Страничната преса* е бутащо движение, което се изпълнява с една ръка и леко наклонено тяло, като по този начин действа и с усукване на тялото. Ангажира раменния пояс и трицепса, косите поясни мускули и сератусите.
Правилна техника
Двата крака са на ширината на раменете и поемат тежестта по равно; този под дъмбела е отместен една стъпка назад; тазът остава да сочи напред. Свободната ръка е встрани от тялото. Работещата ръка се движи отстрани на тялото; предмишницата остава вертикална; в най-горно положение се протяга максимално от рамото и цялото тяло.
Стандарти
Всеки мъж в добра кондиция е редно да може да направи едно чисто повторение на 30 кг с всяка една от двете си ръце. За жена тежестта е 18 кг.
* този вариант на странична преса е въведен от Милко Георгиев и е смесица от класическите Side press и One arm military press.
Създател на спортен клуб SPIDER SPORT и на системите за трениране SPIDER STAMINA и хранене ВМ-НВХ. Има 18 години опит като кондиционен треньор. Предава знанието и опита си за пълноценно хранене в над 40 телевизионни участия, както и в лекции и семинари на международни конференции. Кондиционен треньор на националния отбор по плажен волейбол на Китай и на националния отбор по бокс младежи на България. Сред клиентите му са успешни хора от всякакви професии.
2 thoughts on “Странична преса”
Здравей, Милко!
При изпълнението на това упражнение се появява следната трудност при мен – дясната ръка е по-силна от лявата. С дясната мога да направя спокойно 5 повторения с 10кг, но с лявата едвам правя 3 със същата тежест.
Искам да попитам възможно ли е да изравним силата между двете ръце?
Благодаря за вниманието!
Инна,
Винаги прави една серия повече със слабата ръка – започни и приключи с нея. Имай търпение и ръцете ще се доближат една до друга като сила.