща както за напълно начинаещи, така и за напреднали.
  • Минималната възраст за деца е 8 години.
  • Преходите са със средна трудност, достъпни без специална физическа подготовка и екипировка.

Срок за записване:  10-ти Май.
Депозит 100 лв при записване. Цялата сума се плаща до 15-ти май.

Цени

  • 4 нощувки:  515лв
  • 7 нощувки: 785лв 

Хотел: Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните Ви любимци са добре дошли.

Bonfire

  • Намаление за семейства и участници в предишни фитнес ваканции.

Цените са без включен транспорт.
Можем да Ви помогнем в организирането на пътуването.

Повече информация за пътуването, както и други пътуващи можете да намерите във Facebook групата на клуба.

 

Примерен ден

08:30 Сутрешна тренировкa: упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа.
10:00 Закуска
11:00 Преход покрай морето
14:00 Обяд
14:30 Време за почивка, плаж, масаж
17:30 Тренировка упражнения за бързина, ловкост, баланс и издръжливост или стречинг
18:30 Спортно-състезателна игра на плажа
20:00 Вечеря

Вижте кратко видео от предишна ваканция.

 

 

 

Стани кондиционен треньор в SPIDER SPORT

автор

Клуб SPIDER SPORT търси да наеме и обучи треньори, заинтересовани от задълбочено изучаване на науката за кондиционно трениране и правилно хранене, и от преподаване на активно здраве.

SPIDER SPORT Team

Интересен факт е, че голяма част от сегашния ни треньорски екип сме били първоначално клиенти, със съвсем различно образование и професия – икономисти, инженери, IT специалисти.

Опитът ни доказва, че доста от хората, които са тренирали в SPIDER SPORT поне 6 месеца, имат правилна визия за тренирането и са способни да бъдат обучени за кондиционни треньори. Формално образование и опит в областта на тренирането е условно предимство, защото всички треньори преминават начално теоритично и практическо обучение по системата ни и постоянно усъвършенстване на квалификациите си.

Какво е да си треньор?
Да си треньор е една от най-удовлетворяващите, отговорни и предизвикателни професии. Треньорската работа е занаят, призвание и възможност да дърпаш напред хората, като се развиваш и преживяваш успеха заедно с тях.

Израствайки в семейство на треньор и занимавайки се активно с треньорска дейност от 2012г, затвърдих вярването си, че треньорът е ключова фигура в живота на хората, редом с родителите, учителите и приятелите.

Предлагаме

    • Обучение във фитнес академията на SPIDER SPORT – придобиване на задълбочени знания и умения в сферата на кондиционното трениране, рехабилитация, храненето и активности на открито.
    • Сертификат за завършено обучение и постоянно повишаване на квалификацииите ви.
    • Развитие, покриване на нива и работа по системата за постигане на отлична физическа форма, разработена от създателя на клуба Милко Георгиев и екипа му: milko-do.com.
    • Принадлежност към млад, задружен, мотивиран екип от лични треньори – един от най-големите и стабилни в световен мащаб, работещи по единна, пълноценна система и развиващи се заедно.
    • Лидерство от специалист и пионер с над 15 години опит в кондиционното трениране и Високо-Мазнинното Ниско-Въглехидратно хранене с хиляди последователи в цял свят.
    • Общуване с интелигентни и интересни клиенти. Клубът предлага спокойна обстановка и формат на трениране, в който естествено се създават контакти и се гради общност.
    • Личностно и професионално израстване в малка, отворена, динамична фирма.
    • Гъвкаво работно време, добро заплащане и възможности за развитие.
Фитнес ваканция на Белмекен

Фитнес ваканция на Белмекен

Пълноценни движения

Пълноценни движения

Изисквания

      • Завършено средно образование.
      • Добра физическа култура. Условно предимство е опит в областта на тренирането със свободни тежести, кондиционното трениране, рехабилитацията и спорта.
      • Умение за работа в екип.
      • Общителност и умение за работа с хора.
      • Желание за постоянно усъвършенстване.
      • Отдаденост на работата – желание да споделя наученото и опита си.
      • Готовност за следване на ценностите и принципите на SPIDER SPORT.
      • Владеенето на английски език или друг чужд език e предимство.

 

Рехабилитация на деца с гръбначни изкривявания
Рехабилитация на деца с гръбначни изкривявания

 

Дълги кенетични вериги

Дълги кенетични вериги

Ще се разглеждат само кандидатури съдържащи

  • Отговори на въпросника по-долу
  • Aвтобиография (CV)
  • 2 снимки: една в лице и една в цял ръст

Въпросник

  1. Какъв опит имате в областта на спорта, фитнеса и рехабилитацията?
  2. Какво е Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене?
  3. Дневното меню на една жена е 1200 калории и 15% от общите калории са от въглехидрати
    3.1. Колко калории са от въглехидрати?
    3.2. Колко грама въглехидрати на ден яде тази жена?
  4. Защо искате да станете треньор в SPIDER SPORT?

