Личен Треньор » Мария Димитрова

От пухкаво момченце до атлетичен младеж

Мария Димитрова — Tue, 08 Mar 2011 15:31:57 +0000

Димитър Неделчев започна тренировки в SPIDER SPORT през август 2009 г. с постоянство и упоритост, за която всеки един професионален спортист би му завидял. Заедно с промяната в храненето му към ВМ-НВ той успя да постигне завидни резултати с тялото и уменията си.

Пълна промяна на тялото

свалил 11 килограма мазнини от 15 на 4 кг
свалил 13 пункта процент мазнини от 18% на 5%
4 пъти по-малка кожна гънка на корема от 28 на 4 мм
качил 4 килограма мускули активно тегло от 69 на 73 кг

Силови показатели

Развитието на силовите му показатели също са забележителни. Поради лошото физическо състояние и ниската издържливост, започнахме с леки упражнения без тежести, с цел укрепване на опорно-двигателния апарат. Постепенно увеличавахме броя на упражненията в тренировка от 4 на 8 като включихме и такива със свободни тежести.

от невъзможност да клекне и да се изправи правилно със собственото си тегло до серия от 5 повторения с 85 кг
от 40 кг дърпане на вертикален скрипец до набиране с 27 кг допълнителна тежест
от нито една кофичка до серия от 5 повторения с 5 кг
60 суинга с 32 кг пудовка без почивка

Чудесните резултати увлякоха Митко и сега той продължава да се храни правилно и дори увеличи тренировките от 3 на 5 пъти седмично.

Участие в състезанието SPIDER GAMES

Митко взе участие в Коледните SPIDER GAMES 2010 и там постигна 135 кг мъртва тяга, набиране с тежест 25 кг, 14 набирания.

Нов старт на 42 години

Мария Димитрова — Tue, 30 Jun 2009 19:35:37 +0000

Нели е жена на 42 години, майка е на абитуриентка. За първи път в живота си започна да се занимава със спорт, когато дойде при нас в SPIDER SPORT. Аз станах неин личен треньор. Първоначалната й цел бе да се пораздвижва и да свали някой и друг килограм, не й ставали летните дрехи. Още от началото ме удиви упоритостта и търпението, което проявява. С всяка изминала тренировка целите й се допълваха и тя желаеше по-големи резултати в самите тренировки.

Четири набирания след един месец е удивително!

Повечето жени на тази възраст се занемаряват, дори може да кажем, че по улиците се виждат и доста по-млади в това състояние. Нели е чудесен пример за всички, които казват: Аз не ям и дебелея! Тя яде много неща, но спря да яде сладко – вафли, кроасани, кексчета, шоколади – и резултатите са налице. За един месец с въвеждане на правила от високо-мазнинно хранене и две тренировки седмично е свалила 2% мазнини, което при нейното тегло се равнява на един килограм чиста мазнина. Активното й тегло – органи, кости и мускули – е нарастнало с 0.5 кг, което на нейната възраст е отлична застраховка за бъдеще без Остеопороза. И така, днес Нели тежи 51 кг и има 15.8% мазнини в тялото си, което е мечта за милиони жени.

Ентусиазирания подход на Нели към тренирането със свободни тежести й позволи да има невероятни резултати и в тази посока.

Не по-малко постижение е ренегатско гребане с 20 кг!