Личен Треньор

Предаването е от Март 2011

Идеята на предаването от 12 Юли 2011 е да се коментира режима-диета на Пиер Дюкан. Този режим е ниско-въглехидратен, което дава резултати в свалянето на мазнини. Но поради липса на много мазнини в него, които да са основен източник на енергия, прекалено многото протеин започва да се превръща във въглехидрати, и това като процес и следствие е вредно в дългосрочен план.

Поради академичната самоувереност и нетърпимост от страна на професорката, разговорът прерасна в спор, в който тя каза и цял куп грешни и смешни неща. Така и не успя да разбере, например, че аз съм съгласен с нея за излишния протеин.

Колко жени познавате, които могат да правят над пет набирания с надхват, мъртва тяга с тегло 1.5 пъти по-голямо от личното им, същевременно да имат нисък процент на мазнини в тялото?

Емилия Груева е майка на две деца и успешна бизнес дама, която е взела живота в свои ръце и има сериозно отношение към важните неща в него. Живее пълноценно без извинения и оправдания.

Oще в началото ще отбележа, че Еми е на 39 години, защото хората й дават не повече от 30. Енергията и кондицията на тялото й могат да са за пример дори на 25 годишни момичета.

Тази форма е постигната с 9 години на ниско въглехидратно – високо мазнинно хране и кондиционни тренировки в SPIDER SPORT от 2006 година насам. Независимо от няколкото сериозни прекъсвания във фитнеса, Еми е постоянна и спазва диетата си ВМ-НВХ.

През последните 5 месеца е много сериозна с тренировките и резултатите са налице.

• Набирания от нула до 7 с надхват
• Клек от 23 на 43 кг за 3 серии по 5 повторения
• Мъртва тяга от 40 кг на 63 кг (единичен макс 75 кг)
• Напади от 12  на 30 кг
• Ренегатско гребане от 8 на 18 кг
• Военна преса от 12 на 23 кг

Всичко това се случва при лично тегло 45 кг и 11% мазнини в тялото. Страхотен показател за изключителна относителна сила, както и за здраво и лишено от болести тяло. Еми е далеч от всички болестни състояния, типични за жените около и над 40 години.

Няколко особености в тренировките и храненето на Еми:

• Тренира 2 пъти седмично, като тренировките са с висока интензивност и продължителност в рамките на 45 мин
• На всеки 10 дни си позволява едно въглехидратно хранене
• 5 години тренира със свободни тежести без травми и е изкарала само един лек грип
• Дневният й прием на въглехидрати ежедневно е в границите на 30 грама
• Тренира предимно със следните движения: набирания, ренегатско гребане, странична преса, клек, напади, военна преса, суинг, лежанката на Милко, мъртва тяга, лицеви опори, добро утро, странични наведи

Еми се чувства много жизнена, силна и подвижна. Следващата й тренировъчна цел е да направи три чисти повторения драконов флаг.

Непълноценното хранене води до ранна поява  на чувство за глад и оттам е предпоставка за преяждане. В подобни моменти, най-често хората посягат към бързите и вкусни въглехидрати, които за кратко задоволяват глада, но за сметка на това трупат излишни мазнини.

Всичко това може да се предотврати с пълноценно хранене (ВМ-НВХ), използващо за енергия животински мазнини и доставящо животински протеин като иделаен градивен елемент за тялото.

Димитър Неделчев започна тренировки в SPIDER SPORT през август 2009 г. с постоянство и упоритост, за която всеки един професионален спортист би му завидял. Заедно с промяната в храненето му към ВМ-НВ той успя да постигне завидни резултати с тялото и уменията си.

Пълна промяна на тялото

• свалил 11 килограма мазнини от 15 на 4 кг
• свалил 13 пункта процент мазнини от 18% на 5%
• 4 пъти по-малка кожна гънка на корема от 28 на 4 мм
• качил 4 килограма мускули активно тегло от 69 на 73 кг

Силови показатели

Развитието на силовите му показатели също са забележителни. Поради лошото физическо състояние и ниската издържливост, започнахме с леки упражнения без тежести, с цел укрепване на опорно-двигателния апарат. Постепенно увеличавахме броя на упражненията в тренировка от 4 на 8 като включихме и такива със свободни тежести.

• от невъзможност да клекне и да се изправи правилно със собственото си тегло до серия от 5 повторения с 85 кг
• от 40 кг дърпане на вертикален скрипец до набиране с 27 кг допълнителна тежест
• от нито една кофичка до серия от 5 повторения с 5 кг
• 60 суинга с 32 кг пудовка без почивка

Чудесните резултати увлякоха Митко и сега той продължава да се храни правилно и дори увеличи тренировките от 3  на 5 пъти седмично.

Участие в състезанието SPIDER GAMES

Митко взе участие в Коледните SPIDER GAMES 2010 и там постигна 135 кг мъртва тяга, набиране с тежест 25 кг, 14 набирания.

