Личен Треньор

Таня Минева е на 27 години и работи като програмист. До момента на идването си в SPIDER SPORT не се е занимавала със спорт. Иска да свали мазнини и да увеличи своята сила и издръжливост.

Първоначално Таня тежи 46.5 кг и има 18.8% мазнини. Активното й тегло е 37.8 кг и не може да се похвали с много сила и издръжливост.

На скрипеца успява да направи серия с 25 кг, а на клек с 12 кг. Започва сериозно тренировки първоначално два, а след това три пъти седмично, като си поставя за цел едно набиране и серия клек със щанга със собствено тегло.

Година по-късно, Таня вече прави серия от 5 повторения клек с 47.5 кг – 4 пъти по-голяма от първоначалната й тежест. Тя също така успява да се набере за пръв път – истинско постижение за момиче в днешно време. В моментаТаня прави ренегатско гребане с вдигане на противоположен крак и ръка с 15кг, 10 чисти лицеви опори и по-сложни упражнения като клек на един крак с щанга, изискващи координация, контрол и сила.

Успоредно с тренировките Таня се храни правилно следвайки принципите на Високо-Мазнинно Ниско-Въглехидратно хранене и практическите съвети на екипа на SPIDER SPORT. Шест месеца след първата тренировка Таня е свалила мазнините си с 4% до 14.6% и е качила е 2 кг активно тегло: отлични резултати в полза на нейната визия, кондиция и най-вече здраве.

За пълноценното развитие на една млада интелигентна жена е важно да е стегната, силна и уверена в способността да постига целите си. С постоянство, отдаденост и доверие в напътствията от личния й треньор резултатите за Таня са налице.

Тя отдавна е постигнала първоначалната си цел, но продължава да тренира упорито, като за в бъдеще си е поставила още по-трудна задача – силово набиране.

Александър Врабчев получава дискова херния през 2007 година. По лекарско предписание прекратява всякакво физическо усилие. С течение на времето мускулите му отслабват, дават все по-малко стабилност на ставите и гръбначния стълб. Поеманата от костната му система тежест започва да нараства от натрупване на излишно тегло при липсата на енергоразход. Алекс стига до състояние, в което ходене пеша над 10 минути предизвиква силни болки в гърба и той трябва да седне. През април 2012 решава да използва услугата личен треньор на SPIDER SPORT. Тогава кантарът показва 118 килограма, а калиперът 24% мазнини. След хранителната лекция проведена му от Милко Георгиев, Алекс сменя начина си на хранене към ВМ-НВХ. Тренировките започнаха внимателно и с леко натоварване поради дисковата херния и слабите възможности на организма му. След третия месец болките в гърба намаляха, а след шестия изчезнаха. Това ни позволи да започнем по-сериозно увеличаване на тежестите. Алекс се мотивира още повече от резултатите и тренировките станаха постоянна част от седмичния му график.

Резултатите на Алекс за една година

• Ходене пеша от под километър до над 15 км
• Лично тегло от 118 на 102 кг
• Телесни мазнини от 24% на 15%
• Клек от без тежест до с тежест 120 кг
• Ренегатско гребане от 5 кг на 35 кг
• Военна преса от 35 кг на 63 кг
• Напади от 20 кг на 70 кг

Желанието на Алекс да сподели с повече хора ценността на личните треньори от SPIDER SPORT се изрази в спонсорство на SPIDER GAMES 2012, 2013 и SPIDER SPORT OPEN DOORS 2012, чрез компанията му AVAIR.

Добрите резултати се дължат и на сериозността, с която Алекс тренира и на факта, че за една година не е пропуснал нито една тренировка. Продължаваме тренировките с цел все по-големи резултати с излишните мазнини, силата и издръжливостта.

Даяна е поредното дете с гръбначно изкривяване потърсило помощ от нас. Преди да ни открие е пробвала различни гимнастики, стигнала е чак до Русия, където опитала и дихателна гимнастика, но това довело до съвсем малък резултат.

Когато започнахме работа се виждаше, че Даяна има сравнително добра мускулна сила, придобита от предишните и занимания, с изключение на ключовите за изкривяването й мускули. Единственият път към подобрение на сколиозата са асиметричните упражнения. Още месец след началото, тя бързо напредна и вече имаше постигнати резултати: сколиозата и намаля със 7 градуса от 23° до 16°. Даяна е още по-мотивирана и заедно продължаваме да се борим със изкривяването.

Миглена е на 14 години и е с много сериозно гръбначно изкривяване. През последните години, родителите й отчаяно търсят начини за подобряване на състоянието й. Ходят по лекари, които единствено препоръчват операция, но оперативното лечение е много рисковано и с вграждането на метални импланти инвалидизира за цял живот.

Чрез търсене в интернет, майката на Миглена попада на сайта на SPIDER SPORT. Уговори среща с нас в един съботен ден, единственият възможен за семейството й, защото трябва да пътуват от Ловеч до София. От първоначалния преглед стана ясно, че проблемът е сериозен и трябва веднага да се вземат мерки. Измерването, което направихме върху предоставената ни рентгенова снимка показа 68 градуса изкривяване в гръдната област и 44 градуса в лумбалната сколиоза.

Започнахме с асиметрични упражнения за коригиране на сколиозата. В началото се наблюдаваше мускулна слабост в целия организъм, затова включихме и общо-развиващи упражнения. Миглена полагаше усилия и в къщи, затова бързо напредваше. Постепенно увеличи силата си и това ни даде възможност да увеличим броя на упражненията, както и тяхната сложност. Видимо се подобри стойката и визуалния статус на изкривяването.

След 6 месеца трениране направихме контролна рентгенова снимка и от нея стана ясно, че подобрението е 15 градуса в гръдната област и 13 градуса в поясната. Виждайки резултат от усилията Миглена продължава да тренира с още по-голям ентусиазъм.

Макар и забавено с години, личният лекар на Дона открива, че тя има гръбначно изкривяване. Тогава е на 16 години, възраст при която няма повече време за губене, защото само след 2-3 години растежът и позиционирането на костите й ще се финализират.

След 6 месеца търсене на решение за проблема си, тя попада на сайта на SPIDER SPORT. Решава веднага да се срещне за консултация с Милко Георгиев и мен. При първоначалния преглед се установи, че сколиозата е придружена и с кифоза. От предоставената ни рентгенова снимка, направена през Септември 2010 година, измерихме 16 градуса сколиоза в лумбалния дял. Предполага се, че в началото на тренировките, 5 месеца след снимката, изкривяването е било около 18 градуса, поради непрекъснатото прогресиране на проблема, при липса на правилно трениране. Тествахме кифозата с изправени ръце и изправен гръб, Дона успя да доближи ръцете си на 37 сантиметра от стената, при норма под 10 см.

В началото на тренировъчния процес се наблюдаваше слабост в цялото тяло – ниско активно тегло от 44 кг, при ръст 169 см. Мазнините в тялото й бяха 15%. Започнахме както с асиметрични упражнения, така и с общо-развиващи. Поради мускулната слабост, упражненията бяха изпълнявани с редица облекчения на трудността и собствено тегло. Постепенно, Дона увеличи силата и координацията си, натоварването и сложността започнаха да нарастват. След 4-тия месец, тя работеше с допълнителна тежест, в повечето упражнения. Активното й тегло също се промени в положителна посока и в края на 6-тия месец то достигна 46 кг при 13% мазнини. Шест месеца след началната тренировка посъветвахме дона да си направи контролна снимка. От направената такава  в края на юли 2011 г. се вижда, че изкривяването е намаляло с 9 градуса и сега е само 7 градуса. По отношение на кифозата, също има подобрение, сега успя да се приближи на 20 сантиметра от стената. Дона продължава да тренира с цел да подобрява постиженията и състоянието си, а именно – изправяне на сколиозата и кифозата.

Гръбначният стълб има естествени, физиологични извивки, които са част от функционалната му роля в човешкото тяло. В шийните и поясните прешлени извивките са изпъкнали напред – това се нарича лордоза. В гръдната и сакралната област на прешлените извивките са изпъкнали назад – това се нарича кифоза.

Преминаването извън нормалните граници на физиологичното изкривяване се нарича патологична или хипер-кифоза. Причините за хипер-кифозата могат да са вродени (например, особености в устройството на прешлените) и придобити.

Патологичната кифоза може да се развие във всяка възраст, което я отличава от сколиозата, която се проявява в детството. Промените засягат междупрешленните дискове и околните мускули. В по-напреднали и тежки случаи, може да се стигне и до дискова херния. При мускулите се развива така наречения горен кръстосан синдром – мускулите на гърба постепенно се удължават и загубват силата си, а гръдните мускули повишават тонуса си и се скъсяват, което кара раменете да се изнесат и завъртят напред. С времето става невъзможно да се заеме правилна стойка.

Причините за придобиване на хипер-кифоза са в навиците на съвременния човек – слаба физическа култура и активност, лошо хранене, неправилно трениране. Доста професии се характеризират с дълго седене на стол или зад волан, при което често се заема неправилна стойка. Когато проблемът е засегнал само мускулите, без костите, то тогава той е в голяма степен обратим. С добре подбрани упражнения (ежедневно) може да се върне правилната стойка.

Сколиозата представлява изкривяване на гръбначния стълб във фронталната равнина, тази в която лежат раменете и гърба. Тя може да се развие във всички сегменти на гръбначния стълб – шиен, гръден и поясен – като най-често се появява в гръдния дял. С увеличаване на изкривяването се измества на центъра на тежестта наляво или надясно, което принуждава организма да направи огледално изкривяване в съседен сегмент. Така се появява S-образно изкривяване.

При по-големи изкривявания започва завъртане на прешлените един спрямо друг. В гръдния дял това усуква ребрата и от едната страна на гърба се образува ребрена гърбица (гибус). Ребрата от своя страна започват да притискат вътрешните органи и създават затруднения в сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Сред факторите, които довеждат до гръбначните изкривявания са слаба физическа култура, мускулна слабост, мускулни дисбаланси, непълноценно хранене, нарушена обмяна на веществата, разлика в дължината на краката. Бързото израстване в комбинация с изброените е сериозна причина за поява на изкривяване. Друг фактор е мускулната умора, която прераства в болка. За да избегнат тези неприятни усещания, хората започват да отпускат мускулите си и заемат неправилно положение. С времето затвърждават тази грешна стойка и така започват да се появяват структурни изменения в гръбначния стълб.

Важни за профилактиката са пълноценното хранене, целенасочената физическата активност и следенето за правилната стойка на децата. Поради липсата на профилактични прегледи в училищата, откриването на гръбначните изкривявания остава в ръцете на родителите, които трябва да обръщат съответното внимание на децата си. За съжаление те обикновено ги забелязват в доста напреднала фаза.

За консултация и започване на тренировки се обадете в
SPIDER SPORT на телефон 0876100041.

Севина е момиче на 15 години, което поради слаба физическа култура, непълноценно хранене и бързо израстване развива прогресивна сколиоза. Споменатите предпоставки са    характерни за повечето деца днес и поради това все по-голяма част от тях са застрашени от гръбначно изкривяване. С годините, изкривяването й прогресира значително. Липсва цялостна и целенасочена активна терапия.

Започнах да работя с нея когато беше достигнала 45 градуса изкривяване в гръдния и 39 градуса в поясния дял на гръбначния стълб. Имаше изразен мускулен дисбаланс между дясната и лява половина на тялото както и между предната и задна верига на бедрата. Друг основателен проблем бе наднорменото количество мазнини, което се равняваше на 20 процента от теглото й.

След като направих функционална оценка на състоянието, изготвих персонална програма с асиметрични упражнения, които да работят за уравновесяването на мускулния дисбаланс. В тренировките се включва и стречинг за някои скъсени мускулни групи.

След около 6 месеца работа, състоянието се подобри значително, изкривяването се намали с 9 градуса в поясния дял и вече е 30 градуса. Има значително подобрение при скъсените мускули, увеличи се физическата издръжливост и сила. Свали 4% мазнини благодарение на наложения хранителен режим ВМ-НВХ.