RSS Feed

Анонс: Фитнес ваканция 18-26 септември 2015

автор

Мария Митова  Подарете си една седмица за правилно хранене и активна почивка с есенната ни морска Фитнес ваканция на Лозенец от 18 до 26 септември. Ваканцията е подходяща и за начинаещи и за напреднали. Добре дошли са и приятели, които не тренират в клуба, но искат да се запознаят със системата ни за хранене и трениране. 

Вижте в 4 минути какво ви очаква:

Екипът на SPIDER SPORT ви предлага:

• Почивка и спорт сред красивата есенна природа на Южното Черноморие.

• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.

• Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.

• Знание и съвети за вашето здраве директно от извора – Милко Георгиев.

• Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.

• Преходи, игри и незабравими гледки на брега на морето и в Странджа планина.

 

Срок за записвания: 12-ти септември. За записвания и подробности се обадете на 0876 1000 48.

Плащане: при записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 12-ти септември. Можете да платите по банка или в студиата на клуба.

Цена: 355 лв                    /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 650 лв                    /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 815 лв                    /8 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

10% отстъпка за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции.

Цените не включват транспорт, но можем да ви помогнем в организирането на пътуването.

Цените са за настаняване в двойна стая в хотел Sunrise, на брега на морето в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент срещу доплащане. Домашните ви любимци са добре дошли.

Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40 лв, за половин – 25 лв.

SPIDER SPORT Fitness vacation hike by Veleka

Програмата на Фитнес ваканцията включва предварително планирано от нас меню, базирано на принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания. Подготвили сме вкусно и разнообразно меню, с което да ви покажем, че можете да се храните пълноценно с интересни ястия.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите и игрите на плажа. Ще се научите правилни, ефективни и интересни упражнения, както и стречинг комплекси.

Ползите за хора, които трябва да свалят мазнини:

  1. Ще се убедите, че можете да се храните правилно, без да гладувате.
  2. Ще се храните със строго определено количество калории.
  3. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм.
  4. Ще имате завишен разход на калории в покой, което ще ви помогне да продължите да сваляте мазнини и след уикенда.
  5. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите.
  6. Ще бъдете в постоянен контакт с екипа ни, който ще ви напътства със съвети и ще ви помогне да изградите по-висока култура на хранене и трениране и за времето след ваканцията.

SPIDER SPORT Stretching Fitness vacation

Примерен ден

08:30               Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа; интервално тичане според нивото на участниците.

10:00               Закуска

11:00               Преход покрай морето на Силистар

14:00               Обяд

14:30               Време за почивка/ плаж/ масаж

17:30               Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг

20:00               Вечеря

20:30               Свободно време за дискусии, карти, танци и масаж

JUNK FOOD – излиза много скъпо

автор

Мария Митова Според масовия човек месото и изобщо животинската храна е скъпа. Бихме се съгласили, защото тя наистина е ценна храна. Всъщност хората имат предвид паричната цена в магазина. И по тази стойност ние имаме различна гледна точка, която ще обясним в две направления – дългосрочно здраве и цена на килограм.

“Ям” и “Храня се”

Основно умение по пътя на здравословното хранене е да определяте каква преимуществена стойност има за вас всяка една храна – хранителна или вкусова. Това ще ви позволи да се храните здравословно и вкусно за цял живот.

Прочетете целия материал тук: http://lichentrenior.com/iam-i-hrania-se/

Колко всъщност струва кило хрупанки в цветна опаковка?

Направихме собствено изследване на цените на полу-храните и боклуците по хранителните рафтове в един супермаркет. Изчислихме цената на килограм на всички избрани артикули и дори се изненадахме, колко по-прави сме били всъщност.

Junk Food Safari

Шоколад Lindt 38.90 лв

Шири се вярването, че шоколадите Lindt са естествени, полезни, безвредни. Всъщност всяка мазнина, която на стайна температура е твърда, е с висока вероятност вредна. Щом в стаята един шоколад при отчупване на парче прави “чък”, значи има химическа намеса в тази мазнина.

Шоколадови бонбони 26.77 лв

Оказа се, че всички – луксозни и по-обикновени бонбони гравитират около тази цена (19.73 лв Черноморец, 25.32 лв Sushard, 35.26 лв Милка). Всичко е манипулация посредством опаковка и нетно тегло.

Шоколад Милка 17.90 лв

На тази цена си купувате нещо, което се лепи като храчка на небцето ви и е далеч от топящо се. Това са брутално хидрогенизираните мазнини. Целулитът е гарантиран.

Чипс 21.78 лв

(от 14.54 лв за най-евтината до 29.03 лв за най-скъпата марка)

Пържени картофки на тази цена е истинска търговия.

