Дебелината на кожната гънка на корема около пъпа е тясно свързана с повишени нива на стресовия хормон кортизол. Ако спите недостатъчно, околопоясните мазнини остават високи дори да успеете да свалите общия процент мазнини на тялото си.
Кортизолът фугира плочките
Кортизолът е катаболен хормон, който регулира нивото на кръвна захар и готовността на имунната система за реакция при физически и емоционален стрес. Повишеният кортизол дава команда на тялото да се зареди с бързо реактивна енергия за стресови ситуации – разгражда протеин и го превръща в глюкоза. Така се дава приоритет на горенето на въглехидрати, а телесните ни мазнините остават заключени и неизползвани.
Нивата на кортизол са най-високи сутрин към 08:00, естествено се понижават вечер при заспиване и са най-ниски около 04:00 сутринта, за да може организмът да се възстанови в покой. Коремната област има висока концентрация на рецептори на кортизол и е най-повлияна от хронично завишени нива на хормона, особено през нощта. Затова ключът към изчистен и здрав корем е достатъчно и качествен сън.
Сънят – критичен ресурс
Сънят е есенциален за възстановяването и растежът на тялото. Важно е да имаме минимум 49 часа сън на седмица и най-добре по 8 часа на нощ. При недостиг на съм може да се допълва с дрямки през деня.
Един пълен цикъл на съня трае 1.5 часа и е препоръчително да се събуждаме в края на му. Затова използвайте софтуерни приложения, часовници и аларми, които следят съня ви и биха могли да ви събудят в края на поредния цикъл сън.
Born in 1986, Maria has 5 years experience in performance training and nutrition education. She has a Master degree in Health, Fitness and Nutrition and AQF Level 8. She speaks Spanish and French.
After 3 years in Oracle’s corporate world in the U.S., Maria fully understands people’s lack of time for themselves and has developed a training approach that gives great results with young professionals, couples and families. She is also experienced with fitness newbies and elderly people. Maria has been successfully conditioning professional salsa dancers, downhill bike riders, horse riders, and young football players.