RSS Feed

категория SPIDER GAMES

Безценно знание за трениране и хранене използвано и в чужбина

автор

Милко ГеоргиевНиколай Денев е един от първите клиенти в студио SPIDER SPORT Лозенец. Резултатите на Ники се дължат на постоянството и сериозното му отношение през двете години тренировки.  Ники е един от най-редовните участници в състезанието SPIDER GAMES, което тества комплексно сила, издръжливост и експлозивност. Той стана шампион на коледните игри през 2010г., а година по-късно, въпреки тежко падане с мотор и проблеми с ключицата, Ники успя да подобри някои лични рекорди:

Мъртва тяга: от 155 кг (2010 г.) на 197.5 кг (2011 г.)

Напад: от 105 кг (2010 г.) на 135 кг (2011 г.)

Ники има отлични резултати в залата: кофички 5 повторения с 50 кг; напади 5 повторения с 120 кг; клек 5 повторения с 120кг; набирания 5 повторения с 20 кг; мъртва тяга 5 повторения с 160 кг.

Ники Денев на мотор

Поради стари травми, в това число съмнение за дискова херния в лумбалната област на гръбнака и прещипвания на нерви, се наложи натоварването на Ники да бъде по-леко. След ядрено магнитен резонанс се оказа, че Ники е имал две дискови хернии в областта на шийните прешлени, причинени от дългото седене с наведена глава пред компютъра. Болките в кръста идват от чупен преди години глезен, зараснал неправилно и с ограничена мобилност, довел до промяна в походката на Ники. Това измества центъра на тежестта на тялото и води до болки в кръста и тазобедрената става. 

Ники се храни Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно, което му позволява да поддържа телесните си мазнини в интервала между 5% и 7% целогодишно и съчетано с достатъчно голямата му мускулна маса прави тялото му да изглежда чудесно.

Ники и семейството му

От една година Ники живее в Ирландия със семейството си, където продължава да тренира и да се храни по системата на SPIDER SPORT. Той е вдигнал силата си до серия от 5 повторения с 150кг, както се вижда по-долу на видеото от тренировка в домашни условия.

Ники е благодарен на Милко Георгиев и екипа на SPIDER SPORT за безценното знание в областта на храненето и тренирането, които може да прилага навсякъде по света. За разлика от повечето фитнес центрове, които предлагат наем на площ и машини в комбинация с готови менюта и протеинови шейкове, SPIDER SPORT учи своите клиенти как да тренират правилно и как да съставят дневното си меню най-пълноценно спрямо целите и възможностите си.

 

Треньорски SPIDER GAMES 2011

автор

Валери Ставрев събра 111 точки и спечели Треньорските SPIDER GAMES 2011, които се проведоха миналата събота. Веднага след него с 4 точки по-малко се нареди колегата му от студио Лозенец – Емилиян Найденов. Честта на студио Плиска защити Мирослав Шишков, който се класира трети със 102 точки.

Валери Ставрев вдига 180 кг мъртва тяга

Емо направи набиране с тежест 62.5 кг, което е рекорд за всички досегашни игри.

Емилиян Найденов прави набиране с 62.5 кг

При жените имаме две победителки :-) Мария Димитрова и Евгения Петкова завършиха наравно със 132.5 точки.

Мария, която точно преди една година роди, постави рекорди при жените за всички досегашни игри на мъртва тяга 115 кг, на напад 80 кг, на набиране с тежест 15 кг, на набирания 10 броя.

Мария Димитрова - мъртва тяга 115 кг, напад 80 кг, 20 лицеви опори, набиране 15кг

Въпреки рекордите на Мария, Жени се представи на високо ниво във всички дисциплини и извоюва наравно първото място.

Жени изпълнява военна преса 32.5 кг

Класиране Мъже

1. Валери Ставрев – 111 т.
2. Емилиян Найденов – 107 т.
3. Мирослав Шишков – 102 т.
4. Милко Георгиев – 83 т.
5. Васко Наумов – 72.5 т.
6. Ангел Стоянов – 63.5 т.

Класиране Жени

1. Мария Димитрова – 132.5 т.
1. Евгения Петкова – 132.5 т.

Най-добри резултати по дисциплини при мъжете

Мъртва тяга – Вальо, Васко 180 кг
Военна преса – Миро 72.5 кг
Напад – Вальо 115 кг
Набиране с тежест – Емо 62.5 кг
Лицеви опори – Миро 52 бр.
Клек  на един крак – Вальо 60 бр.
Набирания – Милко 21 бр.
L-стоеж – Милко 61 сек.

Най-добри резултати по дисциплини при жените

Мъртва тяга – Мария 115 кг
Военна преса – Мария, Жени 32.5 кг
Напад – Мария 80 кг
Набиране с тежест – Мария 15 кг
Лицеви опори – Мария 20 бр.
Клек  на един крак – Жени 10 бр.
Набирания – Мария 10 бр.
L-стоеж – Жени 29 сек.

Миро, Жени, Ангел, Васко

От пухкаво момченце до атлетичен младеж

автор

Милко ГеоргиевМитко предиДимитър Неделчев започна тренировки в SPIDER SPORT през август 2009 г. с постоянство и упоритост, за която всеки един професионален спортист би му завидял. Заедно с промяната в храненето му към ВМ-НВ той успя да постигне завидни резултати с тялото и уменията си.

