RSS Feed

Анонс: Пролетна ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014

автор

Фитнес ваканция 16 – 25 май 2014г. на Лозенец е вашата седмица за правилно хранене и целодневна активност!

  • Почивай и спортувай сред природата, на брега на спокойното майско море.
  • Храни се за оптимално здраве и жизненост и загуби мазнини.
  • Научи нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.
  • Срещни позитивни, мотивирани, търсещи здраве хора.
  • Почерпи от опита на треньорите на SPIDER SPORT и Милко Георгиев.

Fitness vacation Lozenetz 2013

Цена:  355лв  /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/
Цена:  650лв  /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/
Цена:  870лв  /9 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Срок за записвания: 30-ти април, 2014г. При записване се оставя депозит от 100лв, а цялата сума се заплаща до 9-ти май. 

За записвания и подробности се обадете на 0876100048.

Цените НЕ включват транспорт. SPIDER SPORT не отговаря за организацията на транспорта, но можете да се координирате за пътуването във facebook страницата ни в събитието: SPIDER SPORT Фитнес Ваканция SPRING 2014.

МАСАЖ: включваме и възможност за масаж с професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40лв, а за половин – 25лв.

Fitness vacation 2013 Silistar

Програмата включва предварително планирано от нас меню, съобразено с принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, специално подбрани и приготвени според нашите указания.

Закуската включва кафе/чай и по една малка минерална вода на всяко хранене. За тази седмица ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите сами да съставяте дневното си меню.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походи и игри на плажа. Ще се научите на правилни, ефективни и интересни упражнения и стречинг комплекси.

Примерен ден

8:00    Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа; крос или интервално тичане според нивото на участниците.

9:30    Закуска

10:30    Преход покрай морето в Странджа планина

13:30    Обяд

14:00    Време за почивка/масаж

16:00    Лекция за хранене и дискусия

17:30    Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг

20:00    Вечеря

20:30    Време за почивка/масаж


сподели чрез

Безценно знание за трениране и хранене използвано и в чужбина

автор

Валери СтавревНиколай Денев е един от първите клиенти в студио SPIDER SPORT Лозенец. Резултатите на Ники се дължат на постоянството и сериозното му отношение през двете години тренировки.  Ники е един от най-редовните участници в състезанието SPIDER GAMES, което тества комплексно сила, издръжливост и експлозивност. Той стана шампион на коледните игри през 2010г., а година по-късно, въпреки тежко падане с мотор и проблеми с ключицата, Ники успя да подобри някои лични рекорди:

Мъртва тяга: от 155 кг (2010 г.) на 197.5 кг (2011 г.)

Напад: от 105 кг (2010 г.) на 135 кг (2011 г.)

Ники има отлични резултати в залата: кофички 5 повторения с 50 кг; напади 5 повторения с 120 кг; клек 5 повторения с 120кг; набирания 5 повторения с 20 кг; мъртва тяга 5 повторения с 160 кг.

Ники Денев на мотор

Поради стари травми, в това число съмнение за дискова херния в лумбалната област на гръбнака и прещипвания на нерви, се наложи натоварването на Ники да бъде по-леко. След ядрено магнитен резонанс се оказа, че Ники е имал две дискови хернии в областта на шийните прешлени, причинени от дългото седене с наведена глава пред компютъра. Болките в кръста идват от чупен преди години глезен, зараснал неправилно и с ограничена мобилност, довел до промяна в походката на Ники. Това измества центъра на тежестта на тялото и води до болки в кръста и тазобедрената става. 

Ники се храни Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно, което му позволява да поддържа телесните си мазнини в интервала между 5% и 7% целогодишно и съчетано с достатъчно голямата му мускулна маса прави тялото му да изглежда чудесно.

Ники и семейството му

От една година Ники живее в Ирландия със семейството си, където продължава да тренира и да се храни по системата на SPIDER SPORT. Той е вдигнал силата си до серия от 5 повторения с 150кг, както се вижда по-долу на видеото от тренировка в домашни условия.

