Нападите са изправящо движение в разкрач, което ангажира задната верига (еректор – глутеус – бицепс феморис) на предния крак. Задният изпълнява предимно балансираща роля, посредством предната верига (квадрицепс – тазов сгъвач – коремни мускули). Нуждата от стабилизиране на предното бедро активира медиалния глутеус, което прави нападите изключително важни за повишаване на функционалността и превенцията на травми в коленете, глезените и тазобедрената става.
Правилна техника
Застава се прав с крака на ширината на раменете, прави се крачка напред на същата ширина. Тежестта се пренася на предния крак и се кляка надолу, докато задното коляно опре леко пода. Дължината на крачката е такава, че задното коляно в долно положение да е леко зад таза. Изправя се нагоре и след това се отблъсква назад.
Стандарти
Всеки мъж в добра кондиция е редно да може да направи поне едно чисто повторение с тежест равна на 1.2 пъти собственото му тегло с всеки един от двата си крака. За жена тежестта е равна на личното ѝ тегло.
Създател на спортен клуб SPIDER SPORT и на системите за трениране SPIDER STAMINA и хранене ВМ-НВХ. Има 18 години опит като кондиционен треньор. Предава знанието и опита си за пълноценно хранене в над 40 телевизионни участия, както и в лекции и семинари на международни конференции. Кондиционен треньор на националния отбор по плажен волейбол на Китай и на националния отбор по бокс младежи на България. Сред клиентите му са успешни хора от всякакви професии.
2 thoughts on “Напади”
Едно от най-добрите упражнения и едно от най-грешно изпълняваните.
Краката НЕ са един пред друг, все едно се ходи по въже.
Тежестта трябва да се пренесе на предния крак.
Ъгълът между бедрото и торса, трябва да е под 90 градуса. Така се пренася тежестта към силните мускули на задната верига. Максималното разтягане на седалищния мускул в долното положение го поставя в най-благоприятна позиция за максимално генериране на сила.
Потъва се надолу през таза и коляното. Голяма част от хората правят упражнението през предната верига – само през коляно и четириглав мускул – което е грешно.
Много хора пренебрегват техниката и пред очите ми ги гледам как се мъчат, точно при ходене по релси. Аз лично правя само напади и тяга за мускулите на краката, с правилна техника и съм ги развил супер. Много е важна техниката на нападите, много!