Chips

Шоколадчета Kinder Surprise 25.80 лв
Брускети 13.00 лв
Зрънчо 16.55 лв (от 8.67 лв за Зайо Байо до 29.75 лв за Лъки бой)
Кроасан 9.88 лв
Пуканки 11.87 лв
Вафли 11.22 лв (на база Морена XXL)
Бисквити 10.73лв (обикновени 6.08 лв,  Coffee 10.56 лв, Милка 15.56 лв)
Солети 5.00 лв (4.50 лв за Хрус-хрус, 6.00 лв за Великови)

Следващите са най-близо до естествения си вид. Отделно плодовете, зърнените и бобовите са полу-храни. Те са и най-евтини в списъка.

Мармалад 12.67 лв 
Варена царевица в консерва 5.00 лв 
Ориз 3.00 лв
Боб 5.40 лв
Паста на килограм 3.38 лв

Цигари

Да не забравяме и другата голяма страст на българите – цигари с кафе.

Цигари 5.00 лв кутията
Кафе 0.50 лв 

Който пуши по една кутия цигари с две кафета на ден дава средно 180 лв на месец. Тези с две кутии и две кафета на ден отиват на 330 лв на месец. Един месец личен треньор и хранително консултиране в SPIDER SPORT струва 33 кутии цигари.

Цени на истиснките пълноценни храни

Да сравним с актуалните цени на килограм на истинската пълноценна храна – месо, яйца и сирена. Цените на месото и дреболиите са от месарски магазин в София.

Цени на месо

Свински гърди 8.20 лв  (охладено месо)
Врат без кост 9.10 лв  (охладено месо)
Осмянки 8.60 лв (смляни 10:1 със сланина става идеална кайма за кюфтета)
Свински език 7.00 лв 
Свински черен дроб 3.80 лв
Пилешки сърца 3.60 лв
Телешко шкембе 6.50 лв
Джолан без кост 7.00 лв
Яйца 6.70 лв (от свободно отглеждани кокошки)
Сирене 13.50 лв 

От тази проста сметка се вижда, че Junk Food излиза много скъпо, а масово българинът продължава да купува вафли и да пуши. До тук с оправданията. Високо-Мазнинното – Ниско-Въглехидрано Хранене е по джоба на всеки, който има пари за Junk Food и цигари.

Junk food effect

Анонс: Есенна ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014

автор

Фитнес ваканция 19 – 28 Септември на Лозенец е вашата седмица за правилно хранене и активна почивка с 3 тренировки на ден.

Вижте в 4 минути какво ви очаква:

Екипът на SPIDER SPORT ви предлага да си подарите:

• Почивка и спорт сред красивата есенна природа на Южното Черноморие.

• Вкусна и пълноценна храна за здраве, жизненост и загуба на мазнини.

• Нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.

• Знание и съвети за вашето здраве директно от извора – Милко Георгиев – и екипа на SPIDER SPORT.

• Мотивирани и търсещи здраве хора в приятелска обстановка.

• Преходи, игри и незабравими гледки на брега на морето и в Странджа планина.

Преход над скалите на Варвара

Срок за записвания: 10-ти септември. При записване се оставя депозит от 100 лв, а цялата сума се заплаща до 12-ти септември.

За записвания и подробности се обадете на 0876 1000 48.

Цена: 355 лв          /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 650 лв          /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Цена: 870 лв          /9 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

SPIDER SPORT прави 10% отстъпка за семейства и за участници в предишни фитнес ваканции. Цените са за настаняване в двойка стая в хотел Sunrise, на брега в Лозенец. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент. Самостоятелната стая се доплаща 10 лв на ден. Домашни любимци са добре дошли.

Сутрешна тренировки с пудовки

Цените не включват транспорт. SPIDER SPORT не отговаря за организацията на транспорта, но можете да се координирате за пътуването във facebook групата ни в събитието: SPIDER SPORT Фитнес Ваканция FALL 2014.

Възможност за масаж от професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40 лв, за половин – 25 лв.

Програмата на Фитнес ваканцията включва предварително планирано от нас меню, базирано на принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, подбрани и приготвени според нашите указания. Подготвили сме разнообразно меню, с което да ви покажем, че можете да се храните пълноценно с различни и интересни ястия.

Муска с тиквички за обяд

За тази седмица ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите сами да съставяте дневното си меню.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите и игрите на плажа. Ще се научите на правилни, ефективни и интересни упражнения, както и на стречинг комплекси.

Какви са ползите за тези, които искат да отслабват?

1. Ще се храните със строго определено количество калории. Без достъп до храни, които ви отдалечават от целта.

2. Ще имате завишена физическа активност и оттам по-ускорен метаболизъм. Ако сте в период на застой в свалянето на килограми, тази седмица е нов старт в прогреса ви.

3. След фитнес ваканция ще имате завишен разход на калории в покой, което ще ви помогне да продължите да отслабвате.

4. Ще бъдете в среда на хора с цели като вашите и ще имате подкрепата им.

5. Ще бъдете в постоянен контакт с треньорите на SPIDER SPORT, които ще ви напътстват със съвети и ще ви помагат да планирате по-добре режима си за времето след ваканцията.

Интервално трениране

Примерен ден

08:00    Сутрешна тренировкa:

Силови упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа; крос или интервално тичане според нивото на участниците.

09:30    Закуска

10:30  Преход покрай морето в Странджа планина

13:30  Обяд

14:00  Време за почивка/масаж

16:00  Лекция за хранене и дискусия за оптимизирането на менюто ви

17:30  Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг

20:00 Вечеря

20:30 Време за почивка/масаж

Анонс: Пролетна ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014

автор

Фитнес ваканция 16 – 25 май 2014г. на Лозенец е вашата седмица за правилно хранене и целодневна активност!

  • Почивай и спортувай сред природата, на брега на спокойното майско море.
  • Храни се за оптимално здраве и жизненост и загуби мазнини.
  • Научи нови и интересни начини за трениране без фитнес зала и уреди.
  • Срещни позитивни, мотивирани, търсещи здраве хора.
  • Почерпи от опита на треньорите на SPIDER SPORT и Милко Георгиев.

Fitness vacation Lozenetz 2013

Цена:  355лв  /3 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/
Цена:  650лв  /6 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/
Цена:  870лв  /9 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Срок за записвания: 30-ти април, 2014г. При записване се оставя депозит от 100лв, а цялата сума се заплаща до 9-ти май. 

За записвания и подробности се обадете на 0876100048.

Цените НЕ включват транспорт. SPIDER SPORT не отговаря за организацията на транспорта, но можете да се координирате за пътуването във facebook страницата ни в събитието: SPIDER SPORT Фитнес Ваканция SPRING 2014.

МАСАЖ: включваме и възможност за масаж с професионалистка, изпитана от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40лв, а за половин – 25лв.

Fitness vacation 2013 Silistar

Програмата включва предварително планирано от нас меню, съобразено с принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно Хранене. Ще се храните само с високо качествени продукти, специално подбрани и приготвени според нашите указания.

Закуската включва кафе/чай и по една малка минерална вода на всяко хранене. За тази седмица ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите сами да съставяте дневното си меню.

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походи и игри на плажа. Ще се научите на правилни, ефективни и интересни упражнения и стречинг комплекси.

Примерен ден

8:00    Сутрешна тренировкa: силови упражнения със собствено тегло и пудовки на плажа; крос или интервално тичане според нивото на участниците.

9:30    Закуска

10:30    Преход покрай морето в Странджа планина

13:30    Обяд

14:00    Време за почивка/масаж

16:00    Лекция за хранене и дискусия

17:30    Спортно-състезателна игра на плажа; стречинг

20:00    Вечеря

20:30    Време за почивка/масаж

Анонс: ЗИМНА ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014

автор

ЗИМНА ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ от 1-ви до 8-ми март 2014г. на Белмекен.

За нашата първа зимна Фитнес Ваканция SPIDER SPORT избра високопланински спортен комплекс “Белмекен”, разположен на 2050м надморска височина между планините Родопи и Рила. “Белмекен” е световноизвестен с екологичната си среда, живописната природа и отличната тренировъчна база, което го прави предпочитано място за подготовка на спортисти от цял свят.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Тази фитнес ваканция е възможност да сте в група от позитивни, мотивирани и търсещи здраве хора. Заедно с тях ще си отдъхнете от натовареното ежедневие, ще спортувате и ще се храните здравословно, без да сте гладни, ще се научите да тренирате без фитнес зали и уреди, ще разпуснете с нашата масажистка, ще се насладите на сауната, тангентора за воден масаж и басейна в хотела и ще си спомните какво е да играете с приятели. Треньорите на SPIDER SPORT ще са винаги до вас.

Програмата включва предварително планирано от нас меню, съобразено с принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене. Ще се храните само с високо-качествени продукти, специално подбрани и приготвени според нашите указания. Закуската включва кафе/чай и по една малка минерална вода на всяко хранене. За тази седмица ще се убедите, че можете да се храните правилно без да гладувате, ще свалите мазнини и ще се научите сами да съставяте дневното си меню.

photo 4 small

Успоредно с правилното хранене ще изразходвате повече калории, за което ще допринесат вълнуващите тренировки, походите, ски преходите и ниските температури на високата надморска височина. Ще се научите на правилни, ефективни и интересни упражнения, лекоатлетически тренировки, игри и стречинг комплекси.

Примерен ден

8:30 Първа сутрешна тренировка: Загрявка, поход до язовир Белмекен, стречинг.
10:00 Закуска
11:00 Лека атлетика (бегови упражнения, техника на бягане, различни отсечки и стартове, състезателни игри)
13:30 Обяд
14:00 Лично време за почивка (с възможност за масаж)
17:00 Фитнес тренировка или спортно-състезателна игра (на открито или на закрито)
18:00 Басейн, Сауна (с възможност за контрастни вани)
20:30 Вечеря

Цена: 800лв
/7 нощувки; 3 хранения на ден; 3 тренировки на ден/

Възможни са и по-кратки варианти по договаряне.

Отстъпка за семейства: 10%.

Цените са за настаняване в двойна стая в спортна база Белмекен. Хотелът предоставя възможност и за самостоятелна стая и апартамент.

Срок за записвания: 31-ви януари, 2014г.

При записване се оставя депозит от 100лв, а цялата сума се заплаща до 7 дни преди началото на фитнес ваканцията.

Цените включват застраховка. Цените НЕ включват транспорт. SPIDER SPORT не отговаря за организацията на транспорта, но можете да се координирате за пътуването във facebook групата ни в събитието: SPIDER SPORT ЗИМНА ФИТНЕС ВАКАНЦИЯ 2014.

МАСАЖ: SPIDER SPORT включва и възможност за масаж с професионалист, изпитан лично от нас на предишни фитнес ваканции. Цената за масаж на цялото тяло е 40лв, а за половин – 25лв. Масажите ще са с предварително записване първия ден от фитнес ваканцията и ще се провеждат следобед и вечер след тренировките.

Резултатите от правилното хранене и тренировките ще бъдат отчетени чрез измерване на мазнините в началото и края на фитнес ваканцията.

За записвания и подробности се обадете на 0876100048.

Контрастни душове

автор

Мария МитоваКонтрастен душХидротерапията с контрастни душове е една от най-старите практики за поддържане и оптимизиране на възможността на тялото да се възстановява. Практиката на редуване на горещи и студени душове е проста и не струва нищо, а има много ползи.

Ползи

Контрастните душове подобряват кръвообращението, подсилват имунната и нервната система, спомагат за терморегулацията и повишават тонуса на цялото тяло.

Ползи за сърдечно-съдовата система

При редуването на горещи и студени душове се изпраща кръв от органите и тъканите до кожата и периферията и обратно. Стимулираната циркулация повишава количеството нутриенти и кислород доставени до всички тъкани, спомага за правилната дистрибуция на белите кръвни клетки и улеснява изхвърлянето на токсини, метаболитни отпадъци и вторичните продукти от възпаления. Този процес е особено важен за хора с ниска физическа активност, при които кръвообращението е забавено.

Ползи за лимфната и имунната система

Редовното взимане на контрастни душове подпомага и действието на лимфната система. Лимфната система действа като филтър, който предотвратява проникването на патогени в кръвта и е важна част от имунната система. Научни изследвания показват, че контрастната хидротерапия помага и за борбата срещу гъби, като улеснява работата на черния дроб по премахването на вторичните продукти на гъбите.

Ползи за нервната система

Контрастните душове са лесен и ефективен начин за трениране и на нервната система без голямо физическо или психическо натоварване. Продължителното и често практикуване на контрастни душове може да намали изпотяването при притеснение и да балансира реакциите на нервната система.  Хидротерапията се използва и в клинични условия за лечение на сериозни нервни увреждания, като синдрома на Guillain-Barré.

Ползи за възстановяване на мускулите

Контрастните душове помагат и за намаляването на мускулната треска след тренировка, като стимулират изчистването на млечната киселина от мускулите. Тази терапия е ефективна и при лекуването на травми, в това число разкъсани или разтегнати сухожилия и оперирани връзки и менискус. За разлика от ваните с лед, които са по-екстремен вариант за използването на студа като терапия, контрастните душове може да се прилагат ежедневно след тренировка или сутрин за събуждане, без да причиняват голям стрес на тялото.

Начин на приложение

В края на душа плавно започнете да повишавате температурата на водата до колкото можете да толерирате за около 45 секунди. След това плавно започнете да правите водата студена отново до колкото може да толерирате за около 15 секунди. Оптималното съотношение време под гореща към студена вода е 3:1. Повторете 3-5 пъти. Направете всяко повторение предизвикателство, като достигате по-гореща и съответно по-студена вода. Може да се въртите под душа, като задържате по 10 секунди на посока, за да мине по-неусетно времето. Завършете с цикъл със студена вода. Веднага след това излезте и избършете тялото си енергично с кърпа, за да се върне кръвта по периферните тъкани.