Висока физическа форма в зряла възраст

Ирена изпълнява мъртва тяга
  • Заблуди относно тренировките с тежести и жените.
  • Функционално преобразяване на тялото и уменията.

Ирена е на 37 години и е майка на едно дете. Тя е поредният пример за това, че силовите тренировки и ВМ-НВХ работят в пълна степен, когато се спазват основните им принципи.

Заблуди относно тренировките с тежести и жените

Много жени стават жертва на разпространения мит, че когато клекнат 3 пъти с тежест по-голяма от 5 кг и бедрата им ще увеличат размера си двойно. В началото и Ирена бе скептично настроена към основните изправящи тялото движения – клек, мъртва тяга и напади, но след 2 месеца на силово-кондиционни тренировки се убеди, че когато се тренира за силова-издръжливост, обемът на мускулите може да се запази.

Друга заблуда за нея бе твърдението, че тя е възпрепятствана да изпълнява заден клек, заради структурата на тялото ѝ. След няколко тренировки, в които наблегнахме и на мобилността, тя успя да направи правилен заден клек с 5 кг, а след време вече правим с 45 кг.

Функционално преобразяване на тялото и уменията

За период от 8 месеца Ирена показа голяма самодисциплина и постигна впечатляващи резултати при лично тегло 53 кг :

  • Клек: от 5 кг с диск пред гърдите до заден клек с 45 кг за серия от 5 повторения.
  • Мъртва тяга: от 30 до 60 кг за серия.
  • Набиране: от 0 до 5 с подхват.
  • Напади: от трудно изпълнение със собственото тегло до 40 кг с щанга.
  • Военна преса: от 12 на 23 кг.
  • Лицеви опори: от 0 до 10 чисти повторения.

Още в началото Ирена имаше нисък процент мазнини и точно в случаи като нейния се вижда колко мощен е ефектът на ВМ-НВХ:

  • Процент подкожни мазнини: от 14% на 12%.

Ирена се храни стриктно правилно, има перфектен хормонален баланс и продължава да подобрява съотношението между подкожни мазнини и активно тегло в тялото си. Става все по-силна и издръжлива.

6 thoughts on “Висока физическа форма в зряла възраст

  1. Здравейте!
    В статията споменавате за работа върху гъвкавостта.
    Имам един малък проблем. При изпълнението на клек с лост зад врат ми е трудно (дори изпитвам лека болка) да хващам лоста по средата. Ръцете ми са почти в края на лоста. Напрежението е в раменната става. Можете ли да ми препоръчате нещо, което да ми помогне да хващам лоста по-тясно?

  2. Потърси в интернет упражнението wall slide.

  3. Много голям привърженик съм на метода на хранене на Милко. Наскоро разбрах за него от един приятел и съм много доволен, че го научих. Искам само едно нещо да знам. Какви силови постижения притежава Милко. Примерно като 5 повторения мъртва тяга(с колко кг), клек, военна преса. Благодаря за отговорът.

  4. Петър,
    при лично тегло 72 кг максове – 160 кг мъртва тяга нормална и сумо, 70 кг военна преса, клек 110 кг, набиране с 55 кг, напад 120 кг, странична преса 45 кг, клек на един крак 50 кг.

  5. Здравейте!
    Г-н Георгиев, като ви гледам постиженията ми възникват следните въпроси…
    Страничната ви праса е около 64% от военната, което ми е доста странно понеже при мен е около 35% от военната. Защо е така?
    Вторият ми въпрос е за клека на един крак. За клипчето с момичето ли става въпрос, където клякате на един крак?
    Живи, здрави!

  6. Георги,

    Изпълняваш военната преса грешно, лягаш назад с тялото и това ти позволява да вдигаш повече. Ако горе щангата е над раменете ти ще вдигаш значително по-малко.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Отговорете на ANTI-SPAM въпроса.

Кои от градовете са на север от Плевен?

  1.    Русе
  2.    София
  3.    Бургас
  4.    Видин