RSS Feed

Фитнес Ваканция есен 2017

автор

Maria MitovaУдължете лятото си с нашата морска фитнес ваканция от 16.09 – 24.09, включваща почивния ден 22.09.

Насладете се на топлото море, чистите плажове без чадъри и туристи, разходките сред красивата природа на национален парк Странджа, река Велека и много диви заливи на южното Черноморие. Една истинска активна почивка с тренировки и игри, масажи, хотел на брега на морето и вкусна храна.

Вижте видеото, показващо емоциите от миналата година:

***** Какво получавате на фитнес ваканция със SPIDER SPORT?
• Треньори от 15 годишна школа, които ще подобрят знанията ви за активно здраве и атлетическите ви умения.
• Почивка след сезона сред красивата природа на южното Черноморие.
• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и сваляне на телесни мазнини.
• Ясна информация и практически съвети за вашето хранене.
• Среда от мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.
• Преходи, игри, масажи и незабравими емоции.

Синеморец

***** За кого е фитнес ваканцията?
• Форматът е подходящ за всички вас и семействата ви.
• Приветстваме хора от страната, нямащи възможност да тренират с нас в София.
• Преходите са достъпни без специална физическа подготовка и екипировка.
• Тренировките се адаптират според нивото на групата. И начинаещите, и по-напредналите ще надградят и подобрят уменията си.
• Целим да ви осигурим лично внимание и отговори на въпросите за хранене и трениране.

***** Срок за записване: 10-ти септември.
Депозит 100 лв при записване. Цялата сума се плаща до 10-ти септември.

Morning training

***** Цени – 3 хранения и 3 тренировки на ден

• 4 нощувки: Цена 495 лв
• 6 нощувки: Цена 695 лв
• 8 нощувки: Цена 895 лв

Цените са без транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

***** Хотел
Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните Ви любимци са добре дошли.
• Намаление за семейства и участници в предишни фитнес ваканции.
• Минималната възраст за деца е 8 години.

***** Масаж
Ще се възползвате от опита на висококвалифициран кинезитерапевт, който от тази есен е част от екипа ни. Цена за масажа е 45 лв (90 мин) за цялото тяло  и  30 лв (60 мин) за частичен масаж.

***** Храната
• Ще се храните само с вкусни, висококачествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания.
• Следва се изготвено от нас меню според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене.
• Ще научите нови рецепти и как да планирате дневното си меню.
• Ще се убедите, че може да се храните правилно без глад и да сваляте мазнини.

Jpeg]

***** Тренировките
• Ще трениране на открито с тежести, ластици и собствено тегло, високо-интензивни интервални спринтове и игри.
• Ще ви научим на комплексни упражнения и правилна техника на тичане, скачане, приземяване, смяна на посока, полезни за спортовете, които практикувате.
• Ще ви покажем интересни начини за разтягане и подобряване на мобилността ви.
• Ще се възползвате от личното отношение и опита на треньорите ни.

***** Искате да свалите мазнини?
1. Ще ви измерим мазнините, ще изчислим оптималното ви активно тегло и ще ви помогнем да поставите реалистични цели за оформяне на тялото ви.
2. Ще се храните със строго определено количество калории.
3. Ще имате завишена физическа активност и ще ускорите метаболизма си. Ако сте в период на застой, тази седмица ще е нов старт в прогреса ви.
4. След фитнес ваканция ще имате завишен разход на калории в покой.
5. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите и ще имате подкрепата им.
6. Ще бъдете в близък контакт с екипа ни, който ще ви напътства със съвети и ще ви помогне да изградите култура на хранене и трениране.

Running

Примерен ден
08:30 Сутрешна тренировка
10:00 Закуска
11:00 Преход в Странджа планина
14:00 Обяд в планината
14:30 Време за почивка, плаж и масаж
17:30 Спортно-състезателна игра или разтягане
20:00 Вечеря
20:30 Игра по отбори с въпроси за хранене

За записвания и контакти 0876 1000 48, на lichentrenior@gmail.com и в студиата на SPIDER SPORT.

Стани част от екипа на SPIDER SPORT

автор

Клуб SPIDER SPORT търси да наеме и обучи лични треньори, заинтересовани от задълбочено изучаване на науката за кондиционно трениране и правилно хранене, и от преподаване на активно здраве.

SPIDER SPORT Team

Интересен факт е, че голяма част от сегашния ни треньорски екип сме били първоначално клиенти, със съвсем различно образование и професия – икономисти, инженери, IT специалисти.
Опитът ни доказва, че доста от хората, които са тренирали в SPIDER SPORT поне 6 месеца, имат правилна визия за тренирането и са способни да бъдат обучени за лични треньори. Формално образование и опит в областта на тренирането е условно предимство, защото всички треньори преминават начално теоритично и практическо обучение по системата ни и постоянно усъвършенстване на квалификациите си.

Предлагаме

    • Обучение във фитнес академията на SPIDER SPORT – придобиване на задълбочени знания и умения в сферата на кондиционното трениране, рехабилитация, храненето и активности на открито.
    • Сертификат за завършено обучение и постоянно повишаване на квалификацииите ви.
    • Развитие, покриване на нива и работа по системата за постигане на отлична физическа форма, разработена от създателя на клуба Милко Георгиев и екипа му: milko-do.com.
    • Принадлежност към млад, задружен, мотивиран екип от лични треньори – един от най-големите и стабилни в световен мащаб, работещи по единна, пълноценна система и развиващи се заедно.
    • Лидерство от специалист и пионер с над 15 години опит в кондиционното трениране и Високо-Мазнинното Ниско-Въглехидратно хранене с хиляди последователи в цял свят.
    • Общуване с интелигентни и интересни клиенти. Клубът предлага спокойна обстановка и формат на трениране, в който естествено се създават контакти и се гради общност.
    • Личностно и професионално израстване в малка, отворена, динамична фирма.
    • Гъвкаво работно време, добро заплащане и възможности за развитие.
Фитнес ваканция на Белмекен

Фитнес ваканция на Белмекен

Пълноценни движения

Пълноценни движения

Изисквания

      • Завършено средно образование.
      • Добра физическа култура. Условно предимство е опит в областта на тренирането със свободни тежести, кондиционното трениране, рехабилитацията и спорта.
      • Умение за работа в екип.
      • Общителност и умение за работа с хора.
      • Желание за постоянно усъвършенстване.
      • Отдаденост на работата – желание да споделя наученото и опита си.
      • Готовност за следване на ценностите и принципите на SPIDER SPORT.
      • Владеенето на английски език или друг чужд език e предимство.

 

Рехабилитация на деца с гръбначни изкривявания
Рехабилитация на деца с гръбначни изкривявания

 

Дълги кенетични вериги

Дълги кенетични вериги

Ще се разглеждат само кандидатури съдържащи

  • Отговори на въпросника по-долу
  • Aвтобиография (CV)
  • 2 снимки: една в лице и една в цял ръст

Въпросник

  1. Какъв опит имате в областта на спорта, фитнеса и рехабилитацията?
  2. Какво е Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене?
  3. Дневното меню на една жена е 1200 калории и 15% от общите калории са от въглехидрати
    3.1. Колко калории са от въглехидрати?
    3.2. Колко грама въглехидрати на ден яде тази жена?
  4. Защо искате да станете треньор в SPIDER SPORT?

Очакваме кандидатурите ви на lichentrenior@gmail.com.

Стречинг и развиване на мобилност

Стречинг и развиване на мобилност

Тренировки на открито на фитнес ваканция

Тренировки на открито на фитнес ваканция

Осогово активен уикенд с paintball и преходи

автор

Maria Mitova

Предлагаме ви активен уикенд близо до София в Осоговска планина, в който ще получите тренировки и игри на открито, преходи, насоки за правилно хранене, както и посещение на Празника на Черешата и забележителности в Кюстендил.

1

ПРОГРАМА

Ден 1, 23.06, петък
14:00 – 18:30 Настаняване в хотел „Трите Буки“
Свободно време за басейн, сауна, парна баня, масаж, разходка, игри на хандбал, баскетбол, волейбол, тенис, бадминтон.
18:30 – 19:30 Стречинг
20:00 – 21:00 Вечеря

Ден 2, 24.06, събота
08:00 – 09:00 Сутрешна тренировка
09:00 – 10:00 Закуска
10:00 – 10:05 Среща на басейна
10:00 – 13:00 Преход в планината
13:30 – 14:30 Обяд
15:00 – 16:30 Почивка, масаж, басейн
17:00 – 17:05 Среща на паркинга
17:30 – 20:00 Кюстендил: празник на Черешата, свободно време за разходка
20:00 – 21:00 Вечеря

4 cherries


Ден 3, 25.06, неделя
08:00 – 09:00 Сутрешна тренировка
09:00 – 10:00 Закуска
10:00 – 10:05 Среща на басейна
10:00 – 12:00 Paintball, езда или друга игра
12:00 – 13:00 Свободно време
13:30 – 14:30 Обяд
15:30 – 17:30 Преход до крепостта Хисарлъка
17:30 – 18:00 Отпътуване за София

f1


Програмата подлежи на промяна при влошаване на метеорологичните условия.

ЦЕНА: 295лв.

Цената включва:
– 2 нощувки в двойна стая в хотел „Трите буки“ с 2 закуски, 2 обяда, 2 вечери и вода
– 3 тренировки, всички преходи
– планинска застраховка

Цената не включва транспорт, входни такси за галерии и музеи, екипировка и муниции за Paintball играта (17лв/игра), обучение по езда (10лв/час), сауна, парна баня, тенис на корт и наем на ракети. За хората без коли можем да помогнем в организиране на пътуването.

basketbol


Срок за записване: 10.06.2017г.
За записване и връзка с организатора Мария Митова: 0879 0888 09, maria@spidersport.com. Можете да платите в студиата на клуба или по банков път. Местата са ограничени.

Детайлна информация:

ХОТЕЛ: Ще сме настанени в хотел „Трите буки“, на 1680м надморска височина. Хотелът е на тихо и спокойно място в гора с букови и борови дървета, на 2ч от София, с прекрасни маршрути за разходка. Ще имаме на разположение спортна база с игрища, външен и вътрешен басейн (28-30 градуса температура на водата), масажи и други spa услуги. От хотела се разкрива красива панорама – към Витоша на север, към Рила на изток, към Пирин на югоизток и към връх „Мали Руен“ на запад.

ТРЕНИРОВКИ: Програмата включва активен стречинг по системата на SPIDER SPORT, в който ще научите упражнения за мобилност, изправяне на стойката и правилна походка. Ще ви покажем и движения със собствено тегло, както и правилна техника на тичане, отскачане и приземяване. Преходите ще са със средно натоварване, с продължителност до 3.5ч.

КУЛТУРА: На Празника на ЧЕРЕШАТА в Кюстендил се представя изложба и състезание за разнообразни сортове череши. В Градската градина занаятчии от цялата страна показват произведения на изкуството, посветени на черешата. Паралелно се провежда и фолклорен фестивал. Ще се разходим до късноантичната и средновековна крепост “Хисарлъка” и до галерията на народния художник “Владимир Димитров-Майстора.”

Право в сърцето – кулинарен курс

автор

Започваме със смело сърце нашия уникален кулинарен проект, в който в поредица от класове ще разкрием по достъпен и вкусен начин разнообразни менюта със субпродукти и месо, следвайки принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене (ВМ-НВХ).  Проектът ще се осъществи в партньорство с кулинарно училище Food Connection и ще ви научи да направите още по-пълноценно и балансирано своето хранене и начин на живот.

Heart skewers photo 1
Първият клас от проекта ще бъде насочен към полезните и вкусни страни на сърцето. Подготвили сме ви интересни и полезни съвети и рецепти.

За подробности и записвания, натиснете тук.

Дата: 05.06.2017г., понеделник

Час: 19:00 – 21:00 часа

На края ще опитаме приготвеното с по чаша вино в приятната атмосфера на ателието.

Субпродуктите съставляват важна част от правилното хранене и се усвояват много лесно от тялото ни. Те в пъти превъзхождат филетата по концентрация на всички хранителни вещества – минерали, есенциални мастни и аминокиселини, витамини, в това число A, D, B1, B2, B6, фолиева киселина, B12, цинк, селен, калций, магнезий, желязо и йод.

Ако никога не сте опитвали субпродукти, сърцето е много добър избор за първа крачка в тази посока. Сърцата са вид мускулно месо и по вкус дори се доближават до филето, но са много по-богати на витамини и минерали. Те са чудесен източник на протеин.

Сърцата са много ценна храна, която в миналото се е пазела за вождовете и бременните. Сърцата са с много висока концентрация на важния коензим Q10. Той дава искрата за производство на енергия в клетката и се съдържа в концентрация над 100мг/кг в сърцата като мускул, който постоянно работи. Коензимът Q10 има ниска усвояемост на добавки и от кремове, затова приемайки го с храната помагаме за доброто функциониране на нашето сърце и на всички клетки в тялото. Коензимът се запазва напълно при варене или печене, а при пържене се губят едва 15-30%.

Сърцата съдържат още витамини от групата B и по-специално важния B12, желязо в единствената му усвоима форма – „heme“, фосфор, цинк и селен.

Сърцата са достъпни и приготвени по интересни и вкусни начини, могат да станат любима част от седмичното ни меню.

А ето и нашето предложение за меню, което ще ви очарова:

1. Мариновано и гриловано телешко сърце по перуанска рецепта със задушен карфиол и перуански сос Huancaína.

Peruvian heart skewers

2. Кюфтенца от патешки сърца и сос тартар

Heart meatballs

3. Салата от глазирани патешки сърца с боровинки

Duck heart salad

Водещ лектор на класовете ще бъде Мария Митова, която е експерт по хранене и любител готвач, който знае важността на органите като пълноценен източник на храна, но често среща неодобрението и незнанието на клиенти и приятели как да ги приготвят. С тази серия от кулинарни курсове Мария цели да сподели нови рецепти, които да ви убедят, че тази ценна храна може да присъства по лесен, вкусен и интересен начин в менюто ви. Тя е живяла 8 години в Америка, 1 година в Австралия и 1 семестър в Испания и ще сподели опита си с храненето и идеите, които е събрала от ВМ-НВХ и палео движенията там.

Фитнес Ваканция Лозенец май 2017

автор

От 26-ти май до 03-ти юни екипът на SPIDER SPORT Ви предлага:

  • Morning StretchingПочивка и спорт сред красивата природа на южното Черноморие.
  • Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.
  • Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.
  • Знание и практически съвети за вашето хранене.
  • Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.
  • Преходи, игри и незабравими гледки от брега на морето и парк Странджа.

