Много жени стават жертва на разпространения мит, че когато клекнеш 3 пъти с тежест по-голяма от 5кг, бедрата ти ще увеличат размера си двойно. В началото и Ирена бе скептично настроена към основните изправящи тялото движения – клек, мъртва тяга и напади. След 2 месеца на силово-кондиционни тренировки, тя се убеди, че когато се тренира предимно за сила, обемът на мускулите може да се запази.

Друга заблуда бе твърдението, че тя не може да изпълнява заден клек, заради структурата на тялото й. След няколко тренировки, в които наблегнахме и на гъвкавостта, тя успя да направи правилен заден клек с 5 кг, а след време с над 40 кг.

За период от 8 месеца, Ирена показа голяма самодисциплина и постигна впечатляващи резултати при лично тегло 53 кг.

• Клек: от 5 кг с диск пред гърдите до заден клек с 45 кг за серия от 5 повторения
• Мъртва тяга: от 30 до 60 кг за серия
• Набиране: от 0 до 5 с подхват
• Напади: от трудно изпълнение със собственото тегло до 40кг с щанга
• Военна преса: от 12 на 23 кг
• Лицеви опори: от 0 до 10 чисти повторения

Още в началото, Ирена имаше нисък процент мазнини и точно в случаи като нейния се вижда колко мощен е ефектът на ВМ-НВХ:

• Процент подкожни мазнини: от 14% на 12%

Ирена се храни адски правилно, има перфектен хормонален баланс и продължава да подобрява съотношението между подкожни мазнини и активно тегло в тялото си. Става все по-силна и издръжлива.

Емилия Груева е майка на две деца и успешна бизнес дама, която е взела живота в свои ръце и има сериозно отношение към важните неща в него. Живее пълноценно без извинения и оправдания.

Oще в началото ще отбележа, че Еми е на 39 години, защото хората й дават не повече от 30. Енергията и кондицията на тялото й могат да са за пример дори на 25 годишни момичета.

Тази форма е постигната с 9 години на ниско въглехидратно – високо мазнинно хране и кондиционни тренировки в SPIDER SPORT от 2006 година насам. Независимо от няколкото сериозни прекъсвания във фитнеса, Еми е постоянна и спазва диетата си ВМ-НВХ.

През последните 5 месеца е много сериозна с тренировките и резултатите са налице.

• Набирания от нула до 7 с надхват
• Клек от 23 на 43 кг за 3 серии по 5 повторения
• Мъртва тяга от 40 кг на 63 кг (единичен макс 75 кг)
• Напади от 12  на 30 кг
• Ренегатско гребане от 8 на 18 кг
• Военна преса от 12 на 23 кг

Всичко това се случва при лично тегло 45 кг и 11% мазнини в тялото. Страхотен показател за изключителна относителна сила, както и за здраво и лишено от болести тяло. Еми е далеч от всички болестни състояния, типични за жените около и над 40 години.

Няколко особености в тренировките и храненето на Еми:

• Тренира 2 пъти седмично, като тренировките са с висока интензивност и продължителност в рамките на 45 мин
• На всеки 10 дни си позволява едно въглехидратно хранене
• 5 години тренира със свободни тежести без травми и е изкарала само един лек грип
• Дневният й прием на въглехидрати ежедневно е в границите на 30 грама
• Тренира предимно със следните движения: набирания, ренегатско гребане, странична преса, клек, напади, военна преса, суинг, лежанката на Милко, мъртва тяга, лицеви опори, добро утро, странични наведи

Еми се чувства много жизнена, силна и подвижна. Следващата й тренировъчна цел е да направи три чисти повторения драконов флаг.

0-14 Детство

Детството е периода, в който се изгражда тялото, поставят се основите на здравето за десетилетия напред. Важно е храната да доставя изобилие от ценни вещества и да има постоянно движение и игра. Това е време, в което се изгражда физическата култура, очертават се силните страни и предпочитания, определя се подходящ и харесван вид спорт.

15-29 Младост

През младостта човек осъзнава своите интереси и ги превръща в силни страни. Важно през този период е да се научат и овладеят практики за поддържане на физическото здраве. Спортът носи наслада и съпътства цялостната грижа за себе си.

30-44 Апогей

В периода на най-отчетлива личностна и професионална изява, спортът и здравословното хранене съпътстват и подкрепят този апогей.

45-59 Зрялост

През зрелостта се берат плодовете от изминалите три съзнателни десетилетия от живота. Хората имащи здраве през този период, имат солидно доказателство, че са овладели правилни практики, хранят се много добре и спортуват достатъчно.

60-74 Остаряване

След шейсетата година, човек започва да остарява по-отчетливо и точно това е времето, в което е необходимо да се вземат по-сериозни мерки, да се въведат още практики за подсилване на здравето. Време е за контра-атака!

75-89 Старост

Живелите здравословно и извършили успешна контраатака, чрез въведени адекватни мерки имат спокойна старост, лишена от боледувания. Жизнено важно е старите хора да се движат ежедневно и да се хранят с максимално пълен минерално-витаминен комплекс, достатъчно и качествен протеин и достатъчно животински мазнини и холестерол. Всички статистики доказват, че старите хора с висок холестерол живеят дълго и в добро здраве.

