RSS Feed

Милко говори за правилното трениране

автор

В този видео материал се обяснява какви са основните принципи и упражнения за правилно, функционално трениране – многоставни движения със свободни тежести, изпълнени с перфектна техника. Предаването е заснето през месец февруари 2008 година.

Трениране и хранене срещу остеопороза

автор

Евгения ПетковаЛюси е една от гордостите на SPIDER SPORT, на 40 години е и тренира при нас от февруари 2008 г.  Малко преди да започне тренировки е направила изследване на костната си плътност, което е показало изтъняване на костите – начална остеопороза и повишена вероятност от фрактури. Люси започна да се храни ниско-въглехидратно и високо-мазнинно, като по този начин си набавя възможно най-пълноценно, всички важни хранителни вещества, нужни на човешкия организъм. Започна да тренира с тежести като прогресира доста бързо. Целта й е да поддържа добра форма, изразена в силна и добре оформена мускулатура и нисък процент подкожни мазнини.

В момента Люси е 13% мазнини и работните й тежести на основните движения са:  клек  60 кг, скрипец 50 кг, ренегадско гребане 20 кг, напади 52 кг.

Приятна новина е резултата от скорошното й профилактично изследване за костната плътност, от което се вижда, че индексът й се е покачил с 21 пункта, от 83 на 104. При нормална стойност 100, този резултат е чудесен и е в контра на масовата тенденция при жените на тази възраст.

Благодарение на правилното трениране и хранене, Люси вече е по-силна, има чудесно изглеждащо тяло с нисък процент мазнини, оформени мускули и вече е с по-здрава костна система.

Звездна форма в цвят лилав

автор

Евгения ПетковаНе само Мадона разчита на отлично квалифицирани персонални треньори, които да се грижат за добрата й форма и да я напътстват спрямо нуждите й. Ирина Флорин дойде в SPIDER SPORT през май 2008 г. и продължение на 5 месеца нейн треньор бе Милко Георгиев. Още от самото начало Ирина показа чудесна физическа култура, което й даде още по-голяма възможност за цялостно и пълноценно трениране, целящо намаляване на процента мазнини в тялото й и подобряване на кондицията. След като мина изцяло на ниско-въглехидратно и високо-мазнинно хранене, тя свали 2.5% чисти мазнини още през първия месец. Спазвайки неотлъчно правилното хранене тези резултати продължиха и занапред.

Ирина достигна работни тежести на клек с лост на гърба с 45 кг, скрипец с 37 кг, странична преса с 10 кг, ренегатско гребане с 15 кг.

Поради физиологични особености се наложи да променя част от методите на трениране, като ограничих натоварването на гръбначния стълб.  Разположението на тежестта падна в мускулите от раменния пояс и гръдния кош, като тренировките продължиха без промяна в ефективността. Ирина продължи да сваля мазнини, като процента достигна 15.3%, тялото й видимо се стегна, общото й тегло намаля, като в същото време активното тегло и енергичността се увеличиха.

Свалил 40 кг и два пъти по-силен

автор

Милко ГеоргиевДаниелДаниел Дуралийски започна тренировки в SPIDER SPORT зимата на 2008 година. На първата ни съвместна тренировка той сподели, че до този ден е седял далече от спорта и фитнес залата. Независимо от това, Дани показа добра координация, концентрация и възприе изненадващо бързо основните упражнения. От началото до днес продължава да реализира сериозни резултати с  постоянство и много упорита работа.

Половин година по-рано, на 5-ти Юли 2008 година, Дани започва да спазва ВМ-НВХ, за която е разбрал от форума на SPIDER SPORT. Стартира от тегло 133 кг и до идването си в студиото ни той сваля 20 кг от наднорменото си тегло.

Даниел следВ студиото дойде с тегло 113 кг, от които 20% мазнини. Първите му постижения с тежести бяха клек с лост 20 кг, странична преса с 12.5 кг, набиране на скрипец с 40 кг и ренегатско гребане без тежести. Днес Дани тежи 93 кг, което е с 20 кг по-малко, като е намалил процента мазнини до 11%. С изграждането на правилна двигателна култура и техника посредством тренировките, значително се повишиха и силовите му възможности при работата с тежести: клек 5 повторения с 100 кг, странична преса с 25 кг, набиране на скрипец с 95 кг, ренегатско гребане с 28 кг.

Как се  казваш?
Даниел.

С какво се занимаваш?
Основно системен администратор.

От кога тренираш в SPIDER SPORT?
От 9 месеца.

Защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото ни?
Имаше един период през, който търсех информация в интернет за разни методи на хранене и спортни клубове, тъй като до тогава избягвах спорта. По време на тези проучвания попаднах на сайта и форума на SPIDER SPORT. Стори ми се интересна идеология и реших да пробвам с храната самостоятелно. Минах на ниско-въглехидратен високо-мазнинен хранителен режим в продължение на 3-4 месеца. Резултатите бяха доста добри, при което логичното продължение за мен беше да отида по-натам и да започна да тренирам. Взел това решение, дойдох в студиото, където Милко Георгиев ми разказа накратко за какво става дума и така започнах тренировките.

Какви цели преследваш?
На първо място да се чувствам добре в тялото си и след това останалото. За радост нещата са свързани и при правилното трениране следват едно от друго – здравето носи и визуални подобрения. Най-важно за мен е да се движа в избраната посока.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в SPIDER SPORT?
Не съм се занимавал с никакъв спорт преди това.

Какво е мнението ти за методиката на тренировки в SPIDER SPORT?
Нямам база за сравнение , но мога да кажа, че този начин на трениране ми допада.

Какво за теб отличава SPIDER SPORT от масовите фитнес зали?
Атмосферата. Широко и просторно. Ако желая да разбера повече винаги мога да попитам някой от треньорите, който да ми обясни.

Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT?
Понякога уморен, понякога тонизиран, но във всеки случай винаги в приповдигнато настроение.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
До тогава, най-тежкото, което бях вдигал, бе компютъра ми. Тъй като нямам никакъв опит реших да се доверя на хора, които го имат, с цел да избегна възможните травми по време на тренировки.

Как оценяваш твоя личен треньор и съвместната ви работа?
Накратко, много съм доволен 🙂

Какви промени и резултати последваха след идването ти в SPIDER SPORT?
В началото доста бързо покачване на тежестите при всички упражнения. Ефекта от редуцирането на мазнините го бях усетил вече и преди това от промяна на начина на храненето ми към ВМ-НВХ. Като цяло сега се чувствам с повече енергия и умората настъпва по-трудно при физически натоварвания. Мисля в посока да използвам развитието си и в психологически план.

Напредване и нови цели

автор

Милко ГеоргиевПетър Дучев тренира в SPIDER SPORT от близо две години. Аз работя с него вече над 6 месеца.

От три месеца с Петър тренираме пет пъти седмично. Непрестанното нарастване на силовите му постижения го пристрасти към тренировките. Той е един от най-редовните клиенти на студиото и когато пропусне тренировка, поради неизбежен ангажимент в работата, наваксва в събота. Всекидневните тренировки налагат и различна методика. За да се избегне физическо претоварване и такова на нервната система, редуваме тренировка с тежести и тренировка със собствено тегло.

От началото на годината до сега Пепи свали четири процента мазнини, подобри техника си на клек и напади, което даде възможност за работа с по-големи тежести и използването им за изграждане на функционална хипертрофия на мускулатурата. Благодарение на това Пепи покори 150 кг на мъртва тяга и влезна в Клуб 150 кг Тяга, където е мястото на всеки уважаващ себе си мъж. Добрата техника гарантира тренировки без риск от травми.

Истинско предизвикателство за Пепи бяха набиранията на висилка. След усилена работа, днес той прави 7 набирания в подхват.

Впечатляващо е постижението му от 5 повторения с 93 кг на кейбъл пуш-пул, с което е единственият трениращ в залата, който успява да го направи. Чудесни са и резултатите, които показа тези дни на класическата лежанка със 105 кг, които избута без проблем.

Пълноценно трениране бременна

автор

Евгения ПетковаХристиана Лазарова е на 31 години и два месеца след като започна тренировки в SPIDER SPORT забременя. Като една здраво мислеща и доверила ни се жена, тя естествено реши да продължи с тренировките. Активността по време на бременност има ползи както за майката, така и за плода. Тъй като вече имаше добра основа, нямаше нужда да променяме много начина на трениране, продължихме тренировките с тежести, като добавихме някои със собствено тегло. Намалихме интензивността, увеличихме повторенията и почивките. Целта бе да поддържаме постигнатото ниво.

Тренировките по време на бременност, освен че спомагат за по-бързо възстановяване, карат бременната жена да се чувства добре психически и физически. Намалява вероятността от отичане на крайниците и от поява на разширени вени. Увеличава се плацентата, което осигурява повече хранителни вещества на бебето и намалява количеството складирани мазнини. Тренировките укрепват пояса и засилват кръста, който често е слабо място при бременните. Повишават се контракциите преди и по време на термина, което помага за нормално раждане.

С Хриси тренирахме до началото на осмия месец, като физическото й състояние беше чудесно през цялото това време, а процентът мазнини в тялото й от 14% се покачи само на 16,2%.  Хриси роди здраво момченце тежащо 3.5 кг и дълго 52 см.