Милко ГеоргиевЛицевата опора е бутащо движение с усукване идващо от самата опора. Може да се използва навсякъде и има различни вариации, което го прави основно в повечето общо-физически тренировки. Ангажира пряко мускулите на гърдите, раменете, бицепсите и трицепсите. За стабилизация работят мускулите на пояса, тазовите сгъвачи и квадрицепсите.

Правилна техника

Дланите са на разстояние малко по-голямо от ширината на раменете, а стъпалата на по-малко или равно на тях. Тялото стои изправено през цялото време – раменете, таза и петите са в една линия. Надолу се потъва докато раменете отчетливо слязат по-ниско от лактите. Изправянето е докато се изправи напълно лакътя.

Лицеви опори изпълнени от Мирослав Шишков

Стандарти

Мъж в добра кондиция може да направи поне 35 супер стриктни лицеви опори. За жена бройката е поне 15.