За мен ли е фитнес ваканцията?

Фитнес ваканцията е подходяща за всички. Начинаещи, напреднали, семейства, нетрениращи в клуба и хора от страната, които искат да се запознаят със системата ни.

Вижте кратко видео от миналогодишната ваканция.

Срок за записване: 20-ти май.

Цени: при записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 22-ри май. За записвания и подробности се обадете на 0879 0888 09. 

Предлагаме 3 варианта, включващи 3 хранения, 2 тренировки и 1 преход на ден:

  • Varvara rocks3 нощувки:  355 лв
  • 6 нощувки: 650 лв
  • 8 нощувки: 815 лв

Цените не включват транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

10% намаление за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции.

Хотел: Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните Ви любимци са добре дошли.

Масаж: Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цена за масаж на цялото тяло – 40 лв, за половин – 25 лв.

Обяд с телешко варено и шишчетаХрана: пълноценна, вкусна, разнообразна, качествена

Следва се предварително планирано от нас меню според принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с висококачествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания.

Ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите да съставяте дневното си меню оптимално и разнообразно.

Тренировки: походи, игри, тренировки с пудовки на плажа, спринтове, стречинг. Ще научите правилни, ефективни и интересни упражнения за сила, издръжливост и разтягане.

Ползите за хора, които трябва да свалят мазнини:

  1. Ще се храните със строго определено количество калории.
  2. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм. Ако сте в период на застой в свалянето на килограми, тази седмица е нов старт в прогреса Ви.
  3. След фитнес ваканция ще имате завишен разход на калории в покой.
  4. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите и ще имате подкрепата им.
  5. Ще бъдете в постоянен контакт с екипа ни, който ще Ви напътства със съвети и ще Ви помогне да изградите по-висока култура на хранене и трениране.

Велека устие
Примерен ден

08:30   Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на    плажа, интервални спринтове, техника на тичане, отскоци, смяна на посока
10:00   Закуска
11:00   Преход покрай морето над плаж Силистар
14:00   Обяд
14:30   Време за почивка/масаж
17:30   Спортно-състезателна игра, стречинг
20:00   Вечеря
20:30   Лагерен огън, карти, танци

Bonfire

Personalized Meal Plans

автор

maria-mitova-2016In SPIDER SPORT we teach you how to eat healthy and to manage your food. However, our experience shows that a lot of people prefer to follow an exact meal plan. Some people do not have ideas for meals or cannot organize their grocery shopping. Others do not have time to prepare their own food. Most people are also unable to calculate the quantity that will satisfy their energy and structural needs while allowing them to enjoy the tasty, sweet pleasures in moderation. All of this makes it hard to follow the principles of right nutrition and undermines the achievement of your goals.

In order to help you deal with these difficulties, we offer the personalized meal plans designed according to your tastes, lifestyle and prescribed calories.

What do you get?

  1. A 7-day personalized meal plan with calculated quantities for 3 meals, sides, salads, desserts and drinks. The menu is very diverse and you can make combinations for a whole month.
  2. Caliper measurements of your fat and lean body mass and calculation of the recommended calorie consumption.
  3.  Calculation of the macronutrients proportion at each meal and and the end of each day.
  4. A list of sample meals for breakfast, lunch, dinner, special occasions, to-go options, desserts and snacks.
  5. Recipes for High-Fat Low-Carb specials
  6. Grocery list, recommendations for brands and grocery stores to buy quality products.
  7. Water – calculation of the quantity needed for your lean body mass and characteristics of the correct mineral composition.
  8. Vitamins and minerals – recommendations for doses of supplements, we have a hard time getting from the food.

Designing the menu takes 7 working days from the moment we receive all your information and the payment. You can see the prices here.

What are the benefits?

Your menu will be designed by specialists with over 15 years experience in the field of nutrition and health. From the daily communication with clients in our personal training studios we see the repeating mistakes you make – overdoing the fat, consuming hidden calories, difficulty measuring the right quantity, and incorrectly calculating the proportion between the fat, proteins and carbs.

A personalized meal plan is a way to convince yourself that you can eat healthy and diversely with the right composition, quantities and desired tastes without being on a restrictive diet.

Who is the menu for?

– For people who have difficulty applying the principles of the right nutrition
– For busy professionals who do not have time to think up and plan their diet.
– For people living abroad or outside Sofia, who cannot benefit from the weekly mentorship of our personal trainers.
– For pregnant ladies and women, who need help in post-natal recovery.
– For kids with spine curvatures (scoliosis) who need quality structural material for the healthy growth of their skeleton.
– For people who want quick yet lasting results in losing body fat and building a strong, healthy and beautiful body.
– For elderly people.
– For people with diabetes, metabolic syndrome, multiple sclerosis, thyroid gland problems and other socially significant diseases, which are influenced favorably by High-Fat Low-Carb nutrition.

How to order a personalized meal plan?

  1. Order a personalized meal plan at 0879 0888 09, via email at maria@spidersport.com or in SPIDER SPORT fitness studios in Sofia. You can pay cash, via bank transfer or Paypal.
  2. You will receive an online questionnaire, in which you will give us information about your tastes, habits and lifestyle.
  3. Call to make an appointment to get your measurements in SPIDER SPORT studios. If you are abroad and are unable to come to Sofia, please send us the following:
    – total body weight
    – body fat percentage
    – height
    – wrist circumference

Here are some sample meals.

Breakfast
: Runny eggs, bacon rolls with sour cream and “chubritza” spice, feta cheese with olive oil paste, veggies
Закуска
Lunch: Beef Rib Eye steak with salad

steak
Dinner: Moussaka with zucchini
img_20160310_142321
Favorite of kids and grown-ups:
Mizza – pizza with ground meat and eggs base, fresh tomatoes, bacon, olives and mushrooms: time for preparation and cooking 25 min.

mizza-2
Dessert:
 Cheesecake
cheescake2

Изготвяне на хранителен режим

автор

Maria Mitova

Персонални менюта

В SPIDER SPORT ви учим да се храните правилно и сами да управлявате хранителния си режим. Но опитът ни показва, че много хора предпочитат да следват изготвен хранителен план. Някои нямат идеи за ястия и не могат да организират пазаруването си. Други нямат време да приготвят сами храната си. Имаме и случаи, в които хората просто не могат да сметнат количеството храна, което ще ги нахрани пълноценно и ще им позволи да се насладят с мярка на вкусните, сладки удоволствия. Всичко това често затруднява следването на принципите на правилното хранене и саботира постигането на целите ви.

За да ви помогнем да се справите с тези трудности, ви предлагаме персонални менюта според вашите вкусове, начин на живот и калории.

Какво получавате?

  1. Персонално меню за 7 дни, разписано с грамажи за 3 хранения на ден, гарнитури, салати, десерти, питиета. Менюто е много разнообразно и могат да се правят комбинации за цял месец.
  2. Измервания на мазнините и активното ви тегло и изчисляване на необходимия ви калориен прием.
  3. Изчисляване на процентното съотношение на макронутриентите на всяко хранене и на края на всеки ден.
  4. Списък с идеи за закуски, обеди, вечери, ястия, подходящи за работа или по-специални случаи, както и вкусни десерти и снаксове според вашите вкусове.
  5. Рецепти за Високо-Мазнинни Ниско-Въглехидратни  специалитети
  6. Списък за пазаруване, препоръки за марки храни и магазини, за да си набавяте качествени продукти.
  7. Вода – изчисление на необходимото ви количество и препоръка за правилен минерален състав.
  8. Витамини и минерали – препоръки и дози за добавки, които трудно си набавяме от храната.

Изготвянето на менюто отнема 7 работни дни от момента на заплащане и получаването на всички данни. Цените можете да видите тук.

Какви са ползите?

Менюто ви ще бъде изготвено от специалисти с над 15 години опит в храненето и здравето. От постоянната ни комуникация с клиенти виждаме грешките, които допускате, като сте сами – прекаляване с мазнините, консумация на скрити калории, трудно преценяване на количествата и погрешно смятане на пропорцията между мазнини, протеини и въглехидрати.
Персоналното меню е и начин да се убедите, че можете да се храните правилно и разнообразно с точния състав, количество и вкус.

За кого е менюто?

– За всички, които не се справят сами с прилагането на принципите на правилното хранене.
– За хора със забързано ежедневие, които нямат време да измислят и планират храненето си.
– За живущи в чужбина и в провинцията, които нямат възможност да си осигурят постоянно наблюдение от треньорите ни.
– За бременни и жени, които се възстановяват след раждане.
– За деца с гръбначни изкривявания, които имат нужда от пълноценен градивен материал за израстване.
– За хора, които искат бързи и трайни резултати в изчистването на мазнини и изграждането на едно здраво и красиво тяло.
– За възрастни хора.
– За специални случаи на хора с диабет, метаболитен синдром, множествена склероза, проблеми с щитовидната жлеза и други социално значими болести, които се влияят благоприятно от Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратното хранене.

Как да си поръчате меню?

