RSS Feed

Милко говори за правилното трениране

автор

В този видео материал се обяснява какви са основните принципи и упражнения за правилно, функционално трениране – многоставни движения със свободни тежести, изпълнени с перфектна техника. Предаването е заснето през месец февруари 2008 година.

Набирания

автор

Милко ГеоргиевНабиранията са дърпащо движение, което ангажира гърба, раменния пояс и ръцете по най-пълноценен начин. Основният акцент е върху широкия гръбен мускул и бицепсите. Набирането е част от движението силово набиране. Когато силата е недостатъчна за набиране, започва се с дърпане на скрипец и след време се преминава към набирания.

Правилна техника

Хванете се на ширината на раменете или малко по-широко. Пълноценният хват е надхват (прониран), който помага да се ангажира гърба, пречи на бицепса да доминира и е функционална предпоставка към силово набиране. Началната позиция е напълно отпуснато тяло, от която започва движение нагоре, което е равномерно в раменната и лакътната стави. В горно положение лоста се опира в гърдите или поне в гръкляна, а лактите минават отстрани и зад гръдния кош.

Стандарти

Всеки мъж в добра кондиция е редно да може да направи 15 чисти повторения набирания с надхват. За жена броят е 3.

Съзнателен и резултатен старт

автор

Милко ГеоргиевДаниел Ненков тренира в SPIDER SPORT от началото на месец юли тази година. Твърдо решен да подобри външния си вид и готов да направи необходимите промени в тази посока, Даниел стриктно следва тренировъчен и хранителен режим. В рамките на един месец постигна сериозен напредък в тренировките и намали с 2.5 кг чисти мазнини своето тегло.

С три тренировки седмично, Даниел научи много нови упражнения и показа много добри резултати в работата си със свободни тежести.

Даниел водеше записки на това с какво се храни през деня, след което коментирахме менютата. Ето как изглежда храната му в края на месеца:

Закуска Обяд Междинно Вечеря Вода
Пон 50гр лешници свинско филе;
зеленчуци на скара
50гр лешници 3 кюфтета;
салата
2 литра;
3 кафета
Вто 3 яйца панирана пилешка пържола;
салата
50гр лешници риба;
1/2 тиквичка със сирене и яйце
2 литра;
3 кафета
Сря 80гр бадеми свинска пържола;
салата
50гр лешници свинска пържола;
салата
3 литра;
3 кафета
Чет 3 яйца;
8 маслини
свинска пържола;
салата
50гр бадеми 3 кюфтета; салата 2 литра;
3 кафета
Пет свински ребра;
салата
50гр лешници 100 гр. рикота; 1 кисело мляко; саздърма 2 литра;
3 кафета
Съб 3 яйца;
1 кисело мляко
пиле със сметана и топено сирене;
салата
50гр семки 100 гр. свински врат;
100 гр луканка
2 литра;
3 кафета
Нед 3 яйца;
100гр рикота
бекон на скара;
зеленчуци на фурна
3 яйца; саздърма;
1 тиквичка на скара
2 литра;
3 кафета

Как се казваш?
Даниел Славов Ненков

С какво се занимаваш?
Работя като IT консултант

От кога тренираш в SPIDER SPORT?
Един месец

Защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото?
Имах желание да тренирам с персонален фитнес инструктор. Фитнес инструкторите в повечето фитнес зали ми се струват некомпетентни и вършат работата си без желание. Затова единствения вариант, който имах беше SPIDER SPORT.
Кой ме насочи към това? Тъй като прекарвам голяма част от времето си в интернет бях попадал на сайта на SPIDER SPORT много пъти и знаех с какво се занимава клуба и какво може да ми даде.

Какви цели преследваш?
Бих искал да изчистя излишните мазнини и да добавя чиста мускулна маса.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в SPIDER SPORT?
От 1998 до 2004 съм тренирал водна топка, след това ходех на фитнес, от време на време. Сега често играя любителски футбол.

Какво е твоето мнение за методиката на тренировки в SPIDER SPORT?
Харесват ми. Хубаво е, че всички упражнения натоварват няколко мускулни групи. Също така ми харесват упражненията със собствено тегло.

