Личен Треньор » cable push-pull

Пълноценно трениране със счупен крак

Васко Наумов — Thu, 04 Feb 2010 15:32:05 +0000

Боби Славов дойде в Spider Sport преди половин година с цел да подобри кондицията си за по-добро представяне в спорта, който практикува, а именно гребане единично каяк. Още след първата тренировка разбрах, че ще вършим сериозна работа, защото всеотдайността, която забелязах у него е много важна и е гаранция за успехи.

След първите 5 месеца налице са сериозни резултати:

6 % или 7 кг свалени мазнини
2.5 кг качено активно тегло
свалени 4.5 кг общо тегло на кантара от 96 на 91.5 кг
голямо нарастване на силата при всяко едно упражнение от тренировъчния комплекс
- ренегатско гребане от 10 кг на 25 кг
- странична преса от 15 кг на 20 кг
- набиране надхват от 0 до 5 повторения
- напади от 12 кг. на 45 кг

В тази статия ще покажа как с Боби тренирахме след като той откри зимния сезон с преход със злощастен инцидент и в резултат счупен глезен.

След инцидента продължихме да тренираме по начин, които не отстъпва на една пълноценна кондиционна подготовка. Тренирахме краката без да са опора и използвахме упражнения с екстензия и абдукция в тазобедрената става като супермен, при който има изнасяне на краката назад и настрани. В този период прогресирахме на cable push-pull от 51 на 72 кг, изпълнен на колене; от трудно пускане на драконовия флаг до едно доста контролирано движение.

В момента Боби е с оздравял крак и се подготвя още по-усилено и на гребния канал за републиканско първенство.

Милко говори за правилното трениране

Милко Георгиев — Tue, 19 Jan 2010 22:11:52 +0000

В този видео материал се обяснява какви са основните принципи и упражнения за правилно, функционално трениране – многоставни движения със свободни тежести, изпълнени с перфектна техника. Предаването е заснето през месец февруари 2008 година.

Още повече наслада от любимия спорт

Борис Божинов — Sat, 31 Oct 2009 17:00:24 +0000

Общата физическа подготовка, силата и издръжливостта, са от голямо значение за това в какво физическо здраве е един човек. Относителна сила се определя като съотношението между абсолютната сила и личното тегло. Колкото си по-силен и същевременно по-лек, толкова по-голяма е относителната ти сила. Това е най-важният кондиционен параметър в повечето спортове.

Даниел Панев е един от хората, които тренират устремено и целенасочено, с желание да постигнат високо ниво на общо-физическа подготовка (ОФП). Когато дойде в Спайдър Спорт, мазнините му бяха 16.3% и тежеше 78кг. Днес, той е 13.8% мазнини и тежи 79 кг, което означава, че е свалил 1.8 кг мазнини и е качил 2.8 кг мускули. Още по важни са постиженията му в тренировките, където той успя за период от една година да повиши силовите си показатели до близо четири пъти, при някои от упражненията.

Прогрес при някои от упражненията, килограми за 3 серии по 5 повторения
Упражнение	Старо	Ново
Клек	30 кг	100 кг
Напади	20 кг	75 кг
Странична преса	10 кг	20 кг
Скрипец	50 кг	70 кг 3 набирания
Cable Push-Pull	30 кг	67 кг
Ренегатско гребане	10 кг	35 кг 28 кг от пейка

Всичко това помага на Дани да извлича още повече наслада от любимия си спорт – крос-кънтри и даунхил колоезденето. Той е още един пример за това, колко ефективна е силовo-кондиционната тренировка Spider Stamina за подобряването на физическото състояние и здравословно отслабване.

Браво Дани!