Постановка на задачата

Колко грама храна представляват определено количество калории от ВМ-НВ храна. За целта е нужно да се определи колко средно калории дава един грам от нея.

Решение

1 грам мазнини = 9 ккал
1 гр протеини = 4 ккал
1 гр въглехидрати = 4 ккал

X – общо количество калории
Y –  общо количество грамове
Следователно X/Y са калориите от един грам ВМ-НВХ

(0.6 * X) / 9 — представлява общите грамове от мазнини
(0.25 * X) / 4 — представлява общите грамове от протеини
(0.15 * X) / 4 — представлява общите грамове от въглехидрати

((0.6 * X) / 9) + ((0.25 * X) / 4) + ((0.15 * X) / 4) = Y

X/Y = 6 ккал

Средното съдържание на вода във ВМ-НВ храните може да се приеме за 60%.
Следователно в един грам ВМ-НВХ има 6 * 0.4 = 2.4 ккал.

Пример и извод

Ако на ден се консумират 2500 ккал, то това са 2500/2.4 = 1’042 грама ВМ-НВ храна, от които 417 грама сухо вещество.
Този начин на хранене е доста компактен, благодарение високата енергийност на мазнините.

Половин година по-рано, на 5-ти Юли 2008 година, Дани започва да спазва ВМ-НВХ, за която е разбрал от форума на SPIDER SPORT. Старира от тегло 133 кг и до идването си в студиото ни той сваля 20 кг от наднорменото си тегло.

В студиото дойде с тегло 113 кг, от които 20% мазнини. Първите му постижения с тежести бяха клек с лост 20 кг, странична преса с 12.5 кг, набиране на скрипец с 40 кг и ренегатско гребане без тежести. Днес Дани тежи 93 кг, което е с 20 кг по-малко, като е намалил процента мазнини до 11%. С изграждането на правилна двигателна култура и техника посредством тренировките, значително се повишиха и силовите му възможности при работата с тежести: клек 5 повторения с 100 кг, странична преса с 25 кг, набиране на скрипец с 95 кг, ренегатско гребане с 28 кг.

Как се  казваш?
Даниел.

С какво се занимаваш?
Основно системен администратор.

От кога тренираш в SPIDER SPORT?
От 9 месеца.

Защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото ни?
Имаше един период през, който търсех информация в интернет за разни методи на хранене и спортни клубове, тъй като до тогава не бях се занимавал със спорт. По време на тези проучвания попаднах на сайта и форума на SPIDER SPORT. Стори ми се интересна идеология и реших да пробвам с храната самостоятелно. Минах на ниско-въглехидратен високо-мазнинен хранителен режим в продължение на 3-4 месеца. Резултатите бяха доста добри, при което логичното продължение за мен беше да отида по-натам и да започна да тренирам. Взел това решение, дойдох в студиото, където Милко Георгиев ми разказа накратко за какво става дума и така започнах тренировките.

Какви цели преследваш?
На първо място да се чувствам добре в тялото си и след това останалото. За радост нещата са свързани и при правилното трениране следват едно от друго – здравето носи и визуални подобрения. Най-важно за мен е да се движа в избраната посока.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в SPIDER SPORT?
Не съм се занимавал с никакъв спорт преди това.

Какво е мнението ти за методиката на тренировки в SPIDER SPORT?
Нямам база за сравнение , но мога да кажа, че този начин на трениране ми допада.

Какво за теб отличава SPIDER SPORT от масовите фитнес зали?
Атмосферата. Широко и просторно. Ако желая да разбера повече винаги мога да попитам някой от треньорите, който да ми обясни.

Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORT?
Понякога уморен, понякога тонизиран, но във всеки случай винаги в приповдигнато настроение.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
До преди това по-тежко от компютър не бях вдигал. Тъй като нямам никакъв опит реших да се доверя на хора, които го имат, с цел да избегна възможните травми по време на тренировки.

Как оценяваш твоя личен треньор и съвместната ви работа?
Накратко, за да не започвам със суперлативите – много съм доволен

Какви промени и резултати последваха след идването ти в SPIDER SPORT?
В началото доста бързо покачване на тежестите при всички упражнения. Ефекта от редуцирането на мазнините го бях усетил вече и преди това от промяна на начина на храненето ми към ВМ-НВХ. Като цяло сега се чувствам с повече енергия и умората настъпва по-трудно при физически натоварвания. Мисля в посока да използвам развитието си и в психологически план.