Какво за теб отличава SPIDER SPORT от масовите фитнес зали?
Професионализма на треньорите, повечето от които са професионални спортисти и са работили с качествени треньори. Повечето инструктори във фитнес залите, благодарение на забранени медикаменти, са постигнали някаква прилична форма и си мислят, че могат да дават съвети на другите. Тъй като се интересувам от фитнес и съм чел доста неща, мога да кажа, че в голяма част от случаите фитнес инструкторите в обикновените зали са дилетанти.

Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORTt?
Винаги след качествена тренировка спорт се чувствам отлично.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
За мен тренировката с личен треньор е много важна. Мисля, че по този начин бих могъл да извлека най-доброто от себе си. Ако тренирам сам, няма да съм толкова постоянен.

Как оценяваш личния си треньор и съвместната ви работа?
Харесват ми тренировките, които правим. След като разбра какви физически натоварвания мога да понеса, Мария прецизно използва максимално възможностите ми във всяка тренировка. Това ми харесва!

Какви промени и резултати последваха след идването ти в SPIDER SPORT?
За един месец свалих 2.5 кг чисти мазнини без да намаля активното си тегло.

Напредване и нови цели

автор

Милко ГеоргиевПетър Дучев тренира в SPIDER SPORT от близо две години. Аз работя с него вече над 6 месеца.

От три месеца с Петър тренираме пет пъти седмично. Непрестанното нарастване на силовите му постижения го пристрасти към тренировките. Той е един от най-редовните клиенти на студиото и когато пропусне тренировка, поради неизбежен ангажимент в работата, наваксва в събота. Всекидневните тренировки налагат и различна методика. За да се избегне физическо претоварване и такова на нервната система, редуваме тренировка с тежести и тренировка със собствено тегло.

От началото на годината до сега Пепи свали четири процента мазнини, подобри техника си на клек и напади, което даде възможност за работа с по-големи тежести и използването им за изграждане на функционална хипертрофия на мускулатурата. Благодарение на това Пепи покори 150 кг на мъртва тяга и влезна в Клуб 150 кг Тяга, където е мястото на всеки уважаващ себе си мъж. Добрата техника гарантира тренировки без риск от травми.

Истинско предизвикателство за Пепи бяха набиранията на висилка. След усилена работа, днес той прави 7 набирания в подхват.

Впечатляващо е постижението му от 5 повторения с 93 кг на кейбъл пуш-пул, с което е единственият трениращ в залата, който успява да го направи. Чудесни са и резултатите, които показа тези дни на класическата лежанка със 105 кг, които избута без проблем.

Нов старт на 42 години

автор

Милко ГеоргиевНели е жена на 42 години, майка е на абитуриентка. За първи път в живота си започна да се занимава със спорт, когато дойде при нас в SPIDER SPORT. Аз станах неин личен треньор. Първоначалната й цел бе да се пораздвижва и да свали някой и друг килограм, за да й стават летните дрехи. Още от началото ме удиви упоритостта и търпението, което проявява. С всяка изминала тренировка целите й се допълваха и тя желаеше по-големи резултати в самите тренировки.

Четири набирания след един месец е удивително!

Повечето жени на тази възраст се занемаряват, дори може да кажем, че по улиците се виждат и доста по-млади в това състояние. Нели е чудесен пример за всички, които казват: Гладувам и дебелея! Тя яде много неща, но спря да яде сладко – вафли, кроасани, кексчета, шоколади – и резултатите са налице. За един месец с въвеждане на правила от високо-мазнинно хранене и две тренировки седмично е свалила 2% мазнини, което при нейното тегло се равнява на един килограм чиста мазнина. Активното й тегло – органи, кости и мускули – е нарастнало с 0.5 кг, което на нейната възраст е отлична застраховка за бъдеще без Остеопороза. И така, днес Нели тежи 51 кг и има 15.8% мазнини в тялото си, което е мечта за милиони жени.

Ентусиазирания подход на Нели към тренирането със свободни тежести й позволи да има невероятни резултати и в тази посока.

Не по-малко постижение е ренегатско гребане с 20 кг!