Ники е благодарен на Милко Георгиев и екипа на SPIDER SPORT за безценното знание в областта на храненето и тренирането, които може да прилага навсякъде по света. За разлика от повечето фитнес центрове, които предлагат наем на площ и машини в комбинация с готови менюта и протеинови шейкове, SPIDER SPORT учи своите клиенти как да тренират правилно и как да съставят дневното си меню най-пълноценно спрямо целите и възможностите си.

 


сподели чрез

По-силна, по-здрава и подобрила гръбначното си изкривяване тийнейджърка

автор

Велислава ЖелязковаСветла започна да тренира в студиото на SPIDER SPORT в Изток на 11 години. Като дойде при нас, Светла имаше сколиоза с две кривини – от 15 градуса в лумбалния дял и 12 градуса в гръдния дял. Като повечето деца в това състояние имаше изразен мускулен дисбаланс в мускулите на гърба, асиметрия в раменете, леко усукан таз и паднали сводове.

Активното тегло на Светла беше в нездравословен минимум, което компрометира растежа, намалява мускулния тонус и затруднява общото укрепване. През първата година водена от мен, Велислава Желязкова, специалист от екипа по рехабилитация на SPIDER SPORT, Светла наблягаше на асиметрични упражнения, коригиращи мускулния дисбаланс. Коригирахме кривината в гръдния дял и изправихме раменете. Изграждането на силен мускулен корсет на гърба и пояса подпомогна не само  растежа да се случи правилно, а и да не задълбочи кривината, което е често усложнение при деца с гръбначни изкривявания.

svatla final

Втората година кривината в лумбалния дял от 15 градуса намаля до 8 градуса. Хранейки се пълноценно според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене, Светла редуцира мазнините си от 15,6% на 11,6% и покачи  с 4кг активно си тегло.

Тренирането със свободни тежести по системата на SPIDER SPORT премоделира тялото, като се бори срещу състоянието на изкривяването и същевременно развива силовия потенциал на цялото тяло. За своите 13 години и 47кг тегло, Светла постигна много и е по-здрава и по-сила. Тя кляка с 40кг в серия, дърпа мъртва тяга с 60кг, набира се, прави ренегатско гребане е с 17,5кг и странична преса с 10кг. По физическо възпитание в училище покрива всички нормативи с отличие и показва завидни атлетични качества.


сподели чрез

Тренировки и правилно хранене за здраве и самочувствие при подрастващи

автор

Както повечето ученици в забързаното си ежедневие Крис не обръща особено внимание на двигателната култура и храненето си, което води до висок процент телесни мазнини, ниско самочувствие и здравословни проблеми. Първата стъпка към по-добро здраве за него идва при случайна среща с един от новите треньори в SPIDER SPORT, Емил Иванов. Крис разбира, че Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ) в комбинация с правилно трениране ще му донесат резултати, за които дори не си е помислял.

В началото Крис подхожда с леко недоверие, но въпреки това решава да опита ВМ-НВХ и паралелно започва тренировки в студиото на SPIDER SPORT в Лозенец. Първоначалното измерване на мазнини с калипер показва рекордните 21,5%. За своя приятна изненада Крис успява рязко да намали този процент, да покачи активното си тегло и осезаемо да подобри самочувствието си с правилно прилагане на ВМ-НВХ и четири тренировки седмично с личен треньор по системата на SPIDER SPORT.

Kris predi i sled

Крис свали мазнините си до 8% и се чувства и изглежда отлично. След като научава основите на ВМ-НВХ от лекцията и материалите, предоставени от Милко Георгиев като част от услугите на SPIDER SPORT, Крис започва да следва насоките, като при нужда се допитва и до личния си треньор Емо, който му помага да оптимизира храненето си. Ясните резултати от здравословния и активен начин на живот му носят все по-голямо желание за тренировки и правилно хранене. Крис е и по-работоспособен в училище, чувства се пълноценно нахранен и няма нужда от постоянни снаксове да поддържа енергията и концентрацията си.