Очакваме кандидатурите ви на lichentrenior@gmail.com.

Стречинг и развиване на мобилност

Стречинг и развиване на мобилност

 

Тренировки на открито на фитнес ваканция

Тренировки на открито на фитнес ваканция

Изготвяне на персонален хранителен режим според кетогенното хранене

автор

Maria Mitova

Персонални менюта

В SPIDER SPORT ви учим да се храните правилно, следвайки принципите на Високо-Мазнинното Ниско-Въглехидратно хранене и сами да управлявате хранителния си режим. Но опитът ни показва, че много хора предпочитат да следват изготвен хранителен план. Някои нямат идеи за ястия и не могат да организират пазаруването си. Други нямат време да приготвят сами храната си. Имаме и случаи, в които хората просто не могат да сметнат количеството храна, което ще ги нахрани пълноценно и ще им позволи да се насладят с мярка на вкусните, сладки удоволствия. Всичко това често затруднява следването на принципите на правилното хранене и саботира постигането на целите ви.

За да ви помогнем да се справите с тези трудности, ви предлагаме персонални менюта според вашите вкусове, начин на живот и калории.

Какво получавате?

  1. Персонално меню за 7 дни, разписано с грамажи за 3 хранения на ден, гарнитури, салати, десерти, питиета. Менюто е много разнообразно и могат да се правят комбинации за цял месец.
  2. Измервания на мазнините и активното ви тегло и изчисляване на необходимия ви калориен прием.
  3. Изчисляване на процентното съотношение на макронутриентите на всяко хранене и на края на всеки ден.
  4. Списък с идеи за закуски, обеди, вечери, ястия, подходящи за работа или по-специални случаи, както и вкусни десерти и снаксове според вашите вкусове.
  5. Рецепти за Високо-Мазнинни Ниско-Въглехидратни  специалитети
  6. Списък за пазаруване, препоръки за марки храни и магазини, за да си набавяте качествени продукти.
  7. Вода – изчисление на необходимото ви количество и препоръка за правилен минерален състав.
  8. Витамини и минерали – препоръки и дози за добавки, които трудно си набавяме от храната.

Изготвянето на менюто отнема 7 работни дни от момента на заплащане и получаването на всички данни. Цените можете да видите тук.

Какви са ползите?

Менюто ви ще бъде изготвено от специалисти с над 15 години опит в храненето и здравето. От постоянната ни комуникация с клиенти виждаме грешките, които допускате, като сте сами – прекаляване с мазнините, консумация на скрити калории, трудно преценяване на количествата и погрешно смятане на пропорцията между мазнини, протеини и въглехидрати.
Персоналното меню е и начин да се убедите, че можете да се храните правилно и разнообразно с точния състав, количество и вкус.

За кого е менюто?

– За всички, които не се справят сами с прилагането на принципите на правилното хранене.
– За хора със забързано ежедневие, които нямат време да измислят и планират храненето си.
– За живущи в чужбина и в провинцията, които нямат възможност да си осигурят постоянно наблюдение от треньорите ни.
– За бременни и жени, които се възстановяват след раждане.
– За деца с гръбначни изкривявания, които имат нужда от пълноценен градивен материал за израстване.
– За хора, които искат бързи и трайни резултати в изчистването на мазнини и изграждането на едно здраво и красиво тяло.
– За възрастни хора.
– За специални случаи на хора с диабет, метаболитен синдром, множествена склероза, проблеми с щитовидната жлеза и други социално значими болести, които се влияят благоприятно от Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратното хранене.

Как да си поръчате меню?

  1. Поръчайте си персонално меню на телефон 0879 0888 09, по имейл на maria@spidersport.com или в студиата на SPIDER SPORT в София. Заплатете го на място, по банка или чрез Paypal.
  2. Ще получите подробен въпросник, в който да ни дадете информация за вашите вкусови предпочитания, навици и начин на живот.
  3. Запишете си час за измерване в студиата на SPIDER SPORT. Ако сте в чужбина или нямате възможност да дойдете до София, изпратете ни следните измервания по имейл:
    – общо тегло
    – процент мазнини (най-добре измерен с калипер)
    – ръст
    – обиколка на китката ви

Закуска: Рохки яйца, ролца от шунка със заквасена сметана, сирене с маслинова паста, зеленчуци

Закуска

Обяд: Свинска вратна пържола със салата
Пържола

Вечеря: Мусака с тиквички
Мусака с тиквички

Любима на малки и големи: Мица – пица с блат от кайма и яйце, пресни домати, бекон, маслини и гъби: време за приготвяне и изпичане 25 мин.
Мица
Десерт: Чийзкейк
cheescake2

Количеството има значение

автор

Maria MitovaСлед като научат основните принципи на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратното Хранене (ВМ-НВХ), много хора започват да ги спазват, но трудно преценяват количеството.

Наденички с гъби

Насърчавани да се хранят с по-мазни неща като супи с бульони от кости, вратни пържоли и ребра, пача и да добавят масло/сметана към органите и по-сухите меса, хората си хапват мазно с удоволствие, без да си дават сметка, че надвишават необходимите им калории.

Как да разберем по колко от правилните неща да включваме в менюто си?

I. Определяне на калориен прием:

  1. Измерване каква част от общото ви тегло е мазнини и каква е активно тегло (мускули, кости, органи).
    Пример:
    Аз съм на 30г и след измерване с калипер имам мазнини 13.8%. От общото ми тегло 56.5кг = мазнини 7.8кг + активно тегло 48.7кг.
  2. Определяне на оптималното активно тегло за вашия ръст и костна структура.
    Пример:
    Аз съм жена, ръст 164см, обиколка на китка 13.5см.
    Това прави оптимално активно тегло 48кг по нашата формула и идеално общо тегло 54кг, при 11% мазнини.
    Измерване на мазнини
  3.  Изчисляване на необходимите ви калории на база активно тегло, целите и нивото ви на активност.
    Пример:
    Аз имам средна към висока активност: 3-4 интензивни тренировки с тежести на седмица и веднъж седмично каране на колело, плуване или 10 интервални спринта.
    Целта ми е да сваля мазнини, без да губя активно тегло.
    Затова залагам 1.8 грама протеин на кг активно тегло, което прави общо 48.7 * 1.8 *4 *4 = 1400 калории.

В студиата на SDIDER SPORT предлагаме тези услуги. Измерванията отнемат 20 минути и струват 20лв с обясненията и практическите насоки, които ще ви даде треньорът.

II. Мерене и счетоводство на храненето

Много хора се плашат от меренето на храната и изчисляването на дневните си калории. Но същевременно мерят себе си на кантара или в огледалото, понякога по 2-3 пъти на ден.

Скоро след като започнете да измервате и записвате храната си, за вас ще стане лесно дори визуално да определяте и контролирате количествата й. В този процес няма място за вманиачаване, а само достатъчна прецизност.

Всеки човек има различна обща физическа активност и само броенето на калории ще покаже колко точно калории са ви нужни, защото базовите изчисления са осреднени. Например човек, който ходи по-леко облечен и се движи повече, гори повече енергия от човек, който не си дава много зор, облича се много и е обездвижвен, независимо, че двамата може да имат еднакво тегло и процент мазнини. След 1 месец спазване на изчислените базови калории и засичане на реалния резултат – промяна на теглото или неговото запазване – треньорът може да ви посъветва адекватно с колко да намалите или увеличите калорийния прием, за да е напълно точно съобразен с вашата физическа активност.

Кухненска везнаКак да измервате храната в 3 прости стъпки:

  1. Купете си кухненска везна
  2. Инсталирайте програмата My Fitness Pal на телефона си или се регистрирайте в web версията на www.myfitnesspal.com
  3. Клиентите на SPIDER SPORT получават наръчник за My Fitness Pal, в който ви даваме полезни съвети за настройките на програмата и съвети за по-лесно въвеждане на повтарящи се храни и ястия.My Fitness Pal report
  4. Пращайте weekly report на треньора си. Отнема 30 секунди: правите screenshot на weekly report на телефона ви и споделяте по имейл/messenger. Това ще осигури навременна обратна връзка от треньора, ако се колебаете за някой компонент от храненето си. Например, много хора спазват калориите, намаляват въглехидратите до 10% или дори 5% на ден, но вместо да увеличават протеина, вдигат мазнините до 70% и нагоре, което отново води до складиране на излишна енергия под формата на мазнини. Правилната стъпка в случая е да увеличите протеина.

III. Персонални менюта

Някои хора предпочитат да следват вече изготвен хранителен план. Научете повече тук.

IV. Често срещани грешки при ВМ-НВХ

  1. Прекаляването с мазнинитеБекон със заквасена сметана
    Това е доста срещана грешка при преминаването към Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене, защото хората пропускат факта, че мазнините носят двойно повече енергия от протеините и въглехидратите.
    Практически извод: Яйцата, мазното месо и сирене имат достатъчно естествена мазнина. За разлика от тях филетата и вътрешните органи имат нужда от добавяне на масло, сметана, сланина. В салати и студени предястия добавяйте по 1 с.л. (използвайте лъжица) зехтин на човек. Изключете или намалете ядките до 100г на седмица.
  2. Мерене на храната в сготвено състояние, а записване в сурово
    Около 15-20% от грамажа се губи при печене във фурна, на скара или тиган.
  3. Използване на вече готови ястия в My Fitness Pal
    My Fitness Pal има голяма бази данни, в която всеки може да вкарва всякакви храни. Ако просто потърсите “сарми с кайма”, вътре ще е включен и ориз, а вие сте хапнали сарми само с кайма и зеленчуци. Ако напишете “пилешка супа”, вътре ще има включени и фиде или картофи.
    Практически извод:  Търсете основните храни с марка SPIDER SPORT. Пример: ” яйце SPIDER SPORT.”
    Записвайте основните храни от ястията си като отделно, вместо да ги търсите като готови ястия: пример “Таратор” запишете като 150г кисело мляко, 1с.л. зехтин, 30г. орехи. В ръководството предлагаме начини за запазване на чести ваши ястия, сглобени от вас в My Fitness Pal.
  4. Пропуснати/скрити калории
    • Мляко в кафетата.
    • Зехтин в салатата, без да гледате колко сипвате.Capuccino
    • Сосове, с които е намазано месото (BBQ sauce) или като добавка към салата.
    • Мед/захар в чая или в кафето.
    • Алкохол: My Fitness Pal не отразва калориите от алкохола в Pie chart на макронутриентите. Така графиката на калориите ви изглежда перфектна с 2 яйца за закуса, 1 пържола за обяд и 1/2 бутилка вода със салата за вечеря.

    Практически извод:  Ограничете алкохола си до 1 малко твърд алкохол или 1 чаша бира/вино дневно. Най-добре консумирайте алкохол рядко. Избягвайте готови сосове. Предпочетете суров зехтин, оцет, сол, зелени подправки. Много от сосовете са пълни със захар, консерванти, нишесте.

Мартенска фитнес ваканция Панагюрище

автор
Предлагаме Ви 3-дневна фитнес ваканция в модерния спортен комплекс Арена Асарел в Панагюрище, в подножието на Средна гора, само на 90 мин от София.
 
 
 Ще отседнем в чисто новия Парк Хотел Асарел над реката.
 Ще се храним с качествена храна, приготвена според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене, по меню с изчислени от нас калории и приготвено според изискванията ни.
 Ще се научите да тренирате извън фитнеса, ще изградите добра техника на тичане, скачане, смяна на посока и приложението на тези умения в спортни игри. Ще подобрите мобилността си с нови упражнения за стречинг.
 С всекидневните преходи ще се насладите на красивата природа в района, а следобедите ще можете да посетите културните забележителности в града и да разпуснете в 25-метровия басейн и спа центъра на 4* хотел Каменград.
 
ЦЕНА*:
Жени (меню 1400 калории) 475лв
Мъже (меню 2300 калории) 490лв
 

* Разликата в цената идва от различните калории в менюто на жените и мъжете, като основното хранене и съответно протеинът на мъжете е 1.5 пъти повече.
 
Срок за записване: вторник, 27.02.2018г.
 
При записване се оставя 100лв депозит, а цялата сума се плаща до 27.02.2018г.
 
10 процента отстъпка за предишни участници във фитнес ваканции и семейства.
По изключение ще дадем възможност за включване във ваканцията само за 2 дни, за хората, които нямат отпуск, на цени:
Жени (меню 1400 калории) 380лв
Мъже (меню 2300 калории) 395лв
 
Ваканцията е подходяща за всички, клиенти на SPIDER SPORT и нетрениращи в клуба. Програмата ще бъде съобразена с нивото на участниците – ще има групи за напреднали и начинаещи. Приемаме и деца над 10 години.
 
Цената включва:
   3 нощувки в двойна стая в „Парк хотел Асарел.“
Възможност за самостоятелно настаняване и апартаменти.
   3 закуски, 3 обяда, 3 вечери
   Застраховка
   7 тренировки с екипа на SPIDER SPORT в спортната зала
   Всички преходи, игри и дейности, описани в програмата.
 
Цената не включва:
– транспорт, но за хората без коли можем да помогнем в организиране на пътуването.
– входни такси за музеи и други културни забележителности. Можете да видите Панагюрското златно съкровище в Историческия музей, къщата – музей “Райна Княгиня” и други културни обекти.
– вход за плувния басейн и спа центъра
 
Примерна програма
 
08:30 – 09:30 Високо-интензивна интервална тренировка в залата със свободни тежести, ластици, спринтове
09:30 – 10:30 Закуска
10:40 – 10:45 Среща на паркинга пред хотела
11:00 – 14:00 Преход в Средна гора
14:00 – 15:00 Обяд
15:00 – 17:30 Свободно време за басейн, спа, музеи, разходка, масажи
17:30 – 18:30 Спортно-състезателна игра – хандбал, народен бейзбол, баскетбол, волейбол
18:30 – 19:30 Мобилност и стречинг/ Начални удари с крака – таекуондо
20:00 – 21:00 Вечеря
 
Програмата започва с тренировка първия ден, 08.03, четвъртък в 17:30ч. и завършва със следобедна тренировка в неделя, 11.03, като ще тръгнем към София в 17:30ч.
 
