RSS Feed

категория Кондиционно трениране

Безценно знание за трениране и хранене използвано и в чужбина

автор

Милко ГеоргиевНиколай Денев е един от първите клиенти в студио SPIDER SPORT Лозенец. Резултатите на Ники се дължат на постоянството и сериозното му отношение през двете години тренировки.  Ники е един от най-редовните участници в състезанието SPIDER GAMES, което тества комплексно сила, издръжливост и експлозивност. Той стана шампион на коледните игри през 2010г., а година по-късно, въпреки тежко падане с мотор и проблеми с ключицата, Ники успя да подобри някои лични рекорди:

Мъртва тяга: от 155 кг (2010 г.) на 197.5 кг (2011 г.)

Напад: от 105 кг (2010 г.) на 135 кг (2011 г.)

Ники има отлични резултати в залата: кофички 5 повторения с 50 кг; напади 5 повторения с 120 кг; клек 5 повторения с 120кг; набирания 5 повторения с 20 кг; мъртва тяга 5 повторения с 160 кг.

Ники Денев на мотор

Поради стари травми, в това число съмнение за дискова херния в лумбалната област на гръбнака и прещипвания на нерви, се наложи натоварването на Ники да бъде по-леко. След ядрено магнитен резонанс се оказа, че Ники е имал две дискови хернии в областта на шийните прешлени, причинени от дългото седене с наведена глава пред компютъра. Болките в кръста идват от чупен преди години глезен, зараснал неправилно и с ограничена мобилност, довел до промяна в походката на Ники. Това измества центъра на тежестта на тялото и води до болки в кръста и тазобедрената става. 

Ники се храни Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно, което му позволява да поддържа телесните си мазнини в интервала между 5% и 7% целогодишно и съчетано с достатъчно голямата му мускулна маса прави тялото му да изглежда чудесно.

Ники и семейството му

От една година Ники живее в Ирландия със семейството си, където продължава да тренира и да се храни по системата на SPIDER SPORT. Той е вдигнал силата си до серия от 5 повторения с 150кг, както се вижда по-долу на видеото от тренировка в домашни условия.

Ники е благодарен на Милко Георгиев и екипа на SPIDER SPORT за безценното знание в областта на храненето и тренирането, които може да прилага навсякъде по света. За разлика от повечето фитнес центрове, които предлагат наем на площ и машини в комбинация с готови менюта и протеинови шейкове, SPIDER SPORT учи своите клиенти как да тренират правилно и как да съставят дневното си меню най-пълноценно спрямо целите и възможностите си.

 

По-силна, по-здрава и подобрила гръбначното си изкривяване тийнейджърка

автор

Велислава ЖелязковаСветла започна да тренира в студиото на SPIDER SPORT в Изток на 11 години. Като дойде при нас, Светла имаше сколиоза с две кривини – от 15 градуса в лумбалния дял и 12 градуса в гръдния дял. Като повечето деца в това състояние имаше изразен мускулен дисбаланс в мускулите на гърба, асиметрия в раменете, леко усукан таз и паднали сводове.

Активното тегло на Светла беше в нездравословен минимум, което компрометира растежа, намалява мускулния тонус и затруднява общото укрепване. През първата година водена от мен, Велислава Желязкова, специалист от екипа по рехабилитация на SPIDER SPORT, Светла наблягаше на асиметрични упражнения, коригиращи мускулния дисбаланс. Коригирахме кривината в гръдния дял и изправихме раменете. Изграждането на силен мускулен корсет на гърба и пояса подпомогна не само  растежа да се случи правилно, а и да не задълбочи кривината, което е често усложнение при деца с гръбначни изкривявания.

svatla final

Втората година кривината в лумбалния дял от 15 градуса намаля до 8 градуса. Хранейки се пълноценно според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене, Светла редуцира мазнините си от 15,6% на 11,6% и покачи  с 4кг активно си тегло.

Тренирането със свободни тежести по системата на SPIDER SPORT премоделира тялото, като се бори срещу състоянието на изкривяването и същевременно развива силовия потенциал на цялото тяло. За своите 13 години и 47кг тегло, Светла постигна много и е по-здрава и по-сила. Тя кляка с 40кг в серия, дърпа мъртва тяга с 60кг, набира се, прави ренегатско гребане е с 17,5кг и странична преса с 10кг. По физическо възпитание в училище покрива всички нормативи с отличие и показва завидни атлетични качества.