  1. Поръчайте си персонално меню на телефон 0879 0888 09, по имейл на maria@spidersport.com или в студиата на SPIDER SPORT в София. Заплатете го на място, по банка или чрез Paypal.
  2. Ще получите подробен въпросник, в който да ни дадете информация за вашите вкусови предпочитания, навици и начин на живот.
  3. Запишете си час за измерване в студиата на SPIDER SPORT. Ако сте в чужбина или нямате възможност да дойдете до София, изпратете ни следните измервания по имейл:
    – общо тегло
    – процент мазнини (най-добре измерен с калипер)
    – ръст
    – обиколка на китката ви

Закуска: Рохки яйца, ролца от шунка със заквасена сметана, сирене с маслинова паста, зеленчуци

Закуска

Обяд: Свинска вратна пържола със салата
Пържола

Вечеря: Мусака с тиквички
Мусака с тиквички

Любима на малки и големи: Мица – пица с блат от кайма и яйце, пресни домати, бекон, маслини и гъби: време за приготвяне и изпичане 25 мин.
Мица
Десерт: Чийзкейк
cheescake2

Количеството има значение

автор

Maria MitovaСлед като научат основните принципи на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратното Хранене (ВМ-НВХ), много хора започват да ги спазват, но трудно преценяват количеството.

Наденички с гъби

Насърчавани да се хранят с по-мазни неща като супи с бульони от кости, вратни пържоли и ребра, пача и да добавят масло/сметана към органите и по-сухите меса, хората си хапват мазно с удоволствие, без да си дават сметка, че надвишават необходимите им калории.

Как да разберем по колко от правилните неща да включваме в менюто си?

I. Определяне на калориен прием:

  1. Измерване каква част от общото ви тегло е мазнини и каква е активно тегло (мускули, кости, органи).
    Пример:
    Аз съм на 30г и след измерване с калипер имам мазнини 13.8%. От общото ми тегло 56.5кг = мазнини 7.8кг + активно тегло 48.7кг.
  2. Определяне на оптималното активно тегло за вашия ръст и костна структура.
    Пример:
    Аз съм жена, ръст 164см, обиколка на китка 13.5см.
    Това прави оптимално активно тегло 48кг по нашата формула и идеално общо тегло 54кг, при 11% мазнини.
    Измерване на мазнини
  3.  Изчисляване на необходимите ви калории на база активно тегло, целите и нивото ви на активност.
    Пример:
    Аз имам средна към висока активност: 3-4 интензивни тренировки с тежести на седмица и веднъж седмично каране на колело, плуване или 10 интервални спринта.
    Целта ми е да сваля мазнини, без да губя активно тегло.
    Затова залагам 1.8 грама протеин на кг активно тегло, което прави общо 48.7 * 1.8 *4 *4 = 1400 калории.

В студиата на SDIDER SPORT предлагаме тези услуги. Измерванията отнемат 20 минути и струват 20лв с обясненията и практическите насоки, които ще ви даде треньорът.

II. Мерене и счетоводство на храненето

Много хора се плашат от меренето на храната и изчисляването на дневните си калории. Но същевременно мерят себе си на кантара или в огледалото, понякога по 2-3 пъти на ден.

Скоро след като започнете да измервате и записвате храната си, за вас ще стане лесно дори визуално да определяте и контролирате количествата й. В този процес няма място за вманиачаване, а само достатъчна прецизност.

Всеки човек има различна обща физическа активност и само броенето на калории ще покаже колко точно калории са ви нужни, защото базовите изчисления са осреднени. Например човек, който ходи по-леко облечен и се движи повече, гори повече енергия от човек, който не си дава много зор, облича се много и е обездвижвен, независимо, че двамата може да имат еднакво тегло и процент мазнини. След 1 месец спазване на изчислените базови калории и засичане на реалния резултат – промяна на теглото или неговото запазване – треньорът може да ви посъветва адекватно с колко да намалите или увеличите калорийния прием, за да е напълно точно съобразен с вашата физическа активност.

Кухненска везнаКак да измервате храната в 3 прости стъпки:

  1. Купете си кухненска везна
  2. Инсталирайте програмата My Fitness Pal на телефона си или се регистрирайте в web версията на www.myfitnesspal.com
  3. Клиентите на SPIDER SPORT получават наръчник за My Fitness Pal, в който ви даваме полезни съвети за настройките на програмата и съвети за по-лесно въвеждане на повтарящи се храни и ястия.My Fitness Pal report
  4. Пращайте weekly report на треньора си. Отнема 30 секунди: правите screenshot на weekly report на телефона ви и споделяте по имейл/messenger. Това ще осигури навременна обратна връзка от треньора, ако се колебаете за някой компонент от храненето си. Например, много хора спазват калориите, намаляват въглехидратите до 10% или дори 5% на ден, но вместо да увеличават протеина, вдигат мазнините до 70% и нагоре, което отново води до складиране на излишна енергия под формата на мазнини. Правилната стъпка в случая е да увеличите протеина.

III. Персонални менюта

Някои хора предпочитат да следват вече изготвен хранителен план. Научете повече тук.