С три тренировки седмично, Даниел научи много нови упражнения и показа много добри резултати в работата си със свободни тежести.

Даниел водеше записки на това с какво се храни през деня, след което коментирахме менютата. Ето как изглежда храната му в края на месеца:

Как се казваш?
Даниел Славов Ненков

С какво се занимаваш?
Работя като IT консултант

От кога тренираш в SPIDER SPORT?
Един месец

Защо и как взе решение да започнеш тренировки в студиото?
Имах желание да тренирам с персонален фитнес инструктор. Фитнес инструкторите в повечето фитнес зали ми се струват некомпетентни и вършат работата си без желание. Затова единствения вариант, който имах беше SPIDER SPORT.
Кой ме насочи към това? Тъй като прекарвам голяма част от времето си в интернет бях попадал на сайта на SPIDER SPORT много пъти и знаех с какво се занимава клуба и какво може да ми даде.

Какви цели преследваш?
Бих искал да изчистя излишните мазнини и да добавя чиста мускулна маса.

Спортувал ли си преди да започнеш тренировки в SPIDER SPORT?
От 1998 до 2004 съм тренирал водна топка, след това ходех на фитнес, но не много редовно. Сега често играя любителски футбол.

Какво е твоето мнение за методиката на тренировки в SPIDER SPORT?
Харесват ми. Хубаво е, че всички упражнения натоварват няколко мускулни групи. Също така ми харесват упражненията със собствено тегло.

Какво за теб отличава SPIDER SPORT от масовите фитнес зали?
Професионализма на треньорите, повечето от които са професионални спортисти и са работили с качествени треньори. Повечето инструктори във фитнес залите, благодарение на забранени медикаменти, са постигнали някаква прилична форма и си мислят, че могат да дават съвети на другите. Тъй като се интересувам от фитнес и съм чел доста неща, мога да кажа, че в голяма част от случаите фитнес инструкторите в обикновените зали не са никак компетентни.

Как се чувстваш след тренировка в SPIDER SPORTt?
Винаги след спорт се чувствам отлично. Не бих казал, че се чувствам неочаквано добре, по-скоро според очакванията ми.

Защо избра да тренираш с личен треньор?
За мен тренировката с личен треньор е много важна. Мисля, че по този начин бих могъл да извлека най-доброто от себе си. Ако тренирам сам, няма да съм толкова постоянен.

Как оценяваш личния си треньор и съвместната ви работа?
Харесват ми тренировките, които правим. След като разбра какви физически натоварвания мога да понеса, Мария прецизно използва максимално възможностите ми във всяка тренировка. Това ми харесва!

Какви промени и резултати последваха след идването ти в SPIDER SPORT?
За един месец свалих 2.5 кг чисти мазнини без да намаля активното си тегло.

От три месеца с Петър тренираме пет пъти седмично. Непрестанното нарастване на силовите му постижения го пристрасти към тренировките. Той е един от най-редовните клиенти на студиото и когато пропусне тренировка, поради неизбежен ангажимент в работата, наваксва в събота. Всекидневните тренировки налагат и различна методика. За да се избегне физическо претоварване и такова на нервната система, редуваме тренировка с тежести и тренировка със собствено тегло.

От началото на годината до сега Пепи свали четири процента мазнини, подобри техника си на клек и напади, което даде възможност за работа с по-големи тежести и използването им за изграждане на функционална хипертрофия на мускулатурата. Благодарение на това Пепи покори 150 кг на мъртва тяга и влезна в Клуб 150 кг Тяга, където е мястото на всеки уважаващ себе си мъж. Не на последно място, добрата техника гарантира тренировки без риск от травми.

Истинско предизвикателство за Пепи бяха набиранията на висилка. След усилена работа, днес той прави 7 набирания в подхват.

Впечатляващо е постижението му от 5 повторения с 93 кг на кейбъл пуш-пул, с което е единственият трениращ в залата, който успява да го направи. Чудесни са и резултатите, които показа тези дни на класическата лежанка със 105 кг, които избута без проблем.