Comments on: Напади http://lichentrenior.com/napadi/ блог за реалното в храненето и спорта Mon, 26 Jul 2010 10:16:59 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9 hourly 1 By: Основни движения на човешкото тяло :: Личен Треньор http://lichentrenior.com/napadi/comment-page-1/#comment-444 Основни движения на човешкото тяло :: Личен Треньор Sat, 05 Jun 2010 15:53:47 +0000 http://lichentrenior.com/?p=1077#comment-444 [...] от таза и/или главата. Например, клек (изправяне), напад, клек на един крак, пистолет, мъртва [...] [...] от таза и/или главата. Например, клек (изправяне), напад, клек на един крак, пистолет, мъртва [...]

]]> By: Явор Маричков http://lichentrenior.com/napadi/comment-page-1/#comment-106 Явор Маричков Sun, 27 Dec 2009 11:27:00 +0000 http://lichentrenior.com/?p=1077#comment-106 Едно от най-добрите упражнения и едно от най-грешно изпълняваните. Ето основните моменти в картинки за читателите ни, които още нямат набито око за биомеханиката на упражнението: <strong>Застава се прав с крака на ширината на раменете, прави се крачка напред на същата ширина</strong> <img src="http://i48.tinypic.com/23kyzi9.jpg" alt="" /> [Стъпката е напред като в релси; Краката НЕ СА един пред друг все едно се ходи по въже - една от първата грешка, която хората правят.] <strong>Тежестта се пренася на предния крак</strong> <img src="http://i47.tinypic.com/24fftkg.jpg" alt="" /> [Ъгълът между бедрото и торса, в жълто, трябва да е под 90 градуса. Така се пренася тежестта към силните мускули на задната верига. Максималното разтягане на седалищния мускул в долното положение, в червено, го поставя в най благоприятна позиция за максимално генериране на сила] <strong>...и се кляка надолу</strong> <img src="http://i46.tinypic.com/5clk4h.jpg" alt="" /> [Потъва се надолу през таза, а НЕ през коляното. Голяма част от хората правят упражнението през предната верига - коляно и четириглав мускул - което е грешно.] Едно от най-добрите упражнения и едно от най-грешно изпълняваните.

Ето основните моменти в картинки за читателите ни, които още нямат набито око за биомеханиката на упражнението:

Застава се прав с крака на ширината на раменете, прави се крачка напред на същата ширина

[Стъпката е напред като в релси; Краката НЕ СА един пред друг все едно се ходи по въже - една от първата грешка, която хората правят.]

Тежестта се пренася на предния крак

[Ъгълът между бедрото и торса, в жълто, трябва да е под 90 градуса. Така се пренася тежестта към силните мускули на задната верига. Максималното разтягане на седалищния мускул в долното положение, в червено, го поставя в най благоприятна позиция за максимално генериране на сила]

…и се кляка надолу

[Потъва се надолу през таза, а НЕ през коляното. Голяма част от хората правят упражнението през предната верига - коляно и четириглав мускул - което е грешно.]

]]> By: Милко Георгиев http://lichentrenior.com/napadi/comment-page-1/#comment-98 Милко Георгиев Wed, 23 Dec 2009 09:21:51 +0000 http://lichentrenior.com/?p=1077#comment-98 Така е, винаги съветвам хората да тренират боси или с тънки, китайски гументки. Така стъпалото е адекватна опора, защото и нервната система и съзнанието на атлета усещат пода. Така е, винаги съветвам хората да тренират боси или с тънки, китайски гументки. Така стъпалото е адекватна опора, защото и нервната система и съзнанието на атлета усещат пода.

]]> By: GEORGIO http://lichentrenior.com/napadi/comment-page-1/#comment-97 GEORGIO Wed, 23 Dec 2009 08:09:20 +0000 http://lichentrenior.com/?p=1077#comment-97 Здрасти Милко! Аз също съм фен на нападите, но бих искал да вметна, че има голямо значение с какви обувки (маратонки и т.н.) се прави. Практиката ми показа, че е много важно подметката да е стабилна и в същото време лицевата част да е гъвкава. Ако не се стига до сериозни залитания. Затова някои (вкл и аз) го правят на боси крака. Здрасти Милко!
Аз също съм фен на нападите, но бих искал да вметна, че има голямо значение с какви обувки (маратонки и т.н.) се прави. Практиката ми показа, че е много важно подметката да е стабилна и в същото време лицевата част да е гъвкава. Ако не се стига до сериозни залитания. Затова някои (вкл и аз) го правят на боси крака.

]]>