За записване и връзка с организаторите Мария Митова: 0879 0888 09, maria@spidersport.com. Можете да платите по банка или на място студиата ни.

Ранно гръцко лято в Олимпиада

автор

Предлагаме Ви 5 дни в китното гръцко селце Олимпиада с прекрасно съчетание от гора, планина и море.

Ще си починем в уютна къща за гости до плажа с домашно приготвена храна. Ще тренираме на плажа, ще играем игри и ще правим преходи в планината до красивите водопади и културните забележителности в района – родното място на Аристотел.

Viewpoint from Aristotle's birthplace

Примерна програма 

Ден 1, 21.06, четвъртък
14:00 – 18:30   Настаняване в къщата за гости. Свободно време.
17:30 – 18:30   Игра на баскетбол
18:30 – 19:30   Съвети за хранене и дискусия за недостиг на Вит Д и вредите от глутена и фибрите.
20:00 – 21:00   Вечеря

Ден 2, 22.06, петък
08:30 – 09:30   Тренировка на плажа
09:30 – 10:30   Закуска в къщата
10:40 – 10:45   Среща на паркинга и тръгване към водопадите
11:00 – 13:00   Преход до водопадите в планинската местност Варвара
13:30 – 15:00   Обяд в Олимпиада (самостоятелно)
15:00 – 17:30   Свободно време
17:30 – 18:30   Стречинг на плажа
18:30 – 19:30   Урок по народни танци, български и гръцки
20:00 – 21:00   Вечеря

Ден 3, 23.06, събота
08:30 – 09:30   Тренировка на плажа
09:30 – 10:30   Закуска в къщата
10:40 – 10:45   Среща на паркинга
11:00 – 13:00   Преход към крепостта Ancient Stagira
13:30 – 15:00   Обяд в Олимпиада (самостоятелно)
15:00 – 17:30   Свободно време
17:30 – 18:30   Игри на плажа – волейбол, хандбал
20:00 – 21:00   Вечеря

Ден 4, 24.06, неделя
08:30 – 09:30   Тренировка на плажа
09:30 – 10:30   Закуска в къщата
10:40 – 10:45   Среща на паркинга
11:00 – 13:00   Преход до плаж Куба/Babylon и разтягане
13:30 – 15:00   Обяд в Олимпиада (самостоятелно)
15:00 – 17:00   Свободно време
17:00 – 19:00   Разходка с лодка до близки заливи
20:00 – 21:00   Вечеря

Ден 4, 25.06, понеделник
08:30 – 09:30   Тренировка на плажа
09:30 – 10:30   Закуска в къщата
10:30 – 12:00   Свободно време за плаж
12:00 – 12:30   Освобождаване на стаите
13:00 – 14:00   Обяд (самостоятелно)
14:30   Потегляне към България

ЦЕНА*: 850лв

*Цената е за настаняване на 2-ма човека в апартамент – с една спалня и хол с голям разтегателен диван, който става на две отделни, удобни легла. Всеки апартамент има голяма тераса.
Цена за настаняване на 3-ма в един апартамент: 770лв на човек
Цена за настаняване на 4-членно семейство в един апартамент: 730лв на човек

10% отстъпка за предишни участници във фитнес ваканции и семейства. 

Цената включва:
– 4 нощувки в апартамент в уютната къща за гости “Elena apartments”
– 4 домашно приготвени закуски и 4 вечери в таверната Beeraki според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене
– застраховка
– тренировки на плажа, разтягане, преподаване на техника на бягане, организация на игрите – плажен волейбол, хандбал и баскетбол, урок по народни танци (български и гръцки).
– водач на всички преходи и дейности, описани в програмата.

Цената не включва:
– транспорт, като за хората без коли можем да помогнем в организиране на пътуването.
– обяд – оставяме обяда на ваш избор. Имате възможност да приготвите обяда си в къщата самостоятелно или да се насладите на вкусните предложения на таверните в селцето.
– разходката с лодка

Срок за записване: понеделник, 12.02.2018г.
За записване и връзка с организаторите Мария Митова: 0879 0888 09, maria@spidersport.com.
При записване се оставя 200лв депозит в студиата на клуба или по банка, а цялата сума се заплаща до 31.05.2018г.

Местата са ограничени.

Програмата подлежи на промяна при влошаване на метеорологичните условия.

Здравето – личен избор и отговорност

автор

Здравето ни зависи основно от отношението ни към нас самите
и от личната ни здравна мотивация. Изборът е наш – дали да се оставим на инертността или да сме физически активни и да се преборим с вредните навици. Здравната мотивация на първо място се влияе от степента на информираност и на второ – от психологически и социални мотиви. Най-лесно можем да се убедим в истинността на дадена информация, когато наблюдаваме личния резултат на хора, които са я приложили на практика.

За пример ще дам Кремена, която тренира и се храни по системата на SPIDER SPORT от година. За една година тя претъпя пълна промяна, като свали 12.5 кг, от които 15 кг мазнини. Не, няма грешка – намалявайки теглото си с 15 кг мазнини, тя е повишила активното си тегло с 2.5 кг. Качването на активното тегло се влияе от мускулната маса, което позволява съответно повишаване на интензивността на тренировката или иначе казано – ползата от нея. Известно е също, че в покой тялото с по-голяма мускулна маса гори повече калории.

Освен справянето с наднорменото тегло Кремена промени изцяло стойката си поради засилените гръбни и поясни мускули. Тя споделя с удивление, че след толкова години сега гърбът й стои изправен без усилие и че няма помен от болките в кръста, гърба и краката, които е имала преди. Още на четвъртия месец от идването си при нас е усетила облекчение. Днес Кремена се събужда без болки и умора и се чувства освободена от тежестта на излишните килограми, което подобри нейната подвижност, дишане, стойка и наложи изцяло смяна на гардероба й от XL на S размер.

Благодарение на желанието да изучат и прилагат доказаната системата на SPIDER SPORT Кремена и много други поддържат и подобряват здравето си. Формулата е проста – 2 или 3 часа на седмица силови тренировки със свободни тежести, в комбинация с Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене (ВМ-НВХ).

За да дават резултат силовите тренировки изискват прецизна техника и добра мобилност на тялото. Върху мобилността – обхват на движение на крайниците и таза – се работи паралелно с техниката на силовите упражнения. Ефектът от тези тренировки върху мускулния тонус е бърз, изразяващ се и в премахване на мускулни дисбаланси – масов проблем, който се забелязваше и при Кремена. Засилването на мускулатурата и повишаване на мускулната маса влияе пряко и на функциите на костната система и органите. В комбинацията от наднормено тегло и ниска мускулна маса тялото и здравето са подложени на истинско изпитание.

В съчетание с ВМ-НВХ силовите тренировки намаляват изключително бързо пасивното тегло (мазнините) и повишават активното (мускулната маса). ВМ-НВХ изглежда сложно за хора, които са свикнали да се хранят с въглехидрати (брашно, захар,  спагети, ориз, картофи, алкохол). Трябва да е ясно обаче, че този начин на хранене не е диета или изпитание за волята, защото на него организмът бързо и естествено се адаптира. ВМ-НВХ не подлага организма на глад, а апетитът – изкуствено повишен от завишеното приемане на захари (въглехидрати) – бързо се нормализира с намаляване на приема им. Известен е фактът че, колкото повече захари (бавни или бързи) се приемат, толкова повече се повишава апетитът. Кремена отдавна вече не се изкушава от сладки и хлебни изделия и споделя, че няма вече влечение към преяждане, дори и по празниците.

Кремена е пример за жена над 40 години, която има желание да промени навиците си и да подобри здравето и външността си. Тя го постигна с помощта на SPIDER SPORT за кратко време с трайни резултати. Както тя успя, всеки от нас може – стига да реши. Здравето ни е в наши ръце.

Фитнес Ваканция есен 2017

автор

Maria MitovaУдължете лятото си с нашата морска фитнес ваканция от 16.09 – 24.09, включваща почивния ден 22.09.

Насладете се на топлото море, чистите плажове без чадъри и туристи, разходките сред красивата природа на национален парк Странджа, река Велека и много диви заливи на южното Черноморие. Една истинска активна почивка с тренировки и игри, масажи, хотел на брега на морето и вкусна храна.

Вижте видеото, показващо емоциите от миналата година:

***** Какво получавате на фитнес ваканция със SPIDER SPORT?
• Треньори от 15 годишна школа, които ще подобрят знанията ви за активно здраве и атлетическите ви умения.
• Почивка след сезона сред красивата природа на южното Черноморие.
• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и сваляне на телесни мазнини.
• Ясна информация и практически съвети за вашето хранене.
• Среда от мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.
• Преходи, игри, масажи и незабравими емоции.

Синеморец

***** За кого е фитнес ваканцията?
• Форматът е подходящ за всички вас и семействата ви.
• Приветстваме хора от страната, нямащи възможност да тренират с нас в София.
• Преходите са достъпни без специална физическа подготовка и екипировка.
• Тренировките се адаптират според нивото на групата. И начинаещите, и по-напредналите ще надградят и подобрят уменията си.
• Целим да ви осигурим лично внимание и отговори на въпросите за хранене и трениране.

