RSS Feed

Силовите тренировки и психическият баланс

автор

Мария ВасилеваКак силовите тренировки се отразяват на психическия баланс?

 

Психическият баланс в човешкия живот е съществен фактор за пълноценното  съществуване и усещането за щастие. Този баланс се основава на биохимични процеси в организма. Ще ви запознаем с няколко важни вещества, наричани още „хормони на щастието”, които организмът ни генерира при физическо усилие и които оказват влияние на емоционалния ни баланс и чувството за удовлетвореност.

“Центровете на удоволствието”, наречени „възнаграждаваща мозъчна система”, произвеждат ендорфини, чието име е производно на ендогенен  и морфин. Удоволствието се поражда от активирането на тази система по три начина: физически, химически (наркотик) или психически (успех). Ендорфините са невротрансмитери, които се синтезират в нервните клетки на главния мозък и периферната нервна система. Доказано е, че физическо натоварване стимулира производството им, което води до по-голяма устойчивост на стрес, подобряване на настроението, понижаване на чувството за умора и повишаване на физическите сили на организма. Друг положителен ефект е намаляването и нормализирането на повишения апетит. Ендорфинът е и аналгетик, който притъпява или направо блокира чувството на болка и има приблизително 80 пъти по-силен болкоуспокояващ ефект от морфина. Блокирането на болката се осъществява посредством свързването му с опиоидните рецептори. Това е причината хората да се чувстват по-добре непосредствено след остра физическа травма, дори когато симптомите са все още налице.
Happiness and training

Допаминът участва като невротрансмитер в регулацията на множество процеси в централната и периферната нервна система. Явява се като междинен продукт в синтеза на адреналина, който повишава основната и въглехидратната обмяна. Допаминът регулира активността на сърцето, като повишава сърдечната честота, сърдечния дебит и кръвното налягане. През последните две десетилетия се налага схващането, че играе важна роля в редица психически процеси (мотивация) и заболявания (депресия, шизофрения).

След интензивна тренировка човек придобива приятно чувство на лекота и прилив на добро настроение, най-вече дължащо се на голямото количество допамин, произведен от невроните в човешкото тяло. При всяко освобождаване на допамин, изпитваме удоволствие, което се запомня от мозъка и ни кара да повтаряме това действие, като задействаме системата на положителното налагане. Така постепенно човек естествено влиза в режим на редовни тренировки.

Липсата на движение намалява количествата допамин. Твърди се, че перманентно понижената допаминова активност предразполага не само към моторни дефицити, но и към депресия, сред чиито кардинални симптоми е общо понижената мотивация.

Окситоцинът, секретиран от хипофизната жлеза, има за цел да успокоява мозъка и да създава чувство на щастие и удовлетвореност. Образуването му в организма се стимулира и при физическо натоварване, както и от любовното чувство, и проявата на нежност от или към индивида. Този хормон не просто ни прави весели и любвеобилни, той има своите специални психически и физически влияния, които предизвикват реални изменения в организма и дори могат да преборят някои заболявания. Окситоцинът е основният двигател в борбата с депресията.

Beach training

Серотонинът също помага за подобряването на емоционалната нагласа и помага за отслабването, защото стимулира метаболитните процеси в тялото.

Този хормон, както и мелатонинът, който е мощен антиоксидант, подпомагащ за унищожаването на вредните радикали в организма и подобряващ качеството на съня, се синтезират от  веществото триптофан. Хроничният недостиг на триптофан води до намалени нива на серотонин и други невротрансмитери, което може да повлияе на настроението, да влоши паметта и да повиши агресията. Триптофанът е съставка в повечето храни, съдържащи протеини, но е установено, че за натрупване на резерви от тази аминокиселина в мозъка е необходима мускулна активност.

Нашите клиенти

Нашите клиенти

Ето защо физическата активност е от голямо значение, не само за човешкото тяло, но и за психиката. Стимулирането на тези вещества в организма могат да променят за кратко настройката ни в положителна посока, а при редовната им стимулация, промяната е дългосрочна и трайна.

Реален пример от нашата практика

Ще ви представим един реален пример от практиката ни. Анна е типична майка, работеща по 8 часа на ден, седяща пред компютър. Преди да започне да тренира и да се храни по системата на SPIDER SPORT оплакванията й са няколко, от които не знае с кое и как да започне да се бори. Чувства перманентна силна умора, повлияна и от високо въглехидратна храна, обърканост и сприхавост (породени от  хронична депресия), мъчителни болки в гърба от гръбначно изкривяване, невъзможност да се справи с натрупаните килограми от бременността. Мотивацията й е слаба и започва да тренира с известен скептицизъм. За период по-малък от 5 месеца се възвръщат тонусът и жизнеността й. Постепенно болките в гърба отзвучават и излишните мазнини в тялото и се топят. Виждайки тези първи резултати от силовите тренировки, тя започва да се зарежда с ентусиазъм и това се отразява на интензивността на тренирането. С изненада споделя: „Чувствам сякаш тежък товар е паднал от плещите ми. Няма я вече постоянната умора и болките в гърба, а и видимо изглеждам все по-добре. Сякаш вече съм пристрастена към тренировките, които не ме изтощават, а напротив – ме тонизират. Имам жизнена необходимост от тях, защото те ме карат да се чувствам в психически и физически баланс. А и ми помагат да регулирам храненето тъй като, благодарение на въздействието им, не изпитвам отчайваща зависимост от захари.”

Необходимата доза „хормони на щастието”  можем да си набавим с интензивни тренировки 2 часа седмично, които са също толкова лесно достъпни както заместителите (алкохол, цигари, опиум, захар), вредящи на организма.

Тук е мястото да поясним, че колкото по-интензивни са тренировките, толкова се увеличава синтезът на тези хормони и ефектът върху мускулния тонус е по-голям. Въпреки днешното забързано ежедневие, хората  не могат да се оправдаят с липсата на време, когато за поддържане на добра физическа форма е достатъчно да се отделят до 2-3 часа седмично за силови тренировки със свободни тежести, което дава необходимото и балансирано натоварване на тялото. Важно е да се знае, че за да се постигне желателната интензивност е нужно да се усвои правилната техника, което е възможно с постоянна обратна връзка и подкрепа от вашия личен треньор. Несъобразяването с хармоничното натоварване и правилната техника водят до ставни и други травми.

Силовите упражнения не само тренират тялото, те подобряват обмяната на веществата и с това помагат за регулирането на храненето и произвеждането на гореописаните вещества, които играят важна роля за психическата стабилност на индивида, регулирайки емоциите и настроенията му.

„Хормоните на удоволствието” се оказват  най-силното естествено “лекарство” в човешкия организъм.

Правилна стойка – здраве, осанка и самочувствие

автор

Мария ВасилеваХубавата фигура е нещо, на което повечето жени отделят специално внимание и грижи. Но освен как да добием желаните пропорции, добре е да помислим и как стоим и се движим. Дали жените умеем да подчертаваме с грация женствеността си? Правилното телодържане е от ключово значение за красива фигура и правилна походка, както и за други аспекти от здравето ни като правилната подредба на ставите, предотвратяването на мускулни дисбаланси и безпроблемното функциониране на органите. Освен това из­правената фигура излъчва самочувствие и положителна настройка.
Промяна в стойката

Сийка дойде в SPIDER SPORT преди 7 месеца заради проблеми с гръбначно изкривяване. Тя е на 37 години и работи в офис, подобно на повечето хора днес. Причините за изкривяването, които тя посочва, са седенето пред компютър през цялото работно време и обездвижването. Ние добавяме към причините и погрешната стойка в комбинация с непълноценно хранене.

Съвременният обездвижен начин на живот наистина е голямo изпитание за човешкия гръбнак. Болките и схващането, които Сийка чувстваше в областта на кръста при изправено положение или след кратко ходене, бяха основният проблем, заради който тя се обърна към нас. Клиентката ни е наясно, че на тази възраст не е възможна структурна промяна в гръбначния стълб, но се надява, че въпреки изкривяването може да подобри стойката си, да засили мускулите около гръбнака, а от там и да отшумят болките.

Поради характера на нейната работа, хроничната умора и липса на време, дълги години Сийка е пренебрегвала физическата активност, което е довело до изключително отслабване на тялото ѝ. В началото, въпреки предварителната ѝ  мотивация за сериозни тренировки, у нея се забелязваше липса на увереност и трудност да вложи необходимото усилие. С тънко чувство за хумор често се опитваше да ме увери, че е неспособна да се справи с поредната задача.

Но успешните опити с контролирано от мен натоварване и следене за правилна техника показват, че Сийка може да се справи и напредва. Системата за трениране на SPIDER SPORT, по която работим със Сийка, е насочена към хармонично развиване на мускулатурата на цялото тяло, изчистване на дисбаланси и сериозна работа върху коремните мускули.

Сийка скрипец и бг клек

Освен физическата слабост Сийка имаше сериозен проблем и с мобилността, като изпитваше големи трудности и дори невъзможност да изпълни основни движения като клек-изправяне, скрипец и плъзгане на ръцете по стена с долепен гръб.

Сега когато тези основни трудности са зад гърба ѝ, постепенно увеличаваме тежестите на упражненията – съответно расте и интензивността, и обемът на тренировките ѝ, което води до все по-ефикасно натоварване и увеличаване на силовата ѝ издръжливост.

В съчетание с придържането към принципите на правилното Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене резултатите вече са налице. Процентът мазнини в тялото на Сийка се е понижил от 20% на 15,7% (за ориентир – при жена в много добра форма мазнините са под 14%, а в отлична форма – 11%).

Самата Сийка споделя: „Нямам вече болки при ходене на дълго разстояние, намаляха и болките в положение стоене права. Имам подобрение в стойката, което и околните забелязват. Отчитам същевременно, че тренировките в SPIDER SPORT ме зареждат с енергия и добро настроение, правят ме по-жизнена.”

Освен че свидетелства за здравословното състояние и е важна за грациозната походка, правилната стойка издава увереност, придава убедителност на присъствието, печели уважение. Сега, когато Сийка напредва в работата върху стойката си, тя подобрява здравето и самочувствието си, и още повече – вярвам, ще преоткрие своята женственост и привлекателност.