Тренировка в двойка

Защо тренировка в двойка е най-добрият вариант за постигане на високи резултати

Posted Leave a commentPosted in Кондиционно трениране

В 20 годишната ми кариера на треньор съм работил както индивидуално, така и с групи от 50 човека. Наблюденията ми показват, че най-пълноценните тренировки са полу-персоналните в двойка. В група получавате средно едва 5% от вниманието на треньора Логично е в група от 15 души, треньорът да дава само около 7% от вниманието си на […]

Работещи майки в отлична форма на 40

Posted Leave a commentPosted in Бременност, Здраве и дълголетие, Здравословно хранене, Кондиционно трениране, Резултати, Рехабилитация, Сваляне на мазнини

Анастасия е на 39 години, работеща жена и майка на две деца. Тя започва да тренира в SPIDER SPORT през май 2012. С постоянни болки в гърба тя решава да намери система за правилно трениране и хранене. Като по-сериозни проблеми в нейното физическо състояние са отчетени лека сколиоза и силно скъсени  ахилеси и прасци. Благодарение […]

Безценно знание за трениране и хранене използвано и в чужбина

Posted Leave a commentPosted in SPIDER GAMES, Кондиционно трениране, Резултати

Николай Денев е един от първите клиенти в студио SPIDER SPORT Лозенец. Резултатите на Ники се дължат на постоянството и сериозното му отношение през двете години тренировки.  Ники е един от най-редовните участници в състезанието SPIDER GAMES, което тества комплексно сила, издръжливост и експлозивност. Той стана шампион на коледните игри през 2010г., а година по-късно, въпреки […]

Всъщност тренировките горят малко калории

Posted 7 CommentsPosted in Академия, Сваляне на мазнини

Повечето хора ходят на фитнес, тичат, скачат и карат колело с мисълта, че изгарят калории и топят мазнините си. Всъщност тренировките горят много малко калории. За да бъде примерът красноречив, ще взема движението клек с щанга и тежест 100 kg. Сами знаете, че това е сериозна тежест за 95% от мъжете и за 99.9% от […]

Новото SPIDER SPORT Студио ЛОЗЕНЕЦ

Posted Leave a commentPosted in Новини

Три и половина години след създаването си Студио ЛОЗЕНЕЦ се премести на ново, по-просторно място с адрес: София, кв. Лозенец, жилищна група Южен Парк бл. 45 ЧЕСТИТО! 🙂 На картата е показано как от старото да стигнете до новото студио.

Какво е Високо-Интензивна тренировка

Posted 4 CommentsPosted in Академия, Кондиционно трениране

Всички хора (99.9%) говорещи за Високо-Интензивни тренировки използват грешно този термин. В този материал ще обясня какво е интензивност и какво е честота. Накратко, интензивност е степента на натоварване като вложена сила. Вдигането на олимпийски щанги, силовият трибой, спринтът, скокът на дължина са сред най-високо интензивните спортове. Аеробиката и маратонът са Ниско-Интензивни и Високо-Честотни. Интензивност […]

Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене (ВМ-НВХ)

Posted 113 CommentsPosted in Академия, Здраве и дълголетие, Здравословно хранене, Сваляне на мазнини

Тялото има нужда от енергия и градивни елементи. 75% от калориите в храната трябва да са под формата на енергия (мазнини и въглехидрати), а останалите 25% на градивни елементи (протеини). I. Протеини Пълноценните източници на протеини и полезни мазнини са месото, яйцата и сирената. На всяко хранене трябва да присъства животински протеин, за да е […]