90+ Дълголетие

Съзнанието и самоинициативата са и ще са решаващи за продължителността на живота. За първи път в човешката история, живеем в изобилие от блага и ни е трудно да достигнем и да живеем в дълголетие.

Извод :: Активно и адекватно здраве и дълголетие

Единственият верен път в живота е този на силното самосъзнание, поетата отговорност, правилните решения, активно здраве и активно дълголетие.

В момента Люси е 13% мазнини и работните й тежести на основните движения са:  клек  60 кг, скрипец 50 кг, ренегадско гребане 20 кг, напади 52 кг.

Приятна новина е резултата от скорошното й профилактично изследване за костната плътност, от което се вижда, че индексът й се е покачил с 21 пункта, от 83 на 104. При нормална стойност 100, този резултат е чудесен и е в контра на масовата тенденция при жените на тази възраст.

Благодарение на правилното трениране и хранене, Люси вече е по-силна, има чудесно изглеждащо тяло с нисък процент мазнини, оформени мускули и вече е с по-здрава костна система.

Ирина достигна работни тежести на клек с лост на гърба с 45 кг, скрипец с 37 кг, странична преса с 10 кг, ренегатско гребане с 15 кг.

Поради физиологични особености се наложи да променя част от методите на трениране, като ограничих натоварването на гръбначния стълб.  Разположението на тежестта падна в мускулите от раменния пояс и гръдния кош, като тренировките продължиха без промяна в ефективността. Ирина продължи да сваля мазнини, като процента достигна 15.3%, тялото й видимо се стегна, общото й тегло намаля, като в същото време активното тегло и енергичността се увеличиха.

При първата й тренировка в студиото ни, почти всичко за Вяра бе ново й адски трудно, но тя го приемаше с усмивка и заредена с много хъс. Нападите й бяха изключително трудни дори със собствено тегло, а сегашните резултати говорят сами за себе си: две серии напади с 35 кг и много добро техническо изпълнение. Вяра имаше силно изразена лордоза, поради слабия тонус на корема, която вече е в историята заради постоянното трениране на коремните мускули и пояса. Всяко едно упражнение се изпълнява с акцент коремът да е стегнат при извършване на движенията. И тук резултатите са налице: планк над 2 мин и ренегатско гребане със 7,5 кг, което беше невъзможно през първите 8 месеца. Тренировките ставаха все по-интензивни и плътни, което позволи  100 суинга с 24 кг пудовка без проблем за по-малко от 8 минути. Силата се вдигна няколко пъти, а издържливостта е на невероятно ниво, за пример ще дам, че  малко хора могат да тренират един час без въобще да почиват. Това означава, че почивката е само колкото да стигнеш да следващата щанга, дъмбел, пудовка, кабел.

Не по-малко впечатляващи са и свалените 25 килограма, като от тях 16 са само от мазнини, а останалите са от излишни вода и мускулна маса. Редовното пиене на вода води до намаляване на запасите от вода в тялото. Вяра постигна всичко това с доста опростено меню, което включва: салати със зехтин, всякакво месо, яйца, малко плодове и сурови ядки, субпродукти (карантия – дробчета, сърца, бъбреци, воденички) и 3-4 литра вода на ден. Рядко си позволява алкохол.

Значи дотук: повишена сила, издръжливост, подвижност на цялото тяло, свалени излишни килограми без гладуване, повече енергия през целия ден, изчезнали болки в кръста. Това се постигна с две тренировки седмично и с 90% от времето правилно хранене.

В началото Вяра имаше кръвно налягане 180/110, а днес то е 130/85. Това е страхотен резултат, който е показателен за това, че здравето е резултат от съзнателни усилия в правилната посока. Всичко стана реалност с постоянство и увереност, както в себе си така и в начина на хранене и трениране. Затова и мотото на SPIDER SPORT е Правилно, Постепенно, Постоянно!

Четири набирания след един месец е удивително!

Повечето жени на тази възраст се занемаряват, дори може да кажем, че по улиците се виждат и доста по-млади в това състояние. Нели е чудесен пример за всички, които казват: Аз не ям и дебелея! Тя яде много неща, но спря да яде сладко – вафли, кроасани, кексчета, шоколади – и резултатите са налице. За един месец с въвеждане на правила от високо-мазнинно хранене и две тренировки седмично е свалила 2% мазнини, което при нейното тегло се равнява на един килограм чиста мазнина. Активното й тегло – органи, кости и мускули – е нарастнало с 0.5 кг, което на нейната възраст е отлична застраховка за бъдеще без Остеопороза. И така, днес Нели тежи 51 кг и има 15.8% мазнини в тялото си, което е мечта за милиони жени.

Ентусиазирания подход на Нели към тренирането със свободни тежести й позволи да има невероятни резултати и в тази посока.

Не по-малко постижение е ренегатско гребане с 20 кг!