Кирил Кавърджиков тренира в SPIDER SPORT от 4 месеца. Още от самото начало забелязах, че ще постигне бърз напредък, защото стриктно спазваше тренировъчните задачи и веднага след хранителната консултация той коригира изцяло своето хранене и започна ВМ-НВХ. Резултатите дойдоха бързо и още след първия месец беше намалил мазнините в тялото си от 15% на 13 %, а активното тегло се бе покачило с 2 кг, без промяна в общото, което показва кантара. Постигаше напредък във всички упражнения, като тази тенденция се е запазила и до днес. В момента Кирил е 10% мазнини и активно тегло 69 кг, което е с 8 килограма повече мускулна маса. Забележителен е напредъка в упражнения като клек от 20  на 65 кг, ренегатско гребане от 10 на 30 кг, набирания от невъзможност да прави до 5 броя, cable push-pull от 44 на 72 кг.

Друга промяна при Кирил е неговата гъвкавост, която се подобри значително, в следствие на правилната, комплексна тренировка за всички мускулни групи, комбинирана с подходящ стречинг.

За напред смятаме да запазим същото темпо на развитие във всички насоки.

Как се  казваш и с какво се занимаваш?
- Казвам се Кирил Димитров Кавърджиков и съм студент 4-ти курс в Софийски Университет, специалност Регионално развитие и политика. Работя като Customer Service Representative в компанията PartyGaming.

От кога тренираш в SPIDER SPORT и защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото ни?
- Чух за студиото от колеги и приятели, поразрових се из интернет, за да събера повече информация. Опитах първо какъв ще е ефектът само, ако следвам хранителния режим ВМ-НВХ, представен в материалите, които намерих – усетих ефекта и реших да комбинирам с тренировки като вече бях твърдо убеден, че резултат ще има и той ще е точно какъвто го искам – изваяно тяло с ефективни и добре изразени мускули на базата на здравословно хранене и ефективни тренировки.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в SPIDER SPORT ?
- Да, тренирал съм в различни фитнес зали, но никога с персонален инструктор.

Какво е мнението ти за методиката на тренировки в SPIDER SPORT ?
- Изключително положително, тренировките протичат много стегнато и ефективно.

Какво за теб отличава SPIDER SPORT от масовите фитнес зали?
- Различната методика, подхода на треньорите и персоналното, наистина професионално отношение към всеки един човек желаещ да постигне резултат.

Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT?
- Тонизиран, зареден с енергия.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
- Избрах да тренирам с личен треньор, защото преди да започна да тренирам в SPIDER SPORT съм правил много и различни упражнения и въпреки това някои мускулни групи не се развиваха според желанието ми или дори въобще не се развиваха. Наличието на човек, който следи за правилното изпълнение на упражненията, тяхната последователност, тежестите, с които да се изпълняват е нещо наистина много важно и ценно. Преди съм пренебрегвал това нещо, но професионализмът и отдадеността на треньорите в SPIDER SPORT е един огромен плюс според мен.

Как оценяваш твоя личен треньор и съвместната ви работа?
- Мой треньор е Мирослав Шишков и определено мога да кажа, че си разбира от работата! Изключително доволен съм от тренировките, те са, както вече казах, ефективни и пълноценни, съответно и резултатът от тях не закъснява! Наистина съм много доволен!

Какви промени и резултати последваха след идването ти в SPIDER SPORT ?
- Когато започнах да тренирам в SPIDER SPORT бях 79 кг с активно тегло около 60 кг и 15% телесни мазнини. Четири месеца по-късно съм 77 кг с активно тегло 69 кг и 10% телесни мазнини. Това е очевиден резултат, който много ме радва. Чувствам се много добре, ефектът става все по-осезаем. Възнамерявам да продължа да тренирам по същия начин.

Основно умение по пътя на здравословното хранене е да определяте каква преимуществена стойност има за вас всяка една храна – хранителна или вкусова. Това ще ви позволи да се храните здравословно и вкусно за цял живот.

Използвайте вкуса и волята си правилно

От храни, които ви дават само приятни, вкусови усещания и нямат хранителна стойност – използвайте вкуса – хапвайте по малко и мислете как да получите повече от него. Например, смучете парчето шоколад вместо да го глътнете бързо и да посегнете към следващото. Така ще задоволите нуждата си от вкус без да прекалите с неподходяща храна.

Правилна проява на воля е да изядете няколко парченца шоколад и да спрете. Ако използвате волята си за абсолютно въздържание, нуждата от вкус няма да изчезне, напротив, ще се сещате за шоколад все по-често. Така потребността ще расте все повече и повече, докато накрая изгубите контрол и изядете голямо количество.

Полезните храни са част от полезните навици

Храните, които ви дават полезни вещества и енергия са ценни за вашето активно тегло с хранителната си стойност. Ако средата, в която сте живели ви е лишила от навици да се храните с тях, то изградете си ги вие – съзнателно и постепенно. Животът днес ни предлага хиляди възможности да си създадем лоши навици, което налага да влагаме мисъл в дейности, които нашите предци са извършвали естествено, благодарение на натрупалата се с хилядолетия култура. Култура, която днес е забулена от множество недомислени или нечестни теории. Не става дума да се отричат съвременните достижения на науката, а тяхната полезност да се съчетава с опита на предците ни, трупан с хилядолетия.

Не мислете рестриктивно по отношение на храненето, а посредством набор от препоръки. Придържайки се към тях, ще си изградите нужните навици и вашето хранене ще се превърне в естествена потребност и адекватен акт при избор на храна. Така един ден ще може да заключите: “Ям всичко, но се храня с определени храни.” И това няма да е в резултат на спазвана от вас диета, а ще е следствие от хранителната ви култура.