Тренировки и правилно хранене за здраве и самочувствие при подрастващи

автор

Както повечето ученици в забързаното си ежедневие Крис не обръща особено внимание на двигателната култура и храненето си, което води до висок процент телесни мазнини, ниско самочувствие и здравословни проблеми. Първата стъпка към по-добро здраве за него идва при случайна среща с един от новите треньори в SPIDER SPORT, Емил Иванов. Крис разбира, че Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ) в комбинация с правилно трениране ще му донесат резултати, за които дори не си е помислял.

В началото Крис подхожда с леко недоверие, но въпреки това решава да опита ВМ-НВХ и паралелно започва тренировки в студиото на SPIDER SPORT в Лозенец. Първоначалното измерване на мазнини с калипер показва рекордните 21,5%. За своя приятна изненада Крис успява рязко да намали този процент, да покачи активното си тегло и осезаемо да подобри самочувствието си с правилно прилагане на ВМ-НВХ и четири тренировки седмично с личен треньор по системата на SPIDER SPORT.

Kris predi i sled

Крис свали мазнините си до 8% и се чувства и изглежда отлично. След като научава основите на ВМ-НВХ от лекцията и материалите, предоставени от Милко Георгиев като част от услугите на SPIDER SPORT, Крис започва да следва насоките, като при нужда се допитва и до личния си треньор Емо, който му помага да оптимизира храненето си. Ясните резултати от здравословния и активен начин на живот му носят все по-голямо желание за тренировки и правилно хранене. Крис е и по-работоспособен в училище, чувства се пълноценно нахранен и няма нужда от постоянни снаксове да поддържа енергията и концентрацията си.

Kris side press

С помощта на Емо Крис напредва бързо и в тренирането. Научава се да изпълнява движенията с правилна техника и има чудесни силови резултати.  В момента Крис прави клекове с 65 кг в сравнение с едва 15 кг в началото на тренировките. Голям напредък се наблюдава и в другите му движения: мъртва тяга (dead lift) – от 45 кг в началото до 85 кг; военна преса (military press) – от 20 кг до 47,5 кг; ренегатско гребане (renegade row)- от 5 кг до 17.5 кг; лежанката на Милко (Milko bench press) – от 7,5 кг до 15 кг; странична преса (side press) – от 7,5 кг до 22,5 кг. Всичко това Крис постига едва за 5 месеца тренировки и прилагане на ВМ-НВХ, което му дава огромно удовлетворение и мотивация да продължи да тренира и да се храни правилно.

Надежда подкрепена с резултати

автор

Явор ГрънчаровСофия е на петнадесет години, ученичка в девети клас, диагностицирана със сколиоза. Преди четири месеца, придружавана от баща си, София идва в студиото на SPIDER SPORT в Лозенец, след като семейството й научава за успешната система за рехабилитация на деца с гръбначни изкривявания. София е посрещната от Явор Грънчаров, един от специалистите от екипа по рехабилитация на SPIDER SPORT. Явор прави първоначален оглед на гръбначния стълб, измерване на мобилност и изчислява процента мазнини и активното тегло чрез измерване с калипер. Явор става личен треньор на София, като я учи на правилно хранене и трениране по системата на SPIDER SPORT.

Първоначалният визуален оглед на гърба потвърждава наличието на изкривяване в долната и горната части на гръбначния стълб, съпроводено със завъртане на гръдния кош надясно. Направеното впоследствие измерване по рентгенова снимка при ориентир вертикалната ос, показва изкривяване от 27 градуса в лумбалния и 40 градуса в торакалния дял.

Четири месеца след прилагането на асиметричен комплекс от упражнения на SPIDER SPORT изкривяването в торакалния дял е редуцирано с 5 градуса, а в лумбалния е със спряна прогресия, както се вижда от втората рентгенография на гръбначния стълб на София.

sofiya old (1 of 1)sofiya new (1 of 1)



Важна и неизменна част от успеха на рехабилитационната програма на деца с изкривявания е начинът на хранене, който следват клиентите на SPIDER SPORT, а именно Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Това пълноценно хранене дава на децата качествен градивен материал, минерали и витамини от животински протеин и мазнини, като същевременно ограничава опасните реактивни въглехидрати и растителните олия.

Към настоящия момент, обнадеждена от постигнатото и от по-добрата си обща кондиция, София продължава рехабилитацията си в SPIDER SPORT с желанието бъдещите резултати да следват тенденцията на намаляване градусите на изкривяването и общото укрепване за физическото си състояние.

Анонс: ЗИМНА ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014

автор

ЗИМНА ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ от 1-ви до 8-ми март 2014г. на Белмекен.