Kris side press

С помощта на Емо Крис напредва бързо и в тренирането. Научава се да изпълнява движенията с правилна техника и има чудесни силови резултати.  В момента Крис прави клекове с 65 кг в сравнение с едва 15 кг в началото на тренировките. Голям напредък се наблюдава и в другите му движения: мъртва тяга (dead lift) – от 45 кг в началото до 85 кг; военна преса (military press) – от 20 кг до 47,5 кг; ренегатско гребане (renegade row)- от 5 кг до 17.5 кг; лежанката на Милко (Milko bench press) – от 7,5 кг до 15 кг; странична преса (side press) – от 7,5 кг до 22,5 кг. Всичко това Крис постига едва за 5 месеца тренировки и прилагане на ВМ-НВХ, което му дава огромно удовлетворение и мотивация да продължи да тренира и да се храни правилно.


сподели чрез

Надежда подкрепена с резултати

автор

Явор ГрънчаровСофия е на петнадесет години, ученичка в девети клас, диагностицирана със сколиоза. Преди четири месеца, придружавана от баща си, София идва в студиото на SPIDER SPORT в Лозенец, след като семейството й научава за успешната система за рехабилитация на деца с гръбначни изкривявания. София е посрещната от Явор Грънчаров, един от специалистите от екипа по рехабилитация на SPIDER SPORT. Явор прави първоначален оглед на гръбначния стълб, измерване на мобилност и изчислява процента мазнини и активното тегло чрез измерване с калипер. Явор става личен треньор на София, като я учи на правилно хранене и трениране по системата на SPIDER SPORT.

Първоначалният визуален оглед на гърба потвърждава наличието на изкривяване в долната и горната части на гръбначния стълб, съпроводено със завъртане на гръдния кош надясно. Направеното впоследствие измерване по рентгенова снимка при ориентир вертикалната ос, показва изкривяване от 27 градуса в лумбалния и 40 градуса в торакалния дял.

Четири месеца след прилагането на асиметричен комплекс от упражнения на SPIDER SPORT изкривяването в торакалния дял е редуцирано с 5 градуса, а в лумбалния е със спряна прогресия, както се вижда от втората рентгенография на гръбначния стълб на София.

sofiya old (1 of 1)sofiya new (1 of 1)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Важна и неизменна част от успеха на рехабилитационната програма на деца с изкривявания е начинът на хранене, който следват клиентите на SPIDER SPORT, а именно Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Това пълноценно хранене дава на децата качествен градивен материал, минерали и витамини от животински протеин и мазнини, като същевременно ограничава опасните реактивни въглехидрати и растителните олия.

Към настоящия момент, обнадеждена от постигнатото и от по-добрата си обща кондиция, София продължава рехабилитацията си в SPIDER SPORT с желанието бъдещите резултати да следват тенденцията на намаляване градусите на изкривяването и общото укрепване за физическото си състояние.


сподели чрез

Анонс: ЗИМНА ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014

автор

ЗИМНА ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ от 1-ви до 8-ми март 2014г. на Белмекен.

За нашата първа зимна Фитнес Ваканция SPIDER SPORT избра високопланински спортен комплекс “Белмекен”, разположен на 2050м надморска височина между планините Родопи и Рила. “Белмекен” е световноизвестен с екологичната си среда, живописната природа и отличната тренировъчна база, което го прави предпочитано място за подготовка на спортисти от цял свят.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Тази фитнес ваканция е възможност да сте в група от позитивни, мотивирани и търсещи здраве хора. Заедно с тях ще си отдъхнете от натовареното ежедневие, ще спортувате и ще се храните здравословно, без да сте гладни, ще се научите да тренирате без фитнес зали и уреди, ще разпуснете с нашата масажистка, ще се насладите на сауната, тангентора за воден масаж и басейна в хотела и ще си спомните какво е да играете с приятели. Треньорите на SPIDER SPORT ще са винаги до вас.

