- Заблуди относно тренировките с тежести и жените.
- Функционално преобразяване на тялото и уменията.
Ирена е на 37 години и е майка на едно дете. Тя е поредният пример за това, че силовите тренировки и ВМ-НВХ работят в пълна степен, когато се спазват основните им принципи.
Заблуди относно тренировките с тежести и жените
Много жени стават жертва на разпространения мит, че когато клекнат 3 пъти с тежест по-голяма от 5 кг и бедрата им ще увеличат размера си двойно. В началото и Ирена бе скептично настроена към основните изправящи тялото движения – клек, мъртва тяга и напади, но след 2 месеца на силово-кондиционни тренировки се убеди, че когато се тренира за силова-издръжливост, обемът на мускулите може да се запази.
Друга заблуда за нея бе твърдението, че тя е възпрепятствана да изпълнява заден клек, заради структурата на тялото ѝ. След няколко тренировки, в които наблегнахме и на мобилността, тя успя да направи правилен заден клек с 5 кг, а след време вече правим с 45 кг.
Функционално преобразяване на тялото и уменията
За период от 8 месеца Ирена показа голяма самодисциплина и постигна впечатляващи резултати при лично тегло 53 кг :
- Клек: от 5 кг с диск пред гърдите до заден клек с 45 кг за серия от 5 повторения.
- Мъртва тяга: от 30 до 60 кг за серия.
- Набиране: от 0 до 5 с подхват.
- Напади: от трудно изпълнение със собственото тегло до 40 кг с щанга.
- Военна преса: от 12 на 23 кг.
- Лицеви опори: от 0 до 10 чисти повторения.
Още в началото Ирена имаше нисък процент мазнини и точно в случаи като нейния се вижда колко мощен е ефектът на ВМ-НВХ:
- Процент подкожни мазнини: от 14% на 12%.
Ирена се храни стриктно правилно, има перфектен хормонален баланс и продължава да подобрява съотношението между подкожни мазнини и активно тегло в тялото си. Става все по-силна и издръжлива.
Създател на спортен клуб SPIDER SPORT и на системите за трениране SPIDER STAMINA и хранене ВМ-НВХ. Има 18 години опит като кондиционен треньор. Предава знанието и опита си за пълноценно хранене в над 40 телевизионни участия, както и в лекции и семинари на международни конференции. Кондиционен треньор на националния отбор по плажен волейбол на Китай и на националния отбор по бокс младежи на България. Сред клиентите му са успешни хора от всякакви професии.
6 thoughts on “Висока физическа форма в зряла възраст”
Здравейте!
В статията споменавате за работа върху гъвкавостта.
Имам един малък проблем. При изпълнението на клек с лост зад врат ми е трудно (дори изпитвам лека болка) да хващам лоста по средата. Ръцете ми са почти в края на лоста. Напрежението е в раменната става. Можете ли да ми препоръчате нещо, което да ми помогне да хващам лоста по-тясно?
Потърси в интернет упражнението wall slide.
Много голям привърженик съм на метода на хранене на Милко. Наскоро разбрах за него от един приятел и съм много доволен, че го научих. Искам само едно нещо да знам. Какви силови постижения притежава Милко. Примерно като 5 повторения мъртва тяга(с колко кг), клек, военна преса. Благодаря за отговорът.
Петър,
при лично тегло 72 кг максове – 160 кг мъртва тяга нормална и сумо, 70 кг военна преса, клек 110 кг, набиране с 55 кг, напад 120 кг, странична преса 45 кг, клек на един крак 50 кг.
Здравейте!
Г-н Георгиев, като ви гледам постиженията ми възникват следните въпроси…
Страничната ви праса е около 64% от военната, което ми е доста странно понеже при мен е около 35% от военната. Защо е така?
Вторият ми въпрос е за клека на един крак. За клипчето с момичето ли става въпрос, където клякате на един крак?
Живи, здрави!
Георги,
Изпълняваш военната преса грешно, лягаш назад с тялото и това ти позволява да вдигаш повече. Ако горе щангата е над раменете ти ще вдигаш значително по-малко.