Здравословно храненеКондиционно трениранеПълна промянаРезултатиСваляне на мазнини

Висока физическа форма в зряла възраст

Милко ГеоргиевИрена е на 37 години и е майка на едно дете. Тя е поредният пример за това, че силовите тренировки и ВМ-НВХ работят в пълна степен, когато се спазват основните им принципи.

Много жени стават жертва на разпространения мит, че когато клекнеш 3 пъти с тежест по-голяма от 5кг, бедрата ти ще увеличат размера си двойно. В началото и Ирена бе скептично настроена към основните изправящи тялото движения – клек, мъртва тяга и напади. След 2 месеца на силово-кондиционни тренировки, тя се убеди, че когато се тренира предимно за сила, обемът на мускулите може да се запази.

Друга заблуда бе твърдението, че тя е възпрепятствана да изпълнява заден клек, заради структурата на тялото й. След няколко тренировки, в които наблегнахме и на гъвкавостта, тя успя да направи правилен заден клек с 5 кг, а след време с над 40 кг.

За период от 8 месеца, Ирена показа голяма самодисциплина и постигна впечатляващи резултати при лично тегло 53 кг.

  • Клек: от 5 кг с диск пред гърдите до заден клек с 45 кг за серия от 5 повторения
  • Мъртва тяга: от 30 до 60 кг за серия
  • Набиране: от 0 до 5 с подхват
  • Напади: от трудно изпълнение със собственото тегло до 40кг с щанга
  • Военна преса: от 12 на 23 кг
  • Лицеви опори: от 0 до 10 чисти повторения

Още в началото, Ирена имаше нисък процент мазнини и точно в случаи като нейния се вижда колко мощен е ефектът на ВМ-НВХ:

  • Процент подкожни мазнини: от 14% на 12%

Ирена се храни адски правилно, има перфектен хормонален баланс и продължава да подобрява съотношението между подкожни мазнини и активно тегло в тялото си. Става все по-силна и издръжлива.

5 thoughts on “Висока физическа форма в зряла възраст

  1. Здравейте!
    В статията споменавате за работа върху гъвкавостта.
    Имам един малък проблем. При изпълнението на клек с лост зад врат ми е трудно (дори изпитвам лека болка) да хващам лоста по средата. Ръцете ми са почти в края на лоста. Напрежението е в раменната става. Можете ли да ми препоръчате нещо, което да ми помогне да хващам лоста по-тясно?

  2. Потърси в интернет упражнението wall slide.

  3. Много голям привърженик съм на метода на хранене на Милко. Наскоро разбрах за него от един приятел и съм много доволен, че го научих. Искам само едно нещо да знам. Какви силови постижения притежава Милко. Примерно като 5 повторения мъртва тяга(с колко кг), клек, военна преса. Благодаря за отговорът.

  4. Петър,
    при лично тегло 72 кг максове – 160 кг мъртва тяга нормална и сумо, 70 кг военна преса, клек 110 кг, набиране с 55 кг, напад 120 кг, странична преса 45 кг, клек на един крак 50 кг.

  5. Здравейте!
    Г-н Георгиев, като ви гледам постиженията ми възникват следните въпроси…
    Страничната ви праса е около 64% от военната, което ми е доста странно понеже при мен е около 35% от военната. Защо е така?
    Вторият ми въпрос е за клека на един крак. За клипчето с момичето ли става въпрос, където клякате на един крак?
    Живи, здрави!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Anti-Spam Въпрос: