Adapt what is useful, reject what is useless,
and add what is specifically your own.
:: Bruce Lee

Разчупване на границите на отделните спортове

Брус разчупва границите на отделните бойни изкуства и обединява най-полезните им страни. Тренира с тежести, докато масовото мнение в средите на бойните изкуства е, че тежестите пречат на движенията и скоростта, и че те са само за щангистите или културистите. Брус тренира със собствено тегло, Брус тренира с щанги. Принципите и при двата вида са абсолютно едни и същи, защото в центъра е човешкото тяло и то не прави разлика дали дърпаш щанга или собственото си тегло.

Брус Лий изпълнява странична преса

Едно тяло с много приложения

С колкото повече обикновени хора и спортисти работя, толкова повече виждам общото – човешкото тяло и заложените му функционалности. От програмиста, през бадминтониста и таекуондиста, до плувеца, всеки тренира по една обща концепция:

• общ кондиционен комплекс
• видоизменяне на общия комплекс и допълване спрямо личните цели

Независимо дали тези цели са да се подобри гръбначното изкривяване или да поддържа тонус или да се завоюва републиканска титла.

Training for strength and flexibility is a must. You must use it to support your techniques. Techniques alone are no good if you don’t support them with strength and flexibility.
:: Bruce Lee

Брус Лий изпълнява драконов флаг

Empty your mind, be formless. Shapeless, like water. If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot, it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash. Be water, my friend.

Do not deny the classical approach, simply as a reaction,
or you will have created another pattern and trapped yourself there.”

:: Bruce Lee

Драконовият флаг е усукващо движение, което се използва да натоварва предната кинетична верига съставена от коремните мускули, тазовите сгъвачи и квадрицепсите. Опората се осигурява от мускулите на ръцете и гръдния кош, които извършват дърпащо движение в полу-изометрия. Следователно работят предмишниците, бицепсите, трицепсите, широкият гръбен и мускулите на гърдите. При напреднали атлети, на които корема и пояса са изключително силни, драконовия флаг натоварва еднакво пояса и мускулите даващи опората.

Правилна техника

Опората е високо до раменете, тялото и краката са идеално прави през цялото време. В горно положение тялото застава вертикално, а в долно докосва с таз опората.

Стандарти

Всеки мъж в добра кондиция може да направи поне едно чисто вдигане или поне пет спускания. За жена три чисти спускания говорят за много добра кондиция.