За нашата първа зимна Фитнес Ваканция SPIDER SPORT избра високопланински спортен комплекс “Белмекен”, разположен на 2050м надморска височина между планините Родопи и Рила. “Белмекен” е световноизвестен с екологичната си среда, живописната природа и отличната тренировъчна база, което го прави предпочитано място за подготовка на спортисти от цял свят.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Тази фитнес ваканция е възможност да сте в група от позитивни, мотивирани и търсещи здраве хора. Заедно с тях ще си отдъхнете от натовареното ежедневие, ще спортувате и ще се храните здравословно, без да сте гладни, ще се научите да тренирате без фитнес зали и уреди, ще разпуснете с нашата масажистка, ще се насладите на сауната, тангентора за воден масаж и басейна в хотела и ще си спомните какво е да играете с приятели. Треньорите на SPIDER SPORT ще са винаги до вас.

Програмата включва предварително планирано от нас меню, съобразено с принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене. Ще се храните само с високо-качествени продукти, специално подбрани и приготвени според нашите указания. Закуската включва кафе/чай и по една малка минерална вода на всяко хранене. За тази седмица ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите сами да съставяте дневното си меню.

photo 4 small

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите, ски преходите и ниските температури на високата надморска височина. Ще се научите на правилни, ефективни и интересни упражнения, лекоатлетически тренировки, игри и стречинг комплекси.

Примерен ден

8:30 Първа сутрешна тренировка: Загрявка, поход до язовир Белмекен, стречинг.
10:00 Закуска
11:00 Лека атлетика (бегови упражнения, техника на бягане, различни отсечки и стартове, състезателни игри)
13:30 Обяд
14:00 Лично време за почивка (с възможност за масаж)
17:00 Фитнес тренировка или спортно-състезателна игра (на открито или на закрито)
18:00 Басейн, Сауна (с възможност за контрастни вани)
20:30 Вечеря

Цена: 800лв
/7 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Възможни са и по-кратки варианти по договаряне.

Отстъпка за семейства: 10%.

Цените са за настаняване в двойна стая в спортна база Белмекен. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент.

Срок за записвания: 31-ви януари, 2014г.

При записване се оставя депозит от 100лв, а цялата сума се заплаща до 7 дни преди началото на фитнес ваканцията.

Цените включват застраховка. Цените НЕ включват транспорт. SPIDER SPORT не отговаря за организацията на транспорта, но можете да се координирате за пътуването във facebook групата ни в събитието: SPIDER SPORT ЗИМНА ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014.

МАСАЖ: SPIDER SPORT включва и възможност за масаж с професионалист, изпитан лично от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40лв, а за половин – 25лв. Масажите ще са с предварително записване първия ден от фитнес ваканцията и ще се провеждат следобед и вечер след тренировките.

Резултатите от правилното хранене и тренировките ще бъдат отчетени чрез измерване на мазнините в началото и края на фитнес ваканцията.

За записвания и подробности се обадете на 0876100048.

SPIDER GAMES Spring 2013

автор

От болки при ходене до клек със 120 кг

автор

Ангел СтояновАлександър Врабчев получава дискова херния през 2007 година. По лекарско предписание прекратява всякакво физическо усилие. С течение на времето мускулите му отслабват, дават все по-малко стабилност на ставите и гръбначния стълб. Поеманата от костната му система тежест започва да нараства от натрупване на излишно тегло при липсата на енергоразход. Алекс стига до състояние, в което ходене пеша над 10 минути предизвиква силни болки в гърба и той трябва да седне. През април 2012 решава да използва услугата личен треньор на SPIDER SPORT. Тогава кантарът показва 118 килограма, а калиперът 24% мазнини. След хранителната лекция проведена му от Милко Георгиев, Алекс сменя начина си на хранене към ВМ-НВХ. Тренировките започнаха внимателно и с леко натоварване поради дисковата херния и слабите възможности на организма му. След третия месец болките в гърба намаляха, а след шестия изчезнаха. Това ни позволи да започнем по-сериозно увеличаване на тежестите. Алекс се мотивира още повече от резултатите и тренировките станаха постоянна част от седмичния му график.

Резултатите на Алекс за една година

Желанието на Алекс да сподели с повече хора ценността на личните треньори от SPIDER SPORT се изрази в спонсорство на SPIDER GAMES 2012, 2013 и SPIDER SPORT OPEN DOORS 2012, чрез компанията му AVAIR.

Добрите резултати се дължат и на сериозността, с която Алекс тренира и на факта, че за една година не е пропуснал нито една тренировка. Продължаваме тренировките с цел все по-големи резултати с излишните мазнини, силата и издръжливостта.

