АкадемияКондиционно трениранеУпражнения

Основни движения на човешкото тяло

Бутане - основно движение на тялото

Човешкото тяло може да извършва четири основни типа движения – дърпане, бутане, усукване и изправяне.

Многоставни движения

За да са естествени и пълноценни, движенията трябва да включват поне две стави от тялото. Сами може да се убедите, че всяко естествено движение от ежедневието ви е многоставно. Когато посегнете с ръка напред – движение има в лакътната и в раменната стави. За тази цел правилното трениране става с използването на свободни тежести – щанги, дъмбели, пудовки, кабели, ластици.

В наши дни, често срещано е тренирането с неестествени, едноставни движения, което води до

  • мускулен силов дисбаланс
  • непропорционално развитие в обема на мускулатурата
  • липса на функционална атлетичност
  • травми от разкъсване на мускули и сухожилия
  • травми в стави от дислокация
  • изкривяване на стойката.

Затова от изключителна важност е познаване и заучаване на естествените движения, които да изграждат всяка една тренировка.

Позитивна и негативна посока на движение

Позитивна посока на едно движение е тази, която изисква повече сила отколкото е съпротивлението, а негативната – по-малко.

Например, при странична преса, за да държите тежест 10 кг е достатъчно да използвате сила 10 кг. Когато решите да я вдигнете (задвижите вертикално) е нужно да приложите сила по-голяма от 10 кг (в позитивна посока), а за да спуснете – сила по-малка от 10 кг (в негативна посока).

При набирания, издигането е позитивната посока, а спускането е негативната. При клек, клякането е негативната, а изправянето е позитивната. Ето защо правилно е движението клек да се нарича изправяне.

Четири основни движения

  • Дърпане :: движение, при чиято позитивна част, дланта се приближава към торса и/или рамото.
    Например, набирания, различни гребания с щанга, дъмбел или кабел.
  • Бутане :: движение, при чиято позитивна част, дланта се отдалечава от торса и/или рамото.
    Например, странична преса, военна преса, кофички, лицеви опори.При разглеждане на дърпане и бутане на долните крайници, спрямо горните дефиниции, стъпалото играе ролята на длан, а тазобедрената става на рамо.
  • Усукване :: движение, при което торсът се върти около оста си и/или я прегъва.
    Например, full contact twist, ренегатско гребане, странични наведи, руско усукване, драконов флаг, различни коремни преси, good morning.С цел минимизиране на дефинициите, в групата на усукващите движения са включени и прегъващите.
  • Изправяне :: движение, при чиято позитивна част, ходилата се отдалечават от таза и/или главата.
    Например, клек (изправяне), напад, клек на един крак, пистолет, мъртва тяга.

Комплексни движения

Комплексните движения включват повече от едно основно движение. Например, ренегатското гребане и набиранията с краката напред включват усукване и гребане. Лежанка на Милко е съставена от усукване и бутане.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *