Лицева опора е бутащо движение с усукване идващо от самата опора. Може да се използва навсякъде и има различни вариации, което го прави основно в повечето общо-физически тренировки. Ангажира пряко мускулите на гърдите, раменете и трицепсите. За стабилизация и срещу усукване работят мускулите на пояса, тазовите сгъвачи и квадрицепсите.
Правилна техника
Дланите са на разстояние малко по-голямо от ширината на раменете, а стъпалата на по-малко или равно на тях. Тялото стои изправено през цялото време – раменете, таза и петите са в една линия. Надолу се потъва докато раменете отчетливо слязат по-ниско от лактите. Изправянето е докато се изправи напълно лакътя.
Стандарти
Мъж в добра кондиция може да направи поне 35 стриктни лицеви опори. За жена бройката е поне 15.
Създател на спортен клуб SPIDER SPORT и на системите за трениране SPIDER STAMINA и хранене ВМ-НВХ. Има 18 години опит като кондиционен треньор. Предава знанието и опита си за пълноценно хранене в над 40 телевизионни участия, както и в лекции и семинари на международни конференции. Кондиционен треньор на националния отбор по плажен волейбол на Китай и на националния отбор по бокс младежи на България. Сред клиентите му са успешни хора от всякакви професии.