Рехабилитация след обездвижване

През време на бременността, Алекс е направила често срещаната грешка да намали значително физическата си активност. Това в комбинация с неправилно хранене правеха първите й тренировки със свободни тежести  много трудни, поради липса на сила и енергия. След няколко сесии, тя се чувстваше много изморена с леки болки в някои стави, което забавяше прогреса й. За три месеца болките в ставите напълно отшумяха и започнахме да вдигаме тежестите на упражненята, както се увеличи и издръжливостта й.

Докато в началото Алекс не можеше да направи клек със собствено тегло, то днес кляка в серия с 30 кг щанга.  Прогресът й на странична преса е от 5 на 12 кг, на скрипец от 12 на 35 кг, планк от 20 секунди – днес ренегатско гребане с 12 кг.

Даниела Димитрова е на 28 години, майка е на две деца, като второто си дете е родила преди 8 месеца. Три седмици след второто раждане започна да тренира с мен в SPIDER SPORT. За цялата си бременност е качила 20 кг, което говори за около 6-7 излишни килограма. Стартовото й състояние беше тегло 62.5 кг, от които 19% мазнини. Оптималното ниво на мазнините в женското тяло е 12-14%, което е и целта ни с Дани.  Започнахме тренировки два пъти седмично, главно със свободни тежести и собствено тегло като понякога ходим да тичаме интервално в парка.

За 8 месеца тренировки Дани свали 3 кг чисти мазнини и в момента е 15% мазнини. Теглото й сега е 58 кг, от които 49 кг са активно тегло – органи, кости и мускули. Чувства се и изглежда по-стегната и по-силна. Продължаваме напред като целта е 12% мазнини и още по-висока кондиция.