IV. Често срещани грешки при ВМ-НВХ

  1. Прекаляването с мазнинитеБекон със заквасена сметана
    Това е доста срещана грешка при преминаването към Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене, защото хората пропускат факта, че мазнините носят двойно повече енергия от протеините и въглехидратите.
    Практически извод: Яйцата, мазното месо и сирене имат достатъчно естествена мазнина. За разлика от тях филетата и вътрешните органи имат нужда от добавяне на масло, сметана, сланина. В салати и студени предястия добавяйте по 1 с.л. (използвайте лъжица) зехтин на човек. Изключете или намалете ядките до 100г на седмица.
  2. Мерене на храната в сготвено състояние, а записване в сурово
    Около 15-20% от грамажа се губи при печене във фурна, на скара или тиган.
  3. Използване на вече готови ястия в My Fitness Pal
    My Fitness Pal има голяма бази данни, в която всеки може да вкарва всякакви храни. Ако просто потърсите “сарми с кайма”, вътре ще е включен и ориз, а вие сте хапнали сарми само с кайма и зеленчуци. Ако напишете “пилешка супа”, вътре ще има включени и фиде или картофи.
    Практически извод:  Търсете основните храни с марка SPIDER SPORT. Пример: ” яйце SPIDER SPORT.”
    Записвайте основните храни от ястията си като отделно, вместо да ги търсите като готови ястия: пример “Таратор” запишете като 150г кисело мляко, 1с.л. зехтин, 30г. орехи. В ръководството предлагаме начини за запазване на чести ваши ястия, сглобени от вас в My Fitness Pal.
  4. Пропуснати/скрити калории
    • Мляко в кафетата.
    • Зехтин в салатата, без да гледате колко сипвате.Capuccino
    • Сосове, с които е намазано месото (BBQ sauce) или като добавка към салата.
    • Мед/захар в чая или в кафето.
    • Алкохол: My Fitness Pal не отразва калориите от алкохола в Pie chart на макронутриентите. Така графиката на калориите ви изглежда перфектна с 2 яйца за закуса, 1 пържола за обяд и 1/2 бутилка вода със салата за вечеря.

    Практически извод:  Ограничете алкохола си до 1 малко твърд алкохол или 1 чаша бира/вино дневно. Най-добре консумирайте алкохол рядко. Избягвайте готови сосове. Предпочетете суров зехтин, оцет, сол, зелени подправки. Много от сосовете са пълни със захар, консерванти, нишесте.

Фитнес Ваканция Лозенец май 2016

автор

Подарете си една седмица за правилно хранене и активна почивка с пролетната ни морска Фитнес ваканция на Лозенец от 20-ти до 28-ми май. Ваканцията е подходяща е за начинаещи и напреднали, както и нетрениращи в клуба.

Варвара преход• Почивка и спорт сред красивата пролетна природа на Южното Черноморие.
• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.
• Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.
• Знание и съвети за вашето здраве от екипа на SPIDER SPORT.
• Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.
• Преходи, игри и незабравими гледки на брега на морето и в Странджа планина.

RopotamoВижте кратко видео от минали фитнес ваканции.

За записвания и подробности се обадете на 0876 1000 48. 

Срок за записвания и плащане: 14-ти май.

Плащане: при записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 14-ти май. Можете да платите по банка или в студиата на клуба.

Цена: 355 лв /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/
Цена: 650 лв /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/
Цена: 815 лв /8 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

10% отстъпка за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции.

Цените НЕ включват транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

Цените са за настаняване в двойна стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните ви любимци са добре дошли.

Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40 лв, за половин – 25 лв.

Обяд с телешко варено и шишчетаПрограмата включва предварително планирано от нас меню, базирано на принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания. Подготвили сме разнообразно меню, с което да ви покажем, че можете да се храните пълноценно с различни и интересни ястия.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите и игрите на плажа. Ще се научите правилни, ефективни и интересни упражнения, както и стречинг комплекси.

Ползите за хора, които трябва да свалят мазнини:
1. Ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате.
2. Ще се храните със строго определено количество калории.
3. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм.
4. Ще имате завишен разход на калории в покой, което ще ви помогне да продължите да сваляте мазнини и след уикенда.
5. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите.
6. Ще бъдете в постоянен контакт с екипа ни, който ще ви напътства със съвети и ще ви помогне да изградите по-висока култура на хранене и трениране и за времето след ваканцията.

Сутрешна тренировка
Примерен ден
08:30 Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на             плажа, интервални спринтове, техника на тичане, отскоци, смяна на посока
10:00 Закуска
11:00 Преход покрай морето на Силистар
14:00 Обяд
14:30 Време за почивка/ плаж/ масаж
17:30 Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг
20:00 Вечеря
20:30 Лагерен огън, свободно време за дискусии, карти, танци и масаж

Bonfire

A foreign Econ professor impressed by the science in SPIDER SPORT

автор

 Maria MitovaInterview with Hernando Zuleta, a Columbian Professor in Economics who has taught in Brown University in the United States, Universitat Pompeu Fabra in Barcelona, AUBG in Bulgaria and is currently teaching in Columbia. Hernando used to live in Sofia to help raise his kids and he found SPIDER SPORT in November 2014. He brought his son Marti with him and they have been a great team, supporting each other’s progress.

