Личен Треньор

Как се свалят 25 килограма за две години без гладуване и с постоянно нарастващ тонус и кондиция? Нещата са доста прости въпреки, че доста хората се опитват да ги усложнят и изкарат прекалено трудни. Отговорът е високо-мазнинно и ниско-въглехидратно хранене в комбинация с кондиционно трениране. Човекът, за когото пиша е Вяра,  която на 40 години реши, че е крайно време да промени външния си вид и физическото си състояние.

При първата й тренировка в студиото ни, почти всичко за Вяра бе ново й адски трудно, но тя го приемаше с усмивка и заредена с много хъс. Нападите й бяха изключително трудни дори със собствено тегло, а сегашните резултати говорят сами за себе си: две серии напади с 35 кг и много добро техническо изпълнение. Вяра имаше силно изразена лордоза, поради слабия тонус на корема, която вече е в историята заради постоянното трениране на коремните мускули и пояса. Всяко едно упражнение се изпълнява с акцент коремът да е стегнат при извършване на движенията. И тук резултатите са налице: планк над 2 мин и ренегатско гребане със 7,5 кг, което беше невъзможно през първите 8 месеца. Тренировките ставаха все по-интензивни и плътни, което позволи  100 суинга с 24 кг пудовка без проблем за по-малко от 8 минути. Силата се вдигна няколко пъти, а издържливостта е на невероятно ниво, за пример ще дам, че  малко хора могат да тренират един час без въобще да почиват. Това означава, че почивката е само колкото да стигнеш да следващата щанга, дъмбел, пудовка, кабел.

Не по-малко впечатляващи са и свалените 25 килограма, като от тях 16 са само от мазнини, а останалите са от излишни вода и мускулна маса. Редовното пиене на вода води до намаляване на запасите от вода в тялото. Вяра постигна всичко това с доста опростено меню, което включва: салати със зехтин, всякакво месо, яйца, малко плодове и сурови ядки, субпродукти (карантия – дробчета, сърца, бъбреци, воденички) и 3-4 литра вода на ден. Рядко си позволява алкохол.

Значи дотук: повишена сила, издръжливост, подвижност на цялото тяло, свалени излишни килограми без гладуване, повече енергия през целия ден, изчезнали болки в кръста. Това се постигна с две тренировки седмично и с 90% от времето правилно хранене.

В началото Вяра имаше кръвно налягане 180/110, а днес то е 130/85. Това е страхотен резултат, който е показателен за това, че здравето е резултат от съзнателни усилия в правилната посока. Всичко стана реалност с постоянство и увереност, както в себе си така и в начина на хранене и трениране. Затова и мотото на Spider Sport е Правилно, Постепенно, Постоянно!

Даниел Ненков тренира в Spider Sport от началото на месец юли тази година. Твърдо решен да подобри външния си вид и готов да направи необходимите промени в тази посока, Даниел стриктно следва тренировъчен и хранителен режим. В рамките на един месец постигна сериозен напредък в тренировките и намали с 2.5 кг чисти мазнини своето тегло.

С три тренировки седмично, Даниел научи много нови упражнения и показа много добри резултати в работата си със свободни тежести.

Даниел водеше записки на това с какво се храни през деня, след което коментирахме менютата. Ето как изглежда храната му в края на месеца:

Как се казваш?
Даниел Славов Ненков

С какво се занимаваш?
Работя като IT консултант

От кога тренираш в Spider Sport?
Един месец

Защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото?
Имах желание да тренирам с персонален фитнес инструктор. Фитнес инструкторите в повечето фитнес зали ми се струват некомпетентни и вършат работата си без желание. Затова единствения вариант, който имах беше Spider Sport.
Кой ме насочи към това? Тъй като прекарвам голяма част от времето си в интернет бях попадал на сайта на Spider Sport много пъти и знаех с какво се занимава клуба и какво може да ми даде.

Какви цели преследваш?
Бих искал да изчистя излишните мазнини и да добавя чиста мускулна маса.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в Spider Sport?
От 1998 до 2004 съм тренирал водна топка, след това ходех на фитнес, но не много редовно. Сега често играя любителски футбол.

Какво е твоето мнение за методиката на тренировки в Spider Sport?
Харесват ми. Хубаво е, че всички упражнения натоварват няколко мускулни групи. Също така ми харесват упражненията със собствено тегло.

Какво за теб отличава Spider Sport от масовите фитнес зали?
Професионализма на треньорите, повечето от които са професионални спортисти и са работили с качествени треньори. Повечето инструктори във фитнес залите, благодарение на забранени медикаменти, са постигнали някаква прилична форма и си мислят, че могат да дават съвети на другите. Тъй като се интересувам от фитнес и съм чел доста неща, мога да кажа, че в голяма част от случаите фитнес инструкторите в обикновените зали не са никак компетентни.

Как се чувстваш след тренировка в Spider Sport?
Винаги след спорт се чувствам отлично. Не бих казал, че се чувствам неочаквано добре, по-скоро според очакванията ми.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
За мен тренировката с личен треньор е много важна. Мисля, че по този начин бих могъл да извлека най-доброто от себе си. Ако тренирам сам, няма да съм толкова постоянен.

Как оценяваш личния си треньор и съвместната ви работа?
Харесват ми тренировките, които правим. След като разбра какви физически натоварвания мога да понеса, Мария прецизно използва максимално възможностите ми във всяка тренировка. Това ми харесва!

Какви промени и резултати последваха след идването ти в Spider Sport?
За един месец свалих 2.5 кг чисти мазнини без да намаля активното си тегло.

Мнозина все още мислят, че раждането на деца води до нежелани и необратими последици за  добрата форма на жената. Спазването на подходящ хранителен и тренировъчен режим по време на бременността е ключът към здраве и добра форма след раждането. Разбира се, пропуски в тази посока са обратими с правилно трениране и хранене след това.

Дани е на 28 години, майка е на две деца, като второто си дете е родила преди 8 месеца. Три седмици след второто раждане започна да тренира с мен в Спайдър Спорт. За цялата си бременност е качила 20 кг, което говори за около 6-7 излишни килограма. Стартовото й състояние беше тегло 62.5 кг, от които 19% мазнини. Оптималното ниво на мазнините в женското тяло е 12-14%, което е и целта ни с Дани.  Започнахме тренировки два пъти седмично, главно със свободни тежести и собствено тегло като понякога ходим да тичаме интервално в парка.

За 8 месеца тренировки Дани свали 3 кг чисти мазнини и в момента е 15% мазнини. Теглото й сега е 58 кг, от които 49 кг са активно тегло – органи, кости и мускули. Чувства се и изглежда по-стегната и по-силна. Продължаваме напред като целта е 12% мазнини и още по-висока кондиция.

Нели е жена на 42 години, майка е на абитуриентка. За първи път в живота си започна да се занимава със спорт, когато дойде при нас в Спайдър Спорт. Аз станах неин личен треньор. Първоначалната й цел бе да се пораздвижва и да свали някой и друг килограм, не й ставали летните дрехи. Още от началото ме удиви упоритостта и търпението, което проявява. С всяка изминала тренировка целите й се допълваха и тя желаеше по-големи резултати в самите тренировки.

Четири набирания след един месец е удивително!

Повечето жени на тази възраст се занемаряват, дори може да кажем, че по улиците се виждат и доста по-млади в това състояние. Нели е чудесен пример за всички, които казват: Аз не ям и дебелея! Тя яде много неща, но спря да яде сладко – вафли, кроасани, кексчета, шоколади – и резултатите са налице. За един месец с въвеждане на правила от високо-мазнинно хранене и две тренировки седмично е свалила 2% мазнини, което при нейното тегло се равнява на един килограм чиста мазнина. Активното й тегло – органи, кости и мускули – е нарастнало с 0.5 кг, което на нейната възраст е отлична застраховка за бъдеще без Остеопороза. И така, днес Нели тежи 51 кг и има 15.8% мазнини в тялото си, което е мечта за милиони жени.

Ентусиазирания подход на Нели към тренирането със свободни тежести й позволи да има невероятни резултати и в тази посока.

Не по-малко постижение е ренегатско гребане с 20 кг!