Програмата включва предварително планирано от нас меню, съобразено с принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене. Ще се храните само с високо-качествени продукти, специално подбрани и приготвени според нашите указания. Закуската включва кафе/чай и по една малка минерална вода на всяко хранене. За тази седмица ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите сами да съставяте дневното си меню.

photo 4 small

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите, ски преходите и ниските температури на високата надморска височина. Ще се научите на правилни, ефективни и интересни упражнения, лекоатлетически тренировки, игри и стречинг комплекси.

Примерен ден

8:30 Първа сутрешна тренировка: Загрявка, поход до язовир Белмекен, стречинг.
10:00 Закуска
11:00 Лека атлетика (бегови упражнения, техника на бягане, различни отсечки и стартове, състезателни игри)
13:30 Обяд
14:00 Лично време за почивка (с възможност за масаж)
17:00 Фитнес тренировка или спортно-състезателна игра (на открито или на закрито)
18:00 Басейн, Сауна (с възможност за контрастни вани)
20:30 Вечеря

Цена: 800лв
/7 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Възможни са и по-кратки варианти по договаряне.

Отстъпка за семейства: 10%.

Цените са за настаняване в двойна стая в спортна база Белмекен. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент.

Срок за записвания: 31-ви януари, 2014г.

При записване се оставя депозит от 100лв, а цялата сума се заплаща до 7 дни преди началото на фитнес ваканцията.

Цените включват застраховка. Цените НЕ включват транспорт. SPIDER SPORT не отговаря за организацията на транспорта, но можете да се координирате за пътуването във facebook групата ни в събитието: SPIDER SPORT ЗИМНА ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014.

МАСАЖ: SPIDER SPORT включва и възможност за масаж с професионалист, изпитан лично от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40лв, а за половин – 25лв. Масажите ще са с предварително записване първия ден от фитнес ваканцията и ще се провеждат следобед и вечер след тренировките.

Резултатите от правилното хранене и тренировките ще бъдат отчетени чрез измерване на мазнините в началото и края на фитнес ваканцията.

За записвания и подробности се обадете на 0876100048.


сподели чрез

Контрастни душове

автор

Мария МитоваКонтрастен душХидротерапията с контрастни душове е една от най-старите практики за поддържане и оптимизиране на възможността на тялото да се възстановява. Практиката на редуване на горещи и студени душове е проста и не струва нищо, а има много ползи.

Ползи

Контрастните душове подобряват кръвообращението, подсилват имунната и нервната система, спомагат за терморегулацията и повишават тонуса на цялото тяло.

Ползи за сърдечно-съдовата система

При редуването на горещи и студени душове се изпраща кръв от органите и тъканите до кожата и периферията и обратно. Стимулираната циркулация повишава количеството нутриенти и кислород доставени до всички тъкани, спомага за правилната дистрибуция на белите кръвни клетки и улеснява изхвърлянето на токсини, метаболитни отпадъци и вторичните продукти от възпаления. Този процес е особено важен за хора с ниска физическа активност, при които кръвообращението е забавено.

Ползи за лимфната и имунната система

Редовното взимане на контрастни душове подпомага и действието на лимфната система. Лимфната система действа като филтър, който предотвратява проникването на патогени в кръвта и е важна част от имунната система. Научни изследвания показват, че контрастната хидротерапия помага и за борбата срещу гъби, като улеснява работата на черния дроб по премахването на вторичните продукти на гъбите.

Ползи за нервната система

Контрастните душове са лесен и ефективен начин за трениране и на нервната система без голямо физическо или психическо натоварване. Продължителното и често практикуване на контрастни душове може да намали изпотяването при притеснение и да балансира реакциите на нервната система.  Хидротерапията се използва и в клинични условия за лечение на сериозни нервни увреждания, като синдрома на Guillain-Barré.

