Кондиционно трениранеРезултатиСваляне на мазнини

Отлични резултати въпреки пъпна херния

Stefan Stoychev

Иво Гаджев е на 43 години. В SPIDER SPORT тренира от юни 2014 г. Синът му – Антоан, 16 години, е състезател по таекуондо на международно ниво  и от 12 годишен тренира при Милко Георгиев, който го подготвя кондиционно и технически.

Иво е успял човек, притежател на бизнес, който отнема голяма част от енергията и времето му. В един момент натрупва излишни килограми, които започват да му пречат в ежедневната физическа работа в автомобилния сервиз. Появяват се проблеми с кръвното налягане, както и пъпна херния, което го кара да вземе мерки, като увеличи силата и енергичността си с правилни тренировки и хранене.

Иво започва тренировки в SPIDER SPORT два пъти в седмицата по един час, като общото му тегло в началото е 102 кг, от които 21.7 кг са мазнини. Само 5 месеца по-късно Иво е с общо тегло 95 кг, като е свалил 8 кг мазнини и е качил 1 кг активно тегло.

В началото голяма част от тренировката му съдържаше упражнения за мобилност, които са основна и важна част за правилното изпълнение на всички естествени движения както в залата, така и в работата му. С увеличаване на мобилността Иво започна да прави напади с 30 кг, клек с 40 кг, странична преса с 15 кг. Програмата, която му съставяме, набляга и на вертикални упражнения за засилване на коремната стена, които да предотвратят по-нататъшни проблеми с пъпната херния.

Тренировъчните му тежести стигнаха завидни стойности, дори и за по-младите:

Milko Push Pull – 72 кг

Клек – 75 кг

Напади – 70кг

Странична преса – 25 кг

Набирания със собствена тежест – 10 броя



Производителността на тренировката му за 1 час достигна 11 тона. Това съпоставено с неговото тегло отговаря на 1.9 пъти лично тегло в минута, и десетобална оценка 5. Един мъж в отлична форма има оценка над 7, така че с Иво продължаваме да напредваме.

Високото кръвно налягане на Иво е нормализирано, а придобитият тонус в коремните мускули и тяхното засилване не позволяват на пъпната херния да се проявява и да му създава дискомфорт и болка. Тялото му се справя много по-лесно с тежкото физическо натоварване в сервиза благодарение на повишената силова издръжливост.

Иво тренира съчетано при двама треньори – Стефан Стойчев и Жени Петкова. И двамата треньори са запознати със състоянието му и специфичните ограничения на тренировката. Различният подход и опита на двамата треньори се допълват и правят тренировките на Иво още по-успешни и мотивиращи.

4 thoughts on “Отлични резултати въпреки пъпна херния

  1. Би било интересно да разкажете малко за коефициентите, които се споменават в статията.

  2. “Производителността на тренировката му за 1 час достигна 11 тона. Това съпоставено с неговото тегло отговаря на 1.9 пъти лично тегло в минута, и десетобална оценка 5.”

    Възможно ли е да дадете информация как точно се смята този коефициент и евентуална таблица с оценка на резултатите.

  3. @Валентин,
    релативната производителност е обемът на тренировката в килограми разделена на продължителността в минути и разделена на личното тегло на атлета. Аз приемам тренировка 60 минути за златен стандарт за силова издръжливост. Оценъчната система на SPIDER SPORT приема резултат под 0.6 bwpm за “инвалидност” (оценка 1), а за елитен атлет над 2.5 bwpm (оценка 7). Максималната оценка 10 съответства на производителност 3.5 bwpm (body weight per minute). Теоретично е възможно да има производителност над 3.5 bwpm, но това ще са атлети посветени единствено на силовото трениране, нещо което е извън интересите ни в кондиционирането.

  4. @Димитър,
    виз отговора до Валентин.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Anti-Spam Въпрос: