Мъртва тяга е изправящо движение, което е най-цялостното и базово при тренирането с тежести. Пряко ангажира задната верига (еректор – глутеус – бицепс феморис), квадрицепси, раменен пояс и трапеци, мускулите на пояса, предмишници.
Правилна техника
Лостът стои над средата на ходилата ви, близо до подбедриците. Стъпалата са отдалечени на разстояние малко по-тясно от раменете. Навеждате се и клякате, така че раменете ви да са малко пред лоста. Раменете винаги са значително над таза. Хващате лоста от външната страна близо до краката. Стегнете гърба в една цяла дъга и я поддържайте през цялото време, докато изпълнявате движението. Ръцете са изпънати, те играят ролята на въжета. Раменете водят движението нагоре. Лостът опира в краката през цялото време, прескочете само коленете. Тежестта винаги е в центъра на стъпалата. Щом стигнете горе се изправете напълно и застанете стабилно, без да се навеждате назад. Движението надолу минава по същия път – навеждате раменете напред, таза тръгва назад и води надолу, коленете се сгъват без да минават напред в началото. Лостът се плъзга по бедрата ви и долу застава в началното положение.
Стандарти
Мъж в добра кондиция може да вдигне мъртва тяга тежаща поне 2 пъти собственото му теглото. За жена щангата е поне с тегло равно на веднъж и половина собственото ѝ.
Създател на спортен клуб SPIDER SPORT и на системите за трениране SPIDER STAMINA и хранене ВМ-НВХ. Има 18 години опит като кондиционен треньор. Предава знанието и опита си за пълноценно хранене в над 40 телевизионни участия, както и в лекции и семинари на международни конференции. Кондиционен треньор на националния отбор по плажен волейбол на Китай и на националния отбор по бокс младежи на България. Сред клиентите му са успешни хора от всякакви професии.