Мария МитоваКонтрастен душХидротерапията с контрастни душове е една от най-старите практики за поддържане и оптимизиране на възможността на тялото да се възстановява. Практиката на редуване на горещи и студени душове е проста и не струва нищо, а има много ползи.

Ползи

Контрастните душове подобряват кръвообращението, подсилват имунната и нервната система, спомагат за терморегулацията и повишават тонуса на цялото тяло.

Ползи за сърдечно-съдовата система

При редуването на горещи и студени душове се изпраща кръв от органите и тъканите до кожата и периферията и обратно. Стимулираната циркулация повишава количеството нутриенти и кислород доставени до всички тъкани, спомага за правилната дистрибуция на белите кръвни клетки и улеснява изхвърлянето на токсини, метаболитни отпадъци и вторичните продукти от възпаления. Този процес е особено важен за хора с ниска физическа активност, при които кръвообращението е забавено.

Ползи за лимфната и имунната система

Редовното взимане на контрастни душове подпомага и действието на лимфната система. Лимфната система действа като филтър, който предотвратява проникването на патогени в кръвта и е важна част от имунната система. Научни изследвания показват, че контрастната хидротерапия помага и за борбата срещу гъби, като улеснява работата на черния дроб по премахването на вторичните продукти на гъбите.

Ползи за нервната система

Контрастните душове са лесен и ефективен начин за трениране и на нервната система без голямо физическо или психическо натоварване. Продължителното и често практикуване на контрастни душове може да намали изпотяването при притеснение и да балансира реакциите на нервната система.  Хидротерапията се използва и в клинични условия за лечение на сериозни нервни увреждания, като синдрома на Guillain-Barré.

Ползи за възстановяване на мускулите

Контрастните душове помагат и за намаляването на мускулната треска след тренировка, като стимулират изчистването на млечната киселина от мускулите. Тази терапия е ефективна и при лекуването на травми, в това число разкъсани или разтегнати сухожилия и оперирани връзки и менискус. За разлика от ваните с лед, които са по-екстремен вариант за използването на студа като терапия, контрастните душове може да се прилагат ежедневно след тренировка или сутрин за събуждане, без да причиняват голям стрес на тялото.

Начин на приложение

В края на душа плавно започнете да повишавате температурата на водата до колкото можете да толерирате за около 45 секунди. След това плавно започнете да правите водата студена отново до колкото може да толерирате за около 15 секунди. Оптималното съотношение време под гореща към студена вода е 3:1. Повторете 3-5 пъти. Направете всяко повторение предизвикателство, като достигате по-гореща и съответно по-студена вода. Може да се въртите под душа, като задържате по 10 секунди на посока, за да мине по-неусетно времето. Завършете с цикъл със студена вода. Веднага след това излезте и избършете тялото си енергично с кърпа, за да се върне кръвта по периферните тъкани.