Пълна промяна на тялото

  • свалил 11 килограма мазнини от 15 на 4 кг
  • свалил 13 пункта процент мазнини от 18% на 5%
  • 4 пъти по-малка кожна гънка на корема от 28 на 4 мм
  • качил 4 килограма мускули активно тегло от 69 на 73 кг

Силови показатели

Митко следРазвитието на силовите му показатели също са забележителни. Поради лошото физическо състояние и ниската издържливост, започнахме с леки упражнения без тежести, с цел укрепване на опорно-двигателния апарат. Постепенно увеличавахме броя на упражненията в тренировка от 4 на 8 като включихме и такива със свободни тежести.

  • от невъзможност да клекне и да се изправи правилно със собственото си тегло до серия от 5 повторения с 85 кг
  • от 40 кг дърпане на вертикален скрипец до набиране с 27 кг допълнителна тежест
  • от нито една кофичка до серия от 5 повторения с 5 кг
  • 60 суинга с 32 кг пудовка без почивка

Чудесните резултати увлякоха Митко и сега той продължава да се храни правилно и дори увеличи тренировките от 3  на 5 пъти седмично.

Участие в състезанието SPIDER GAMES

Митко взе участие в Коледните SPIDER GAMES 2010 и там постигна 135 кг мъртва тяга, набиране с тежест 25 кг, 14 набирания.

КОЛЕДНИ SPIDER GAMES 2010

автор

Милко ГеоргиевВ края на годината всеки трениращ в SPIDER SPORT проведе фитнес тестове под наблюдението на личния си треньор, с което ясно може да се видят постигнатите резултати. Най-атлетичните възпитаници на всеки от треньорите на клуба, преди седмица, взеха участие в КОЛЕДНИТЕ SPIDER GAMES 2010, където се съревноваваха в първите 8 от всички 12 дисциплини на състезанието. Зима е и оставихме лекоатлетическите на стадион за пролетта.

Повишено общо ниво на атлетичност в клуба

Очевидно се забелязва повишеното атлетическо ниво на всички трениращи. Преди 4 години, на първите SPIDER GAMES през 2006 година, за гранични бяха смятани тежести 100 кг за напади, 150 кг за мъртва тяга. Днес, това са често постигани тежести от членове на клуба, за повечето от които тренировките в SPIDER SPORT са първият по-сериозен спорт в живота. Тези резултати ме направиха много щастлив, защото виждам как идеята ми за кондициониране, с всяка година се превръща във все по-успешна.

КОЛЕДНИ SPIDER GAMES 2010

Победителите в тези игри

При мъжете победител стана Николай Денев, който взе участие и в летните SPIDER GAMES 2010, където се представяше чудесно, но запали мотора си и отпраши за морето по средата на състезанието, защото имаше важна уговорка :-) Очевиден е прогресът и при Ники, за четири месеца мъртва тяга от 155 на 175 кг, военна преса от 60 на 65 кг, напад от 105 на 120 кг, набиране с тежест от 30 на 35 кг.

Ники Денев вдига 175 кг мъртва тяга

При жените победи Милена Вълнарова, която е майка на победителката от летните SPIDER GAMES 2010 – Дея Георгиева. Милена направи личен рекорд с 4 набирания надхват и 24 лицеви опори.

Милена Вълнарова вдига 32.5 кг военна преса

SPIDER GAMES 2010

автор

Милко ГеоргиевПреди дни, за пета поредна година, се проведе кондиционното състезание SPIDER GAMES 2010, на които взеха участие клиенти на клуба и наши приятели. Сред участниците имаше дългогодишни участници в игрите, спортуващи от много години, редом с атлети започнали да спортуват за първи път в SPIDER SPORT. Вторите доказват, че независимо от възрастта, човек винаги може да инвестира в здравето си.

Победител стана Сашо "Noodle" Евангелатов, който взе шест първи места от дванадесетте дисциплини.

Сашо

При жените победител стана Дея Георгиева, която демонстрира голям напредък последните месеци и отлична концентрация на самото състезание.

Дея

Класиране Мъже

1. Сашо “Noodle” Евангелатов – 183 т.
2. Стамен Захариев – 143 т.
3. Валери Ставрев – 122 т.
4. Димитър Писаров – 105 т.
5. Радослав Рангелов – 95 т.
6. Георги “Persey” Георгиев – 83 т.
7. Спас “Пачо” Спасов – 74 т.
8. Любомир Найденов – 56 т.
9. Николай Денев – 24 т.
10. Светльо – 23 т.

Класиране Жени

1. Дея Георгиева – 227 т.
2. Евгения Петкова – 154 т.
3. Веселина Петрова – 117 т.
4. Лина –  108 т.

Стамен, Жени, Дея, Веси

/снимки Боян Павлов/

Най-добри резултати по дисциплини при мъжете

Мъртва тяга – Сашо 170 кг
Военна преса – Сашо 75 кг
Напад – Сашо 125 кг
Набиране с тежест – Сашо 50 кг
Лицеви опори – Стамен 52 бр.
Клек  на един крак – Вальо 55 бр.
Набирания – Сашо 19 бр.
L-стоеж – Митко 49 сек.
60 м спринт – Вальо 7.68 сек.
Тласкане на гюле – Сашо 9.66 м
Скок от място – Радослав 2.50 м
1200 м бягане – Стамен  4’55”

Най-добри резултати по дисциплини при жените

Мъртва тяга – Дея 96 кг
Военна преса – Дея 36 кг
Напад – Жени 73.5 кг
Набиране с тежест – Дея 2.5 кг
Лицеви опори – Жени 12 бр.
Клек  на един крак – Дея 30 бр.
Набирания – Дея 3 бр.
L-стоеж – Дея 44 сек.
60 м спринт – Дея 9.31 сек.
Тласкане на гюле – Дея 5.87 м
Скок от място – Дея 2.07 м
1200 м бягане – 5’36”