Военна преса е бутащо движение, което изисква координация в цялото тяло и е основно движение при тренирането с тежести. Пряко ангажира рамо, трапец и трицепс. Косвено ангажира поясните мускули и тези управляващи таза и бедрата.
Правилна техника
Лоста се хваща на ширина малко по-голяма от тази на раменете, опрян е в гърдите. Движението нагоре е вертикално, като за целта главата е изнесена назад. Когато лостът стигне над височината на челото се минава напред с тялото, докато лостът продължава да се движи вертикално нагоре. В горно положение лактите са изпънати и лоста е в една вертикална линия с раменете, таза и средата на стъпалата. Движението надолу е по същия път.
Стандарти
Мъж в добра кондиция може да вдигне военна преса тежаща поне 90% от собственото му тегло. За жена щангата е с тегло поне 60% от собственото ѝ.
Създател на спортен клуб SPIDER SPORT и на системите за трениране SPIDER STAMINA и хранене ВМ-НВХ. Има 18 години опит като кондиционен треньор. Предава знанието и опита си за пълноценно хранене в над 40 телевизионни участия, както и в лекции и семинари на международни конференции. Кондиционен треньор на националния отбор по плажен волейбол на Китай и на националния отбор по бокс младежи на България. Сред клиентите му са успешни хора от всякакви професии.
2 thoughts on “Военна преса”
Супер упражнение! Имам един въпрос: В описанието пише “В горно положение лактите са изпънати”. Това значи ли, че трябва да се заключат лактите?
Ще се радвам, ако може да дадете и повече информация дали колената се заключват и при изправеното положение на клека и тягата.
Да, лактите се заключват.
Да, и при клек и тяга коленете се заключват.
Заключването на става се извършва без прекалено усилие.