***** Срок за записване: 10-ти септември.
Депозит 100 лв при записване. Цялата сума се плаща до 10-ти септември.

Morning training

***** Цени – 3 хранения и 3 тренировки на ден

• 4 нощувки: Цена 495 лв
• 6 нощувки: Цена 695 лв
• 8 нощувки: Цена 895 лв

Цените са без транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

***** Хотел
Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните Ви любимци са добре дошли.
• Намаление за семейства и участници в предишни фитнес ваканции.
• Минималната възраст за деца е 8 години.

***** Масаж
Ще се възползвате от опита на висококвалифициран кинезитерапевт, който от тази есен е част от екипа ни. Цена за масажа е 45 лв (90 мин) за цялото тяло  и  30 лв (60 мин) за частичен масаж.

***** Храната
• Ще се храните само с вкусни, висококачествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания.
• Следва се изготвено от нас меню според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене.
• Ще научите нови рецепти и как да планирате дневното си меню.
• Ще се убедите, че може да се храните правилно без глад и да сваляте мазнини.

Jpeg]

***** Тренировките
• Ще трениране на открито с тежести, ластици и собствено тегло, високо-интензивни интервални спринтове и игри.
• Ще ви научим на комплексни упражнения и правилна техника на тичане, скачане, приземяване, смяна на посока, полезни за спортовете, които практикувате.
• Ще ви покажем интересни начини за разтягане и подобряване на мобилността ви.
• Ще се възползвате от личното отношение и опита на треньорите ни.

***** Искате да свалите мазнини?
1. Ще ви измерим мазнините, ще изчислим оптималното ви активно тегло и ще ви помогнем да поставите реалистични цели за оформяне на тялото ви.
2. Ще се храните със строго определено количество калории.
3. Ще имате завишена физическа активност и ще ускорите метаболизма си. Ако сте в период на застой, тази седмица ще е нов старт в прогреса ви.
4. След фитнес ваканция ще имате завишен разход на калории в покой.
5. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите и ще имате подкрепата им.
6. Ще бъдете в близък контакт с екипа ни, който ще ви напътства със съвети и ще ви помогне да изградите култура на хранене и трениране.

Running

Примерен ден
08:30 Сутрешна тренировка
10:00 Закуска
11:00 Преход в Странджа планина
14:00 Обяд в планината
14:30 Време за почивка, плаж и масаж
17:30 Спортно-състезателна игра или разтягане
20:00 Вечеря
20:30 Игра по отбори с въпроси за хранене

За записвания и контакти 0876 1000 48, на lichentrenior@gmail.com и в студиата на SPIDER SPORT.

Осогово активен уикенд с paintball и преходи

автор

Maria Mitova

Предлагаме ви активен уикенд близо до София в Осоговска планина, в който ще получите тренировки и игри на открито, преходи, насоки за правилно хранене, както и посещение на Празника на Черешата и забележителности в Кюстендил.

1

ПРОГРАМА

Ден 1, 23.06, петък
14:00 – 18:30 Настаняване в хотел „Трите Буки“
Свободно време за басейн, сауна, парна баня, масаж, разходка, игри на хандбал, баскетбол, волейбол, тенис, бадминтон.
18:30 – 19:30 Стречинг
20:00 – 21:00 Вечеря

Ден 2, 24.06, събота
08:00 – 09:00 Сутрешна тренировка
09:00 – 10:00 Закуска
10:00 – 10:05 Среща на басейна
10:00 – 13:00 Преход в планината
13:30 – 14:30 Обяд
15:00 – 16:30 Почивка, масаж, басейн
17:00 – 17:05 Среща на паркинга
17:30 – 20:00 Кюстендил: празник на Черешата, свободно време за разходка
20:00 – 21:00 Вечеря

4 cherries


Ден 3, 25.06, неделя
08:00 – 09:00 Сутрешна тренировка
09:00 – 10:00 Закуска
10:00 – 10:05 Среща на басейна
10:00 – 12:00 Paintball, езда или друга игра
12:00 – 13:00 Свободно време
13:30 – 14:30 Обяд
15:30 – 17:30 Преход до крепостта Хисарлъка
17:30 – 18:00 Отпътуване за София

f1


Програмата подлежи на промяна при влошаване на метеорологичните условия.

ЦЕНА: 295лв.

Цената включва:
– 2 нощувки в двойна стая в хотел „Трите буки“ с 2 закуски, 2 обяда, 2 вечери и вода
– 3 тренировки, всички преходи
– планинска застраховка

Цената не включва транспорт, входни такси за галерии и музеи, екипировка и муниции за Paintball играта (17лв/игра), обучение по езда (10лв/час), сауна, парна баня, тенис на корт и наем на ракети. За хората без коли можем да помогнем в организиране на пътуването.

basketbol


Срок за записване: 10.06.2017г.
За записване и връзка с организатора Мария Митова: 0879 0888 09, maria@spidersport.com. Можете да платите в студиата на клуба или по банков път. Местата са ограничени.

