АкадемияКондиционно трениранеУпражнения

Клек – изправяне

Клек/изравяне - правилна техника

Милко ГеоргиевОт гледна точка на позитивната посока на движението, правилно е упражнението клек да се нарича изправяне.

Изправянето с щанга на гърба е движение, което ангажира задната мускулна верига (еректор – глутеус – бицепс феморис), както и квадрицепса и мускулите на пояса.

Правилна техника

Застава се прав с крака малко по широко от ширината на раменете, стъпалата сочат леко навън. Кляка се бавно и равномерно надолу като едновременно се сгъват коленете и таза. Коленете сочат в една посока със стъпалата и в най-долно положение минават съвсем малко по-напред от пръстите. Достатъчна дълбочина е когато таза отчетливо слезе под нивото на коленете. Следва изправяне нагоре.

Стандарти

Мъж в добра кондиция може да се изправи поне с щанга тежаща веднъж и половина собственото му теглото. За жена щангата е поне с тегло равно на 1.3 пъти собственото ѝ.

3 thoughts on “Клек – изправяне

  1. Благодаря за изчерпателното обяснение, сега като гледам видеото, досега излиза, че съм го правил неправилно.

  2. Ако постави палците отгоре на лоста и изправи китките на една линия с предишниците ще се постигне по-добро стягане на гръбните мускули и по-стабилна опора за щангата.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Anti-Spam Въпрос: