Преди дни, за пета поредна година, се проведе кондиционното състезание SPIDER GAMES 2010, на които взеха участие клиенти на клуба и наши приятели. Сред участниците имаше дългогодишни участници в игрите, спортуващи от много години, редом с атлети започнали да спортуват за първи път в SPIDER SPORT. Вторите доказват, че независимо от възрастта, човек винаги може да инвестира в здравето си.
Победител стана Сашо "Noodle" Евангелатов, който взе шест първи места от дванадесетте дисциплини.
При жените победител стана Дея Георгиева, която демонстрира голям напредък последните месеци и отлична концентрация на самото състезание.
Класиране Мъже
1. Сашо “Noodle” Евангелатов – 183 т.
2. Стамен Захариев – 143 т.
3. Валери Ставрев – 122 т.
4. Димитър Писаров – 105 т.
5. Радослав Рангелов – 95 т.
6. Георги “Persey” Георгиев – 83 т.
7. Спас “Пачо” Спасов – 74 т.
8. Любомир Найденов – 56 т.
9. Николай Денев – 24 т.
10. Светльо – 23 т.
Класиране Жени
1. Дея Георгиева – 227 т.
2. Евгения Петкова – 154 т.
3. Веселина Петрова – 117 т.
4. Лина – 108 т.
/снимки Боян Павлов/
Най-добри резултати по дисциплини при мъжете
Мъртва тяга – Сашо 170 кг Военна преса – Сашо 75 кг Напад – Сашо 125 кг Набиране с тежест – Сашо 50 кг Лицеви опори – Стамен 52 бр. Клек на един крак – Вальо 55 бр. Набирания – Сашо 19 бр. L-стоеж – Митко 49 сек. 60 м спринт – Вальо 7.68 сек. Тласкане на гюле – Сашо 9.66 м Скок от място – Радослав 2.50 м 1200 м бягане – Стамен 4’55″
Най-добри резултати по дисциплини при жените
Мъртва тяга – Дея 96 кг Военна преса – Дея 36 кг Напад – Жени 73.5 кг Набиране с тежест – Дея 2.5 кг Лицеви опори – Жени 12 бр. Клек на един крак – Дея 30 бр. Набирания – Дея 3 бр. L-стоеж – Дея 44 сек. 60 м спринт – Дея 9.31 сек. Тласкане на гюле – Дея 5.87 м Скок от място – Дея 2.07 м 1200 м бягане – 5’36″
Всяка събота SPIDER SPORT организира STREET FITNESS забавления, на които треньорите и клиенти се отдават на спорт със собствено тегло.
Тази събота аз и Ангел Стоянов посетихме мероприятието за първи път и от воле се тествахме да направим едно комплексно кръгче без слизане по уредите. Справихме се добре като за първи път, докато Вальо Ставрев макар и вече опитен реши да се полюлее на въже и така саботира целия си преход. Разбира се аз го снимах
След това обаче, Вальо ни победи на спринт и само спринтьорът Васко Наумов успя да му вземе една дължина. Миро Шишков – другият спринтьор в екипа ни – с лека усмивка каза, че ще дойде следващия път да ни накаже, заедно с Вальо.
Брус Лий е феномен проникнал и променил света с въздействието си като майстор на бойните изкуства, философ и актьор. От дете му се възхищавам и без да съм негов последовател, все повече виждам визията си като съвпадаща с неговата. Основното в нея е приложността и резултатността на всяка практика в личен аспект, както и разчуване на излишните граници с цел придобиване на по-пълноценна система.
Adapt what is useful, reject what is useless,
and add what is specifically your own.
:: Bruce Lee
Разчупване на границите на отделните спортове
Брус разчупва границите на отделните бойни изкуства и обединява най-полезните им страни. Тренира с тежести, докато масовото мнение в средите на бойните изкуства е, че тежестите пречат на движенията и скоростта, и че те са само за щангистите или културистите. Брус тренира със собствено тегло, Брус тренира с щанги. Принципите и при двата вида са абсолютно едни и същи, защото в центъра е човешкото тяло и то не прави разлика дали дърпаш щанга или собственото си тегло.
С колкото повече обикновени хора и спортисти работя, толкова повече виждам общото – човешкото тяло и заложените му функционалности. От програмиста, през бадминтониста и таекуондиста, до плувеца, всеки тренира по една обща концепция:
общ кондиционен комплекс
видоизменяне на общия комплекс и допълване спрямо личните цели
Независимо дали тези цели са да се подобри гръбначното изкривяване или да поддържа тонус или да се завоюва републиканска титла.
Training for strength and flexibility is a must. You must use it to support your techniques. Techniques alone are no good if you don’t support them with strength and flexibility.
:: Bruce Lee
Empty your mind, be formless. Shapeless, like water. If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot, it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash. Be water, my friend.
Do not deny the classical approach, simply as a reaction,
or you will have created another pattern and trapped yourself there.”
Името на това движение идва от Брус Лий, който го е популяризирал и самият е наричан Китайският дракон, а флаг означава заставане в хоризонтален вис.
Драконовият флаг е усукващо движение, което се използва да натоварва предната кинетична верига съставена от коремните мускули, тазовите сгъвачи и квадрицепсите. Опората се осигурява от мускулите на ръцете и гръдния кош, които извършват дърпащо движение в полу-изометрия. Следователно работят предмишниците, бицепсите, трицепсите, широкият гръбен и мускулите на гърдите. При напреднали атлети, на които корема и пояса са изключително силни, драконовия флаг натоварва еднакво пояса и мускулите даващи опората.