Детайлна информация:

ХОТЕЛ: Ще сме настанени в хотел „Трите буки“, на 1680м надморска височина. Хотелът е на тихо и спокойно място в гора с букови и борови дървета, на 2ч от София, с прекрасни маршрути за разходка. Ще имаме на разположение спортна база с игрища, външен и вътрешен басейн (28-30 градуса температура на водата), масажи и други spa услуги. От хотела се разкрива красива панорама – към Витоша на север, към Рила на изток, към Пирин на югоизток и към връх „Мали Руен“ на запад.

ТРЕНИРОВКИ: Програмата включва активен стречинг по системата на SPIDER SPORT, в който ще научите упражнения за мобилност, изправяне на стойката и правилна походка. Ще ви покажем и движения със собствено тегло, както и правилна техника на тичане, отскачане и приземяване. Преходите ще са със средно натоварване, с продължителност до 3.5ч.

КУЛТУРА: На Празника на ЧЕРЕШАТА в Кюстендил се представя изложба и състезание за разнообразни сортове череши. В Градската градина занаятчии от цялата страна показват произведения на изкуството, посветени на черешата. Паралелно се провежда и фолклорен фестивал. Ще се разходим до късноантичната и средновековна крепост “Хисарлъка” и до галерията на народния художник “Владимир Димитров-Майстора.”

Право в сърцето – кулинарен курс

автор

Започваме със смело сърце нашия уникален кулинарен проект, в който в поредица от класове ще разкрием по достъпен и вкусен начин разнообразни менюта със субпродукти и месо, следвайки принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене (ВМ-НВХ).  Проектът ще се осъществи в партньорство с кулинарно училище Food Connection и ще ви научи да направите още по-пълноценно и балансирано своето хранене и начин на живот.

Heart skewers photo 1
Първият клас от проекта ще бъде насочен към полезните и вкусни страни на сърцето. Подготвили сме ви интересни и полезни съвети и рецепти.

За подробности и записвания, натиснете тук.

Дата: 05.06.2017г., понеделник

Час: 19:00 – 21:00 часа

На края ще опитаме приготвеното с по чаша вино в приятната атмосфера на ателието.

Субпродуктите съставляват важна част от правилното хранене и се усвояват много лесно от тялото ни. Те в пъти превъзхождат филетата по концентрация на всички хранителни вещества – минерали, есенциални мастни и аминокиселини, витамини, в това число A, D, B1, B2, B6, фолиева киселина, B12, цинк, селен, калций, магнезий, желязо и йод.

Ако никога не сте опитвали субпродукти, сърцето е много добър избор за първа крачка в тази посока. Сърцата са вид мускулно месо и по вкус дори се доближават до филето, но са много по-богати на витамини и минерали. Те са чудесен източник на протеин.

Сърцата са много ценна храна, която в миналото се е пазела за вождовете и бременните. Сърцата са с много висока концентрация на важния коензим Q10. Той дава искрата за производство на енергия в клетката и се съдържа в концентрация над 100мг/кг в сърцата като мускул, който постоянно работи. Коензимът Q10 има ниска усвояемост на добавки и от кремове, затова приемайки го с храната помагаме за доброто функциониране на нашето сърце и на всички клетки в тялото. Коензимът се запазва напълно при варене или печене, а при пържене се губят едва 15-30%.

Сърцата съдържат още витамини от групата B и по-специално важния B12, желязо в единствената му усвоима форма – „heme“, фосфор, цинк и селен.

Сърцата са достъпни и приготвени по интересни и вкусни начини, могат да станат любима част от седмичното ни меню.

А ето и нашето предложение за меню, което ще ви очарова:

1. Мариновано и гриловано телешко сърце по перуанска рецепта със задушен карфиол и перуански сос Huancaína.

Peruvian heart skewers

2. Кюфтенца от патешки сърца и сос тартар

Heart meatballs

3. Салата от глазирани патешки сърца с боровинки

Duck heart salad

Водещ лектор на класовете ще бъде Мария Митова, която е експерт по хранене и любител готвач, който знае важността на органите като пълноценен източник на храна, но често среща неодобрението и незнанието на клиенти и приятели как да ги приготвят. С тази серия от кулинарни курсове Мария цели да сподели нови рецепти, които да ви убедят, че тази ценна храна може да присъства по лесен, вкусен и интересен начин в менюто ви. Тя е живяла 8 години в Америка, 1 година в Австралия и 1 семестър в Испания и ще сподели опита си с храненето и идеите, които е събрала от ВМ-НВХ и палео движенията там.