Hernando Marti i Maria

Having gone through the cultural shock of unfriendly, sad people in Bulgaria, Hernando calls SPIDER SPORT an isolated “oasis”, where everyone smiles. He says the club and its members are different from the society he describes in his paper “The Sadness of Bulgaria.” It’s also a plus that the trainers at SPIDER SPORT speak excellent English. Finally, as a professor, Hernando is impressed by the scientific principles that lay behind the training system and nutrition guidance at SPIDER SPORT.

Hernando has been training with me for 6 months and has made great progress:

1) His abs got much stronger: from 30 seconds plank he could now do real renegade row with 6kg.

2) His back muscles got stronger and he can now do 11 clean pull-ups to the clavicle compared to 3 chin-ups only 6 months ago.

3) His legs are much stronger, which will help him avoid injuries. From squats with 6 kg, he can now do 4 sets x 63 kg. His deadlift is at 70 kg and lunges at 45kg.

4) His Side Press and Milko Bench Press are at 16.5kg compared to 8.5kg in the beginning. His Curl and Arnold Press is at 14kg.

5) He has been applying the High-Fat Low-Carb nutrition principles to himself and his family and has gained 2 kg of lean body mass and lost 2 kg of fat.

I have also greatly enjoyed our interaction outside the training studio. Hernando gave me a book on the role of genes and training in Sports performance and we exchanged ideas and literature on economics, health issues and practical advice on life in Bulgaria and abroad.

Sprinting Hernando

Here is SPIDER SPORT through Hernando’s eyes:

1.  What makes SPIDER SPORT Health and Conditioning center different that other fitness centers? 

Before going to SPIDER SPORT I went to 4 different gyms in 3 different countries. In general, these were big gyms with lots of equipment and nice things.  But all these places were “self-service”  gyms.  This is the main difference! At SPIDER SPORT you begin with a complete diagnosis of your physical condition. The first thing you learn is your measures: optimal lean body mass based on height and bone structure, weight, current lean body mass and fat percentage, etc. Then you go training with your personal trainer and start realizing how weak you are.  After the first day your trainer knows exactly how to put you in shape.

The second big difference is that the program is designed in order to get the maximum of you. This design includes a complete explanation about food and the way in which you feed yourself can help you improve your health and training.

Third, with only 1 hour of training you make much more than what you do anywhere else in 3 hours.

Finally, you feel the improvement really fast.

2.      How did you find out about SPIDER SPORT?

My wife read about SPIDER SPORT in a in-flight magazine and she was very impressed. We came and signed up for a free trial and then, I started training with Maria Mitova and my son joined us.

Marti side bend

3.      Did you learn what is the proper nutrition and we you able to apply the know-how to yourself and share it with others? 

Yes. The lecture was given in a very understandable manner and I received practical advice for grocery shopping and organizing my meals.

4.      Describe the progress you feel in your body and condition for the 6 months you have been training in SPIDER SPORT. 

The first time I was not able to complete 3 pull ups properly. Now I can do 11. There was a big change in my abs; they feel and they look stronger. In general, I feel much better, I can do things that I could not do since I was 20.  I am 45 now.

Needless to say, I am highly motivated.

Squat 63kg

5.      Do you feel you have received knowledge and tips that will help you train yourself in a functional way continuing to improve your results even on your own while you are in Columbia?

Yes, I think I can stay in shape with what I know. Maria taught me the basic principles and will send me a sample program to continue my training.

6.      As an Economic Professor, please comment on the science behind the training system: our analytical approach and the training methods based on formulas, relating people’s physiological performance indicators.

Indeed, this is one of the points that attracted me. There is theory and empirical evidence supporting the model of training. For example, the stamina calculator developed by Milko helped my steady step-by-step progress on my pull-ups.

7.      How would you describe the interaction and connection you build with Milko and Maria?

Great! They are extremely nice people, highly skilled and very professional. I will miss them.

8.      What about the people who are part of the club, clients that you have interacted with?

Nice people. It was also motivating to see how they train. Everyone is smiling and friendly.

Marti Side press

9.      Share a few words about our approach to kids and the importance of a trainer in a kid’s life?

My kids are sports fanatics (like me) and they have lots of energy. I want them to be good, fast and strong. But I also want them to be healthy and to avoid injuries.

Martin, the older one, plays soccer and sometimes he was having problems with his Achilles’ heel. During his first visit to SPIDER SPORT he learned a simple exercise which practically eliminated the problem.

10.   Anything else you feel like sharing with SPIDER SPORT, the foreigners in Bulgaria and in general the people here, in Columbia, Australia and all over the world who want to find a way to take care of their condition in the long-term?

I could try to explain what I think is important, the main lessons I learned. But you have to experience this to fully understand it. I better say that I recommend SPIDER SPORT to anyone.

One last thing:

Some years ago my friend started to play golf. I said, as long as I can play soccer I will not play golf. I had an injury a few years ago I thought it was time to begin with golf….But thanks to SPIDER SPORT I know golf can wait.