Какво е Високо-Интензивна тренировка

автор

Милко ГеоргиевВсички хора (99.9%) говорещи за Високо-Интензивни тренировки използват грешно този термин. В този материал ще обясня какво е интензивност и какво е честота. Накратко, интензивност е степента на натоварване като вложена сила. Вдигането на олимпийски щанги, силовият трибой, спринтът, скокът на дължина са сред най-високо интензивните спортове. Аеробиката и маратонът са Ниско-Интензивни и Високо-Честотни.

Интензивност на тренировката

Под интензивност на физическото натоварване се има предвид степента на мускулното усилие. Когато щангист вдига собствения си рекорд, това е 100% интензивност на натоварване за него на даденото движение. Същото се отнася за личните рекорди на силов трибоец, скачач и спринтьор.

An individual’s physical strength is determined by two factors; the cross-sectional area of muscle fibers recruited to generate force and the intensity of the recruitment.
~Wikipedia

Двата фактора определящи интензивността на усилието са преодоляната съпротива и скоростта на движение при това. Колкото по-високи са тези два фактора – толкова по-висока е интензивността.

Пример: Ако рекордът на силов трибоец на мъртва тяга е 300 кг, то когато той прави повторение на 200 кг това са (200/300=0.666) 67% интензивност на натоварването. Ясно е, че единичният макс е 100% интензивност.

Честота на тренировката

Честотата е броят повторения за единица време. Ясно е, че в час по аеробика се правят хиляди повторения (Високо-Честотно), докато щангистът за същото време прави десетки повторения (Ниско-Честотно).

Сила чрез Високата Интензивност

Високо-Интензивната тренировка развива силата. Чрез тежки повторения с интензивност над 85% показваме на тялото, че имаме нужда от повече сила и в същото време развиваме умението си да ангажираме повече мускулни влакна.

Силата е най-важното атлетическо качество. Тренирайте с големи тежести и до 5 повторения; тичайте спринт – почивайте и спринтирайте отново. Това е най-ползотворното трениране – Високо-Интензивно Интервално-Трениране (ВИИТ/HIIT)).

Сигурен резултат от правилно хранене и редовно трениране

автор

Марта НоваковаРумен научава от сайта на SPIDER SPORT за ВМ-НВХ режима на хранене и започва да го спазва от април 2012 г. Макар да влага умерено старание, започва бързо да сваля килограми от телесни мазнини. Това го амбицира да спазва диетата си стриктно, чувства се отлично и цял ден е изпълнен с енергия. През лятото активно кара колело и тича в парка, но въпреки всичко резултатите са далеч от високата му цел. Тогава той решава да започне тренировки с личен треньор в студио на SPIDER SPORT.

Тренираме 2 пъти седмично и за 2.5 месеца резултатите започват да са налице.

  • От невъзможност да клекне и да се изправи правилно със собственото си тегло до серии от 5 повторения с 60 кг
  • Ренегатско гребане от 11 на 30 кг
  • Военна преса от 28 на 43 кг
  • Напади от трудност със собствено тегло до серии с 45 кг
  • Мъртвя тяга в рамките на 1 месец подобрява от 50 кг на 75 кг

Активното му тегло се е запазило на 68 кг, а мазнините са се понижили от 10% на 8%. В бъдеще с Румен смятаме да понижим мазнините му още, като целта ни е те да достигнат перфектни стойности от около 5%.

Румен е едно от многото доказателства, че с правилна методика, подходящ ВМ-НВХ хранителен режим, добрите резултати и отличното здраве идват бързо.

Анонс: ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2013

автор

ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2013, село ЛОЗЕНЕЦ, от 24 Май до 02 Юни

Здравей активни приятелю,

ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ на ЛОЗЕНЕЦ
е твоята една седмица
за правилно хранене и целодневна активност
от 24 Май до 02 Юни 2013

  • тренирай три пъти на ден
  • храни се три пъти на ден с храна за оптимално здраве и жизненост
  • почивай сред природа, на брега на майското море
  • спортувай на открито
  • научи нови и интересни начини да тренирате без фитнес зала и уреди
  • загуби мазнини
  • получи свеж старт в тренирането и храненето
  • срещни нови, трениращи, позитивни и мотивирани хора
  • почерпи от знанията и опита на създателя на SPIDER SPORT – Милко Георгиев

ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ е твоята ваканция!

Цена
6 нощувки от 27 Май понеделник – 550 лв
9 нощувки от 24 Май петък – 750 лв

За записвания и подробности се обади на телефон 0876100041.