Ползи за възстановяване на мускулите

Контрастните душове помагат и за намаляването на мускулната треска след тренировка, като стимулират изчистването на млечната киселина от мускулите. Тази терапия е ефективна и при лекуването на травми, в това число разкъсани или разтегнати сухожилия и оперирани връзки и менискус. За разлика от ваните с лед, които са по-екстремен вариант за използването на студа като терапия, контрастните душове може да се прилагат ежедневно след тренировка или сутрин за събуждане, без да причиняват голям стрес на тялото.

Начин на приложение

В края на душа плавно започнете да повишавате температурата на водата до колкото можете да толерирате за около 45 секунди. След това плавно започнете да правите водата студена отново до колкото може да толерирате за около 15 секунди. Оптималното съотношение време под гореща към студена вода е 3:1. Повторете 3-5 пъти. Направете всяко повторение предизвикателство, като достигате по-гореща и съответно по-студена вода. Може да се въртите под душа, като задържате по 10 секунди на посока, за да мине по-неусетно времето. Завършете с цикъл със студена вода. Веднага след това излезте и избършете тялото си енергично с кърпа, за да се върне кръвта по периферните тъкани.


сподели чрез

Милко Георгиев говори по БНТ за хранене с много мазнини

автор


сподели чрез

SPIDER GAMES Spring 2013

автор


сподели чрез

Всъщност тренировките горят малко калории

автор

Милко ГеоргиевПовечето хора ходят на фитнес, тичат, скачат и карат колело с мисълта, че изгарят калории и топят мазнините си. Всъщност тренировките горят много малко калории. За да бъде примерът красноречив, ще взема движението клек с щанга и тежест 100 kg. Сами знаете, че това е сериозна тежест за 95% от мъжете и за 99.9% от жените.

Обратно в час по Физика

От Физиката знаем, че работата е равна на произведението от приложената сила и преместването. При клек движението е по 50 cm във всяка посока и от спускането и изправянето имаме общо 1 метър. За да седи неподвижна щангата е нужна сила F равна на силата на гравитацията, действаща върху масата й. При спускане е нужна сила 90% от F и при издигането 110% от F. Следователно за цялото движение силата е F.

Work = Force * Displacement
D = 1 m
F = Mass * g = 100 * 9,81 = 981 N
W = 981 * 1 = 981 J
1 J = 0.24 cal
W = 235.44 cal

От изчисленията се вижда, че за едно повторение на клек със 100 kg е необходима енергия 235 cal. Забележете, че това са само 0.235 kcal от тези на етикетите на храните, с които се борите ;-)

Всичко дотук се случва извън тялото и сега ще видим какво става вътре в него, за да се изкара навън енергия като механична работа.

Енергийни загуби в човешките мускули

The efficiency of human muscle has been measured (in the context of rowing and cycling) at 18% to 26%. The efficiency is defined as the ratio of mechanical work output to the total metabolic cost, as can be calculated from oxygen consumption. This low efficiency is the result of about 40% efficiency of generating ATP from food energy, losses in converting energy from ATP into mechanical work inside the muscle, and mechanical losses inside the body.

:Wikipedia

(18 + 26) / 2 = 22

Човешкото тяло губи средно 78% от енергията при генерирането на сила в мускулите. Следователно имаме КПД 22% или иначе казано, за да извършим работа за 1 kcal ни трябва храна 4.5 kcal. Тук лакомите се радват, а гладуващите в нищета страдат.

0.235 / 0.22 = 1.07 kcal

Следователно, едно повторение на клек с тежест 100 kg изгаря 1 kcal.
За да изгорите един шоколад 500 kcal, ще трябва да направите 500 повторения клек с тежест 100 kg :-)

Извод

Регулирайте калорийния си баланс чрез правилно хранене и оставете хамстерите да тичат с часове на пътечката във фитнеса.


сподели чрез