Правилна техника
Опората е високо до раменете, тялото и краката са идеално прави през цялото време. В горно положение тялото застава вертикално, а в долно докосва с таз опората.
Стандарти
Всеки мъж в добра кондиция може да направи поне едно чисто вдигане или поне пет спускания. За жена три чисти спускания говорят за много добра кондиция.
SPIDER SPORT стартира за първи път в България
специализирани групи по STREET FITNESS
ЗАПИШИ СЕ НА GSM 0898470101
STREET FITNESS е чудесна форма на физическа активност извършваща се на открито, отговор на обездвиженото и затвореното между стени и луминесцентно осветление ежедневие. Тренировъчните комплекси на STREET FITNESS са базирани на взаимодействие между собственото тегло и околната среда, като включват разнообразни упражнения на земя, успоредка и лост. Всяка отделна тренировка се структурира индивидуално, с цел развиване на по-широка гама от физически показатели и забавление на участниците.
Отделните комплекси от упражнения са подбрани според физическата възможност на спортуващите да изпълняват популярните упражнения лицева опора, кофичка, набиране, коремно и силово възлизане на лост. Поетапното усвояване на тези упражнения и подобряването на постигнатите резултати при тях, са част от преките цели на STREET FITNESS. Най-важно за нас е създаване на трайни навици за поддържане на физическа култура и удоволствие от спорта.
Треньор :: Венцислав Дамянов – Dymag
Венци е на 37 години. На 9 години започва да тренира бойни изкуства, като в продължение на 13 години тренира последователно джу-джуцу, шотокан карате, таекуон-до и карате-до, като известно време е водил и детски групи като инструктор по шотокан карате. На 16 години започва да се занимава с трениране с тежести, което продължава 8 години, като в част от този период е работил и като фитнес инструктор.
След няколкогодишно прекъсване на всякаква спортна дейност, започва да се занимава любителски със STREET FITNESS, пренасяйки натрупаните си познания и спортна дисциплина от бойните изкуства и тренирането с тежести, в силовия спорт със собствено тегло. Не след дълго прави впечатление с уменията си и към него започват да се присъединяват хора на всякаква възраст и физическо ниво, с желанието да ги тренира. В продължение на 10 години води групи по STREET FITNESS, разработвайки и прилагайки методиките си за трениране на хора на различно кондиционно ниво и постигайки забележителни резултати с тях.
Групи по STREET FITNESS
ниво 1 ::
първо набиране
първа кофичка
15 перфектни лицеви опори
ниво 2 ::
1 L-набиране с крака напред
5 набирания
5 кофички
ниво 3 ::
1 коремно възлизане
10 набирания
15 кофички
ниво 4 ::
1 силово набиране
5 коремни
Определяне на вашето входящо ниво за STREET FITNESS
На специално входящо интервю-тренировка ще бъде определена вашата кондиция и група по STREET FITNESS.
Противопоказания за включване в STREET FITNESS
прекалено високо наднормено тегло
:: препоръчва се хранително консултиране и кондиционно трениране в студио на SPIDER SPORT
травми в раменете, лактите, китките
:: препоръчва се консултация с кинезитерапевт и рехабилитация в студио на SPIDER SPORT
В този видео материал се обяснява какви са основните принципи и упражнения за правилно, функционално трениране – многоставни движения със свободни тежести, изпълнени с перфектна техника. Предаването е заснето през месец февруари 2008 година.
Набиранията са дърпащо движение, което ангажира гърба, раменния пояс и ръцете по най-пълноценен начин. Основният акцент е върху широкия гръбен мускул и бицепсите. Набирането е част от движението силово набиране. Когато силата е недостатъчна за набиране, започва се с дърпане на скрипец и след време се преминава към набирания.
Правилна техника
Хванете се на ширината на раменете или малко по-широко. Пълноценният хват е надхват (прониран), който помага да се ангажира гърба, пречи на бицепса да доминира и е функционална предпоставка към силово набиране. Началната позиция е напълно отпуснато тяло, от която започва движение нагоре, което е равномерно в раменната и лакътната стави. В горно положение лоста се опира в гърдите или поне в гръкляна, а лактите минават отстрани и зад гръдния кош.
Стандарти
Всеки мъж в добра кондиция е редно да може да направи 15 чисти повторения набирания с надхват. За жена броят е 3.
Преди дни, за пета поредна година, се проведе кондиционното състезание SPIDER GAMES 2010, на които взеха участие клиенти на клуба и наши приятели. Сред участниците имаше дългогодишни участници в игрите, спортуващи от много години, редом с атлети започнали да спортуват за първи път в SPIDER SPORT. Вторите доказват, че независимо от възрастта, човек винаги може да инвестира в здравето си.
Венци е на 37 години. На 9 години започва да тренира бойни изкуства, като в продължение на 13 години тренира последователно джу-джуцу, шотокан карате, таекуон-до и карате-до, като известно време е водил и детски групи като инструктор по шотокан карате. На 16 години започва да се занимава с трениране с тежести, което продължава 8 години, като в част от този период е работил и като фитнес инструктор.