Клек – изправяне
От гледна точка на позитивната посока на движението, правилно е упражнението клек да се нарича изправяне.
Изправянето с щанга на гърба е движение, което ангажира предимно задната верига (еректор – глутеус – бицепс феморис). Като помощни, голяма работа извършват квадрицепса и мускулите на пояса.
Правилна техника
Застава се прав с крака малко по широко от ширината на раменете, стъпалата сочат леко навън. Кляка се бавно и равномерно надолу като едновременно се сгъват коленете и таза. Коленете сочат в една посока със стъпалата и в най-долно положение не минават по-напред от пръстите. Достатъчна дълбочина е когато таза отчетливо слезе под нивото на коленете. Следва изправяне нагоре.
Стандарти
Мъж в добра кондиция може да се изправи поне с щанга тежаща веднъж и половина собственото му теглото. За жена щангата е поне с тегло равно на собственото й.
сподели чрез
7 Коментара
А така, малко и Ангел да се помъчи
Благодаря за изчерпателното обяснение, сега като гледам видеото, досега излиза, че съм го правил неправилно.
Ако постави палците отгоре на лоста и изправи китките на една линия с предишниците ще се постигне по-добро стягане на гръбните мускули и по-стабилна опора за щангата.
[...] Клек бе критично важен по време на [...]
[...] се отдалечават от таза и/или главата. Например, клек (изправяне), напад, клек на един крак, пистолет, мъртва [...]
[...] маса. Забележителен е напредъка в упражнения като клек от 20 на 65 кг, ренегатско гребане от 10 на 30 кг, [...]
[...] невъзможност да клекне и да се изправи правилно със собственото си тегло до [...]