<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Личен Треньор &#187; Упражнения</title>
	<atom:link href="http://lichentrenior.com/category/uprajnenia/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://lichentrenior.com</link>
	<description>блог за реалното в храненето и спорта</description>
	<lastBuildDate>Sun, 11 Jul 2010 13:32:20 +0000</lastBuildDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.9</generator>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
			<item>
		<title>Клек &#8211; изправяне</title>
		<link>http://lichentrenior.com/klek-izpraviane/</link>
		<comments>http://lichentrenior.com/klek-izpraviane/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 07 Jun 2010 14:42:21 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Милко Георгиев</dc:creator>
				<category><![CDATA[Академия]]></category>
		<category><![CDATA[Кондиционно трениране]]></category>
		<category><![CDATA[Упражнения]]></category>
		<category><![CDATA[клек]]></category>
		<category><![CDATA[свободни тежести]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://lichentrenior.com/?p=2052</guid>
		<description><![CDATA[От гледна точка на позитивната посока на движението, правилно е упражнението клек да се нарича изправяне.
Изправянето с щанга на гърба е движение, което ангажира предимно задната верига (еректор – глутеус – бицепс феморис). Като помощни, голяма работа извършват квадрицепса и мускулите на пояса.
Правилна техника
Застава се прав с крака малко по широко от ширината на раменете, [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://lichentrenior.com/klek-izpraviane/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>3</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Драконов флаг</title>
		<link>http://lichentrenior.com/drakonov-flag/</link>
		<comments>http://lichentrenior.com/drakonov-flag/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 06 Jun 2010 10:14:38 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Милко Георгиев</dc:creator>
				<category><![CDATA[Академия]]></category>
		<category><![CDATA[Кондиционно трениране]]></category>
		<category><![CDATA[Упражнения]]></category>
		<category><![CDATA[бойни изкуства]]></category>
		<category><![CDATA[драконов флаг]]></category>
		<category><![CDATA[трениране със собствено тегло]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://lichentrenior.com/?p=2094</guid>
		<description><![CDATA[Името на това движение идва от Брус Лий, който го е популяризирал и самият е наричан Китайският дракон, а флаг означава заставане в хоризонтален вис.
Драконовият флаг е усукващо движение, което се използва да натоварва предната кинетична верига съставена от коремните мускули, тазовите сгъвачи и квадрицепсите. Опората се осигурява от мускулите на ръцете и гръдния кош, [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://lichentrenior.com/drakonov-flag/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Основни движения на човешкото тяло</title>
		<link>http://lichentrenior.com/osnovni-dvijenia-na-choveshkoto-tialo/</link>
		<comments>http://lichentrenior.com/osnovni-dvijenia-na-choveshkoto-tialo/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 05 Jun 2010 15:49:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Милко Георгиев</dc:creator>
				<category><![CDATA[Академия]]></category>
		<category><![CDATA[Кондиционно трениране]]></category>
		<category><![CDATA[Упражнения]]></category>
		<category><![CDATA[клек]]></category>
		<category><![CDATA[кофички]]></category>
		<category><![CDATA[лицеви опори]]></category>
		<category><![CDATA[мъртва тяга]]></category>
		<category><![CDATA[планк]]></category>
		<category><![CDATA[ренегатско гребане]]></category>
		<category><![CDATA[свободни тежести]]></category>
		<category><![CDATA[странична преса]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://lichentrenior.com/?p=839</guid>
		<description><![CDATA[Човешкото тяло може да извършва четири основни типа движения &#8211; дърпане, бутане, усукване и изправяне.
Многоставни движения
За да са естествени и пълноценни, движенията трябва да включват поне две стави. Сами може да се убедите, че всяко движение от ежедневието ви е многоставно. Когато посегнете с ръка напред, движение има в лакътната и в раменната стави. За [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://lichentrenior.com/osnovni-dvijenia-na-choveshkoto-tialo/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>6</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Милко говори за правилното трениране</title>
		<link>http://lichentrenior.com/milko-govori-za-pravilnoto-trenirane/</link>
		<comments>http://lichentrenior.com/milko-govori-za-pravilnoto-trenirane/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 19 Jan 2010 22:11:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Милко Георгиев</dc:creator>
				<category><![CDATA[Академия]]></category>
		<category><![CDATA[Видео лекции и интервюта]]></category>
		<category><![CDATA[Здраве и дълголетие]]></category>
		<category><![CDATA[Кондиционно трениране]]></category>
		<category><![CDATA[Упражнения]]></category>
		<category><![CDATA[cable push-pull]]></category>
		<category><![CDATA[клек]]></category>
		<category><![CDATA[набирания]]></category>
		<category><![CDATA[напади]]></category>
		<category><![CDATA[планк]]></category>
		<category><![CDATA[свободни тежести]]></category>
		<category><![CDATA[странична преса]]></category>
		<category><![CDATA[трениране със собствено тегло]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://lichentrenior.com/?p=1290</guid>
		<description><![CDATA[В този видео материал се обяснява какви са основните принципи и упражнения за правилно, функционално трениране &#8211; многоставни движения със свободни тежести, изпълнени с перфектна техника. Предаването е заснето през месец февруари 2008 година.



]]></description>
		<wfw:commentRss>http://lichentrenior.com/milko-govori-za-pravilnoto-trenirane/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>4</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Набирания</title>
		<link>http://lichentrenior.com/nabirania/</link>
		<comments>http://lichentrenior.com/nabirania/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 29 Dec 2009 11:55:56 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Милко Георгиев</dc:creator>
				<category><![CDATA[Академия]]></category>
		<category><![CDATA[Кондиционно трениране]]></category>
		<category><![CDATA[Упражнения]]></category>
		<category><![CDATA[набирания]]></category>
		<category><![CDATA[свободни тежести]]></category>
		<category><![CDATA[трениране със собствено тегло]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://lichentrenior.com/?p=1174</guid>
		<description><![CDATA[Набиранията са дърпащо движение, което ангажира гърба, раменния пояс и ръцете по най-пълноценен начин. Основният акцент е върху широкия гръбен мускул и бицепсите. Набирането е част от движението силово набиране. Когато силата е недостатъчна за набиране, започва се с дърпане на скрипец и след време се преминава към набирания.
Правилна техника
Хванете се на ширината на раменете [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://lichentrenior.com/nabirania/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>1</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Напади</title>
		<link>http://lichentrenior.com/napadi/</link>
		<comments>http://lichentrenior.com/napadi/#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 17:23:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Милко Георгиев</dc:creator>
				<category><![CDATA[Академия]]></category>
		<category><![CDATA[Кондиционно трениране]]></category>
		<category><![CDATA[Упражнения]]></category>
		<category><![CDATA[напади]]></category>
		<category><![CDATA[профилактика]]></category>
		<category><![CDATA[свободни тежести]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://lichentrenior.com/?p=1077</guid>
		<description><![CDATA[Нападите са изправящо движение в разкрач, което ангажира задната верига (еректор &#8211; глутеус &#8211; бицепс феморис) на предния крак. Задният изпълнява предимно балансираща роля, посредством предната верига (квадрицепс &#8211; тазови сгъвачи &#8211; корем). Нуждата от стабилизиране на предното бедро активира медиалния глутеус, което прави нападите изключително важни за повишаване на функционалността и превенцията на травми [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://lichentrenior.com/napadi/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>4</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Ренегатско гребане</title>
		<link>http://lichentrenior.com/renegatsko-grebane/</link>
		<comments>http://lichentrenior.com/renegatsko-grebane/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 14 Dec 2009 10:07:11 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Милко Георгиев</dc:creator>
				<category><![CDATA[Академия]]></category>
		<category><![CDATA[Кондиционно трениране]]></category>
		<category><![CDATA[Упражнения]]></category>
		<category><![CDATA[планк]]></category>
		<category><![CDATA[ренегатско гребане]]></category>
		<category><![CDATA[свободни тежести]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://lichentrenior.com/?p=1048</guid>
		<description><![CDATA[Ренегатското гребане е усукващо движение в комбинация с дърпане. Усукването се извършва без движение в торса и така натоварването е стабилизиращо (изометрично), като ангажира мускулите на корема и косите мускули на пояса, а дърпането &#8211; гърба, раменния пояс и бицепса. По същество, представлява утежнена форма на планк.
Правилна техника
Застанете на лицева опора върху два дъмбела с [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://lichentrenior.com/renegatsko-grebane/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>6</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Странична преса</title>
		<link>http://lichentrenior.com/stranichna-presa/</link>
		<comments>http://lichentrenior.com/stranichna-presa/#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 09 Dec 2009 22:21:56 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Милко Георгиев</dc:creator>
				<category><![CDATA[Академия]]></category>
		<category><![CDATA[Кондиционно трениране]]></category>
		<category><![CDATA[Упражнения]]></category>
		<category><![CDATA[свободни тежести]]></category>
		<category><![CDATA[странична преса]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://lichentrenior.com/?p=1019</guid>
		<description><![CDATA[Страничната преса* е бутащо движение, което се изпълнява с една ръка и по този начин действа и с усукване на тялото. Ангажира раменния пояс и трицепса, косите поясни мускули и сератусите.
Правилна техника
Двата крака са на ширината на раменете и поемат тежестта по равно; този под дъмбела е отместен една крачка назад; тазът остава да сочи [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://lichentrenior.com/stranichna-presa/feed/</wfw:commentRss>
		<slash:comments>3</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>
