Лицеви опори

Posted Leave a commentPosted in Упражнения

Лицевата опора е бутащо движение с усукване идващо от самата опора. Може да се използва навсякъде и има различни вариации, което го прави основно в повечето общо-физически тренировки. Ангажира пряко мускулите на гърдите, раменете, бицепсите и трицепсите. За стабилизация работят мускулите на пояса, тазовите сгъвачи и квадрицепсите. Правилна техника Дланите са на разстояние малко по-голямо […]

Военна преса

Posted 2 CommentsPosted in Упражнения

Военната преса е бутащо движение, което изисква координация в цялото тяло и е основно движение при тренирането с тежести. Пряко ангажира раменете, трапеците и ръцете – бицепс (чрез рамото вдига ръката нагоре) и трицепс. Косвено ангажира поясните мускули и тези управляващи таза и бедрата. Правилна техника Лоста се хваща на ширина малко по-голяма от тази […]

Мъртва тяга

Posted Leave a commentPosted in Упражнения

Мъртвата тяга е изправящо движение, което е най-цялостното и базово при тренирането с тежести. Пряко ангажира задната верига (еректор – глутеус – бицепс феморис), квадрицепси, раменен пояс и трапеци, мускулите на пояса, предмишници. Правилна техника Лостът стои над средата на ходилата ви, близо до подбедриците. Стъпалата са отдалечени на разстояние малко по-тясно от раменете. Навеждате […]

Трениране с кобилица за брутална сила

Posted Leave a commentPosted in Кондиционно трениране, Упражнения

Големите мускули извършват основната работа в едно движение, а по-малките стабилизиращи мускули осигуряват правилната траектория и баланса. Силата и уменията на стабилизиращите мускули и пояса на тялото са в основата на функционалната сила, приложима в реалния живот и спорта. Те са и гарант за липсата на контузии. Еволюция във функционалното трениране Координацията и перфектното моторно умение позволяват развиването и […]

Клек/изравяне - правилна техника

Клек – изправяне

Posted 3 CommentsPosted in Академия, Кондиционно трениране, Упражнения

От гледна точка на позитивната посока на движението, правилно е упражнението клек да се нарича изправяне. Изправянето с щанга на гърба е движение, което ангажира задната мускулна верига (еректор – глутеус – бицепс феморис), както и квадрицепса и мускулите на пояса. Правилна техника Застава се прав с крака малко по широко от ширината на раменете, […]

Милко Георгиев изпълнява Драконов Флаг

Драконов флаг

Posted Leave a commentPosted in Академия, Кондиционно трениране, Упражнения

Името на това движение идва от Брус Лий, който го е популяризирал и самият е наречен Китайският дракон, а флаг означава заставане в хоризонтален вис. Драконовият флаг е усукване, което натоварва предната кинетична верига съставена от коремните мускули, тазовите сгъвачи и квадрицепсите. Опората се осигурява от мускулите на ръцете и гръдния кош, които извършват дърпане. […]

Бутане - основно движение на тялото

Основни движения на човешкото тяло

Posted Leave a commentPosted in Академия, Кондиционно трениране, Упражнения

Човешкото тяло може да извършва четири основни типа движения – дърпане, бутане, усукване и изправяне. Многоставни движения За да са естествени и пълноценни, движенията трябва да включват поне две стави от тялото. Сами може да се убедите, че всяко естествено движение от ежедневието ви е многоставно. Когато посегнете с ръка напред – движение има в […]

Милко Георгиев демонстрира движението набиране на лост в надхват

Набирания

Posted Leave a commentPosted in Академия, Кондиционно трениране, Упражнения

Набиранията са дърпащо движение, което ангажира гърба, раменния пояс и ръцете по най-пълноценен начин. Основният акцент е върху широкия гръбен мускул и брахиалис. Набирането е част от движението силово набиране. Когато силата е недостатъчна за набиране се започва с дърпане на скрипец и след време се преминава към набирания. Правилна техника Хванете се на ширината […]

Милко Георгиев демонстрира движението напади на място с щанга

Напади

Posted 4 CommentsPosted in Академия, Кондиционно трениране, Упражнения

Нападите са изправящо движение в разкрач, което ангажира задната верига (еректор – глутеус – бицепс феморис) на предния крак. Задният изпълнява предимно балансираща роля, посредством предната верига (квадрицепс – тазов сгъвач – коремни мускули). Нуждата от стабилизиране на предното бедро активира медиалния глутеус, което прави нападите изключително важни за повишаване на функционалността и превенцията на […]

Милко Георгиев показва правилната техника на движението Ренегатско Гребане

Ренегатско гребане

Posted 7 CommentsPosted in Академия, Кондиционно трениране, Упражнения

Ренегатското гребане е усукващо движение в комбинация с дърпане. Усукването се извършва без движение в торса и така натоварването е стабилизиращо (изометрично), като ангажира мускулите на корема, тазовите сгъвачи и косите мускули на пояса, а дърпането – гърба, раменния пояс и бицепса. По същество, представлява утежнена форма на планк. Правилна техника Застанете на лицева опора […]